ڪوڪي ڊائٽ جو جائزو: اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو ، فائدا ، ۽ نقصان

مواد

• هيلٿ لائن غذا جو نمبر: 0.79 مان 5
• ڪوڪي ڊيٽ ڇا آهي؟
• اهو ڪم ڪيئن آهي؟
• وزن گھٽائڻ جو مرحلو
• وزن سنڀالڻ جو مرحلو
• ڪوڪي ڊائٽ جا فائدا
• وزن گهٽائڻ
• قيمت
• تباهي
• غير لازمي طور تي پابندي آهي
• پروسيس ٿيل کاڌي سان ڀريل
• خاص غذا جي نمونن لاءِ مناسب ناهي
• هيٺئين لائن

هيلٿ لائن غذا جو نمبر: 0.79 مان 5

ڪوڪي ڊائٽ وزن جي گھٽتائي لاءِ مشھور آھي. اهو پوري دنيا ۾ گراهڪن لاءِ اپيل ڪري ٿو جيڪي مٺي علاج جو مزو اڃا گهٽائڻ دوران جلدي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا.

اهو تقريبن 40 سالن کان وٺي ويو آهي ۽ توهان جي هڪ مهيني ۾ 11-17 پائونڊ (5-7.8 ڪلو) وڃائڻ ۾ مدد ڪرڻ جا دعويدار آهن.

کاڌ خوراڪ جي ناشتيات ، لنچ ، ۽ ناشتي جي بحالي تي انحصار ڪندو آهي هر ڏينهن نو ڊاڪٽر سيگل برانڊ ڪوڪيز سان. ان کان علاوه ، توهان هڪ گوشت ۽ سبزي وارو ڊنر کائيندا آهيو.

اهو آرٽيڪل ڪڪي ڊائٽ جو هڪ مڪمل جائزو پيش ڪري ٿو ، جنهن ۾ هن جا فائدا ۽ نقصان شامل آهن.

• مجموعي طور تي اسڪور: 0.79
• وزن گھٽائڻ: 1
• صحتمند کاڌو: 0
• استحڪام: 2
• س -ي جسم جي صحت: 0.25
• غذائي معيار: 0.5
• ثبوت تي ٻڌل: 1

باٽم لائن: ڪوڪيز جي غذا جي نتيجي ۾ مختصر مدت جو وزن گهٽائڻ جو ، پر ڪو به مطالعو ان جي اثرائتي جي مدد نٿو ڪري. اهو تمام گهڻو پيڪيجيو ڪوڪيز تي ڀاڙيندو آهي ، انتهائي پابند آهي ، ۽ ڪوڪيز کانسواءِ وزن گهٽائڻ کي ڪيئن برقرار رکڻ جي هدايت نه ڏيندو آهي.

ڪوڪي ڊيٽ ڇا آهي؟

ڪوڪي ڊائٽ وزن وڃائڻ واري غذا آهي جيڪا 1975 ۾ اڳوڻي بئريڪٽريڪ فزيشن ڊاڪٽر سانفورڊ سيگل پاران تيار ڪئي وئي هئي. هن پنهنجي خانگي بيڪري ۾ ڪوڪيز تيار ڪيون جنهن جي مدد ڪرڻ لاءِ پنهنجي بيٽريري مريضن کي پنهنجي بک تي قابو رکڻ ۽ گهٽ-ڪيلوري واري غذا تي قائم رکڻ جي لاءِ.

کاڌو ڪوڪيز جي اشتياق گهٽائڻ واري اثرات کي امينو اسيد جي خفيه ميلاپ سان منسوب ڪري ٿو ، جيڪي پروٽين جي تعميراتي بلاڪ آهن.

2007 ۾ آن لائن دستياب ٿيڻ کان پهريان ، غذا پروگرام پروگرام ڏکڻ فلوريڊا ۾ 400 کان وڌيڪ طبي عملن ۾ وڪرو ڪيو ويو. اهو هوليو ويڊ اسٽارز ۽ پروفيشنل ائٿليٽ کان وٺي اوسط شخص تائين دنيا جي لکين ماڻهن پاران استعمال ڪيو ويو آهي.

