7 سنگل صحت واري حرڪت سان سنگين اثر

مواد

• توھان جي و Toڻ جي لنچ ھڪڙو سلاد آھي
• توھان مراقبي لاءِ وقت ڪو
• توھان پھريون آھيو ڪوشش ڪرڻ جي ان نئين تپاس جھ جي
• توهان هڪ اسپرين هڪ سر درد لاء پاپ
• توهان ڪڏهن به اسٽاربڪس کي نه ڏيو
• توهان خوش آهيو ڏاڪڻ جي هڪ اڏام کي منهن ڏيڻ لاءِ
• توھان ھٽ ڪيو سوشي بار اڪثر- ۽ ھميشه ايڊامام جو آرڊر
• لاءِ جائزو

توهان کي خبر آهي ته توهان کي ”سوچڻ“ گهرجي ، ڏاڪڻين جي لفٽ کي بائي پاس ڪرڻ ، ۽ هڪ سينڊوچ جي بدران سلاد جو آرڊر ڏيڻ-اهي آهن ”صحتمند“ شيون ، آخرڪار. پر جڏھن توھان آرام نٿا ڪري سگھو ، صبح جو ranو ، ۽ ماني کائي رھيا آھيو ، اھو سوچڻ آسان آھي ھڪڙي نن choiceڙي چونڊ جو مطلب ڪجھ به ناھي. بهرحال ، تازي تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڪجھ بظاهر غير معمولي عملن کي اھم ادائيگي ٿي سگھي ٿي جڏھن اھو اچي توھان جي جسماني ۽ ذهني تندرستي ، کمر لائن ۽ ڪم جي ڪارڪردگيءَ جو. ھي ست چنتا andاھيو ۽ وري ڪڏھن به پريشان نه ٿيو ته توھان غلط ڪم ڪيو.

توھان جي و Toڻ جي لنچ ھڪڙو سلاد آھي

ا showياس ڏيکارين ٿا: هڪ خاص طور تي گھٽجي ويو دائمي بيماريءَ کان مرڻ جو خطرو

جيڪڏهن توهان جو نون آرڊر ڊفالٽ آهي ته ٻين تازن ڀاڄين جي هيٺان دفن ٿيل ٻوٽن واري سبزين جو هڪ گروپ آهي- ۽ توهان کي رائي تي هيم ۽ پنير تمام گهٽ ملندو آهي- توهان پنهنجي قسمت کي غير متعدي دائمي بيمارين جهڙوڪ دل جي بيماري، شوگر، ۽ سرطان. حقيقت ۾ ، ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن جي هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته 63 سيڪڙو موت 2008 ۾ س worldwideي دنيا ۾ انهن بيمارين جي ڪري ٿيا هئا-۽ ناقص غذا هڪ اهم عنصر هو. مقابلي ۾، جيڪي ماڻهو ثقافتن ۾ رهن ٿا جيڪي بنيادي طور تي ٻوٽن تي ٻڌل غذا استعمال ڪن ٿا، گهٽ ۾ گهٽ انهن حالتن جو شڪار ٿين ٿا.

توھان مراقبي لاءِ وقت ڪو

ا showياس ڏيکارين ٿا: گھٽ پريشاني ۽ گھٽ رت جو داءُ

2012 جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته روزانو 30 منٽن جي ثالثي جا صرف ست ڏينهن شرڪت ڪندڙن جي بلڊ پريشر ۽ پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامتن کي گھٽ ڪن ٿا. باقاعدگيءَ سان ا eightن ھفتن لاءِ مراقبو ڪريو ، ۽ توھان پاڻ کي ierولي سگھوٿا وierيڪ خوش ۽ و compassionيڪ رحم ڪندڙ: چست مراقبو-س common کان عام قسم ، جيڪو سانس و awarenessڻ ۽ شعور تي يان ڏئي ٿو-

دماغ جي علائقن ۾ مثبت پائيدار تبديليون پيدا ڪيون جيڪي تازو چيني مطالعي ۾ جذبات کي سنڀاليندا آهن. پڪ ناهي ته ڪيئن شروع ڪجي؟ اسان پسند ڪريون ٿا زندهه مراقبو ($ 16.50 amaz amazon.com) ڊيوڊ هارشاڊا ويگنر سان.

توھان پھريون آھيو ڪوشش ڪرڻ جي ان نئين تپاس جھ جي

اڀياس ڏيکاري ٿو: اهو هڪ صحت مند طريقو آهي تريل کاڌو کائڻ

اسپيني تپاس عام طور تي نن dishesا کا dishesا آھن جيڪي مختلف گوشت ، اناج ۽ gاين مان -ھيل آھن-۽ ان جو گھڻو حصو riedريل آھي. جيتوڻيڪ اھو کیلوري کي و canائي سگھي ٿو ، اسپين جي کاulي جي روايت زيتون يا سورج مکيءَ جي تيل ۾ کا foodي کي ترڪ ڪرڻ جي شايد توھان جي دل جي بيماريءَ جو خطرو نه و ،ي ، ھڪڙي رپورٽ مطابق. برطانوي ميڊيڪل جرنل. تنھنڪري فرنچ فرائيز کي atڏيو پاتاس براوا جي حق ۾ جڏھن تريل کا foodي جي چاھ ھوندي آھي.

