theا آھي Microbiome Diet بھترين طريقو آھي آنڊن جي صحت کي فروغ ڏيڻ جو؟

مواد

• Microbiome Diet ا آھي؟
• Microbiome Diet جا امڪاني فائدا ۽ ناڪاري اثر ا آھن؟
• نمونو Microbiome Diet کا Listي جي فهرست
• Microbiome Diet تي Eatا کائڻ گھرجي
• کاsي کان بچڻ لاءِ مائڪروبيوم ڊائيٽ تي
• Microbiome Diet تي وٺڻ لاءِ سپليمينٽس
• نمونو Microbiome Diet Meal Plan
• لاءِ جائزو

ھن جھ تي ، توھان يا ته چ wellيءَ طرح edاڻو آھيو يا بيمار آھيو ھر شيءِ سان لااپيل. گذريل ڪجھ سالن کان، تحقيق جي هڪ ٽين ان بيڪٽيريا تي ڌيان ڏنو آهي جيڪي هضمي سسٽم ۾ رهن ٿا ۽ اهو ڪيئن جڙيل آهي مجموعي صحت سان. (اهو پڻ دماغ ۽ چمڙي جي صحت سان ڳنڍيل آهي.) قدرتي طور تي، توهان جي گٽ مائڪروبيوم ۾ صحتمند بيڪرياريا کي فروغ ڏيڻ لاء تيار ڪيل غذا، ڪشش حاصل ڪري رهيا آهن، جهڙوڪ ٻوٽن جي پيراڊڪس، آٽوميميون پيليو، ۽ گهٽ-FODMAP غذا. پوءِ اتي آهي مائڪروبيوم غذا ، جنهن جو مقصد آهي برقرار رکڻ هڪ صحتمند گٽ بگ جو توازن برقرار رکڻ سائيڪل هلائڻ ذريعي ٽن مرحلن جي خاتمي ذريعي. اسان هڪ مڪمل اوور هال جي ڳالهه ڪري رهيا آهيون، نه صرف ڪمبوچا جي روزاني بوتل. ھتي آھي ھر شيءِ جيڪا توھان کي اڻڻ گھرجي.

Microbiome Diet ا آھي؟

هولسٽڪ ڊاڪٽر رافيل ڪيلمن، ايم ڊي، غذا ٺاهي ۽ ان کي پنهنجي 2015 جي ڪتاب ۾ بيان ڪيو، Microbiome Diet: سائنسي طور ثابت ٿيل طريقو توھان جي آنڊن جي صحت کي بحال ڪرڻ ۽ مستقل وزن گھٽائڻ جو.. جڏهن ته ڊاڪٽر ڪيلمن پويان آهي * the * microbiome diet ، درجنوں otherيا ماهر similarاهر آيا آهن سا booksئي ڪتابن سان گڏ بيان ڪيل گٽ مرڪوز غذا کان ا and ۽ پوءِ Microbiome غذا شيلفز کي ماريو. (ھڪڙو مثال اضطراب مخالف غذا آھي.) ڊاڪٽر ڪيلمان وزن گھٽائڻ کي ضمني اثر جي طور تي بندي ڪري ٿو ، پر غذا جو بنيادي مقصد نه آھي.

پهريون مرحلو آهي ٽن هفتن جي خاتمي واري غذا جيڪا کا foodsي کي ختم ڪرڻ جو مطالبو ڪري ٿي جيڪا آنڊن جي صحت لاءِ نقصانڪار آهي ، ڊاڪٽر ڪيلمن جي مطابق. توهان مڪمل طور تي کاڌن جي فهرست کان پاسو ڪريو جنهن ۾ اناج، گلوٽين، مٺي، ڊيري، ۽ هڏيون شامل آهن، ۽ تمام گهڻو نامياتي، ٻوٽن تي ٻڌل خوراڪ کائڻ تي ڌيان ڏيو. ۽ اھو کا foodي تي نٿو روڪي. توھان کي چونڊڻ گھرجي قدرتي صفائي واريون شيون ۽ محدود ڪريو اينٽي بايوٽڪ ۽ NSAIDs جي استعمال کي محدود ڪرڻ (غير اسٽريائيڊل ضد سوزش واريون دوائون جهڙوڪ اسپرين ۽ آئبوپروفين).

phaseئي مرحلي دوران ، جيڪو چار هفتا رھندو ، توھان شروع ڪري سگھوٿا ڪجھ کا foodsن کي roيھر متعارف ڪرائڻ جو پھريون مرحلو ختم ڪيو ويو ، جھڙوڪ ڪجھ خاص کير وارا کا foodsا ، گلوٽين کان پاڪ اناج ۽ guايون. هڪ ناياب شيطاني کا mealي جي اجازت آهي توھان کي گھرجي 90 سيڪڙو تعميل جو مقصد.

