8 منيراسوبوباڊا پيرا انڪريمنٽ لاس نيلويل ڊي ٽيسٽسٽرونا قدرتيما

مواد

• 1. ايجيرڪيو يو ليوٽنيماٽو دي پيسا
• 2. ڪاما پروٽيناس ، گراس y ڪاربوهائيڊريٽ
• 3. ممنوع لاس نيلويل ڊي ايسٽريس يو ڊي ڪورٽيسول
• 4. تومو ان پوڪو دي سول اي يون سپليمنو ڊي ويٽامينينا ڊي
• 5. انجيرا سپليمنٽس ڊي منيرالس يو ويتامين
• 6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta ڪيليڊاد
• 7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona قدرتي
• 8. سيگا ان ايسٽولو ڊي ويڊا سلائيڊڊ ي ايٽٽ لاس ڪمپيوسٽس ساڳئي ايل ايسٽروگينو
• ¿پور کان پٽ اهم لاسز ڊيليس ڊي ٽيسٽسٽرونا؟

لا ٽيسٽسٽورون ايس لا پرنسپل هارمونا جنسي مذڪره ، سين embargo las mujeres también tienen pequeñas cantidades.

Es una hormona esteroide ، prodida en los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres.

Las glándulas suprarrenales también proden pequeñas cantidades.

دي ڊرنسٽا لا پابرٽاد لاس نونس ، لا ٽيسٽسٽارونو ايس انو لا لا پرنسپلس ڊپلسس لا لاس ڪئمبيوس فيڪسڪو ، ڪمو ايل آئنومو ڊي مسڪو ، لا ووز مائيسونڊا ي ايل ڪيسيميينو ڊيل ويلو.

سين embargo، tener niveles óptimos también es pentinge durante la edad adulta e incluso durante la vejez.

اين لاس بالغوس ، لاس نيولس سلواڊڊ پٽ ان لاءِ ضروري آهي لا سلود جنرل ، ايل ريسگو ڊي اينفرماڊڊ ، لا ڪامسيسسن ڪارپورل ، لا مزي جنسي يه سيسي ٽوڊ لو.

ايڊمس ، اوميٽريار لا نيسيلس ڊي ٽيسٽسٽورونيا پوزي ڪاسار اڻ رپيدو آتنماو لا لا مسڪرا يو ڊي لا vitalidad en tan solo unas semanas.

Curiosamente، también desempeña un papel muste en la salud femenina y el bienestar جنسي.

لا تحقيق جي ايم ايس بسٽنٽي Concluyente: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona، especialmente a medida que envejecen.

Aquí le mostraremos 8 formas basadas en pruebas fehacientes para aumentar los niveles de testosterona قدرتي نظارو.

1. ايجيرڪيو يو ليوٽنيماٽو دي پيسا

ايل ايجريڪيويو اي ايس ڊيس لاس فارماس ايس اِيپيٽيڪا دي پريسينير گهڻو ڪجهه اينفرمادس رليسيڊيناسس اينڊ ايسلو ڊي ويڊا. Curiosamente، también puede ayudar en el aumento de la testosterona.

ايتري قدر جو تحقيق ڪريو سڀ کان واقف ماڻهو نه جڏهن سڀ حقيقتن کان پوءِ ڏهن ڏينهن کان وٺي ٻئي ڪنهن شاهد جي شاهد نه آهن. اين لاس اينکيانوس ، ايل ايجريڪيو اوتيما لاس نيليس ڊي ٽيسٽسٽارونا ، ايل ايسٽادو فِسيڪو ي ايل ٽيمپيو ڊي ريسيسن.

انباع تحصيله حبيبون هائوبس سويج ڪلي ايلومينيمو دي لا فعاليتاد فسيڪا اناسکوئلس ايم ايس فائفيسيسو ڪائو انا ديتا پيرا فيڊر پیسو اين ايل انرينگو ڊي لاس نيليس ڊي ٽيسٽسٽورونا.

ايل entrenamiento de resistencia ، como el levantamiento de pesas، es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.

ال entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT ، por sus siglas en inglés) ٽامبي پوڊس سير مائي ايفايٽوو ، ايونڪ ٽوڊس لاس ٽپوس دي ايجريڪيويو ديبيريا فنڪسيار اين سي سرتا مديدا.

ايل ڪسوو دي ڪيفينا ي من منهدرتو ڊي ڪرنيينا کومو سپليمنٽس الميٽيڪيوس پيڊو آميٽر آون ميس سوس نيويلس ڪيوينڊو سين ڪومينا ڪان اين پروگراگرام ڊي اينٽينياميينو.

