ڪرنل Agمڻ ۽ حياتياتي خلقت

مواد

• تاريخ جي agingمار ڇا آهي؟
• حياتياتي عمر ڇا آهي؟
• صحت مند عمر سان ڪيئن ٿيندي
• ورزش يا جسماني سرگرمي ۾ مشغول
• صحتمند وزن برقرار رکجو
• صحتمند شڪل برقرار رک
• وڌيڪ کاڌو کائڻ سان گھٽ گوليميمي انڊيڪس واري قدر سان
• جيڪو توهان کاڌو ٿا ، انهن مان کاڌ خوراڪ بابت خبردار ٿيو
• اهي وٺندڙ

جڏهن پڇيو ويو ته توهان جي عمر ڪيتري آهي ، توهان ممڪن طور تي سالن جي تعداد جي بنياد تي جواب ڏنو جيڪو توهان جي sinceمڻ کان پوءِ گذاري ويو آهي. اها توهان جي ڪرنل عمر هوندي.

پر شايد توهان جو ڊاڪٽر چئي ٿو ته توهان وٽ 21 سالن جي جسماني ڪنڊيشن آهي. اهو توهان جي حياتياتي عمر سمجهيو ويندو ، قطع نظر ته توهان ڪيترا سال اڳ توهان wereائو هو.

توهان جي تاريخ جي عمر هميشه هميشه لاءِ هڪ آسان ترتيب ڏيڻ وارو نمبر هوندو ، جڏهن ته توهان جي بايولاجيڪل عمر ڪافي حد تائين مختلف متغيرات تي ڀاڙي ٿي.

ٻنهي جو فرق حيرت انگيز ۽ ضرور دريافت ڪري سگهي ٿو.

تاريخ جي agingمار ڇا آهي؟

تنهنجي تاريخ جي عمر اهو وقت آهي ، جيڪو توهان جي fromمڻ کان وٺي ڏنل تاريخ تائين نڪري ويو آهي. اهو سال ، مهينن ، ڏينهن ، وغيره جي لحاظ کان توهان جي عمر آهي ، اهو بنيادي طريقو آهي جيئن ماڻهو پنهنجي عمر جي تعريف ڪندا آهن.

اهو دائمي بيمارين ، موت جي پيدا ٿيڻ ۽ جسم جي ڪمن لاءِ ڪو به نقص ، جهڙوڪ ٻڌڻ ۽ يادداشت لاءِ پڻ هڪ بنيادي خطرو عنصر آهي.

حياتياتي عمر ڇا آهي؟

حياتياتي عمر جي پويان بنيادي خيال اهو آهي ته عمر پيدا ٿئي ٿي جئين توهان آهستي آهستي جسم جي مختلف خانن ۽ ڳسن کي نقصان پهچائي ٿو.

جسماني يا فعلي عمر جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، حياتياتي عمر تاريخ جي عمر کان مختلف آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڏينهن پيدا ٿيڻ کان علاوه ڪيترن ئي عنصر کي ڌيان ۾ رکي ٿو.

اصل تعداد مختلف حياتياتي ۽ جسماني ترقي وارا عوامل ڏانهن اچن ٿا. انهن مان ڪجهه شامل آهن:

• تاريخ جي عمر
• جينياتي (مثال طور ، توهان جي جسم جو اينٽي آڪسائيڊينٽ دفاع ڪيترو جلدي روڪيندي آهي)
• زندگي گذارڻ
• غذائيت
• بيماريون ۽ ٻيون حالتون

مختلف رياضياتي نمونن سان گڏ انهن هدايتن جو استعمال ڪندي ، طبي ماهر اهو اندازو لڳائي سگهن ٿا ته توهان جو جسم ”عمر“ ڪهڙو ٿي رهيو آهي.

جڏهن ته تاريخن جي عمر هڪ فڪر آهي ، توهان شايد پنهنجي حياتياتي عمر وانگر ساڳيو حياتياتي عمر کي ختم نه ڪري سگهو.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان هڪ 28 سال جو مرد آهي جيڪو ورزش نه ڪندو آهي ، صرف تيز موٽن وارو کاڌو کائيندو آهي ، ۽ ڏهن سالن مان هر ڏينهن سگريٽ ڇڪڻ وارو سگهه ڇڪڻ سان سگهه ڇڪي ٿو ، ممڪن آهي ته توهان کي حياتياتي عمر هجي ها. 28 سالن کان وڌيڪ.

صحت مند عمر سان ڪيئن ٿيندي

توهان پنهنجي حياتياتي عمر کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش لاءِ ڪيترائي قدم کڻي سگهو ٿا. 70+ سميت ، ڪنهن به عمر ۾ شروع ڪري ، مدد ڪري سگھي ٿو. هتي ڪجهه طريقا آهن جيڪي توهان صحت مند عمر سان ڪري سگهو ٿا:

ورزش يا جسماني سرگرمي ۾ مشغول

هر ماڻهو ، خاص طور تي هاءِ بلڊ پريشر ، ذيابيطس ، دل جي بيماري ، يا آرٿرائٽ ، باقاعده ورزش مان فائدو حاصل ڪري سگهندا آهن.

