هڪ سنيڪ-اي-هولڪ جو اعتراف: مون پنهنجي عادت کي ڪيئن ٽوڙيو

مواد

• لاءِ جائزو

اسان هڪ ناشتو خوش ملڪ آهيون: هڪ مڪمل 91 سيڪڙو آمريڪن هر هڪ ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه ناشتو ڪن ٿا، عالمي معلومات ۽ ماپ ڪمپني، نيلسن جي تازي سروي مطابق. ۽ اسان ھميشه ميوا ۽ ميون تي اڙي نه رھيا آھيون. سروي ۾ عورتون و likelyيڪ هونديون کا candي پيتي يا ڪوڪيز تي ناشتي ڪرڻ جي ، جڏهن ته مردن کي ترڪي ترجيح ڏني وي ٿي. ا moreا به و :يڪ: عورتن رپورٽ ڪئي ناشتي ڪرڻ لاءِ د stressاءُ گهٽائڻ جي ، بوريت جي ، يا بداخلاقيءَ جي طور تي- ٽي سبب آهن جن جو غذائيت يا بک سان ڪوبه واسطو ناهي.

جڏهن مون اهي انگ اکر پڙهيا، مون کي حيرت نه هئي. جيئن ته غذائيت ايڊيٽر هتي شڪل، مان هر روز عملي طور تي نئين صحتمند ناشتي بابت ٻڌندو آهيان. مان به ان کي آزمائي چکو-تمام گهڻو انهن مان! اھو وضاحت ڪري سگھي ٿو ته مون تازو discoveredو دريافت ڪيو آھي ته مان انھن انگن اکرن جو حصو آھيان جن بابت مان پڙھي رھيو آھيان: عورتن جو پنجون حصو ڏينھن ۾ ٽي يا چار mيرا گھمڻ. جيتوڻيڪ مون کي خبر آهي ته ناشتو صحت مند غذا لاءِ فائديمند ثابت ٿي سگهي ٿو (اهي توهان کي بک نه لڳڻ کان بچائين ٿا ۽ توهان انهن کي غذائي مواد حاصل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان ماني ۾ وڃائي چڪا هوندا)، مان پيداوار يا پروٽين تي ڌيان نه پيو ڏيان. مان اڪثر کائي رھيو ھوس جيڪو ڪجھ ھو آفيس جي ناشتي جي دراز ۾-جيڪو آھي (ٿورو گھڻو) آسانيءَ سان منھنجي ڊيسڪ جي پويان.

تنهن ڪري موڪلن جي موسم کان اڳ مڪمل آن ڪوڪي موڊ ۾ شروع ڪيو ويو، مون فيصلو ڪيو ته منهنجي عادتن کي سنڀالڻ ۽ غذائيت جي ماهر سامنٿا ڪيسٽي، آر ڊي، صحت مند فوڊ ڪمپني لووو ۾ غذائيت جي نائب صدر کي سڏيو. ھتي آھي ڪيئن ھن مدد ڪئي منھنجي رجحانن تي ضابطو آڻڻ ۾.

ناشتو حڪمت عملي

مان ايترو کاackو کائي رهيو هوس جو اڪثر مون کي رات جي ماني جي بک نه لندي هئي! هن جي صلاح؟ "ناشتو حڪمت عملي." جڏهن ته هن چيو ته صحتمند پيڪيج ٿيل کاڌو عام وينڊنگ مشين جي ڀاڙي کان وڌيڪ هوشيار چونڊون آهن ، اهي پوري خوراڪ کي تبديل نه ڪندا. اصلاح: آراجزاء جي ليبلز کي ڏسو، ۽ سڄو اناج يا لوبيا تي ٻڌل چپس کي ڏسو، ۽ 7 گرام کان گھٽ کنڊ شامل ڪيل بارن کي ڏسو. (ڪوشش ڪريو اھي 9 سمارٽ سنيپ سويپس ھڪڙي صحتمند جسم لاءِ.)

ناشتي جي اصلاح

ڪيسيٽي مون کي thatايو ته منهنجي روزاني ضرورت آهي صبح جي ناشتي جي (يا !ه!) مطلب ته مان پنهنجي صبح جي ورزش جي پيروي نه ڪري رهيو هوس ڪافي کا .ي سان. ”توهان کي ناشتي ۽ لنچ جي وچ ۾ ڪجهه ڪلاڪ وڃڻ گهرجي بغير بک مرڻ جي ،“ هن چيو. هن مون کي پنهنجي روزاني دليا تي ميوي لاءِ پوائنٽون ڏنيون ، پر چيو ته مون کي ان کي آخري بڻائڻ لاءِ وڌيڪ پروٽين جي ضرورت آهي. درست ڪرڻ: ان کي نان فٽ يا سويا کير سان پچائڻ (8 گرام پروٽين في پيالو) ۽ ان کي ڪجهه مٽيءَ سان ٽاپ ڪرڻ. ڪافي آسان. (مان انهن 16 سووري اوٽمل جي ترڪيب مان هڪ به ڪوشش ڪري سگهيو آهيان.)

