7 يوگا پوز توهان ڪنهن چيئر ۾ ڪري سگهو ٿا

مواد

• بيٺو جبل (تاڊسانا)
• وارينئر آئون (ويربھدرسانا I)
• ويچاري اڳتي وارو موڙي (Paschimottanasana)
• ايگل آرمز (گوردوسانا آرمز)
• ريورس آرم هولڊ
• سادي نشست وارو موڙ (پروارتا سُخسانا)
• اڪيلي ٽنگ وارو وهڪرو (جانو سرسسانا)

مشهور ڏينهن ۾ مشهور آهي يوگا سڀني لاءِ. پر ڇا اهو واقعي صحيح آهي؟ ڇا واقعي واقعي سڀني جي مشق ڪري سگھي ٿو؟ جيتوڻيڪ انهن جو ، عمر جي ڪري ، تڪليف ، يا زخمن جي ڪري ، مڪمل طور تي ڪرسي تان مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي؟

بلڪل!

حقيقت ۾ ، سينئر شايد گھڻن شاگردن جي ڀيٽ ۾ يوگا کان وڌيڪ نڪرڻ جي قابل هوندا. اسان جي عمر جي دماغ جا ٻئي اڌ جيترا وڌيڪ استعمال ڪيا وڃن ، اسان يوگا ڏانهن بهتر مجموعي شعور پيدا ڪري سگھون ٿا ، انهي ڪري نن -ن شاگردن جي ڀيٽ ۾ دماغ ۽ جسم جي ڪنيڪشن وڌيڪ اثرائتي طور تي استعمال ٿي سگهي ٿو.

ياد رهي ته ڪيترائي سينئر جيڪي جسماني طور تي فٽ آهن ڪا حد نه آهن جڏهن اهو يوگا جي مشق ڪندي ، انهي کان سواء ، شايد ٺاهيل ڊوائيس استعمال ڪندي ڪيترائي نن youngerا ماڻهو پڻ استعمال ڪندا آهن ، جهڙوڪ بلاڪ يا پٽو. جيتوڻيڪ ، ڪرسي يوگا ماڻهن جي وڃڻ جو رستو ٿي سگهي ٿو:

• توازن جي مسئلن سان
• آهستي آهستي شروع ڪرڻ لاءِ ڏسو
• جيڪو صرف هن طريقي سان شروع ڪندي وڌيڪ اعتماد محسوس ڪندو

انهي سان نه رڳو باقاعده يوگا جا فائدا ، جهڙوڪ دٻاءُ ، تڪليف ۽ ٿڪاوٽ جي مدد سان - پر اهو گڏيل لبنائيزيشن ، توازن ، حتي عمر جي لحاظ کان خاص مسئلن جهڙوڪ مينوپيسس ۽ گٿٿس سان پڻ مدد ڪري سگهي ٿو

اهو تسلسل هر ڪنهن کي فائدو ڏيندو ، جيڪو يوسي کي ڪرسي ۾ ويهڻ کان اڳ ۾ چاهيندو آهي ، جيئن وڏا ماڻهو يا اهي ڪنهن ڪرسي تي ڪم تي. ذهن ۾ رکون ته توهان هڪ مضبوط ڪرسي چاهيو ٿا جيڪا توهان آرام سان ۽ مستحڪم محسوس ڪريو. ان جو مطلب آهي آفيس جي چيئر يا چٺي سان يا ڪنهن به شيءَ کي محسوس نه ڪندي.

۽ هر نئين پوزيشن کي شروع ڪرڻ کي يقيني بڻائي پڪ سان پڪ ڪيو وڃي ته توهان جو بٽ سيٽ تي مضبوطيءَ سان پوکيو ويو آهي. توهان سيٽن جي اڳئين پاسي ڏانهن ويهڻ چاهيو ٿا پر اڃا به سيٽ تي ڪافي مستحڪم محسوس ٿيڻ چاهيندا.

بيٺو جبل (تاڊسانا)

اهو صرف توهان جي بنيادي مشغولين ، پنهنجي پوئتي سان چيڪ ڪرڻ ، ۽ پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ جو هڪ بهترين پوز آهي. هيٺيان هر هر پوز بعد هن پوز تي اچو.

