وزن گھٽائڻ لاءِ چيا ڪيئن استعمال ڪجي (ترڪيب سان)

مواد

• چيا پتلي ڇو ٿي وڃي
• چيا جو تيل ڪيپسول ۾
• چيا سان گڏ ترڪيبون
• 1. چيا سان گڏ ڪيڪ
• 2. چريا سان پينڪڪس
• 3. چُڪه smoothie انناس سان

چيا کي وزن گهٽائڻ جي عمل ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو تسکين جو احساس وڌائي ٿو ، آنڊي جي منتقلي کي بهتر بڻائي ٿو ۽ آنڊي ۾ چرٻي کي جذب ڪري ٿو.

گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ، شيءَ جو 1 چمچ پاڻي ۾ هڪ گلاس ۾ وجهڻ ، 15 منٽن لاءِ ڇڏي ڏيو ۽ 20 منٽن تائين ماني يا رات جي ماني کان پهريان پيئڻو پوندو. انهي مرکب کي مزو ڏيڻ لاءِ ، توهان اڌ ليمن جو دٻو دٻائي سگهو ٿا ۽ انهي مکس کي آئس ڪبس ذائقي لاءِ شامل ڪري سگهو ٿا ، ۽ ان جو ذائقو پاڻي استعمال ڪيو.

اهو مشق ، جسماني سرگرمين جي معمول سان لاڳاپيل ۽ غذائيت سان ڀرپور غذائي تعليم سان گڏ ، وزن گهٽائڻ ۾ وٺندڙ وقت کي گهٽائي ٿو ، ان کان علاوه انهي تي ٻيهر وزن وڌائڻ جا چانس گهٽجي ٿو.

چيا پتلي ڇو ٿي وڃي

چيا توهان کي غذائيت جي موجودگي جي ڪري وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪا بک کي قابو ڪري ۽ جسم ۾ فائدا آڻي ٿي ، جهڙوڪ:

• فائبر: آنڊن جي منتقلي کي باضابطه ڪريو ، تماشائيءَ جو احساس وڌائين ۽ آنڊ ۾ چرٻي جو جذبو گهٽجي وڃي.
• پروٽين: بک ڪرڻ موٽڻ ۾ گهڻو وقت لڳايو ۽ لوڻ جي ماس رکو ؛
• اوميگا 3: رت جي کوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ، ٽيسٽسٽرونون ريگيوليشن سان مدد ۽ مزاج کي بهتر بڻائڻ.

چيا جي سست اثر کي بهتر نموني استعمال ڪرڻ جي لاءِ ، اهو ضروري آهي ته هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي استعمال ڪيو وڃي ، جئين ته ٻج سان گڏ پاڻي ترشيت جو احساس وڌائيندو ۽ آنڊن جي منتقلي کي بهتر بڻائي ٿو ، جيڪي ان لاءِ لازمي عنصر آهن سستي ڪم جي عمل.

وزن گهٽائڻ کان علاوه ، هي ٻج دل جي صحت کي به بهتر بڻائي ٿو ، ذیابيطس تي ڪنٽرول ڪري ٿو ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو. چيا جا 6 ٻيا صحت فائدا ڏسو.

چيا جو تيل ڪيپسول ۾

تازو ٻج جي اضافي ۾ ، وزن گهٽائڻ جي رفتار وڌائڻ ۽ مزاج کي وڌائڻ ۾ مدد لاءِ ڪئپسولن ۾ چيا تيل استعمال ڪرڻ پڻ ممڪن آهي. هن کي ڪرڻ لاءِ ، توهان کي مانجهان ۽ رات جي مانيءَ کان پهريان تيل جا 1 کان 2 ڪيپسول استعمال ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته ان جو اثر تازا چيا جهڙو هوندو آهي. چيا تيل جي فائدن کي ڏسو ته اهو ڪئين استعمال ٿي سگهي ٿو.

تنهن هوندي ، ڪيپسول ۾ چيا جو استعمال صرف ٻارن ۽ عورتن کي ڪرڻ گهرجي جيڪي ڊاڪٽر يا غذائيت پسند جي هدايت ۾ حمل يا گود ۾ اچي وڃن ٿيون.

