25 ٻارن لاءِ صحتمند ناشتي جا خيال

مواد

• هيرن تي ٻڌل ناشتو
• 1. اگ ۽ سبزي جي مفين
• 2. هڏيون هڪ سوراخ ۾
• 3. هيم ۽ چيز فريٽيٽا
• 4. ابراهيم وارو ـ انڊين ٽوڪو
• 5. بيري ناشتي جي ستيون
• 6. سخت اُبريل انڌي پوپ
• صحتمند س -و اناج جا اختيار
• 7. رات جو اٽو
• 8. پکايا اوات
• 9. پيرئي ۽ سورغم جو دلیہ
• 10. بليو بيئر مگ مفن
• 11. ڪدو-کوينو جو دڙو
• 12. مونگف مکھن-ڪيانا ناشتي ڪوڪيز
• 13. چاڪليٽ پروٽين پينڪڪس
• 14. اسٽرابيري روڪوٽا ٽوسٽ
• پيئڻ واري ناشتيگي جا اختيار
• 15. چاکليٽ-مانت-مکھن-ڪيانا سمائي
• 16. اسٽرابيري-بادام-مکھن سموئي
• 17. يونيورسل ميوو ۽ سائي سائي سموئي
• 18. نارنگي ڪريم icleمري smoothie
• 19. يوناني ينگ سموٽي ٿانو
• ناشتي لاءِ ميوا ۽ ڀا vegetablesيون
• 20. ناشتو ڪرڻ واري ڪيٽي
• 21. بيڪ ڪيل ميون
• 22. بيري يوگرٽ پارفٽ
• 23. سبزي جي توفي جي منزل
• 24. ساکري واري چانور ساوا ۽ چيز سان
• 25. ايڪوکوڊو ڪڪڙ-ٽماٽو ٽوسٽ
• هيٺئين لائن
• ماني جو تيار: هر روز ناشتي

ٻارن لاءِ اهو ضروري آهي ته تندرست ناشتي کائڻ کانپوءِ سمهندا آهن انهن جو جسم ٻيهر سمهڻ لاءِ ، جيئن انهن جو دماغ ۽ جسم اڃا ترقي ڪري رهيا آهن ().

اڃا تائين ، 20-30 سيڪڙو ٻارن ۽ نوجوانن کي هن کاڌن کي ڇڏڻ جي عادت آهي ().

هڪ صحتمند ناشتو جلدي ۽ آسان توهان لاءِ يا توهان جي ٻاراڻي ٺاهڻ لاءِ تيار ٿي سگهي ٿو. ناشتو وقت کان اڳ به ڪري سگهجي ٿو ، ۽ ڪجهه کي هلندي ته پورٽيبل آهن.

هتي ٻارن لاءِ 25 سادو ۽ صحتمند ناشتي جا اختيار آهن.

هيرن تي ٻڌل ناشتو

بيضا ناشتي جي ناشتي جي شيءَ آهن ، جيئن اهي تيار ڪرڻ لاءِ آسان ، ورسٹائل ، ۽ اعليٰ معيار وارا پروٽين ۽ ٻين غذائي مواد سان ڀريل آهن ().

هڏين ۾ پروٽين خاص طور تي وڌندڙ ٻارن جي لاءِ اهم آهي ڇاڪاڻ ته اهو عضون ۽ جلدي () ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

ان سان گڏ ، اناج جي مقابلي ۾ ، هڏين ٻارن کي س fullي ڏينهن وڌيڪ محسوس ڪري سگهي ٿو ().

وڌيڪ ڇا آهي ، انڊا يڪيٽ اينٽي آڪسائيڊٽس جو هڪ ذريعو آهن جهڙوڪ لوٽين ۽ زياڪسٿين ، جيڪي اکين ۽ دماغ جي صحت کي فائدو ڏين ٿا ().

هڪ مطالعي ۾ 8 ۽ 9 سالن جي ٻارن کي معلوم ٿيو ته جيڪي وڌيڪ لٽينين وارا وڌيڪ کاڌا کائيندا هئا انهن جي ريٽائنس ۾ لوٽينن جو وڌيڪ سطح هو. اهو بهتر تعليمي ڪارڪردگي سان لاڳاپيل هو ، بشمول رياضي ۽ لکيل ٻولي ۾ بهتر سکور ().

