ٿ Coldي موسم هلائڻ جا طريقا ايليٽ ميراٿنرز کان

مواد

• ڪپڙا پائڻ
• uelارڻ بهتر
• 'مل' کي گلي ڏيو
• ان ۾ آساني
• ان کي ڪيو (لفظي)
• برفاني ڊوڙندڙ ٿيو
• بس اتي و
• برج ٿورڙو (يا گهڻو)
• توهان جي مکيه حرڪت واري عضلات کي گرم ڪريو
• لاءِ جائزو

آ ، بهار. گل omingل ، پکي چرندا پيا و …ن ... جيتوڻيڪ برسات جا ناگزير نمودار نظر اچن ٿا جڏھن زمين تي برف جا ilesير ھجن. ر thinkingو اپريل ۽ مئي بابت سوچڻ سائن اپ ڪري سگھي ٿو ا up يا مڪمل ميراٿون آواز لاءِ سائن اپ ڪرڻ جھڙو وڏو خيال. جيستائين توهان محسوس ڪيو ته هڪ نسل جي تربيت جو مطلب آهي ٿڌي موسم ۾ هلڻ هاڻي.

پر ا mindا تائين پنھنجو ذهن نه بدلايو. ”ڪئلينڊر ۾ ڪا شيءِ رکڻ سان مدد ملندي آهي توهان کي سياري ۾ دروازي مان whenاهر نڪرڻ جي جڏهن توهان ايترا حوصلا افزائي وارا نه آهيو ،“ سارہ هال ، هڪ اسڪس ميراٿنر چوي ٿي ، جيڪا هن مارچ ۾ پنهنجي پهرين ايل اي ميراٿون هلائي رهي آهي. و moreيڪ What'sا آهي: ”مان thatوليان ٿو ته اها مون کي چ wellي طرح تيار ڪري ٿي مقابلي لاءِ ، sinceو ته اڪثر ميراٿون صبح جو سوير شروع ٿينديون آهن ، جڏهن اها ٿillي ٿيندي آهي. سياري جي ذريعي ٽريننگ مثالي ناهي-پر رجسٽريشن کان optاهر نه و justو ا yetا تائين! اسان Hallالهايو هال ۽ runningين هلندڙ پروفيشنن لاءِ انهن جي مٿين صلاحن لاءِ سردي ۾ تربيت لاءِ. (ھتي آھي ڪجھ ترغيب: 10 بھترين ميراٿون دنيا جو سفر ڪرڻ لاءِ.)

ڪپڙا پائڻ

All-Athletics.com

توھان ان کي اڳي ئي ٻڌو آھي: ليئرنگ اهم آھي. پر هڪ سخت، ڊگھي مارٿون ٽريننگ رن لاء، توهان نٿا چاهيو وڏو تہه، چوي ٿو هال. ”سڀ کان وڏي شيءِ جيڪا مان پڪ ڪندس ته مون وٽ منهنجي مٿي ۽ ڪنن مٿان ڪجهه آهي، جهڙوڪ Asics Felicity Fleece Headwarmer ($18؛ asicsamerica.com)،“ هوءَ چوي ٿي. جيئن ته ميراٿن ٽريننگ رنسون ٿي سگھن ٿيون ڏکوئيندڙ ، ھال ڪڏهن پسند ڪري ٿو نن sleين آستين کي ، جيتوڻيڪ جڏھن اھو ٿ coldو ھجي. انھن ڏينھن تي (۽ ريس جي ڏينھن تي) ، ھوءَ پائيندي Asics آرم وارمرز ($ 10 as asicsamerica.com). ”اها هڪ وڏي هٽائڻ واري پرت آهي ،“ هوءَ چوي ٿي.

