15 تانبے سان ڀريل کاڌا

مواد

• 1. ڀريل جگر جگر
• 2. ڪنوار ، خشڪ پتي
• 3. روغن کاجو نٽ
• 4. خام برازيل نٽ
• 5. ٻج
• 6. خام خوبصورت پاپيا
• 7. ڪڪيل ڪافي بين
• 8. سويا اٽو
• 9. خام جروبيبا
• 10. روغن بادام
• 11. مشروم
• 12. مونگ پھچ
• 13. اونداهي چاکليٽ
• 14. خام اخروٽ
• 15. خام اٽو
• ڇا روزانو سفارش ڪيل رقم؟
• ڇا تانبا جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگھي ٿو
• اضافي ڪاپر جو سبب ڇا ٿي سگهي ٿو

کاپر پاڻي ۾ موجود هوندو آهي ۽ ڪجهه خوراڪ ۾ جهڙوڪ ويال جگر ، دھنيا ، بادام ، چاڪليٽ يا فليڪسائيڊ.

تانپر رت ، جگر ، دماغ ، دل ۽ گردن ۾ موجود هڪ معدنيات آهي ۽ جسم جي مختلف افعال لاءِ اهم آهي ، جهڙوڪ انرجي پيدا ڪرڻ ، رت جي رت جا خانو ٺاهڻ ، هڏن جو قيام. ان کان علاوه ، تانبا پڻ هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي ، جيڪو خلات کي ممڪن نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، وقت کان اڳ عمر وارن کي روڪي ٿو ۽ ايستائين جو سنگين بيمارين جهڙو ڪينسر.

جسم ۾ ڪاپر جي گهٽتائي نایاب آهي ، جيئن کاڌ خوراڪ ۾ مليل ڪاپر وارو مقدار انهي خوراڪ کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي جيڪو جسم کي گهرجي. ڪجهه حالتن ۾ ، جسم ۾ ڪاپي وارو اضافي جمع پڻ ٿي سگهي ٿو ، جيڪو ڊائريا يا منرل ۾ ڌاتوءَ وارو ذائقو پيدا ڪري سگهي ٿو ، مثال طور.

ڪاپر ۾ ڪجهه اميرن وارا کاڌا آهن:

1. ڀريل جگر جگر

جگر هڪ کاڌو گهڻو ڪري تانبا ۾ هوندو آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن ان کي ڇڪيل آهي ، ۽ 100 گرام جي جگر ۾ 12.58 ملي گرام ٽوپي آهي.

هڪ غذا جيڪا وچولي طريقي سان جگر شامل هوندي آهي اهم آهي ڇاڪاڻ ته اها کاڌ خوراڪ سان ڀرپور هوندي آهي جيڪي ڪجهه بيمارين جي علاج ۾ فائديمند ٿي سگهن ٿا جهڙوڪ اينيميا.

جگر جي اسٽيڪ بابت وڌيڪ سمجھو.

2. ڪنوار ، خشڪ پتي

دھنيا پتي ، ٻج يا روٽ جي صورت ۾ کائي ويندو آهي ، جڏهن ته دي هائيڊريٽ ڪيليا جي پتي جو استعمال سڀ کان وڌيڪ سفارش ٿيل شڪل هوندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو تانبا سان مالا مال هوندو آهي ، ڇاڪاڻ ته ڊي هائيڊڊ ٿيل پتي جي 100 گرام ۾ ڪاپر جا 4.09 ملي گرام هوندا آهن.

دھنيا کاڌي ۾ ھڪ اھم خوشبو ڏيندڙ جڙي آھي ، ڇاڪاڻ ته اھو ٻين خوشبو ڏيندڙ جڙي ٻوٽين وانگر ، اھو ذائقو ۽ ڀا addsين وارو ڀا dishesو شامل ڪري ٿي ۽ اھو سلاد ، سوپ ، چانور يا پاستا ۾ استعمال ڪري سگھجي ٿو.

ڏندڻ ڪيئن ڏجي ٿو سرطان کي روڪي ٿو ۽ هاضمي کي بهتر بڻائي ٿو

3. روغن کاجو نٽ

ڪڻڪ ڪڻڪ واري نٽ تانبا ۾ مالدار آھي ، ۽ نٽ جي 100 گرام ۾ 1.92 ايم پي تانبا.