هتي ناشتي لاءِ هتان جي خدمت ڪرڻ جا ڪجهه خشڪ طريقا آهن.

1. اگ ۽ سبزي جي مفين

اهي مفين ڪجهه اضافي ڀا vegetablesين ۾ نڀائڻ جو بهترين طريقو آهن. وڌيڪ ، اهي پورٽيبل آهن ۽ پيش ڪرڻ ۾ آسان آهن.

انهن کي ٺاهڻ لاءِ ، هڪ پيالي ۾ انڊو ، لوڻ ۽ مرچ ملايو ۽ پنهنجي پسند جي ڇڪيل ڀا vegetablesيون شامل ڪريو.

مرکب برابر برابر ورهايو مفين ٽينن ۾ ورهايو ۽ 12-15 منٽن تائين 400 ° F (200 ° C) تي يا مڪمل ٿيڻ تائين ڇڪايو.

2. هڏيون هڪ سوراخ ۾

گول ڪوڪيز کي استعمال ڪندي ڪڻڪ جي نن breadي ماني جي سلائي جي وچ ۾ هڪ سوراخ ڪٽيو ۽ ان کي زني جي تيل يا ڳڻي مکڻ سان مکڻ ۾ وجهي ڇڏيو.

هڪ هگ کڻي سوراخ ۾ وجھو ۽ جيستائين نه ٿئي تيستائين سٽو تي پکايو.

3. هيم ۽ چيز فريٽيٽا

فريٽاٽٽس آمليٽ جو آسان نسخو آهي. بس هر ماڻهو کي 1-2 نمڪين کي لوڻ ۽ مرچ ۽ ٿانو سان هٽي ڇڏيو ۽ اڻ نٽ ڪٽيل پين ۾ وجهي ڇڏيو.

ڪٽيل هام ۽ هر قسم جي سڪل پنير سان تيزي سان ،هلائي ، پوءِ وچولي تيز آنڊن تي ڪڪڙ تائين پيالو جيستائين هڏن جو سيٽ آهي.

ڪا flرڻ جي ضرورت ناھي. فريٽا کي ڀاڙين ۾ ڪٽيو ۽ خدمت ڪريو.

4. ابراهيم وارو ـ انڊين ٽوڪو

تاڪو تي هڪ مزي ۽ پورٽيبل موڙ لاءِ ، هر ٻار کي 1-2 ٻجرا ڪريو ۽ تکو سائيز پوري اناج جي ٽوٽلس ۾ خدمت ڪريو.

جيڪڏهن گهربل هجي ، مٿي کي ڀا proteinين ۽ ذائقي لاءِ اضافي پروٽين ۽ سلسا جي لاءِ کير ۽ ڪاري ميون سان گڏ.

5. بيري ناشتي جي ستيون

اسٽراٽس فرانسيسي ٽوسٽ جو هڪ دل سان ٺاهيل نسخو آهي.

هڪ ٺاهڻ لاءِ ، هڪ بيڪنگ ڊش کي ڇهه سلائسن سان يا پوري اناج ماني واري ٽٽل ٽڪرن سان. ماني تي مٿانن سان تازا ٻير وڪيو.

بيٽ 6 eggsڻن ، 1/2 کپ (120 مليل) کير ۽ 1 چمچ (5 ml) وينلا. اختياري طور ، توهان ميپل جي شربت مان 1 چمچ (15 ايم ايل) شامل ڪري سگهو ٿا.

اٽي جي ماني کي ماني ۽ ميوي جي مٿان coverڪايو ، coverڪيو ۽ رات جو ٿڌي. صبح جو ، اسٽرو کي 350 ° F (177 ° C) تي تقريبا 30 منٽن تائين پيڪايو يا جيستائين اهو گندو ۽ سونهري نه ٿئي.

6. سخت اُبريل انڌي پوپ

انڌي پاپ ٺاهڻ لاءِ ، هڪ گاجر يا اجوائن واري دڙي کي اڌ جي ڊيگهه ۾ کٽيو وڃي ۽ پوءِ 4 انچ (10 سينٽي ميٽر) جي ڊيگهه ۾ ڪيو وڃي. اڳيون ، هر ماڻهو کي 2ميل 1-2 سخت boيري ڪريو. احتياط سان ڀريل جزن کي گاهه يا اجوري جي داڻن جي تري ۾.