نتیجہ: توداس لاس فارماس ايجريڪويو پوڊين آميٽيمر سوسو نيلس ڊي ٽيسٽسٽورونا ايل ايوانامياميٽو دي پيساس يو ايل انٽينياميينو دي انوولوسس ڪان الٽا انٽيسديڊڊ پٽ لاس ماس ايفيفيووس.

2. ڪاما پروٽيناس ، گراس y ڪاربوهائيڊريٽ

لو ر آو ٽيني آئي اين گرين اثر آون لا ٽيسٽسٽورونون اين اين اوٽروس نيويوليس هارمونس.

Por lo tanto، debe prestar atención su su conso de de calorías a largo plazo y a su estrategia de dieta.

لا ڊائتا مستقلون او ڪامر اين ايڪسسوسو پودريا موتيسوفير سوس نويسيل ڊي ٽيسٽسٽرونا.

Comer sufficies proteínas puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar en la pérdida de grasa، qu también está asociada con su testosterona.

لا ingesta de carbohidratos también juega un papel muste، y cuenta con investigaciones que demuestran que los carbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia.

سين embargo، las investigaciones demuestran que la cantidad adecuada de grasas saludables también son beneficiosas para la testosterona y la salud.

لو ميجورس اينا ديٽا باسدا پرنسپلن اين اين ايليمينوس انٽيگيوئلز ، ڪن انو برابريوئليو سلوڊيٽ ڊي گراس ، پروٽينيسس يو ڪاربوهائيڊريٽ. ايسٽو پونڊيزز optimizar tanto los niveles hormoneales como la salud a largo plazo.

نتیجہ: نه ڪاما ۽ افراطيس نه ڪو رييسينج ڊيماسيادو لاس ڪيليورياس ڊورونيت اين لارگو پريڊو ڊي ٽيوپو. ٽريٽ ڊي ڪام ڪينيڊيڊس اييوئلبيڊا ڊس ڪاربوهائيڊراٽس ، گراس يو پروٽينس.

3. ممنوع لاس نيلويل ڊي ايسٽريس يو ڊي ڪورٽيسول

لاس تحقيقيون سيماپيٽر ايستان رزلٽينڊو لاس پيليگروس هڪ لارگو پلازو ڊيل ايسٽس ، ايل ڪولڊ پائوڊر ليوار نائيليس اين لا هورمونا ڪيٽيسول.

لاس انٽيشنس ڪو قدرتي نھ هوندي اين ايل ڪورٽسول پوڊين ريڊڪوير رپيڊيمني لا ٽيسٽسٽرونا. ايسٽاس هوموناس فنڪشنون ڊي منيرا proporcionalmente اوپوستا: هڪ ميڊڊيه qua una sube، la otra baja.

ايل ايسٽرس يو ايل الٽو نيلو ڊي ڪورٽيسول ٽامين پوڊين انڪريمنٽار لا اينگيسٽا دي اليمينوسس ، ايل ايلومينو ڊي پيسو يو ايل الماسينيامييني دي دي گراسا ڪارپورل دايناينا الريڊڊور ڊي سوس اوگينانوس. اسيمسمو ، ايسٽوس ڪيمبيوس پينڊين افيڪٽر ناگاويٽسمين سي سش نيليس ڊي ٽيسٽسٽارونا.

تانتو پيرا لا سالود óptima como para los niveles hormonales، debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en su vida.

Concéntrese en una dieta basada en alimentos integrales، ejercicio regular، buen sueño، positivismo y un estilo de vida equilibrado ، todo lo cual puede reducir el estrés y mejorar su salud y los niveles de testosterona.

نتیجہ: لاس نييلويلس ايليڊوس ڊي ايسٽرس فرانج جوڊيئرس پيرا سلود اين لارگو پلازو ي پوڊين ريڊوڪير سوسو نيوليس ڊي ٽيسٽسٽرونا.

4. تومو ان پوڪو دي سول اي يون سپليمنو ڊي ويٽامينينا ڊي

لا vitamina D se está convirtiendo rápidamente en una de las más مشهور رليز مائينو.

لا تحقيقدونه هيموستراٽو ڪيني ٽائن وييرس فائديسييوس لاء لا سالود ي ٽامبي پوڊي فانوسيار ڪومو اڻ تخميني قدرتي دي لا ٽيسٽسٽورونا.

هڪ پيسر ڊي سک امپوٽيڪيا ، ڪسي لا ميٽا ڊي لا población de EE. يو يو ٽيني ڊسيفينسيا ڊي ويٽامينينا ڊي ، يو يون پورنٽيج اي اين ميئر ٽيوين نيويلس ڊبجائو ڊي لاس ڊيسادوس.

