صحيح رستو کي لڪائڻ جي پوزيشن

مواد

• صحيح پوزيشن ڇا آهي
• ھن پوزيشن ۾ ڪيئن رھجي
• هيٺ ڏنل ويڊيو تفصيل سان ڏيکاري ٿي ته ڏاندن جي لنگهه کي آسان بڻائڻ لاءِ ڪهڙي مناسب جڳهه آهي:
• ڇاڪاڻ ته ڪوسڪ ٺاهڻ لاءِ پوزيشن ضروري آهي
• پيٽ ۾ آنت ختم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ چالون
• قبض جي علاج لاءِ کاڌو
• قبض جي منصوبن تي چانهه واري چانهه ڏسو.

ڪڻڪ کي صحيح طريقي سان ٺاهڻ لاءِ ، توهان کي ٽوپ تي پنهنجي هڏن مٿان هن theپڻ کان مٿي تي ويهڻ گهرجي ، جئين اهو پائيروڪٽرل عضلات کي آرام ڪري ، اسٽول کي آنڊين مان گذارڻ آسان بڻائي ٿو.

تنهن ڪري ، اهو پوزيشن انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي قبضن کان پاسو ڪن ٿا ، جيڪا خاص طور تي خشڪ هڻڻ ، سخت ۽ سخت هضم کي ختم ڪرڻ جي خصوصيت آهي. قبض شايد ڳرڻ ، پيٽ جو سور ۽ هرمون پيدا ڪري سگهي ٿو ، ۽ اڪثر ڪري فائبر ۽ پاڻي ۾ گهٽ خوراڪ ۽ جسماني سرگرمي جي گهٽتائي سبب هوندو آهي.

foods the foods g some out some some some some some foods foods foods foods that that that that that that that that that that should should should should should to should to to to to to to to to to.

صحيح پوزيشن ڇا آهي

ڪڻڪ ٺاهڻ لاءِ صحيح پوزيشن توھان جي گوڏن سان مٿي تائين اچي ٽوائلٽ تي ويھي رھيو ، توھان جي ھپ لڪير مٿان ، ifڻ ته توھان منزل تي بيھڻ سان گڏ ويٺا آھيو. هن پوزيشن ۾ رهڻ توهان کي عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ آنڊي جي گذرڻ کي آرام جي اجازت ڏئي ٿو ، اسٽول جي ٻاهر نڪرڻ جي سهولت کي.

ھن پوزيشن ۾ ڪيئن رھجي

غسل خاني ۾ هن پوزيشن ۾ رهڻ لاءِ ، توهان پيرسن نن stو اسٽول ، جوتا باڪس ، بالٽ يا مٿي واريون ٽوڪري وانگر استعمال ڪري سگهو ٿا.

هيٺ ڏنل ويڊيو تفصيل سان ڏيکاري ٿي ته ڏاندن جي لنگهه کي آسان بڻائڻ لاءِ ڪهڙي مناسب جڳهه آهي:

ڇاڪاڻ ته ڪوسڪ ٺاهڻ لاءِ پوزيشن ضروري آهي

ڪوڪو ٺاهڻ واري پوزيشن ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهو فوڪ جي گذرڻ کي آسان يا رڪاوٽ ڪري سگهي ٿو. جڏهن ٽوائلٽ تي بيٺي asڻ ته ڪرسي ۾ ويٺا هيا ، پنهنجي گوڏن سان ساڳي ئي اونچائي تي توهان جي هپس وانگر آهي ، ڇڪائيندڙ عضلات آنتن کي پڪڙي ٿو ۽ of ofڙن جي گذرڻ کي روڪي ٿو ، جيئن هيٺ ڏنل شڪل ۾ ڏيکاريل آهي.

ساڳيو ئي نه ٿيندو آهي جڏهن ڪوئل هيڊ ڊيز واري پوزيشن ۾ ٺاهيو ويندو آهي ، ڇاڪاڻ ته عضلات وڌيڪ آرام سان هوندو آهي ۽ آنت ڇڏيندو آهي ، ڏندين جي گذرڻ جي اجازت ڏيندو آهي.

پيٽ ۾ آنت ختم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ چالون

پيلي کي ڪ evڻ جي تربيت جو بهترين وقت هڪ کاڌو کائڻ کانپوءِ آهي ، جئين پوري پيٽ جي پيٽ کي متحرڪ ڪري ، ofرن جي حرڪت کي خارج ڪرڻ جي حق ۾ ، انهي ڪري فيڪل ڪيڪ جي وچ ۾ preventingاٿل کي روڪي جيڪا انس کي ڏک نه ڪري ۽ آسان ٿي وڃي ختم ڪيو ويو.

قبض جي تڪليف کي ختم ڪرڻ لاءِ هڪ ٻيو اشارو جنهن سان وزن گهٽائڻ به مشڪل ٿي سگهي ٿو اهو آهي غسل خاني ۾ وڃو جڏهن به توهان محسوس ڪيو ۽ گهڻو وقت تائين توهان جي اسٽول نه رکندي. ٻئي طرف ، طاقت نه استعمال ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان اها شي محسوس نه ڪندا ، ته اهو بواسير جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

قبض جي علاج لاءِ کاڌو

کائڻ جي عادتن ۾ نن changesيون تبديليون قبض کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، جيئن:

• 2 ليٽر پاڻي پيئو هر ڏينهن ، جيئن پنير کي پاڻي هائڊرو ڪيو آهي ، جيڪا اسان وٽ داخل ٿيڻ جي سهولت فراهم ڪري ٿو.
• ميوا ۽ ڀا vegetablesيون کائيندي peel and bagasse سان ، جڏهن به ممڪن ٿي سگھي ٿو ، جئين هن فائبر جي واپرائڻ ۾ واڌارو ڪندو ؛
• ٻج شامل ڪرڻ فليڪس وانگر ۽ چيا جوس ۽ ٻج ۾ ؛
• س foodsو کاڌو کائڻ، جهڙوڪ ماني ، چانور ، پادا ۽ اٽو ؛
• يوگورٽ کي پريبيوٽڪس سان کائڻجنهن جا بيڪرياريا آهن جيڪي آنت جي صحت بهتر ڪن ٿا.

• 2 نيون کاڌو ناشتي ۾.

  
  

کاڌي جي اضافي ۾ ، اهو پڻ آهي ته جسماني سرگرمي کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا مشق ڪرڻ ضروري آهي ، جئين مشق آنتوں کي وڌيڪ متحرڪ ڪري ٿو ۽ قبض کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏي ٿو.

قبض جي منصوبن تي چانهه واري چانهه ڏسو.