1. ڏا breathي سخت سانس وٺو ۽ سڌو ويٺو ، پنهنجي ڳچي کي وڌايو.
2. جئين توهان سانس ڪ exي ڇڏيو ، پنهنجي سيٽ جي هڏن سان گڏ ڪرسي ۾ ويھيو (توهان جي دم جي هيٺين حصي ، يا توهان جي ويٺي جا ٻه نقطا توهان جي وزن کڻندي آهي).
3. توهان جي پيرن کي 90 درجا زاويه تي هجڻ گهرجي ، توهان جي پيارن مٿان سڌو سنئون هجڻ گهرجي. توهان چاهيو ٿا ته توهان جو گوڏن جي وچ ۾ ٿورو ڪمرو.عام طور تي ، توهان جي مٺي توهان جي گوڏن جي وچ ۾ هئڻ گهرجي ، جيتوڻيڪ توهان جي کنکڙي جوڙي شايد انهي کان وڌيڪ ڪمري جي ضرورت هوندي.
4. ڏا breathي سخت سانس وٺو ۽ توهان کي ساڙيو ، توهان جي ڪلهن کي پنهنجي پوئتي طرف rollيرايو ، پنهنجي پٺي کي پنهنجي اسپائن ڏانهن ڇڪيو ، ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن تي گهٽايو. جيڪڏهن توهان جي ڪرسي کي هٿن ۾ آهي ، توهان کي آ youرين کي صاف ڪرڻ جي لاءِ انهن کي جهلي يا اڳيان ڪجهه ڊگهو ڪري ڇڏڻ جي ضرورت آهي.
5. پنهنجي پير کي آ toرين سان کڻڻ ۽ پنهنجي پيرن جي چارين ​​ڪنڊن تي مضبوط طريقي سان دٻايو.

وارينئر آئون (ويربھدرسانا I)

1. بيدار جبل ۾ شروع ٿيو ، گهڻي گهڻي گهڻي سانس وٺو. جئين توهان سان ٽڪراءُ ڪيو ، پنهنجن هٿن کي ڪنارن ڏانهن وڌايو ، پوءِ پنهنجي مٿي کان مٿي سان ملڻ لاءِ پنهنجا هٿ مٿي ڪريو.
2. پنهنجي آ fingersرين کي گڏ ڪريو ، پنهنجين نشانين جي آ fingersرين ۽ ٺٺين کي ٻاهر رکندي ، انهي ڪري توهان سڌي طرح پنهنجي سر مٿان ڇت ڏانهن اشارو ڪري رهيا آهيو.
3. جئين توهان ختم ٿي ويا ، پنهنجي ڪنن کي ڪنن تان هٽائي ڇڏيو ، توهان جي ڪلهن جا ڳوڙها توهان جي پٺي کي سلائي ڇڏيندا. اهو ڪلهي جيپسول کي مشغول ڪندو (عضلات جيڪي توهان جي ڪلهي گڏيل کي گڏ ڪندا آهن).
4. جيئن ته هتي تي ساهي رکون ، ساهه کڻڻ ۽ اڳتي وڌائڻ لاءِ ، گهٽ ۾ گهٽ 5 گڻيون beforeاريون کڻي توهان جي ڪلهي تي هٿ ڪ handsڻ کان اڳ توهان جي هٿن کي آهستي آهستي flيرائي واپس ڪن.

ويچاري اڳتي وارو موڙي (Paschimottanasana)

1. سانس کي جبل ۾ وڪيو ، اسپائن کي وڌائڻ تي ڌيان ڏيڻ ، ۽ آسان طور تي پنهنجن پيرن مٿان foldيرايو. توهان پنهنجي هٿن کي پنهنجي رانن تي آرام ڪندي شروع ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي پنهنجي پير تي slideٽو ڪري سگهو ٿا جئين توهان نن extraڙي مدد لاءِ فولڊ ڪيو ٿا ، يا توهان انهن کي پنهنجي پاسي تي رکي سگهو ٿا جئين توهان پنهنجو ڌڪ پنهنجي رانن تي رکڻ جي طرف ڪم ڪري سگهو ٿا.
2. هن پوز ۾ 5 يا وڌيڪ سانس به وٺو. اهو توهان جي آنتن کي مساج ڪري ٿو ، هضم جي مدد سان ، ۽ توهان جي اسپائن کي ڊگهي طور تي وڌائي ٿو ۽ توهان جي پوئتي عضلات کي وڌائي ٿو.
3. جڏهن تيار ٿي ، ڇڪيو asڻ ته توهان پنهنجو ٽورس واپس سڌي پوزيشن ڏانهن وڌايو.