ايسٽ اسٽوڊيو ڊي 12 ميسيس ديسيبرويو ڪو لا سپليمنسي ڪان ڪان الريڊيڊور ڊي 3000 UI de vitamina D3 por día aumentaba los niveles de testosterona en alrededor del 25٪.

اين لاس انيڪينوس ، لا ويٽامينا ڊي ايل ڪليسيو ٽامبي اومنيزيرون لاس نايويلس ڊي ٽيسٽسٽارونيا ، لو qu redujo signifikan atl el riesgo de caídas، algo muy típico en esta etapa.

پيرا ايٽو ڪمار لا ٽيسٽسٽورون ي اوبٽرر لاس اوٽروس فائسيسيسس ڊي لا ويٽيمينا ڊي ، ٽراٽ ڊي ايڪسپورنر باقاعدي هڪ لا لوز سولر اي ٽوم الريڊڊور ڊي 3000 UI de un suplemento de vitamina D3 alía.

نتیجہ: لاس سپيمليٽوس ڊي ويٽامينا ڊي 3 پوڊين آسوٽيمر لاس نيولس ڊي ٽيسٽسٽارونا ، خاص طور تي اين اينڪيانوس اين اين پيسيس ڪيني ٽائنين نيويلس باجوس ڊي اين لا سنگر.

5. انجيرا سپليمنٽس ڊي منيرالس يو ويتامين

هڪ پيسر ڊي قيس لاسي فائديسيس دي لاس ملٽيٽيميڪينوسس سي سويلين ڊيبٽير فريڪٽينٽنيما ، الگوناس ويٽامناس يو منرالس específicos pueden ser beneficiosos.

اين ايسٽ اسٽوڊيو ، لاس سپليموسس ڊي زنڪ يو ويٽيمينا بي آيسٽرارون لا ڪليڊاد ڊيل ايسپرما اين اين 74 ٪. ايل زنڪ ٽمپين آتمهتا لا ٽيسٽسٽورون اين ايٽليتاس يو اييليلس ڪوب ٽائنين ڊيفينيسيسيا دي زنڪ.

Asimismo otros estudios sugieren que las vitasas A، C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormona sex y testosterona، aunque se necesita mayor investigación.

دي ٽوداس لاس ويتاميناس يو منيرالس ڊسپينبلس ، لا انويسروڪيني سوبري لا ٽيسٽسٽورونا ميسٽرا کوئ لاس سپليمنٽسس ڊي ويٽامينا ڊي يو زنڪ پودرين سر لاس ميجورس.

نتیجہ: لا ويتامينينا ڊي ايل زنڪ ٽينين لا اييوديسنيا مياس سولس ڪمو پوتنسيڊورس ڊي لا ٽيسٽسٽرونا. اوٽروس مائڪروونترينٽس ٽامين پوڊين ٽينر فائفيسيس ، في گهربل مئئر ميچي جاچ.

6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta ڪيليڊاد

درميئر باسنن کان اهم سٽ سلود ڪاميو لا ديتا ي ايل ايجريڪيو.

تميمن پيئيڊ ٽينيف ايڪوٽوسس اينجس اينيوليس ڊي ٽيسٽسٽرونا

لا cantidad ideal de sueño varía de persona a persona، pero un estudio descubrió que dormir solo 5 horas por noche estaba relacionado con una reducción del 15٪ en los niveles de testosterona.

اين ايسٽوڊيو اي لارگو پلازو مشاهدو que los que dormían solo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.

Otros estudios هڪ largo plazo apoyan esto. اين ايسٽوديو ڪيليٽو ڪائو ھور ڪيڊا ھور اي ڊينڪولڪول سين سينو ، لاس نيولس ڊ ٽيسٽسٽرونو آيونينٽ اين اين پراميديو ڊي 15 سيڪڙو. اڪنڪ الگاناس شخصي دي لاس پيراس يس وي ايس باي con ن مينس هراس دي سوينو ، لاس انوسيرگيز سوگيئرين qu dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona.

نتیجہ: Asegúrese de obtener la cantidad suficiente de sueño de alta calidad para mantener un nivel de testosterona saludable y optimizar su salud a largo plazo.

7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona قدرتي

سولو انو پوڪوز پوتنسيڊورس فطرتي دي ڊيسٽسٽارونا ايس ايان رسپالڊوس کان ايسٽوديوس سينفيفيڪوس.

لا هيربيرا ڪن ميئر مئيرالدو اين انوسيسيسن ايس لاما اشوگندها.