لوڻ ۽ مرچ سان ڇڪايو يا گهربل هجي سرس جي گولي کي شامل ڪريو.

صحتمند س -و اناج جا اختيار

س grو اناج ، جنهن ۾ داڻي جي س threeي ٽن حصن آهن - جراثيم ، ڇڪ ۽ اينڊسپرم - برقرار ، بھورا چانور ، س wheatو ڪڻڪ ، اٽو ، قنووا ، سورغم ، ۽ باجرا. اهي بهتر ڪيل اناج کان وڌيڪ صحتمند آهن ڇاڪاڻ ته اهي فائبر ، پروٽين ، وٽامن ۽ معدنيات ۾ وڌيڪ آهن ().

ڇوته شايد ٻار انهن مان وڌيڪ کائڻ مان فائدو وٺي سگھن ٿا.

9 مهينن جي پڙهائي 9-11 جي عمر ۾ اضافي وزن سان گڏ ، جيڪي هر ڏينهن 3 کاڌا مڪمل اناج کاڌي کائيندا هئا انهن جي مقابلي ۾ هيٺين جسم جي ڪاميٽي انڊيڪس (بي ايم آئي) ، گھٽت ، ۽ جسم جي چربي جي فيصد هئي. انهن جو باقاعده کاڌو کائو ().

وقت کان اڳ ڪيترائي اناج تيار ڪري سگھجن ٿا. ھتي ڪجھ مزيدار آپشن آھن.

7. رات جو اٽو

رات کان پهريان رات جو ميون ميسن جي جين ۾ ٺاهڻ آسان آهن ، ۽ توهان جو ٻار هن ڊش کي پنهنجي پسنديده ٽاپپس سان ترتيب ڏئي سگهي ٿو.

ٿڌي ميسن جار ۾ تقريباً 1/4 کپ (26 گرام) رولڊ اوٽس ۽ 1/2 کپ (120 ايم ايل) کير مان ڪنهن به قسم جي کير جو ملايو. نٽ سان گڏ ، ڇڪيل ڪڻڪ ، چيا ٻج ، ۽ خشڪ يا تازو ميوو.

پائڻ بدران جور کي فريج ۾ ڇڏي ڏيو ۽ رات جو اوٽ کي نرم ڪرڻ ڏيو.

8. پکايا اوات

س thisي اناج ۽ ميوي جي هي صحتمند ناشتي کي کائڻ کان پوءِ ، توهان س theي هفتي ۾ اهو کائي سگهو ٿا.

هڪ پيالو ۾ ، ملايو:

• 2 کپ (208 گرام) رولڊ اوٽس
• کير جو ڪنهن به قسم جو 3 پيالو (700 ml)
• 2 ٽڪريل ا eggs
• 2 چائے وارا چمچ (10 ml) وينلا
• چکڻ لاءِ براؤن شوگر
• ڪنهن به قسم جو تازو يا frozenميل ميوو

مرکب کي خالي ڪريو بيڪنگ ڊش ۾ وجھو ۽ 350 ° F (180 ° C) تي تقريبا 45 منٽن تائين بيڪ ڪريو يا جيستائين دليون سيٽ ڪيو وڃي.

9. پيرئي ۽ سورغم جو دلیہ

Sorghum هڪ gluten آزاد س nutو اناج آهي جنهن ۾ هڪ چفتي ، نفيس ساخت جو آهي.

ڪنهن به قسم جي کير سان گڏ پکايا سورهيم کي گڏيو ۽ ان کي پخته ، ڪٽيل ناشپين - يا ڪنهن به موسمي ميوو سان چوٽي ڏيو.

10. بليو بيئر مگ مفن

وائلڊ بليو بيريز آڪسائيڊينٽس سان ڀريل آهن ۽ توهان جي ناشتي جو بهترين واڌارو ڪريو.

مائڪرورويو ۾ محفوظ مگ ۾ ، ملايو:

• اٽو 1/4 کپ (30 گرام)
• ڳاڙهو چمڪ جو 1 چمچ (12.5 گرام)
• بيڪنگ پاؤڊر جو 1/4 چمچ (5 گرام)
• لوڻ جي ڪاٺي ۽ ڪڻڪ
• 1 چمچ (5 ml) زيتون جو تيل
• کير جو tablesڙو (3 ml)
• منجهيل بلوبري جو هڪ نن handڙو مٺاڻ

80-90 سيڪنڊن لاءِ مائڪرو ويو اونهو.