ايگل آرمز (گوردوسانا آرمز)

اهو پوز توهان جي ڪلهن ۽ مٿين پٺ کي آرام ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي ڪلهي جوڙي کي مستحڪم ۽ لچڪ ڏئي ٿو.

1. هڪ ساهه وٺو ۽ پوءِ ، توهان ڇانئجي ڇڏيو ، پنهنجا هٿ ڪ yourي پنهنجي پاسن ڏانهن وڌا.
2. جئين توهان سانس ڪaleي ڇڏيو ، انهن کي توهان جي اڳيان آڻيو ، پنهنجي سا armي هٿ کي پنهنجي کاٻي پاسي swingيرايو ۽ توهان جي ڪلهن کي س handsي هٿن سان grٽو ڪري ، پاڻ کي گلي ڏيو.
3. جيڪڏھن توھان پنھنجن ڪلھن ۾ وڌيڪ لچڪ آھيو ، توھان پنھنجو گرفت آزاد ڪري سگھوٿا ۽ پنھنجي بازن کي ھڪٻئي جي ڀرپاسي جاري رکندا آھيو جيستائين توھان جي سا fingersي انگليون توھان جي کاٻي ھلڪي ۾ رھجي.
4. ٿڌڻ ، پنهنجا ڪنڌ ڪجهه انچ مٿي ڪري.
5. سانس ڪhي وڃڻ سان ، پنهنجو ڪلهي هيٺ ڪريو ، انهن کي پنهنجي ڪنن کان پري ڪيو.
6. ڪجهه سانس وٺو ، خميس لفٽ ۽ ڪلهي وارو رول ٻيهر ورجائي جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا.

ريورس آرم هولڊ

اهو توهان جي ڪلهي کي وڌائيندو آهي ۽ توهان جي سينه کي کليل ڪري ٿو ، جيڪا پوئتي ، دٻاء ، ۽ سانس جي مشڪلاتن سان مدد ڪري سگهي ٿي.

1. جئين توهان کي ٻوڙيو ، ٻنهي هٿن کي پنهنجي طرفن ڏانهن وڌايو ، هيٺيون ،اسي.
2. جئين توهان سانس ڪ exي ، ٻنهي ڪندرن کي هڪ نن rollڙو اڳتي وڌو ، جيڪي توهان جي کجين کي soرندا ته اهي توهان جي پويان منهن ڪري رهيا آهن ، پوءِ پنهنجا گوڙا موڙي ۽ پنهنجا هٿ توهان جي پويان پويان swingرڻ ڏيو.
3. ڪنهن به طريقي سان هٿ تي پڪاريو (آ fingersريون ، هٿ ، کلائي ، يا کلون) ۽ آساني سان پنهنجو هٿ eachيرڻ کان سواءِ هڪ ٻئي کان پري ڪ pullو.
4. جيڪڏهن توهان هڪ کلائي يا خم کي پڪڙيو ، ياد ڪريو ته اها ڪهڙي طرف آهي.
5. 5 سستي ڪرڻ کان پوءِ ، سانس کڻي بازو به هن طريقي سان ڀريو ، ٻئي کلائي يا خم کي ٻيهر دٻايو ۽ 5 سانس رک.

سادي نشست وارو موڙ (پروارتا سُخسانا)

موڙيندڙ پوز گهٽ پوئتي درد ۽ هضم ۽ گردش جي مدد سان مدد ڪندو آهي. اهي اڪثر ڪري رهيا آهن "detox" پوز.

جيتوڻيڪ توهان کي هتي موٽڻ ۾ توهان جي ڪرسي واپس هوندي ، ذهن ۾ رکندا ته توهان پاڻ کي ڊگهن موڙ تي پنهنجو پاڻ toرڻ لاءِ ڪرسي کي استعمال ڪرڻ نٿا چاهيو. توهان جو جسم هڪ قدرتي اسٽاپ پوائنٽ هوندو. ان کي پنهنجي هٿن سان ڇڪڻ سان مجبور نه ڪريو. هڪ موڙ مجبور ڪرڻ سان سخت زخمي ٿي سگهي ٿو.

