ڇا ايس فلر آئل ۾ سي ايل اي توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي؟

مواد

• CLA وزن گھٽائڻ تي گهٽ اثرائتو آهي
• صوف آئل CLA جو سٺو ذريعو نه آهي
• اوميگا -6 فيٽس ۾ سلفر جو تيل تمام گهڻو آهي
• سيفيل آئل وزن گھٽائڻ لاءِ صحيح انتخاب نه آهي
• وزن گھٽائڻ جي لاءِ صحتمند ڀاٽن تي ڌيان ڏيڻ
• هيٺيون لائن

ٻرندڙ لينووليڪ ايسڊ ، CLA جي حوالي سان ، پولي غير ش feated فيڊ ايسڊ جو هڪ قسم آهي جيڪو اڪثر ڪري وزن وڃائڻ واري سپليمنٽ جي طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي.

گوشت ۽ کير وانگر کاڌي ۾ CLA قدرتي طور تي ملي ٿي. سپليمنٽ ۾ ملندڙ قسم چانديءَ جي تيل ۾ مليل چرٻي کي ڪيميائي طور تبديل ڪرڻ سان ٺهيل آهي.

صوف آئل جي سپليمنٽ جي واڌاري ڪئي وئي آهي ته جيئن ضدي پيٽ جي ٿڪ کي ڀڙڪائڻ ۽ ڀاڙي کي روڪڻ جي لاءِ آسان رستو. اهي به ڊاڪٽر اوز وانگر هٽ ٽي وي شوز ۾ پيش ٿي چڪا آهن.

ڪجھ ماڻھو مڃن ٿا ته کجور جو تيل خود CLA جو ھڪ سٺو ذريعو آھي ، ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ ھن سبزي جي تيل جي گھٽتائي ۾ اضافو ڪريو ٿا.

اهو آرٽيڪل قدرتي طور تي واقع ٿيندڙ CLA ۽ ان جي اضافي فارم جي وچ ۾ فرق جي وضاحت ڪري ٿو ، ۽ ڇو ته وڌيڪ صوفين جو تيل استعمال ڪرڻ سٺو خيال نه هوندو.

CLA وزن گھٽائڻ تي گهٽ اثرائتو آهي

CLA هڪ قسم جو ٽرانس چربی قدرتي طور تي خاص خوراڪ ۾ مليو آهي. اهو به ڪيميائي طور تي ڀا oilsين جي تيل ۾ ملندڙ لونولڪ ايسڊ ذريعي تبديل ڪري سگهجي ٿو.

گاهه ۾ ڀا beين ۽ گوشت جي خوراڪ وانگر ملندڙ سي ايل اي سبزي جي تيل مان نڪتل قسم وانگر ناهي.

تجارتي طور تي ٺاهيل CLA (سپليمنٽ ۾ مليا) قدرتي CLA جي ڀيٽ ۾ مختلف ٿڌي تيزابيت وارو پروفائل آهي ۽ ٽرانس 10 ۽ سيس -12 فيٽي ايسڊز ۾ تمام گهڻي آهي.

جيتوڻيڪ سبزي جي تيل مان نڪتل سي ايل اي ڪجهه مطالعي ۾ وزن جي نقصان سان ڳن hasيل آهي ، ان جو نتيجو گهٽ ڏسڻ ۾ اچي ٿو.

مثال طور ، 18 مطالعي جو نظرثاني ظاهر ڪيو ويو آهي ته ماڻهو جيڪو سبزي جي تيل مان نڪتل CLA سان گڏ ڪيا ويا اهي فقط 0.11 پائونڊ (0.05 ڪلوگرام) في هفتي ، جڳبو ٽولي گروپ جي مقابلي ۾.

اهڙي طرح ، هڪ ٻيو جائزو مليو ته CLA جي ڊيمن ، 6-12 مهينن دوران 2-6 گرام تائين ، فقط 2.93 پائونڊ (1.33 ڪلوگرام) () جي سراسري وزن نقصان جي نتيجي ۾.