11. ڪدو-کوينو جو دڙو

Quinoa هڪ جلدي پچائڻ وارو آهي گلوٽين کان پاڪ اناج ، ۽ هي ناشتو دلیہ کنڊ ڪدو کان ويتامين اي جو هڪ پيڪ ڀريل آهي.

ھڪڙو حصو ڪوئنولا کي ھڪڙي قسم جي کير جي ٻن حصن سان گڏ ڪريو ، پوء گرمي کي وچولي گھٽ ۾ گھٽ ڪريو ۽ 10 منٽن تائين پچڻ ڏيو.

ٿانو ڪنڊاڊ ۾ ڪڪڙ ، ڪڻڪ ، ۽ پنچمي جو هڪ andٽو وجهو ۽ اڌ منٽ تي گهٽ گرمي تي ڇڏي ڏيو. خدمت ڪرڻ کان اڳ ، ان کي ڪٽيل نٽ ، ڪڻڪ واري کنڊ ، يا ٽيلي ڪڻڪ سان.

12. مونگف مکھن-ڪيانا ناشتي ڪوڪيز

ناشتو ڪوڪيز ڪوڪي جي شڪل وارا مفين آهن جيڪي توهان جي معمول ۾ وڌيڪ اناج ڀريندا آهن.

انهن کي ٺاهڻ لاءِ ، توهان چاهيو ٿا:

• جلدي کپن جو 1 پيالو (104 گرام)
• 3/4 کپ (90 گرام) س -و ڪڻڪ جو اٽو
• لوڻ جو هڪ chڪو
• 1 چائے جو چمچ (5 ml) وينلا ڪ extractڻ
• 1/2 پڪل (115 گرام) تمام گهڻيون پٺيدار ڪيانا
• ميپل شربت جو 1/4 کپ (59 ml)
• کير جو 1/4 کپ (59 ايم ايل)
• مٺي مونگ مکھن جي 2 چمچ (32 گرام)

اجزاء کي ملايو ، تندور کي اڳواٽ 325 ° F (165 ° C) تي گرم ڪريو ، ۽ پارڪنگ پيپر سان گڏ بيڪنگ شيٽ کي لڪايو.

بيٽنگ کي اٽڪل 12-15 ڪوڪيز ۾ ٽو ڪريو ، اسپاتولا سان لھي flatٽي ڪري ، پوءِ 10-15 منٽن تائين يا ساڪي ۽ سوناري تائين ڇڪي. هوا جي جهاز تي ڪنٽرول يا اسٽور ڪرڻ کان اڳ ٿڌي ريڪ تي ٿڌي.

13. چاڪليٽ پروٽين پينڪڪس

پنهنجي پسنديده پينڪڪس کي وڌيڪ اطمينان بخش ٺاهيو ، اسڪائوٽ کي چاڪليٽ جي پروٽين پاؤڊر کي هڪ بيٽ تي شامل ڪرڻ سان. جيڪڏهن کير بيٺو هجي ته ٿورو اضافي کير شامل ڪيو.

توهان يونيڪي جي داڻي ، هڻ ، زمين جي flل وارا ٻج ، ڪدو جا ٻج ، يا چان جي ٻج شامل ڪري پينڪڪس جي پروٽين جي مواد کي به وڌائي سگهو ٿا.

14. اسٽرابيري روڪوٽا ٽوسٽ

اهو سادو کاڌو هڪ ئي وقت گهڻن کاڌن جي گروهن کي ڇڪيندو آهي. ريڪٽا پنير سان س -ي اناج جي ٽوسٽ کي وڌايو ۽ ان کي ڪٽيل اسٽرابيري سان ڪٽيو.

پيئڻ واري ناشتيگي جا اختيار

ناشتو ڪرڻ واريون سمورا ھڪ آسان طريقا آھن ھڪڙي پيڪ جو ھڪڙو پيالو پيئڻ ۾. اهي توهان جي ٻار جي غذا ۾ اضافي ميون ۽ ڀا vegetablesيون شامل ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو پڻ آهن.