لنچ پيڪنگ ڪافي ناهي

مون کي ٻن سببن جي ڪري منهنجي لنچ لاءِ ”وڏيون شيون“ مليون: مان ان کي گهر مان پيڪ ڪريان ٿو ۽ مون ۾ ڪيتريون ئي ڀاڄيون ۽ ٻوٽي جي پروٽين شامل آهن. پر مون پوائنٽ و lostائي thinkingڏيا سوچڻ لاءِ ته مان حاصل ڪري سگھان ٿو لنچ کان ڊنر تائين و anythingيڪ ڪجھ به. ”اچو ته ان کي منهن ڏيون ، توهان کي دوپڙي ۾ بک ل areي آهي ۽ اها حيرت جهڙي sinceالهه ناهي sinceو ته اهو شايد توهان جي آخري کا sinceي کان ڪجهه ڪلاڪن جو آهي ،“ ڪيسٽي هڪ اي ميل ۾ لکيو. ”ڏکوئيندڙ ، ٿڪل ، بڙي قسم جو بکيو اھو آھي جيڪو اسان بچڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيون. (آمين.) درست ڪرڻ: هڪ پنير جي ل stick ۽ ا wholeلائڻ لاءِ ڪجهه اناج جا ersاڪر يا هڪ يوناني ڏهٽ ۽ ڪجهه ميوا منهنجي لنچ بيگ ۾ جڏهن مان ان کي ري ڏيو.

نتيجا

ڪيسيٽي جي صلاح سان هٿياربند ، مان گروسري شاپنگ تي ويس ، سويا کير جو ذخيرو ڪري رهيو آهيان ، اسٽرنگ شيز جو هڪ ٿيلهو جيڪو مان پنهنجي پرائمري اسڪول جي لنچ بڪس ۾ toوليندو هوس ، ۽ ريويٽا ڪرڪرن جو هڪ صحتمند ڏسڻ وارو پيڪ. ان کان پوء، مون هن جي صلاح کي امتحان ۾ رکيو. دلئي جي چال (اڪثر ڪري) ڪم ڪيو. منهنجو پيٽ منجهند تائين نه وڌندو هو، پر مان ڪڏهن ڪڏهن لنچ کان اڳ پنهنجي ڪڪڙن جو هڪ ٽڪڙو چپ ڪري ڇڏيندو هوس. مون سمجھيو ته اھو okayيڪ ھو-ان جو مطلب رو اھو ھو ته مان پنھنجي دوپري جي ناشتي مان ڪجھ گھٽ کائيندس. پر جڏهن ناشتي واري دراز منهنجي نالي کي سڏڻ شروع ڪيو ته هٿ ۾ ڪجهه رکڻ اهم ثابت ٿيو. وڙهڻ جي بجاءِ جيڪا ضرورت آهي هڪ دوپڙي جي وا boost جي ، مون پاڻ کي تسليم ڪيو ته مان صرف بکيو آهيان- ۽ اهو ته مون کي گهرجي ته اها بک کي کارائي. اھو ڪافي سادو ل soundsي ٿو ، پر ھڪڙي ڏينھن جي تمام گھڻي لذت کان پوءِ ، اھو تمام آسان آھي ته توھان پاڻ سان واعدو ڪريو ته توھان goodئي ڏينھن ”س "و“ ٿيندؤ. منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني جي وچ ۾ مون کي کا foodي کان انڪار ڪرڻ جو ڪو سبب ڪونھي ، يا ته ، ۽ ڪيترائي سبب آھن ھڪڙو غذائي ، رٿيل snاھيل ناشتا کائڻ جا.

جيئن ڊنر ٽائيم لاءِ ، مان ا stillا تائين ڪم کان پوءِ وحشي نه ھوس- ۽ اھو يڪ ھو. ”اهو بهتر آهي ته توهان جي جسم جا اشارا listenا و thanڻ کان و cereيڪ رسمي طور تي کائڻ جي ڪري becauseو ته شام ​​7 و ،ي آهي ،“ ڪيسٽي مون کي ايو. تنهن ڪري مون پنهنجي وڏي لنچ جي سلاد ۽ لائٽر ڊنر تي بيٺو، ۽ تجربي کي ڪامياب قرار ڏنو.

stillا مان ا stillا تائين ناشتي جي دراز ۾ گھمي رھيو آھيان؟ بلڪل- پر ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا نه ۽ نه ان ڪري جو مان ناشتي ۽ لنچ ۾ گهٽ کائي رهيو آهيان.

لاءِ جائزو