ٻاهرين جم کي ڪيئن استعمال ڪجي
مواد
ٻاهرين جم کي استعمال ڪرڻ لاءِ ڪجهه عنصر ضرور غور ڪرڻ گهرجي ، جهڙوڪ:
- ڊويز شروع ڪرڻ کان پهريان عضلات جا وهڪرو انجام ڏيو ؛
- تحريڪن کي سست ۽ ترقي سان انجام ڏيو.
- هر ڊوائيس تي 15 ورهين جي 3 سيٽون انجام ڏيو يا انهن مان هر هڪ تي ڇپيل هدايتن تي عمل ڪريو ؛
- سڀني مشق ۾ سٺي نموني برقرار رکڻ ؛
- مناسب لباس ۽ سنوڪر پائڻ ؛
- جم جي دستيابي جي لحاظ کان سڀني ڏينهن ۾ سڀني ڊوائيس کي ورهايو ، مختلف ڏينهن ۾ ورهايو.
- ورزش نه ڪريو جيڪڏهن توهان درد ، چکر ، بخار جي صورت ۾ يا جيڪڏهن توهان بيچيني محسوس ڪيو.
- سخت سج کان بچڻ لاءِ مشق صبح يا دير جي دير سان ڪيو.
استاد جي موجودگي گهٽ ۾ گهٽ پهرين ڏينهن ۾ اهم آهي ته جيئن هو ضروري هدايتون ڏئي ته ڊيوائسز کي ڪيئن استعمال ڪجي ۽ هر ورزش دوران ڪيترا اعلاج ڏنا وڃن. مناسب نگراني کانسواءِ مشقون انجام ڏيڻ جو انتخاب آرٿوپيڊڪ زخمن جي نشوونما ڪري سگهي ٿو ، جهڙوڪ لگامنن جي rupاٿل ، اڳتي وڌڻ ۽ ٽونڊائٽائٽس جيڪي آلات جي صحيح استعمال کان بچي سگهجن ٿيون.
ٻاهرين جم جا فائدا
ٻاهرين جم ۾ ورزش ڪرڻ جا فائدا هي آهن:
- مشق جو گريجوئيٽ
- جسماني ۽ جذباتي بهتري کي فروغ ڏيو ؛
- سماجي انضمام ۽ مواصلات کي بهتر بڻائي ؛
- مضبوط مشڪون ۽ جوڑوں ؛
- دل ۽ ڪورونري بيمارين جو خطرو گهٽايو.
- کوليسٽر ۽ گھٽ بلڊ پريشر ؛
- ذیابيطس جي خطري کي گهٽايو ؛.
- دٻاءُ گهٽايو ، ڊپريشن ۽ پريشاني ۽
- موٽر ڪوآرڊينيشن ۽ جسماني ڪنڊيشن کي بهتر بنائڻ.
آئوٽ جم جي سار سنڀال
جڏهن ٻاهرين جم ۾ شرڪت ڪئي وڃي ، احتياط ڪئي وڃي ، جيئن:
- صرف استادن کان هدايتون وصول ڪرڻ کانپوءِ مشق شروع ڪريو.
- هڪ ٽوپي ۽ سن اسڪرين اسڪرين ؛
- پاڻي جو گهڻو پئسو يا گھرائي آئوٽيڪنڪ پيئڻ جو قسم گيٽرڊ ، هائيڊريشن کي يقيني بڻائڻ لاءِ ورزش جي وچ ۾. ڏسو ته هن ويڊيو ۾ پنهنجي ورزش دوران پيئڻ جي بهترين توانائي پيئي شہد ۽ ليمن سان پيئڻ لاءِ.
شهر جي مختلف علائقن ۾ کليل هوا جون تماڪون ملي سگهن ٿيون ۽ شهر ۾ هر هڪ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪلاڪن جي هڪ جسماني تعليم ڏيندڙ کي ذميواري رکڻ گهرجي. اهي خاص طور تي سينئرس لاءِ ٺاهيا ويا هئا ، پر 16 سالن کان وڌيڪ عمر وارا اهو استعمال ڪري سگهن ٿا. ڪجھ ڪيوريٽيبا (پي آر) ، پنھيروس ۽ ساؤ جوس ڊاس ڪيمپوس (ايس پي) ۾ موجود آھن ۽ ڪوپيڪاانا ۽ ڊوڪ دي ڪيڪسيس (آر جي) ۾.
پورٽل جا آرٽيڪل
ڇڪيل چمڙي جي سنسڪرت