نوجوانن ۾ هڪ مطالعي ۾ ، اسڪول جي ناشتي واري شيءَ وانگر ميوي جي سموالس کي تعارف ڏيندڙ انهن شاگردن جو سيڪڙو وڌي ويو جيڪي 4.3 سيڪڙو ميوو جي مڪمل خدمت ڪري 45.1 سيڪڙو تائين کائيندا هئا ().

جيتوڻيڪ ، ٻين تحقيق مان پتو پوي ٿو ته پيئڻ بدران - کائڻ بدران - ميون ۽ ڀا vegetablesيون وزن وڌائڻ ۾ واڌ ڪري سگھن ٿيون. ان ڪري ، اھو بھترين آھي ته ڏسڻ جا حصا سائيز ()

هڪ صحتمند ناشتي واري smoothie لاءِ ، ننenedڙي مٺاڻ واري مٺاڻ يا منجهيل ميوي جو نن servingڙو حصو استعمال ڪريو. مٺي fatڪيل سائي ڀا vegetablesيون ، هڪ چمچ نٽ مکڻ صحتمند چربی جي لاءِ شامل ڪريو ۽ يا کير ، يوناني ڏند ، يا پروٽين لاءِ نرم پکايا لومينٽ جي خدمت.

هتي ڪجھ پيئندڙ ناشتي جا اختيار آھن.

15. چاکليٽ-مانت-مکھن-ڪيانا سمائي

هڪ منجهيل ڪيانا ، ميونز مکڻ جو چمچ ، 1 چمچ (7.5 گرام) اڻ ڳڻي ڪوڪو پاؤڊر ، ۽ کير کي ملايو.

16. اسٽرابيري-بادام-مکھن سموئي

منجمد اسٽرابيري هن smoothie لاءِ بهترين آهن. انهن کي ڪجهه بادام مکڻ ۽ کير سان ملايو.

17. يونيورسل ميوو ۽ سائي سائي سموئي

پروبيوٽڪ اميرن ڪيفير کي مختلف ميون ۽ سائي سان گڏ ملائي هڪ صحتمند ، رنگين هموار ٺاهيو.

مينهن جي پوشون حاصل ڪرڻ لاءِ ، هر هڪ کاڌي کي جدا ڪري گهرايو ۽ ان کي شيشي ۾ وجهي ڇڏيو. هلڪو کي زور سان وريو بيهي پرت ۾ انهن کي سمائڻ لاءِ.

18. نارنگي ڪريم icleمري smoothie

هي smoothie توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ لاءِ ويتامين سي سان ڀريل آهي ، اليڪٽرولوز لاءِ پوٽاشيم ۽ توهان جي عضون کي باهه ڏيڻ لاءِ پروٽين.

هيٺيان ٺهڪندڙ:

• frozenميل ڪيلي جو اڌ
• 1 نن orangeي نارنگي جو ميوو ۽ مزي
• 1 چائے جو چمچ (5 ml) وينلا ڪ extractڻ
• نارنگي جو رس جو 1/2 کپ (120 ml)
• وينلا يوناني داڻي جو 1/2 کپ (150 گرام)

19. يوناني ينگ سموٽي ٿانو

Smoothie bowles هڪ ٿڌو ، تازه ناشتي وارا آهن. هڪ گهڙي واري اضافي smoothie کي هڪ پيالو ۾ اڇو ۽ ان کي ميوي ، گرهن ۽ ٻج سان گڏ وڌو. يوناني داڻا هڪ بهترين بنياد بڻائيندو آهي.

ناشتي لاءِ ميوا ۽ ڀا vegetablesيون

ميون ۽ ڀا vegetablesيون ڏاritا غذائيت وارا هوندا آهن ، پر اڪثر ٻارڙا - ۽ بالغ - گهڻو ڪري سفارش ڪيل روزاني مقدار نه کائيندا آهن ().

سفارش ڪيل کاڌا هر روز 1.5 کان 4 تائين کپن ۽ ڀا2ين لاءِ 1-2.5 کپ ميون ۽ ڏينهن جي ميوي لاءِ ، ٻار جي عمر تي منحصر هوندو آهي. جيڪڏهن توهان ميٽرڪ سسٽم استعمال ڪريو ٿا ، ذهن ۾ رکون ته انهن جي مقدار جي گرام برابر آهي تمام گهڻيون مختلف آهن (،).