چيا سان گڏ ترڪيبون

چيا هڪ ورسٽيل ٻج آهي ، جنهن کي مٺائي ۽ شيشي واري ترڪيب ۾ استعمال ڪيو وڃي ٿو ، جيئن بنيادي مرڪب جي طور تي ، پر ٻيون ترڪيبن جي بناوٽ ۾ پڻ شامل ڪري سگهجن ٿا ، ڇاڪاڻ ته هي اصل ذائقو خراب نه ڪندو آهي ۽ پيالو جي غذائي قدر کي وڌائيندو آهي

1. چيا سان گڏ ڪيڪ

چيا سان س cakeو ڪيڪ جو اهو نسخو گيس ۽ قبض کان بچائيندي آنت کي ريگوليٽ ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو فاڪل ڪيڪ کي وڌائيندو ۽ نم ڪري ٿو ، آنڊي جي ترسيل کي منظم ڪري ٿو.

اجزاء

• 340 g ڪاروب فلڪ ؛
• مارگارين جي 115 گ ؛
• براؤن شوگر جو 1 پيالو ؛
• س cupي ڪڻڪ جو اٽو 1 کپ ؛
• ½ چيا جو پيالو ؛
• 4 انڊا ؛
• ڪوڪو پاؤڊر 1/4 کپ ؛
• وينلا ڪ extractڻ جا 2 چمچ ؛
• ½ چيس جو خمير.

تياري جو طريقو:

تندور کي گرم ڪريو 180 ºC تائين. ڊبل بوائلر ۾ ڪاروب چپس کي لايو ۽ هڪ طرف رکي ڇڏيو. ٻي ٿانوَ ۾ ، مارگورين سان کنڊ کي ٽوڙيو ۽ هڏيون ، ڪارب ۽ وينلا شامل ڪريو ، چ stirي طرح گڏ ڪريو. ڪوڪو پاؤڊر ، اٽو ، چيا ۽ خمير کي صفائي سان گڏ. آخر ۾ ، ٻين اجزاء کي ملايو ۽ 35 کان 40 منٽن تائين پيڪيو.

اهو به ممڪن آهي ته اڳواٽ ، بادام يا ٻئي خشڪ ميون کي ڪيڪ جي چوٽي تي شامل ڪري ، ان کي اوون ۾ رکڻ کان اڳ ، ذائقو شامل ڪرڻ ۽ انهن خوراڪ جي فائدن جي حاصلات ڪرڻ.

2. چريا سان پينڪڪس

withانچي سان گڏ پوکي ڪرڻ لاءِ ھي نسخو فائبر جي موجودگي جي ڪري قبض کي ھلائڻ جو بھترين طريقو آھي.

اجزاء

• چيا ٻج جو کپ ؛
• ڪڻڪ جو اٽو 1 کپ ؛
• س cupي ڪڻڪ جو اٽو 1 کپ ؛
• ½ ڪپڙو سويا کير جو پيالو ؛
• لوڻ جو 1 پن ؛
• 3 ۽ اڌ پيالو پاڻي.

تياري جو طريقو:

تمام اجزاء هڪ پيالو ۾ وجھي ۽ چ mixي طرح ملائي ، ايستائين جو هڪ هومينجيم ڪريم بڻجي وڃي. نان اسٽڪ فرائي پين ۾ روئڻ ، اڳ ۾ ئي گرم ٿيو ، تيل کي جوڙڻ ضروري نه آهي.

3. چُڪه smoothie انناس سان

ھي ويتامين ھڪڙي ناشتي يا منجھند جي منشيء جي طور تي استعمال ڪري سگھجي ٿو. ڇاڪاڻ ته چيا ۾ موجود اوميگا 3 درجي کي وڌائي سگھي ٿو ، جيڪي ڏينهن ۾ ضروري آهي انهن لاءِ جيڪي وزن گهٽائڻ جي عمل ۾ هوندا آهن.

اجزاء

• چيا جا 2 چمچ ؛
• ½ انناس ؛
• 400 ml برفاني پاڻي.

تياري جو طريقو:

سڀني اجزاء کي بلينڊر ۾ ملايو. پوءِ خدمت ڪري اڃا تائين ٿڪل.