جيتوڻيڪ اهي پيٽ جي چربی کي ڳرڻ جي صلاحيت وڌائڻ لاءِ ، هاڻوڪي جائزي مان معلوم ٿيو آهي ته CLA سپلاءِ مردن ۽ عورتن ۾ کمر فريم گهٽائڻ ۾ ناڪام ٿي ().

هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته 8 هفتي لاءِ هر ڏينهن 3.2 گرام CLA سپلاءِ وٺڻ جسم جي چرٻي گهٽائڻ تي ڪو اثر نه پيو رکي ، جنهن ۾ پيٽ جي چرٻي ، نوجوان موتي عورتن ۾ ().

وڌيڪ ڇا آهي ، مطالعي سان ڪيترن ئي خراب اثرن سان CLA سپليمنٽ کي ڳن haveيو آهي.

CLA جي وڏي مقدار ، جيئن سپليمنٽ ۾ مهيا ڪيل رقم ، انسولين جي مزاحمت سان ڳن HDيل آهن ، ايڇ ڊي ايل ۾ گهٽتائي ، سوزش وڌائي ، انتري جي تڪليف ۽ جگر جي وڌيل چربی ().

جيتوڻيڪ هن ضمني وزن جي گھٽتائي تي اثر انداز ٿي سگھي ٿي ، سائنسي ڪميونٽي مشڪوڪ آهي ().

CLA قدرتي خوراڪ ۾ خاص طور تي مليو آهي يا ڪيميائي سبزي جي تيل مان نڪتل آهي. ان جو وزن گھٽائڻ تي گهٽ اثر آھي ۽ ڪيترن ئي خراب اثرن سان جڙيل آھي.

صوف آئل CLA جو سٺو ذريعو نه آهي

ڪيترائي ماڻهو سمجهندا آهن ته صوف جو تيل CLA جو هڪ سٺو ذريعو آهي. تنهن هوندي ، زعفران جو تيل صرف هڪ گهٽ ۾ گهٽ 7،7 mg CLA في گرام (9) هوندو.

70 سيڪڙو کان وڌيڪ زعفران جو تيل لينولائيڪ ايسڊ تي مشتمل هوندو آهي ، هڪ قسم جي پوليوسارنٽيڊريٽيڊ اوميگا 6 فيٽي ايسڊ ().

لينولڪ ايسڊ CLA جي هڪ شڪل ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو جيڪا گهاهندڙ اضافي ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي.

ڪيترن ئي ماڻهن اهو سمجهيو ته CLA کفيل تيل جو سپلائٽ صرف ايسفلر آئل آهي گولن جي شڪل ۾.

اڃا تائين ، CLA کفيل تيل جو سپليمنٽ جيڪو توهان ڏسي رهيا آهيو شيف کي ڪيميائي طور تي تبديل ڪيو ويو آهي سي ايل اي جي وڏي مقدار تي ، عام طور تي 80 سيڪڙو کان مٿي.

صوفيلڊ تيل CLA جو هڪ خراب ذريعو آهي ۽ اضافي طور تي سپليمنٽ ۾ وڪرو ٿيل فارم تيار ڪرڻ لاءِ ليبارٽري ۾ ڪيميڪل طور تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اوميگا -6 فيٽس ۾ سلفر جو تيل تمام گهڻو آهي

صوفيلڊ تيل اوميگا 6 فیٽس کان مالا مال آهي ۽ اوميگا 3 چرٻي کان ڌار آهي.

جيتوڻيڪ توهان جي جسم کي ڪم ۽ ترويج لاءِ ٻنهي جي ضرورت آهي ، گهڻا ماڻهو اوميگا 3 ايس جي نسبت اوميگا 6 فيٽ ايسڊس کان وڌيڪ مقدار ۾ وٺن ٿا.

عام طور تي مغربي غذا جو اندازو آهي ته گهڻو ڪري بهتر نباتات جي تيل ۽ پروسيس ٿيل کاڌي جي خوراڪ جي مقدار ۾ اوميگا 3s جي ڀيٽ ۾ اوميگا 3s جي ڀيٽ ۾ 20 ڀيرا وڌيڪ اوميگا -6 آهي.