آخري مرحلو آهي ”لائف ٽائيم ٽيون اپ“ ، جيڪو آهي س int ڪجهه سمجهائڻ بابت ته ڪهڙا کا workا ڪم ڪن ٿا ۽ توهان جي جسم سان سو ڪم نٿا ڪن. ھي س most کان وedيڪ آرامده مرحلو آھي ، مطلب ڊگھي عرصي لاءِ ، 70 سيڪڙو تعميل جو مطالبو. (لا Relatedاپيل: توھان کي ضرورت آھي و Wayيڪ غذائي جزن جي س Gي آنڊن جي صحت لاءِ)

Microbiome Diet جا امڪاني فائدا ۽ ناڪاري اثر ا آھن؟

ا haveياس ڏيکاريا آھن ھڪڙي امڪاني لنڪ آنڊن جي upاھڻ ۽ حالتن جي وچ ۾ جيئن ذیابيطس ، دل جي بيماري ۽ ڪينسر. پوء جيڪڏھن microbiome غذا ڪندو آهي مائڪروبيوم ميڪ اپ کي بھتر ڪريو ، اھو اھم فائدا آڻي سگھي ٿو. اهو ڪيترن ئي صحتمند خوراڪ جي عادتن کي فروغ ڏئي ٿو، ڪلي ٽوڊ، آر ڊي، اسٽاف غذائيت پسند سن باسڪيٽ جو چوڻ آهي. ”اها واقعي تازي ميون ۽ vegetablesاين جي استعمال جي حوصلا افزائي ڪري ٿي ، پروسيس ٿيل کا foodsن ۽ heavyري شگر کان پرهيز ڪري ٿي ، ۽ اهو واقعي vegetablesا andين ۽ گوشت ۽ س fي چربيءَ تي يان ڏئي ٿو ،“ هوءَ چوي ٿي. "۽ مان سمجهان ٿو ته وڌيڪ ماڻهو کائي سگهن ٿا اهي سمورا کاڌو بهتر." و Plusيڪ ، اهو ڪال نٿو ڪري ڪالوري countingڻپ يا محدود حصن جي.

کیلوريون هڪ طرف ، غذا محدود آهي ، خاص طور تي پهرين مرحلي دوران ، جيڪا هڪ وڏي خرابي آهي. ”توھان ختم ڪري رھيا آھيو خوراڪ جي وڏن گروھن جھڙوڪ کير ، guا ،يون ، اناج ،“ ٽوڊ چوي ٿو. ”توھان و foodsي رھيا آھيو اھي کا foodsا جن ۾ آھن غذائيت جون گھڻيون خوبيون ۽ پيش ڪن ٿا غذائي فائدا ۽ انھن کي مڪمل طور ختم ڪرڻ. Becauseاڪاڻ ته آنڊن جي صحت ايتري انفرادي آهي ، هوءَ سفارش نٿو ڪري ته هڪ بوائلر پليٽ غذا جي پيروي ڪري گٽ سان لا healthاپيل صحت جي حالت کي درست ڪرڻ جي: ”اهو بهتر آهي ته مناسب صحت جي ماهر سان ڪم ڪيو و wayي ته جيئن و max ۾ و benefits فائدا حاصل ڪري سگھجن ۽ حقيقت ۾ درست ٿي ون. رستو." (لاڳاپيل: اهي رس شاٽ Sauerkraut کي صحت مند گٽ لاء سٺو استعمال ڪن ٿا)

و Plusيڪ ، جڏهن تحقيق ڪئي وئي آهي ته ڪيئن غذا فائدو و canي گٽ مائڪروبيووم کي پروموشن ڪري رهي آهي ، تمام گهڻو ا stillا تائين واضح ناهي. محققن صحيح طور تي صحيح طور تي نشاندهي نه ڪئي آهي ته مڪمل توازن حاصل ڪرڻ لاءِ ڪيئن کائڻ کپي. ”اسان وٽ ڊيٽا موجود آهي ته ڏيکاريو ته غذا مائڪروبيوم کي تبديل ڪري ٿي، پر اهو نه آهي ته مخصوص کاڌو هڪ خاص فرد لاءِ مائڪروبيوم کي مخصوص طريقي سان تبديل ڪندا آهن،“ ڊينيئل ميڪڊونلڊ، پي ايڇ ڊي، آمريڪي گٽ پروجيڪٽ جي سائنسي ڊائريڪٽر ۽ پوسٽ- ڪيليفورنيا يونيورسٽي ۾ ڊاڪٽر جي محقق ، سان ڊياگو اسڪول آف ميڊيسن ، تازو ايو وقت.