uelارڻ بهتر

ڪوربيس تصويرون

”سياري ۾ ، مون کي ب feelڙو محسوس ٿئي ٿو ۽ مون ڏ thatو آهي ته مون کي گهرجي ته مون کي ٿورو و breakfastيڪ ناشتو کائڻ گهرجي مون سان گڏ رهڻ جي منهنجي ورزش جي پ throughاڙيءَ ۾ ،“ شالين فلانگن چوي ٿي ، هڪ اشرافيه ميراٿونر جيڪا هلائي رهي آهي بوسٽن ميراٿون اپريل ۾. هن ڏانهن و :و: مسڪين کير پينڪڪس ۽ مکڻ ڪافي. ۽ ھائيڊريٽ ڪرڻ ۽ پوسٽ رن کي بحال ڪرڻ نه وساريو. ”گھڻا ماڻھو نٿا سمجھن ته اھي ا stillا تائين ٿورڙو پسڻ و losingائي رھيا آھن جيتوڻيڪ ٿ it'sي ھجڻ جي ڪري ،“ ھوءَ چوي ٿي. ”مان ڪوشش ڪريان ٿو ته ا fluي ۽ پوءِ ڪافي مقدار ۾ مائع پيان ، ۽ پنھنجي معمول مطابق رھان-ميوي جو ھڪڙو ٽڪرو ۽ ھڪڙي قسم جو بار.

'مل' کي گلي ڏيو

ڪوربيس تصويرون

هال چوي ٿو ، ”مان واقعي ٽريڊمل کي پسند نٿو ڪريان ، پر ڪڏهن ڪڏهن اهو ناگزير هوندو آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن حالتون خطرناڪ برفاني هجن. پر بجاءِ ناراض ٿيڻ جي ، ھال پنھنجي ٽريڊمل سلوگن کي اڪر پائي ٿو: ”اھو ھڪڙو س wayو طريقو آھي منھنجي عام رفتار مان نڪرڻ جو ،“ ھوءَ وضاحت ڪري ٿي. "مان پنهنجي رفتار کي ڪجهه وڌيڪ نقطن تائين وڌائيندي آهيان ان کان سواءِ جنهن سان مان آرام سان آهيان. منهنجي وڃڻ جي رفتار کان مجبور ٿيڻ سان مون کي بيلٽ سان ڇڪڻ انهن پليٽن کي ٽوڙڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ،" هوءَ چوي ٿي. (ڪوشش ڪريو ھي خاص ٽريڊمل ورزش مائل ھائي رن ڪلب کان.)

ان ۾ آساني

ڪوربيس تصويرون

سياري ۾ عضون کي گرم ٿيڻ ۾ گهڻو وقت لڳندو آهي، تنهن ڪري ڪجهه وقت وٺو ڊننامي طور تي اڳي ڊوڙڻ ۽ پنهنجي رفتار کي آسان ڪرڻ لاءِ. tipي ترڪيب: ڏيو پنھنجو پاڻ کي ٿورڙي خود مساج ا preئين رن. ھال رنن کان اڳ ھڪڙو نرم بال يا فوم رولر استعمال ڪري ٿو جيڪو فاسيڪا ۽ عضلاتي ٽشو کي ختم ڪرڻ لاء. ”مان ان کي هلڪي هلڪي هلڪي پنهنجي عضون تي هلان ٿو، انهن علائقن تي ٿورو وڌيڪ وقت خرچ ڪريان ٿو جيڪي سخت آهن،“ هوءَ چوي ٿي. (چيڪ ڪريو بهترين وارم اپ ڪنهن به قسم جي ورزش لاءِ.)

ان کي ڪيو (لفظي)

ڪوربيس تصويرون

”مون کي ڊوڙڻ وقت پنهنجا هٿ ملائڻ پسند آهن،“ نائڪ جي ماسٽر ٽرينر ماري پوروس چوي ٿي. ”هي توهان جي مدد ڪري ٿو توهان جي ڪلهن کي نه rugڪڻ ۾ (جيڪو اسان ڪريون ٿا جڏهن اسان ٿ coldو آهيون) ، گڏوگڏ توهان جي مدد ڪندو مناسب حالت برقرار رکڻ دوران.