ناشتي جي وقت تي وڌيڪ ميوو ۽ ڀا vegetablesيون خدمت ڪرڻ سان ٻارن کي صحتمند کائڻ جون عادتون قائم ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.

16- ۽ 17 سالن جي شاگردن جي مطالعي ۾ ، وڌيڪ ڀا vegetablesيون کائو بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول ليول سان لاڳاپيل هئا ، جڏهن ته وڌيڪ ميوو کائڻ گهٽ بي ايم آءِ سان تعلق رکندڙ هو ().

محقق ياد ڪن ٿا ته گھر ۾ ميوا ۽ ڀا providingيون مهيا ڪرڻ ، ۽ انهن کي پنهنجن ٻارن سان گڏ کائڻ ، انهن کاڌي (کائڻ جي عادت) ۾ آڻڻ ۾ انهن جي مدد ڪندو آهي ().

هتي ڪجهه سادي ترڪيبون آهن.

20. ناشتو ڪرڻ واري ڪيٽي

هڪ پيالو ۾ ، يوناني جوهير ، ڪٽيل اسٽرابيري ، گرينولا ، ۽ ڪٽيل نٽ سان ڪٽيل ڪيلي کي هٽي صحت واري جيلا کي ورهائڻ لاءِ مٿي ڪيو.

21. بيڪ ڪيل ميون

ڪجهه سيب ڀرڻ کان پوء ، انهن کي مکڻ جي مکڻ سان ڀريو ، اٽو ۽ ڪجهه چمڪ جو چمچ.

اٽڪل 5 ڪلاڪن تائين سستي ڪوکر ۾ ڪڪ ڪريو يا جيستائين نرم ۽ نرم نه ٿئي. آخرڪار ، انهن کي ڪجهه اضافي پروٽين جي لاءِ يوناني ڏهي سان گڏ.

22. بيري يوگرٽ پارفٽ

پرتين وڏي پروٽين يوناني جوهت کي تازي ٻير سان گڏ ۽ گرينولا جو اسپري ۽ تڪڙو ۽ آسان کاڌو جيڪو گهڻن خوراڪ وارن گروهن کي ماريندو آهي.

23. سبزي جي توفي جي منزل

توفو اسڪربل هڪ بهترين اختيار آهي هر ڪنهن لاءِ جيڪو مرغي نه کائيندو آهي پر وڏو پروٽين ناشتي چاهيندو آهي.

ان کي بڻائڻ لاءِ ، تيل ۾ ڪٽي پیاز کي ساٿ ڪريو ۽ پنهنجي مرچ ۽ ڀا vegetablesين جي پسند سان گڏ پختو ڀروسو شامل ڪريو. وڌيڪ مزيدار مجموعن ۾ سٿيل ڀا spيون ، مشروم ۽ ٽماٽو ، يا روسٽ ڳاڙهي مرچ ۽ سج خشڪ ٽماٽا سان گڏ تازو تلسي سان گڏ.

24. ساکري واري چانور ساوا ۽ چيز سان

دل مائل ، ميوي سان گڏ مٺو يا مٿانهون نه هجڻ گهرجن. مصالحي ۾ ڪڻڪ جي ڪوشش ڪئي وڃي يا ڪنهن ٻئي سبزي ۾ ۽ پنير سان ڪڪڙ جي لوڻ جي لاءِ.

25. ايڪوکوڊو ڪڪڙ-ٽماٽو ٽوسٽ

س -ي اناج جي ٽوسٽ مٿان ميش ٿيل ايوباڪو پکيڙيو ، پوءِ slريو ڪڪڙين سان گڏ مٿانهون ۽ ٽماٽي کڻي دل سان ، کليل منهن وارا ناشتو سينڊوچ.

هيٺئين لائن

ڪيترن ئي صحتمند ناشتي جا اختيار ٻارن کي گهربل غذائي شيون حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ناشتي جو بهترين موقعو آهي ته لوڊ ڪري پروٽين ، ميون ، ڀا vegetablesيون ۽ س grو اناج.

اهي غذائي کاڌا نه صرف توهان جي ٻارن لاءِ پر توهان جي سموري خاندان جي صحتمند کائڻ جون عادتون قائم ڪرڻ لاءِ هڪ اهم قدم بڻجي سگهن ٿا.

ماني جو تيار: هر روز ناشتي