حوالي سان ، هڪ روايتي هينٽيندڙ گڏجاڻين ۾ اوميگا -6s جي Omega-6s جو تناسب 1: 1 () جي ويجهو آهي.

اوميگا 3 چربی جي وڌيڪ غذا ۾ ذيابيطس ، دل جي بيماري ، ديميا ۽ موهيت جي گهٽ واقعن سان ڳن haveيل آهي ، جڏهن ته اوميگا -6 چربی جي وڌيڪ غذائيت هنن بيمارين جي خطري کي وڌائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن (، ،).

جيتوڻيڪ کجور جو تيل چربی کي andهلائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جي طور تي فروغ ڏنو ويندو آهي ، سبزي وارو تيل اوميگا 6s کان مالا مال اڳ ئي گهڻو ڪري کائيندو آهي ، توهان جي ٿلهي لاءِ گهٽ فائدو ڏيڻ سان.

وڌيڪ اوميگا -6 مالدار تيل ، ڪسم جو تيل جهڙو کائنل ، اصل ۾ وڌائي ٿو موٽائتي خطري ().

صوفيلڊ تيل اوميگا 6 واري چرٻي ۾ وڌيڪ آهي ، جنهن کان گهڻا ماڻهو پهريان ئي گهڻو ڪري ڀا consي وٺن ٿا. توهان جي غذا ۾ تمام گهڻو اوميگا 6s ۽ ڪافي اوميگا 3 نه هجڻ مجموعي طور تي صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهن ٿا.

سيفيل آئل وزن گھٽائڻ لاءِ صحيح انتخاب نه آهي

جڏهن ته کفيل جو تيل چاندي جي ڪليا اضافي وانگر نه هوندو آهي ، ڪجھ ثبوت اهو ڏسن ٿا ته sل جو تيل پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ لاءِ اثرائتو آهي.

ان جي باوجود ، تحقيق هن علائقي ۾ انتهائي محدود آهي ().

هڪ مطالعي ۾ ، 35 موهيندڙ عورتون ذیابيطس سان 8 گرام حاصل ڪيا.

مطالعي جي آخر ۾ ، گروپ جيڪو کٽيل جي تيل جون گوليون کائيندو هو سي ايل اي گروپ جي مقابلي ۾ پيٽ جي چربی ۾ هڪ اهم نقصان محسوس ڪيو.

جيتوڻيڪ ، کفلي جو تيل گهڻو ڪري اي ايس ٽي وڌائي ، هڪ اينزيميم جيڪو جگر کي نقصان پهچائي ٿو جڏهن بلند ٿي ويندو آهي.

اهو ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي مطالعي مان معلوم ٿي ويو آهي ته چوٽين کي کفن وارو تيل سان ڀريل غذا کائڻ سان انهن جي آنڊن ۾ چرٻي جمع ٿي وڌي وئي (20).

ان کان علاوه ، جيتوڻيڪ صوف آئل گروپ پيٽ جي چربی ۾ گهٽتائي جو تجربو ڪيو ، انهن کي بي ايم آئي يا ڪل چربی واري نسب ۾ ڪا تبديلي نه هئي. هن مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڏندڻ جي تيل جو استعمال ڪرڻ سبب پيٽ جي چرٻي جسم جي ٻين علائقن ۾ جمع ٿي وئي آهي.

اهو معلوم ڪرڻ جي لاءِ وڌيڪ تحقيق ڪرڻ جي ضرورت آهي ته آيا ايسفرو آئل سان گڏ وزن گهٽائڻ جو هڪ محفوظ ۽ ڪارائتو طريقو آهي.

هينئر تائين ، ثبوت پيش ڪن ٿا ته اوميگا -3 چرٻي جي ڀيٽ ۾ اوميگا -3 ڀاڙن جي عدم توازن مجموعي صحت لاءِ نقصانڪار آهي.

