ڳچيءَ جي ماپ جي ماپ: اھو ڇا لاءِ آھي ۽ ان کي ڪيئن ماپجي
مواد
ڳچيءَ جي ماپ واري ماپ جو اندازو لڳائڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، مثال طور هائپر ٽائونشن ، ذيابيطس ، يا ٿولهه ، جي بيمارين جي وڌندڙ خطرن بابت.
انهن ماڻهن جي ڳچيءَ ۾ وسيع آهي ، جنهن جو وزن وڌيڪ آهي ، ڇاڪاڻ ته ان علائقي ۾ چرٻي به جمع ڪئي ويندي آهي. ڳچيءَ کي ماپڻ اهو سولو طريقو آهي اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڇا توهان مثالي وزن جي اندر آهيو ڇو ته اهو سادو ۽ عملي آهي ، هڪ قابل اعتماد نتيجي سان ، کمر ۽ هپ جي ماپ جي حوالي سان فائدو وٺندي ، جيڪي الٽي نتيجو ته ڏئي سگهن ، جڏهن آهي پيٽ جي ورڇ ، ساه کڻڻ واري حرڪت يا ماڻهون سلم ڏسڻ لاءِ پيٽ کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪندو آهي ، مثال طور.
ڳچيءَ جي ماپ کي جانچڻ لاءِ ، ٻين پيٽرولن جهڙوڪ بي ايم آءِ جو پڻ اندازو ڪرڻ ، اهو ٻڌائڻ ته گهر واري واقعي به ٿلهي وزن آهي ، رت جي ٽيسٽ ۾ به ڪوليسٽرول ۽ ٽريگليسرائيڊ قدرن کي جانچڻ سان گڏ ، هر ماڻهو جي زندگي ، نتيجو وڌيڪ معتبر بڻائڻ لاءِ.
ڳچيءَ جي ماپ جي ماپ کي ڪيئن ڪجي
ڳچيءَ جي ڊيگهه کي ماپڻ لاءِ ، ڳچيءَ جي گردن تان ماپڻ واري ٽيپ کي پاس ڪريو ، ان کي صحيح طور تي ڳچيءَ جي وچ ۾ بيهاري.
گردن جي گردن جي مثالي ماپ مردن لاءِ 37 سينٽي ميٽر ۽ عورتن جي 34 سينٽي ميٽر تائين آهي. جڏهن مرد 39.5 سينٽي ميٽر کان گهٽ ۽ عورتون 36.5 سينٽي ميٽر کان گهٽ آهن ، انهن کي دل جي بيماري يا رت جي گردش جي خرابين ۾ گهٽ هجڻ جو خدشو سمجهيو ويندو آهي ، پر عام طور تي ان کان وڌيڪ تدبيرون 30 ماڻهن کان مٿي بي ايم آءِ سان ڏٺي وينديون آهن. موٽائتي جو اشارو آهي.
ڇا ڪجي جڏهن ماپڻ مثالي کان وڌيڪ آهي
جڏهن مرد 37 سينٽي ميٽر کان مٿي آهي ، ۽ عورت گردن ۾ 34 سينٽي کان مٿي آهي ، جسماني سرگرمي کي وڌائڻ ، دل جي مشق جو شرط لڳائڻ ، هلائڻ ، ترڻ ۽ ترڻ ، ۽ کائڻ سان گڏ ، شگر جي روزاني استعمال کي گهٽائڻ ضروري آهي. ٿڪ ۽ ان جي نتيجي ۾ ، ڪئلينڊر.
هڪ غذائيت پسند توهان جي کاڌ خوراڪ جي نشاندهي ڪرڻ جي قابل هوندا جيڪي توهان شايد کائي نه سگهندا يا نه ، پر انهن مان ڪجهه آهن:
| توهان ڇا پي سگهو ٿا کائڻ / پيتو | ڇا کائڻ / پيئڻ لاءِ ڇا ناهي |
| پاڻي ، ناريل جو پاڻي ، خوشبودار پاڻي ۽ اڻ مٺن وارو قدرتي ميوو جوس | سوڈا ، صنعتي جوس ، ٻرندڙ مشروبات |
| ڀايون ۽ ڀا vegetablesيون ، خشڪ پاڻي ۾ رڌل يا پکايا يا تيل جي گهٽ ۾ گهٽ مقدار سان ساکي ڪيل | آلو چپس يا ڪٽيل يا ڀريل ڀا vegetablesيون يا ڀا vegetablesيون |
| مٺي گوشت جهڙوڪ مڇي ، مرغي جو گوشت ، ترڪي جي ڇيڙي ، خرگوش | ٿلهو گوشت جهڙوڪ ڪوڊ ، ٽونا ، ڪڪڙ ٽنگ يا ترڪي ، ترڪي يا ڪڪڙ جا پن |
| ناسي چانور يا چانور اناج يا ٻج سان | سادو سفيد چانور |
| گهٽ کنڊ جا ميون ، ۽ سڪلن ۽ پاڙن وانگر نارنج ، پپيا ، اسٽرابيري سان | ڏا sweetا مٺا ۽ پتلي رنگ وارا ميوا انگور وانگر ، شربت ۾ ٻير ، سڀ قسم جا مٺايون ، جهڙوڪ ڪڊنگ ، ڪوئنڊيم ، آئس ڪريم ، چوڻيادا ، چاڪليٽ ، ڪيڪ ، مٺايون |
ورزش جي حوالي سان ، توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا مشق ڪرڻ گهرجي جنهن سان ٿلها وڌي سگهن ٿا. توھان شروع ڪري سگھوٿا 1 ڪلاڪ ھلندڙ ھڻڻ سان ، پر مشق جي شدت ھر مھيني وڌڻ گھرجي ، وڌيڪ ۽ وڌيڪ سخت ٿي وڃي ، انھيءَ ڪري ته اصل ۾ توھان اضافي چربی کوڙي سگھوٿا. وزن جي تربيت وانگر ورزش پڻ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اها وڌيڪ قوتون ٺاهڻ ۾ مدد ڪندي جيڪي وڌيڪ توانائي استعمال ڪندي ، موٽن کي ساڙڻ جي سهولت فراهم ڪن.
ونڊا شيئر
اڪيٽسيا ڇا آهي؟