برفاني ڊوڙندڙ ٿيو

ڪوربيس تصويرون

”جڏهن مان برف ۾ ڊوڙندو آهيان ، نه ر Iو آئون گرم لباس پائيندو آهيان ، پر مان ڊوڙندو آهيان منهنجي پيچرن جي بوٽن ۾ (مان نائيڪ زوم ٽرا ڪيگر 2 پائيندو آهيان) becauseو ته اتي و moreيڪ گرفت سپورٽ آهي ،“ پوريوس چوي ٿو. توهان کي پڻ توهان جي رفتار کي ٽوڙڻ گهرجي. ”جڏھن مان برف ۾ ڊوڙندو آھيان ، ڪوشش ڪريان ٿو ته پنھنجو قدم ٿورو نن smallerو رکان ۽ تيز قدم کڻان ته جيئن مان ipپجي نه و "ان ،“ فلاناگن چوي ٿو.

بس اتي و

ڪوربيس تصويرون

”جڏهن مان واقعي مان اُتي نڪرڻ نه ٿو چاهيان، مان سوچيان ٿو ته ريس واري ڏينهن منهنجي جسم کي ڪيترو نقصان پهچندو جيڪڏهن مان رن ان نه ٿيس،“ پوروس چوي ٿو. ڪم ۾ ل puttingائڻ کان سواءِ بهتر ٿيو ، “هوءَ پاڻ ائي ٿي.

فلاناگن خاص طور تي ٿڌي ڏينهن تي پاڻ کي دروازي کان ٻاهر نڪرڻ لاءِ ذهني چالون استعمال ڪندو آهي. ”مان پاڻ کي انعام ڏيڻ جو ارادو ڪندس ھڪڙي س treatي علاج سان جڏھن مان گھر ويندس (گرم شاور ، آرامده باھ ، گرم ڪوڪو) ۽ مان سوچيان ٿو ته مان پنھنجي ايندڙ نسل لاءِ ڪيترو موزون آھيان. سخت هجڻ جي ڪري پٺيءَ تي ۽ پاڻ کي ٻڌايو ته سچا چيمپس سخت محنت ڪندا آهن جڏهن ڪو نه ڏسندو هجي!“ (شالين فلاناگن جي 9 سمارٽ رننگ ٽوپس ۾ وڌيڪ ذهني حڪمت عمليون ڏسو.)

برج ٿورڙو (يا گهڻو)

ڪوربيس تصويرون

”مان دروازي کان ٻاهر نڪرڻ جي حوصلا افزائي لاءِ اسٽراوا، هڪ هلندڙ GPS ٽريڪر استعمال ڪريان ٿو. اهو ڄاڻڻ ته مان پنهنجي ڊوڙ جا نتيجا پوسٽ ڪرڻ بعد اڳتي وڌڻ ۾ منهنجي مدد ڪري ٿي،“ ڪارا گوچر، Oiselle-اسپانسر ڪيل پرو-مارٿونر چوي ٿي. ”منهنجي ڊوڙ کان پوءِ ، مان پنهنجي سوليوس واچ کي اسٽراوا سان connectنيان ٿو ۽ پوءِ مون ماڻهن کان تمام گهڻيون مبارڪون ۽ رايا ورتا آهن مون کي tellingايو ته مان دروازي مان نڪرڻ لاءِ ڪيترو بهادر هوس.

توهان جي مکيه حرڪت واري عضلات کي گرم ڪريو

ڪوربيس تصويرون

”مان پڪ ڪرڻ چاهيان ٿو ته منهنجون هيٺيون ٽنگون (بڇڙا ۽ پير) وڌيڪ گرم آهن ،“ گوچر چوي ٿو. "منهنجا زينسه کمپريشن جراب منهنجي سڄي پيرن ۾ رت جي گردش کي برقرار رکندو آهي، انهي سان گڏ مون کي تيزيء سان بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا سرد موسم جي هلڻ لاء اهم آهي."

لاءِ جائزو