هي علم ، ثبوت جي گهٽتائي سان گڏ اهو وزن گهٽائڻ جو فائدو وٺي ٿو ، هڪ سٺو سبب آهي توهان جي غذا ۾ سوفر جو تيل محدود ڪرڻ.

چربی جي نقصان کي فروغ ڏيڻ جي لاءِ صوف آئل جي استعمال جي حفاظت ۽ اثرائتي تعين ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

وزن گھٽائڻ جي لاءِ صحتمند ڀاٽن تي ڌيان ڏيڻ

جيتوڻيڪ کجور جو تيل وزن گهٽائڻ جو سٺو انتخاب نه آهي ٻين جي مقدار کي وڌائڻ ، توهان جي غذا ۾ وڌيڪ صحتمند چربی آهي.

ضد سوزش واري اوميگا 3 ڀا fين وانگر سڻڀ ، اخروٽ ، چيا ٻج ، فالڪس ، هيمپ ۽ هگ جي زردي ۾ کاڌا توهان جي صحت کي ڪيترن ئي طريقن سان فائدو ڏئي سگهندا آهن.

مثال طور ، 4،000 ماڻهن جي 25 سالن جي مطالعي سان معلوم ٿيو ته اهي جيڪي وڌيڪ کاڌا اوميگا 3s ۾ کائيندا هئا انهن وٽ ميٽابولڪ سنڊومر جا گهٽ واقعا هئا ، جن ۾ گهٽ پيٽ وارا شامل آهن ().

اضافي طور تي ، اوميگا -3 ۾ مالدار غذا فوائد سان جڙيل آهي جيئن ته دل جي بيماري ۽ ذیابيطس وانگر دائمي مرض جو گهٽ خطرو.

خوراڪ يا سپليمنٽس مان اوميگا -3 فيٽي ايسڊ استعمال ڪرڻ سان پڻ مجموعي موت جي گهٽتائي سان ڳن beenيل آهي ().

وڌيڪ ڇا آهي ، اوميگا -3 جي ڀا vegetableين تي ڀا foodsين وارا وڌيڪ کاڌا چونڊڻ وارا اوميگا 6s کان وڌيڪ توهان جي جسم کي وڌيڪ غذائيت مهيا ڪري ٿي.

مثال طور ، اخروٽ جو هڪ وون 20 مختلف ويتامين ۽ معدنيات فراهم ڪري ٿو جن ۾ مگنيشيم ، بي وٽامن ۽ پوٽاشيم شامل آهن (24).

کجيل جو تيل جي برابر مقدار غذائيت ۾ ناقص آهي ، فقط ويٽامن اي ۽ ڪي (25) جو سٺو ذريعو فراهم ڪيو.

جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، اهو بهتر آهي ته صحتمند موٽن تي ڌيان ڏيڻ. اوميگا 3s ۾ مالدار واپرائڻ سان وزن جي گھٽتائي ۽ مجموعي صحت بهتر ٿي سگھي ٿي.

هيٺيون لائن

صوف آئل هڪ قسم جو سبزي وارو تيل آهي جيڪو ڪيميائي طور تي تبديل ڪيو ويو آهي ته جيئن CLA سپليمنٽ پيدا ڪري.

تنهن هوندي ، صوف جو تيل پاڻ CLA ۾ تمام گهٽ هوندو آهي ۽ هوميگا 6 چرٻي تمام گهڻو هوندو آهي ، جيڪو گهڻو ڪري ، توهان جي صحت لاءِ سٺو ناهي هوندو.

جيتوڻيڪ سي ايل اي سان ڀرڻ وارو وزن گهٽائڻ جي تمام گهٽ مقدار کي فروغ ڏئي سگهي ٿو ، چربی جي نقصان لاء سوفر تيل جي استعمال کي مدد ڏيڻ وارو ثبوت ڪمزور آهي.

جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ ۽ بند ڪرڻ چاهيندا ، سپليمنٽ ڇڏي ڏيو ۽ ان جي بدران سرگرمي کي وڌائڻ ۽ صحتمند ، پرورش خوراڪ کي وڌائڻ جي ڪوشش ۽ صحيح طريقن تي ڌيان ڏيو.