نن adultsن بالغن لاءِ ، ورزش رت جي مقدار کي بهتر ڪري ٿي دل کي هر ڌڪ سان پمپ ڪري سگهجي ٿو (اسٽروڪ حجم) ۽ دل جي رفتار کي آرام گهٽائي ٿو.

ورزش وڏي عمر وارن ماڻهن جي مدد ڪري ٿي بهتر دل ۽ betterungڙن جو ڪم ، جيڪو برداشت وڌائي ۽ ٿڪ کي گهٽائي سگهي ٿو.

ڪوشش ڪرڻ جي مشق جا قسم شامل آھن:

• متوازن مشق گرڻ جو خطرو گهٽائي ڇڏيندي آهي ، جيڪا بزرگ بالغن ۾ زخمن جو وڏو سبب آهي.
• طاقت وارو مشق عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪو بعد ۾ زندگي ۾ اوستيوپورسس جو خطرو گهٽائي ٿو.
• برداشت جي مشق توهان جي سانس کي گهٽائڻ ۽ دل جي شرح وڌائڻ ۾ مدد ڏئي ٿي ، جيڪا مستقل بنيادن تي l lڙن ۽ دل جي صحت ۽ اسٽامني کي بهتر بڻائي ٿي ، انهي سان گڏ توهان جي گردش نظام کي فائدو پهچائي ٿي. برداشت واري مشق جا مثال سوئمنگ ، گھمڻ ، ۽ سائيڪل هلائڻ آهن.
• مسلسل ڇڪڻ توهان جي جسم کي لوڙي ڇڏي ٿو ، جيڪي توهان کي گهٽ ۾ گهٽ درد ۽ درد سان روزمره جا ڪم جاري رکڻ جي اجازت ڏين ٿا.

صحتمند وزن برقرار رکجو

ٿلهي ماڻهون وڌيڪ بلڊ پريشر ، دل جي بيماري ، ذيابيطس ، سرطان جي ڪجهه خاص طريقن ۽ وڌيڪ کان وڌيڪ خطرن جو خطرو آهن.

تنهن هوندي ، ٿڪيل هجڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان لازمي طور تي صحتمند آهيو. انهي جو نتيجو وڌيل نااميدگي يا هڪ ٻي بنيادي حالت ٿي سگهي ٿي.

صحتمند شڪل برقرار رک

وزن کان علاوه ، جسماني طريقي سان چرٻي کي ورهائي صحت مند عمر وارن لاءِ تمام ضروري آهي. اهو عام طور تي توهان جي کمر کان هپ تناسب ۽ کمر جي حد سان طئي ڪيو ويندو آهي.

• پير جي شڪل وارا جسم. ٿڌي ٻاهرئين ڪنڊن تي جمع ٿي ويندي آهي ، جهڙوڪ توهان جي هپس ۽ ران. هي صحتمند جسم جي چرٻي جي تقسيم جي نشاني آهي.
• ايپل جا ٺهيل جسم. چرٻي ٻاهرين ڪنڊن کان پيٽ ۽ کمر ڏانهن منتقل ٿيندي آهي ، جيڪي دل جي بيماري ۽ ڇاتي جي ڪينسر جا موقعا وڌائي سگهندي آهي.

وڌيڪ کاڌو کائڻ سان گھٽ گوليميمي انڊيڪس واري قدر سان

کاڌي جي انهن قسمن ۾ موجود غذائي شيون توهان جي هڏن ، عضون ۽ اعضا کي ڊگهي عرصي تائين مضبوط رکڻ ۾ مدد ڪنديون آهن.

انهن کاڌن جي مثالن ۾ ميوا ، ڀا beansيون ، ميون ، گهٽ فٽي ٿري وارا ، ۽ اعليٰ فائبر (س -و اناج) جون ماني شامل آهن. انھن کي پنھنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

اضافي طور تي ، فاسٽ فوڊ ، اڇي ماني ۽ سوڊا جي مقدار کي گھٽايو جيڪي توهان کائيندا آهيو ، ڇاڪاڻ ته اهي رت جي شگر ۾ بيخبر اضافو ڪري سگهن ٿا.

جيڪو توهان کاڌو ٿا ، انهن مان کاڌ خوراڪ بابت خبردار ٿيو

جيتوڻيڪ حياتياتي عمر کي طئي ڪرڻ جي عوامل تي وڌيڪ مطالعو ڪرڻ جي ضرورت آهي ، اهو ثابت ڪيو آهي ته غذائيت ۽ توهان جي حياتياتي عمر جي وچ ۾ واضح تعلق آهي.

فعال طور تي آگاهي ٿي رهيو آهي ته صحتمند غذا ڇا آهي ۽ غذائي ليبل سان صلاح ڪريو جڏهن کاڌي خريد ڪرڻ توهان جي حياتياتي عمر کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن.

اهي وٺندڙ

توهان جي دائمي عمر هميشه مقرر شرح تي وڌي ويندي جئين سال گذرندا. پر ، توهان جي حياتياتي عمر کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪيئي قدم آهن. صحيح زندگي جي تبديلين سان ، توهان وٽ به ٿي سگهي ٿو نن biologicalي حياتياتي عمر توهان جي تاريخ جي عمر کان.