نمونو Microbiome Diet کا Listي جي فهرست

هر مرحلو ٿورڙو مختلف آهي، پر عام قاعدي جي طور تي، توهان کي کاڌو شامل ڪرڻ چاهيندا آهن جيڪي پروبائيوٽڪس ۽ پريبيوٽڪس تي مشتمل آهن ۽ پروسيس ٿيل خوراڪ کان بچڻ چاهيندا آهن. ھتي ڪجھ کا foodsا آھن جيڪي توھان کي کائڻ گھرجن ۽ نه کائڻ گھرجن جڏھن توھان ان کي phaseئي مرحلي تي آندو آھي:

Microbiome Diet تي Eatا کائڻ گھرجي

• ڀاڄيون: Asparagus؛ ليکڪ؛ مولائي؛ گاجرون؛ پياز؛ ٿوم؛ jicama؛ م sweetي آلو؛ يام؛ sauerkraut ، kimchi ، ۽ ين خمير ٿيل .ايون
• ميوا: Avocados rhubarb انب ٽماٽا؛ نارنگي؛ nectarines ڪيوي انگور چيري؛ ناشپاتي آڑو؛ آم؛ خربوز؛ ير؛ ناريل
• کير: ڪيفير؛ ڏھ (يا ناريل جو ڏھ ھڪڙو غير مناسب آپشن لاءِ)
• اناج: امرنٿ؛ ڪڪڙ جوار؛ گلوٽين کان سواء جئڪ؛ ناسي چانور؛ باسمتي چانور؛ جهنگلي چانور
• چربی: نٽ ۽ seedج مکڻ؛ ansايون flaxseed ، سورج مکي ، ۽ زيتون جو تيل
• پروٽين: نامياتي ، آزاد رينج ، ظلم کان پاڪ جانور پروٽين؛ نامياتي آزاد رينج وارا هڏا؛ مڇي
• مصالحو: دار چینی؛ هلڪو

کاsي کان بچڻ لاءِ مائڪروبيوم ڊائيٽ تي

• پيڪيج ٿيل کاڌو
• گلوٽين
• سويا
• کنڊ ۽ مصنوعي مenايون (Lakanto sweetener اجازت آھي اعتدال ۾)
• ٽرانس فيٽس ۽ هائيڊروجنيٽيڊ فٽس
• آلو (مٺي آلو کان سواء)
• ڪنو
• مونگون
• دلي گوشت
• تيز پارا مڇي (مثال طور، آهي ٽونا، نارنگي روهي، ۽ شارڪ)
• ميوي جو رس

ڊاڪٽر ڪيلمن پڻ تجويز ڪري ٿو ضمني اپاءَ و conڻ سان گڏ مائڪرو بائيوم غذا سان ، خاص طور تي پھرين مرحلي دوران.

Microbiome Diet تي وٺڻ لاءِ سپليمينٽس

• بربرين
• ڪيپريلڪ اسيد
• ٿوم
• انگور جو seedج ڪ extractڻ
• اوريگانو تيل
• وَرَمُ
• زنڪ
• ڪارنوسائن
• ڊي جي ايل
• گلوٽامين
• Marshmallow
• N-acetyl glucosamine
• Quercetin
• ڦاٽل ايلم
• وٽامن ڊي
• پروبيوٽڪ سپليمنٽس

نمونو Microbiome Diet Meal Plan

ان کي ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا؟ هتي اهو آهي ته کائڻ جو هڪ ڏينهن ڪيئن نظر اچي سگهي ٿو، ٽوڊ جي مطابق.

• ناشتو: ميوي جو سلاد ايڪواڊو سان ، مٿي تي asريل کاجو يا اڻ کٽيل ناريل
• صبح جو ناشتو: بادام مکڻ سان ڪٽيل ايپل
• منجھند جي ماني: سبزي وارو ڪڪڙ سوپ
• منجھند جو ناشتو: asريل riedڪيل گوبھی
• رات جي ماني: سامونڊي مرچ سان ، asريل اسپرگس ۽ گاجر ، خمير ٿيل etsوٽا ۽ ڪمبوچا

لاءِ جائزو