اين ايسٽيوڊيو پروپوس لا ايفيڪوسس ڊي ايسٽا هائيبيبا اين هيمبرس ڊيلڪٽرز اين انڪرنو اين انيمريمنو ڊيل 17٪ اين لاس ڊيليس ڊي ٽيسٽسٽورونيا يون يونيمو ڊيل 167٪ اين اين نميرو ڊي ايسپرماٽوزوائيڊس.

اين هبيبرس سلواديلس ، لا اشوگندها آيسيموس لاس نايلس اين اين 15 ٪. اوٿرو ايسٽيوڊيو ديسيبرويو qu redujo el cortisol en alrededor del 25٪ ، لو qu también puede ayudar a la testosterona.

ايل ايڪروڪيوو ڊي جينبري ٽمبين پوڊ اوميٽر سوسو نيلس. Es una hierba deliciosa que también proporciona otros beneficios para la salud.

لا ميئر پارٽ دي لا تحقيقاتي سنوبري ايل جينيبري سي ها ري ريزيزيڊو اين ايملز. سين embargo، un estudio en humanos infértiles descubrió que el jengibre puede aumentar los niveles de testosterona en un 17٪ e incrementar los niveles de otras hormoneas sexes y esenciales.

اوتراس هائرباس مشهور ڪاس پٽ رسالداس پور الگانوس ايسٽوديوس اين اينيمليسز يسووموس انکلوين لا هورين بکري ويڊ ، موڪونا پرويرينس ، شليجيت يو ٽونگڪٽ علي.

سين embargo، es muste tener en cuenta que la mayoría de las investigasiones positivas se han realizado en ratones o humanos infértiles con bajos niveles de testosterona.

Si tiene una función de testosterona saludable y niveles normales، نه está claro si se beneficiará mucho de estos suplementos.

نتیجہ: لاس ڊورسوس سپليمنٽس ڊي هائيرباس پٽ انا فارما نيچرا ڊ آميٽورور لا ٽيسٽاسورونا لاءِ لاس شخصاسا ڪان نيلويل باجوس او انفيرٽيلاد.

8. سيگا ان ايسٽولو ڊي ويڊا سلائيڊڊ ي ايٽٽ لاس ڪمپيوسٽس ساڳئي ايل ايسٽروگينو

Existen varios factores adicionales que pueden afectar sus niveles hormonales.

انا وائڊا جنسي سليوڊ جيوگا پا پپل ان لا ريگليسي ڊون سيس نائيليس ڊي هارمونو جنسي يو ٽيسٽسٽرونا.

لا الفا Exposición a Sustancias Químicas like al estrógeno también puede afectar sus niveles، así que trate de minimizar la exposición diaria al BPA (Bisfenol A)، parabenos y otras Sustancias químicas que se encuentran en aluosos de pl

Probablemente no sea sorprendente que el conso excesivo de alcohol o drogas، ya sea médica o recreativa، también pueda disminuir los niveles de testosterona.

متضاد ، لا مثبتيتاد ، لا فليسديڊد ي ايل ايسيتو پوڊين ايوودر اي ميزورور سو سلود يو لاس نيليس ڊي ٽيسٽسٽورونا ، جيئن ته اسوگريسس دي ڪئن سين پارٽي دي دي ويڊا ڊائريا.

نتیجہ: reducir la exposición a Sustancias químicas like al al estrógeno، el alcohol y las drogas pueden afectar positivamente a sus niveles de testosterona y su salud.

¿پور کان پٽ اهم لاسز ڊيليس ڊي ٽيسٽسٽرونا؟

ديدي لا ايڊڊ ڊي 25 هڪ 30 سينٽ ، لاس اينيلس ڊي ٽيسٽسٽارونا ڊي يون هومبر ايمپيزيز هڪ ڊسڪور قدرتي نثر.

ايسٽو ايس انوچيما پورڪ انا انوسياسي سولا مييسٽرا اين وينولوکو اينٽر لاس نيلس باجوس ڊي ٽيسٽوسٽورونا يا لا موبياداد ، انرجنينڊو ايل ريسگو ڊي اينفرميڊڊ يو مروٽ پريمورا.

لاس نيلوس سلوڊيڊس ڊي ٽيسٽسٽارون ٽامبي پٽ پٽ اهم لاس مجيرس ، جونٽو ڪن اوتراس هارموناس اسينسيئلس ڪاميو ايل ايسٽروجنو يو لا پروجسٽرونا.

Por lo tanto، todos deben seguir los pasos necesarios en el estilo de vida para optimizar los niveles de testosterona لاءِ. استاد mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.

Traducido por Brenda Carreras

ريوسوادو پور کان مارين ماريا گونزليز مورالس

ليئر آر آرٽيڪلولو اين اينگلس