1. جئين توهان سانس ورتو ، پنهنجي اسپائن کي ٻيهر وڌايو ۽ پنهنجي هٿن کي پنهنجي طرفن ڏانهن ۽ مٿي وڌائي.
2. جئين توهان ٻاale ڪ youي ڇڏيو ، نرم طور تي پنهنجي سا bodyي پاسي کان سا twistي طرف موڙيو ۽ پنهنجا هٿيار lowerرو ڪريو ، توهان جو سا handو هٿ ڪرسي جي چوٽي تي آرام ڪندو ۽ توهان کي نرم طريقي سان موڙڻ ۾ مدد ڪندو ، توهان جو کاٻي هٿ توهان جي پاسي تي آرام ڪندو.
3. توهان جي سا shoulderي ڪلهي تي ڏسو. توهان جي ٽوئر ۾ رهڻ لاءِ توهان جي مدد لاءِ ڪرسي تي پنهنجي گرفت استعمال ڪريو پر نه انهي کي گہری ڪرڻ.
4. 5 سانس کانپوءِ ، ھن موڙ کي آزاد ڪيو ۽ مئٽرڪ ڏانھن روانو ٿيو. توهان جي کاٻي پاسي کان ورجائي وٺو.

اڪيلي ٽنگ وارو وهڪرو (جانو سرسسانا)

توهان انهي جي اڳيان پنهنجي سا ofي جي ڪنڊ کان ٿورو ويجهو انچ ڪري سگهو ٿا. بس پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان اڃا تائين ڪرسي تي ويٺا آهيو ته توهان slideريندا نه.

1. ويٺي مٿي ويٺي ، پنهنجي سا legي پير کي ڪ ،ي ، منزل تي پنهنجي ويٺي کي رکيندي ، آ toريون مٿي ڪندي - سيٽ جي ڪنڊ کان ويجهو توهان آهيو ، توهان جي ٽنگ جيترو مضبوط ٿي سگهي ٿي. پر ٻيهر ، ياد رک ته توهان اڳتي وڌڻ کان اڳ توهان جي ڪيتري مدد ڪئي آهي.
2. پنهنجي ٻنهي وِٿي واري ٽنگ تي ٻئي هٿ رکي ڇڏيو. جئين توهان سان ٽڪرايا ، پنهنجي اسپن ذريعي بلند ڪيو ، ۽ جيئن توهان کي ڌڪايو ، پنهنجي سا legي ٽنگ مٿان جھڪڻ شروع ڪيو ، جئين وڃڻ دوران توهان جي هٿن کي پنهنجي ٽنگ هيٺان slٽو ڪيو.
3. جيترو زور وٺو جيستائين توهان چاهيو ، ڊگهو ڪريو ڇتيو يا ڪجهه ڪرڻ تي زور نٿو ڏي ۽ اڃا به مدد ڪندي محسوس ڪري رهيو آهي ، ٻنهي چيئر ۽ توهان جي هٿن سان. جيڪڏهن توهان پنهنجي ٽنگ تي گهٽين تائين پهچي سگهندا آهيو ، پنهنجي گابي يا پنهنجي پيٽ جي پٺي کي پڪڙڻ تي غور ڪريو.
4. ھن پوزيشن ۾ 5 ڀيرا آھستي آھستي آھيو ۽ آھيو کي آھستي ڪ ،و ، ھر وقت اندر تيزي سان گھيرو ڪريو ، ۽ پوءِ توھان کي وڌائڻ ۾ مدد ڪرڻ جي لاءِ ھلي کي استعمال ڪري پوش جاري ڪريو. پنهنجي پوئين ٽنگ کي وڌيل سان هن حرڪت کي ٻيهر ورجائي وٺو ، ٻه ڀيرا چڪاس ڪريو ته ڪرسي جي تري تي توهان جو جسم ڪيترو سهارو آهي ۽ توهان ٽڪڻ کان اڳ توهان جي ٽنگ مٿان توهان جي سا legي ٽنگ جي گھٹنے کي ٻيهر موٽائي ٿو.

فوٽوگرافي: فعال جسم. تخليقي دماغ.