ٻاهرين جم کي ڪيئن استعمال ڪجي

مواد

• ٻاهرين جم جا فائدا
• آئوٽ جم جي سار سنڀال

ٻاهرين جم کي استعمال ڪرڻ لاءِ ڪجهه عنصر ضرور غور ڪرڻ گهرجي ، جهڙوڪ:

• ڊويز شروع ڪرڻ کان پهريان عضلات جا وهڪرو انجام ڏيو ؛
• تحريڪن کي سست ۽ ترقي سان انجام ڏيو.
• هر ڊوائيس تي 15 ورهين جي 3 سيٽون انجام ڏيو يا انهن مان هر هڪ تي ڇپيل هدايتن تي عمل ڪريو ؛
• سڀني مشق ۾ سٺي نموني برقرار رکڻ ؛
• مناسب لباس ۽ سنوڪر پائڻ ؛
• جم جي دستيابي جي لحاظ کان سڀني ڏينهن ۾ سڀني ڊوائيس کي ورهايو ، مختلف ڏينهن ۾ ورهايو.
• ورزش نه ڪريو جيڪڏهن توهان درد ، چکر ، بخار جي صورت ۾ يا جيڪڏهن توهان بيچيني محسوس ڪيو.
• سخت سج کان بچڻ لاءِ مشق صبح يا دير جي دير سان ڪيو.

استاد جي موجودگي گهٽ ۾ گهٽ پهرين ڏينهن ۾ اهم آهي ته جيئن هو ضروري هدايتون ڏئي ته ڊيوائسز کي ڪيئن استعمال ڪجي ۽ هر ورزش دوران ڪيترا اعلاج ڏنا وڃن. مناسب نگراني کانسواءِ مشقون انجام ڏيڻ جو انتخاب آرٿوپيڊڪ زخمن جي نشوونما ڪري سگهي ٿو ، جهڙوڪ لگامنن جي rupاٿل ، اڳتي وڌڻ ۽ ٽونڊائٽائٽس جيڪي آلات جي صحيح استعمال کان بچي سگهجن ٿيون.

ٻاهرين جم جا فائدا

ٻاهرين جم ۾ ورزش ڪرڻ جا فائدا هي آهن:

• مشق جو گريجوئيٽ
• جسماني ۽ جذباتي بهتري کي فروغ ڏيو ؛
• سماجي انضمام ۽ مواصلات کي بهتر بڻائي ؛
• مضبوط مشڪون ۽ جوڑوں ؛
• دل ۽ ڪورونري بيمارين جو خطرو گهٽايو.
• کوليسٽر ۽ گھٽ بلڊ پريشر ؛
• ذیابيطس جي خطري کي گهٽايو ؛.
• دٻاءُ گهٽايو ، ڊپريشن ۽ پريشاني ۽
• موٽر ڪوآرڊينيشن ۽ جسماني ڪنڊيشن کي بهتر بنائڻ.

آئوٽ جم جي سار سنڀال

جڏهن ٻاهرين جم ۾ شرڪت ڪئي وڃي ، احتياط ڪئي وڃي ، جيئن:

• صرف استادن کان هدايتون وصول ڪرڻ کانپوءِ مشق شروع ڪريو.
• هڪ ٽوپي ۽ سن اسڪرين اسڪرين ؛
• پاڻي جو گهڻو پئسو يا گھرائي آئوٽيڪنڪ پيئڻ جو قسم گيٽرڊ ، هائيڊريشن کي يقيني بڻائڻ لاءِ ورزش جي وچ ۾. ڏسو ته هن ويڊيو ۾ پنهنجي ورزش دوران پيئڻ جي بهترين توانائي پيئي شہد ۽ ليمن سان پيئڻ لاءِ.

شهر جي مختلف علائقن ۾ کليل هوا جون تماڪون ملي سگهن ٿيون ۽ شهر ۾ هر هڪ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪلاڪن جي هڪ جسماني تعليم ڏيندڙ کي ذميواري رکڻ گهرجي. اهي خاص طور تي سينئرس لاءِ ٺاهيا ويا هئا ، پر 16 سالن کان وڌيڪ عمر وارا اهو استعمال ڪري سگهن ٿا. ڪجھ ڪيوريٽيبا (پي آر) ، پنھيروس ۽ ساؤ جوس ڊاس ڪيمپوس (ايس پي) ​​۾ موجود آھن ۽ ڪوپيڪاانا ۽ ڊوڪ دي ڪيڪسيس (آر جي) ۾.