کاجو صحت لاءِ بھتر آھي ڇو ته ان جا ڪيترائي فائدا آھن ڇو ته ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتون آھن ۽ چکنائي کان مالا مال آھن ، ۽ نمڪين ، سلاد يا مکھن جي صورت ۾ استعمال ڪري سگھجن ٿيون.

کاجو جي 10 صحت جا فائدا ڳوليو.

4. خام برازيل نٽ

برازيل نٽ هڪ تيل ٻج آهي جيڪو خام ، سلاد ، اناج ، ڊريسٽس يا ميون سان گڏ ، استعمال ڪري سگهجي ٿو ، پر خام روپ ۾ ان جي واپرائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، ڇاڪاڻ ته برازيل نٽ جي 100 گرام ٽوپي جي 1.79 ايم پي آهي ، انهي سان ، صحت جي مختلف فائدن.

ان کان علاوه ، هن جا صحت بابت ڪيترائي فائدا آهن ، جهڙوڪ ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ، سرطان جي ڪجهه قسمن کي روڪڻ ، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ يا دل جي صحت کي برقرار رکڻ ، جئين هي پروٽين ، فائبر ، وٽامن ۽ تانبا سان مالا مال آهي.

8 Learnاڻو برازيل نٽ جي صحت جا فائدا (۽ ڪئين ڪئين کائڻ).

5. ٻج

ٻوٽن جهڙوڪ تل ۽ فلڪسائيڊ ۾ ٽامي جي سٺي مقدار موجود هوندي آهي ، ڇاڪاڻ ته بي جي 100 گرام سٺن ۾ 1.51 ملي گرام ڪاپر ۽ 100 گرام فولڪ وٽ 1.09 ملي گرام ڪاپي هوندي آهي.

تل ۽ فليڪس صحتمند کائڻ لاءِ بهترين کاڌا آهن ڇاڪاڻ ته انهن جا ڪيترائي فائدا آهن جهڙوڪ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ ، دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ، ڪوليسٽرول گهٽ ڪرڻ يا رت جي شگر کي سنڀالڻ ۾ مدد ڏيڻ.

فليڪسسن جي 7 مکيه فائدا ڏسو ۽ ان کي ڪيئن استعمال ڪجي.

6. خام خوبصورت پاپيا

هر 100 گرام جي پاپا جي فارموسا ۾ 1.36 ملي گرام ٽوپي هوندي آهي ، جيڪا پاپيا کي سٺي خوراڪ بڻائي ٿي جڏهن توهان متوازن غذا چاهيندا آهيو.

فارموسا پيپايا پاپيا جو هڪ قسم آهي ۽ ان ۾ ڪيترائي صحت فائدا آهن ، خاص طور تي هاضمي جي سطح ۾ ڇو ته اها کاڌي جي هضم ۽ جذب ۾ مددگار ثابت ٿيندي آهي ، ۽ ڇاڪاڻ ته اها لوهه ، ڪلسيم ، ويٽامين ڪي ۽ تانبا کان مالا مال آهي ، جيڪي عضوي جو صحيح ڪم.

پاپا جي 8 صحت جا فائدا ۽ ڪئين ڪتب آڻين.

7. ڪڪيل ڪافي بين

ڀريل چانهه جو ٻج ، جيڪو ٿي سگهي ٿو ۽ ڪافي کي ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ، تانبا سان مالا مال آهي ، جتان 100 گرام اناج ۾ 1.30 ملي گرام ڪاپي آهي.

ڪافي جو گهڻو ڪيترائي صحت فائدا آهن ، جيڪي ڪافي جي استعمال ذريعي حاصل ڪري سگهجن ٿا. ڪافي ۾ وڏي مقدار ۾ غذائيت موجود هوندي آهي ، جهڙوڪ ڪيفيائن ، جيڪا ٿڪائي کي منهن ڏيڻ ، سر درد کي روڪڻ ۽ بهتر بنائڻ يا دل جي حفاظت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

سمجهو ته ڪافي جو 7 صحت جا فائدا.