توهان هڪ اسپرين هڪ سر درد لاء پاپ

اڀياس ڏيکاريو: ميلانوما جو خطرو گھٽجي ويو

جيڪڏھن توھان پھچي و oldو پراڻي زماني جي اسپرين لاءِ ڪنھن سر جي بيجر کي پرسکون ڪرڻ لاءِ ، توھان گھٽائي سگھوٿا توھان جي جلد جي ڪينسر جي امڪان کي. جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ تازي مطالعي مطابق ڪينسر، عورتون جيڪي پيٽ جي دوا و regularlyن ٿيون باقاعدگيءَ سان 21 سيڪڙو گھٽ ميلانوما جو خطرو غير اسپيرين استعمال ڪندڙن جي نسبت. محققن جو نظريو آھي ته دوا جي طاقت سوزش کي گھٽ ڪرڻ جي فائدي لاءِ ذميوار ٿي سگھي ٿي.

توهان ڪڏهن به اسٽاربڪس کي نه ڏيو

ا showياس ڏيکاريو: و informationيڪ معلومات جي سمجھه ۽ برقرار رکڻ

توهان جي صبح جو درست ڪرڻ واقعي توهان کي خوش ڪري سگهي ٿو: نئين دهلي، انڊيا ۾ يونيورسٽي ڪاليج آف ميڊيڪل سائنسز ۾ ڪيل تحقيق، معلوم ٿيو ته صرف 3 ملي گرام ڪيفين استعمال ڪرڻ سان بالغن کي لاڳاپيل معلومات تيزي سان پروسيس ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي. جيئن ته جاوا جي هڪ پيالي ۾ لڳ ڀڳ 80 ملي گرام آهي، ايندڙ ڀيري جڏهن توهان کي ڪم جي تجزيي واري اسپريڊ شيٽ يا ڪنهن به شيءِ جي ضرورت آهي جيڪا حقيقتن کي جذب ڪرڻ ۽ سمجهڻ لاءِ معلومات جي وڏي اسائنمينٽ سان منهن ڏئي رهي آهي- پهريان ڪافي شاپ کي دٻائڻ جي پڪ ڪريو.

توهان خوش آهيو ڏاڪڻ جي هڪ اڏام کي منهن ڏيڻ لاءِ

ا showياس ڏيکارين ٿا: امڪاني طور تي twoن سائزن کي گھٽ ڪرڻ جي صلاحيت

هڪ سال ۾ 12 پائونڊ ppingڏڻ ايترو ئي آسان آهي جيترو هڪ ايڪليٽر يا لفٽ مٿان قدم کڻڻ جو تقريبا nearly هر روز ، چوي ٿو سونو ايس اهلوواليا ، ايم ڊي ، ڪلارڪ جو سربراهه ، سيڊرس سينا ​​ميڊيڪل سينٽر ۾ آرٿوپيڊڪ سرجري جو ڪلينيڪل چيف. توھان جي پ backيءَ جي الماري جينز ۾ فٽ ڪرڻ کان سواءِ (گھٽ ۾ گھٽ اھو آھي جتي اسان جا ھوندا جڏھن اھي فٽ ناھن) ، فائدا ھتي وڏا آھن: ڪيتريون ئي ا studiesياسون ظاھر ڪن ٿيون ته و losingائڻ صرف 10 سيڪڙو توھان جي جسم جو وزن گھٽ ڪري سگھي ٿو بلڊ پريشر ، گھٽ ڪريو ”خراب“ ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول ، ۽ گھٽ ڪريو اندروني سوزش-جنھن جو مطلب آھي گھٽ فالج جو خطرو ، دل جو دورو ، ۽ ڪن ڪينسرز ، ترتيب سان-گڏوگڏ جوڑوں تي گھٽ د pressureاءُ وجھو.

توھان ھٽ ڪيو سوشي بار اڪثر- ۽ ھميشه ايڊامام جو آرڊر

اڀياس ڏيکاري ٿو: جگر، ڦڦڙن، ۽ کولن جي ڪينسر کان تحفظ

توھان ا already ۾ ئي healthyاھي رھيا آھيو ھڪڙو صحتمند انتخاب جڏھن کان م fishي diseaseريل آھي بيماري سان وڙھڻ واري اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ سان. edamame تي چڙهڻ سان توهان جي کاڌي جي شروعات، تنهن هوندي به، توهان جي تحفظ کي اڃا به وڌيڪ وڌائي سگھي ٿو: فوڊ ريسرچ انٽرنيشنل ۾ شايع ٿيل 2013 جي مطالعي مطابق، سويابين ۾ اوليڪ ايسڊ نالي هڪ مرڪب شامل آهي، جنهن جي تحقيق ڪندڙن کي معلوم ڪيو ويو آهي ته سيلن جي واڌ کي 73 سيڪڙو تائين روڪي ٿو، کولن جي ڪينسر لاء. 70 سيڪڙو جگر جي ڪينسر لاءِ ، ۽ 68 سيڪڙو lungڙن جي ڪينسر لاءِ. اوليڪ ايسڊ جي وڌيڪ دوز، وڌيڪ فائدي محقق ڏٺو، تنهنڪري سوشي ۽ ايڊامام رات کي باقاعده شيء ٺاهڻ تي غور ڪيو.

لاءِ جائزو