8. سويا اٽو

سويا کي ڪڻڪ واري اناج ، اٽو يا بناوٹ واري پروٽين جي صورت ۾ کائي سگهجي ٿو ۽ اٽو جي صورت ۾ سويا اٽو جي 100 گرام ۾ هن کي ڪاپي جي مقدار 1.29 مگرا آهي ، جيڪا ٽوپي جي سطح کي توازن ۾ مدد ڪري ٿي. .

سويا فائبر ، فيٽي ايسڊ ، اوميگا 3 ۽ وٽامنز کان مالا مال تيل آهي ، جيڪو دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ ، شوگر ليول کي قابو ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ الرٽ طور استعمال ڪيو ويندو آهي.

سکو ته ڇا سويا ڇا آهي ، فائدا ۽ ڪيئن تيار ٿين ٿا.

9. خام جروبيبا

جوروبا چانهه ۾ انفيوژن ، رنگين يا روٽ جي جوس ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿي ۽ ، خاص طور تي ، ان جي خام شڪل ۾ اها ڪاپر ۾ مالدار هوندي آهي ، جوربيبا جي هر 100 گرام ۾ 1.16 ملي گرام تانبا.

جوروبا هڪ دوا وارو ٻوٽو آهي جيڪو بيمارين جي علاج ۾ استعمال ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ اينيميا ، هاضمي جي مسئلن ، ناسدي ڏور جي علاج ۾ ، يا پچائڻ ۾ ، الڪوحل واري مشروبات جي تيار ٿيڻ لاءِ.

ڏسو ته جربيبا ڇا آهي ، اهو ڇا لاءِ آهي ۽ ان کي ڪئين کنيو وڃي ٿو.

10. روغن بادام

بادام کي سلاد ۾ کائيندي ، ٻير سان ، ميوي ۾ ، ڊيسٽسٽ ۾ ، خام يا ڀريل کي ، روغن بادام کي ٽامي ۾ وڌيڪ امير هجڻ گهرجي ، هر 100 گرام ۾ 0.93 ايم پي تانبا.

بادام سٺي تيل ، پروٽين ، فائبر ۽ وٽامنز سان ڀريل تيل آهي ۽ صحت ۾ تمام گهڻو اهم آهي ڇو ته اهو آنند کي ضابطي ۾ آڻڻ ، سڻڀ ۽ هڏن کي صحتمند طريقي سان ترقي ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ دل جي بيماري کي روڪيندو آهي.

بادام جا 5 صحت جا فائدا ڳوليو.

11. مشروم

مشروم جا ڪيترائي قسم آهن ، البته شيٽيڪ ۽ براؤن مشروم تانبا ۾ سڀ کان امير آهن ، ڇو ته 100 گرام خام شيتڪ مشروم ۾ 0.9 ملي گرام ڪاپي آهي ۽ 100 گرام خام براون مشروم ۾ 0.5 ايم گرام ڪپر آهي ۽ ، سلاد ، پستا ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿا. يا سينڊوچ.

مشروم وٽامن ، پوٽاشيم ، فاسفورس ، سيلينيم ۽ ڪاپر جا سٺا ذريعا آهن ، بلڊ پريشر کي ضابطي ۾ رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، گردن جي بيماري ۽ دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ٿو.

مشروم جا قسم ۽ 9 مکيه صحت جا فائدا ڏسو.

12. مونگ پھچ

مونگ anٽي هڪ تيل وارو ٻج آهي جيڪو خام يا روسٽ ۾ استعمال ٿي سگهي ٿو ، سلاد ، ڊيسٽسٽس ، پادا يا ناشتي ۾. 100 مگ جي خام مٽيءَ ۾ 0.78 ايم ڪيو ايم ٽوپي آهن ۽ ، هر هڪ 100 گرام مان ڪڻڪ واري مونگ ۾ 0.68 ايم پي تانبا آهي ، متوازن غذا جو هڪ اهم جزو آهي.

هي تيل وارو وٽامن ، پروٽين ۽ سٺن ڀاٽن سان ڀرپور آهي ، جيئن اوميگا 3 ، جيڪي دل جي حفاظت ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن ، دل جي بيماري جي شروعات يا atherosclerosis کي روڪڻ.

مونگ پھچ جي 9 فائدن ۽ سکو ته ڪتب آڻيو

13. اونداهي چاکليٽ

ڳريل چاکليٽ ٽيبلٽ ۾ ، ڊيسٽٽس ۾ يا ميون سان گڏ ، ۽ هر 100 گرام لاءِ ، 0.77 ملي گرام ٽوپي تي مشتمل هوندي آهي ، جيڪو اهو متوازن غذا لاءِ سٺو اتحادي بڻائيندو آهي.

صحت لاءِ بهترين چاکليٽ تلخ وچولي آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪوڪا ۽ ٻيا غذائي جزا وڌيڪ هوندا آهن جيڪي دل جي صحت ۽ خيلات کي بچائڻ ۾ مدد ڪندا آهن ، وقت کان اڳ جي عمر کي روڪيندا آهن ۽ وڌيڪ ڪوليسٽرول ليول سان وڙهندا آهن.

معلوم ڪيو ته صحت لاءِ بهترين چاکليٽ ڪهڙو آهي.

14. خام اخروٽ

هن خشڪ ميوي کي خشڪ يا خام کٽي سگهجي ٿي ، مٺاڻ ۾ ، سلاد ۾ يا پستا ۾ ۽ هر اخروٽ جي 100 گرام ۾ 0.75 ايم ڪيو گرام ڪوپر آهي.

نٽ هڪ خشڪ ميوو آهي جيڪو ويتامين ، فائبر ، سٺا ڀا fيون ۽ ٽوپي کان مالا مال آهي ۽ کوليسٽرول کي منظم ڪرڻ ، وزن گهٽائڻ ۽ توانائي وڌائڻ لاءِ مدد ڏيندو آهي.

ڏسو ته ٿڪيل ميوي کي سڻڀيون شيون کائڻ کانسواءِ ڪيئن.

15. خام اٽو

ايون ڀا flين ، مٺي يا گرينولا ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿيون ، ڪوڪيز ، پيز ، ڪيڪ ، ماني يا پاستا ٺاهڻ ۾ ، ۽ انهي ۾ هر في 100 گرام خام آئن ۾ 0.44 ايم ڪيو ايم تانبا شامل آهن.

اوٽ ڪيليز وارا فائبر ، فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊينٽس کان مالا مال آهن ، جيڪي رت جي شگر ۽ ڪوليسٽرول ليول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ دل کي محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

ٻجن جي صحت جي 5 اهم فائدن کي سمجهيو.

ڇا روزانو سفارش ڪيل رقم؟

هڪ صحتمند بالغ لاءِ ڪاپي ٽوڙي اوسط عام طور تي روزانو 0.9 مگرا کان 2.7 ملي گرام تائين هوندي آهي. ٻارن ۾ ، 1 سالن ۽ 13 سالن جي وچ ۾ ، تانبا جي اوسط جو مقدار هر روز 0.34 کان 0.7 ايم پي تانبا جو فرق اچي ٿو.

ڇا تانبا جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگھي ٿو

جسم ۾ ڪاپر جي گھٽ مقدار گهٽ هوندي آهي ، پر جڏهن اهو ٿئي ٿي ته هن ۾ پيچيدگيون ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ انيميا ، رت ۾ اڇي جزن جي خلين جي مقدار ۾ گهٽتائي ، نيٽروپينيا جي نالي سان سڃاتو وڃي ، يا هڏن جي سطح ۾ خرابي ، جيئن فرائيچر.

اضافي ڪاپر جو سبب ڇا ٿي سگهي ٿو

نلڪي پاڻي ۾ تانبا به ڳولهي سگھجي ٿو جڏهن اهو تانبے جي نلڪن تان وڃي ٿو.انهي حالت ۾ ، گهڻو تانبے جو استعمال وات ۾ ڌاتوءَ جو ذائقو پيدا ڪري سگهي ٿو ، گهڻو ڪري کاڻ کائڻ ، الٽي اچڻ ، الٽي اچڻ ، معدي ۾ جلڻ ، معدي جي وات ۽ اسهال.