سرڪاري ڪوڪي ڊائٽ ويب سائيٽ جي مطابق ، اڪثر ماڻهو غذا تي هڪ مهيني دوران 11-17 پاؤنڊ (5-7.8 ڪلو) گھٽائڻ جي اميد ڪري سگهن ٿا.

ڪوڪيز ڪيترن ئي ذائقن ۾ اچي ٿي ، بشمول چاکليٽ برني ، ڪڻڪ جو ڪٽي ، ميپل پينڪڪس ، ۽ بٽرسڪوچ.

ڪوڪي ڊائٽ کوزر ۽ سبزياتي دوستي وارو آهي پر رگ ويجن لاءِ پڻ مناسب ناهي ، ۽ اهڙا ماڻهو جيڪي گلوٽين يا ڏند جون شيون استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪن.

ڪوڪي ڊائٽ وزن وڃائڻ واري غذا آهي جيڪا ڊاڪٽر سين فورڊ سيگل پاران تيار ڪئي وئي هئي. اهو هڪ مهيني ۾ 11-17 پائونڊ (5-7.8 ڪلوگرام) وڃائڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ جو دعويٰ ڪري ٿو.

اهو ڪم ڪيئن آهي؟

ڪوڪي ڊائٽ جا ٻه مرحلا آهن - وزن گهٽائڻ ۽ سار سنڀال.

وزن گھٽائڻ جو مرحلو

وزن گھٽائڻ جو مرحلو 10x فارمولي جي نالي تي ٻڌل آهي.

انهي مرحلي دوران ، توهان کي هر روز 9 ڊاڪٽر سيگل ڪوڪيز کائڻ جي اجازت آهي ، انهي سان گڏ هڪ صحتمند رات جو ماني جنهن ۾ گوشت يا مڇي ۽ ڀا vegetablesيون شامل آهن.

کائڻ جو منصوبو هيٺ ڏنل آهي.

• نيرن: 2 ڪوڪيز
• صبح جو چانهه: 1 ڪوڪي
• ٿلهو 1 ڪوڪي
• مانجھاندو: 2 ڪوڪيز
• مانجهاندي چانهه: 1 ڪوڪي
• ٿلهو 1 ڪوڪي
• رات جي ماني: 250 گرام ٿلهو گوشت يا مڇي ۽ ڀا vegetablesيون
• ٿلهو 1 ڪوڪي

هر ڪوڪي 52.5-60 ڪيلوريز فراهم ڪري ٿي ، ۽ رات جو ماني به 500-700 کیلوريز فراهم ڪرڻ گهرجي. مجموعي طور تي ، اهو وڌ ۾ وڌ 1،000-100،200 ڏينهن تائين.

رات جي ماني ڪيئن تيار ڪرڻ بابت ڪي سخت هدايتون نه آهن ، حالانڪه اهو گوشت ۽ ڀا vegetablesين کي پچائڻ جي طريقي سان مثالي آهي جيئن ڪيلاري جو مواد گهٽ رکندو آهي ، جهڙوڪ بيڪنگ ، بروڊنگ ، روزو ، ٻاamingڻ ، يا سوٽ ڪرڻ.

خوراڪ جي ويب سائيٽ موجب ، توهان کي 2 ڪلاڪن کان وڌيڪ کائڻ کانسواءِ نه وڃڻ گهرجي. اها دعويٰ ڪئي وئي آهي ته اهو توهان جي بک وڃائڻ جي خطري کي گهٽائيندو ، ۽ انهي سان گڏ توهان جي ميهابولزم کي وڌائيندو.

جيتوڻيڪ ، تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته نن frequentا اڪثر کاڌا گهٽ ميگابولڪ شرح تي خاص طور تي اثر انداز نه ڪندا آهن ، مقابلي ۾ گهٽ وڏن کاڌا (، ،

کاڌي ۽ ڪوڪيز کان علاوه ، ڊائيٽرن کي مشورو ڏنو وڃي ٿو ته ملٽي وٽيامين سپليمنٽ وٺي وڃن ۽ هر روز اٺ گلاس پاڻي پيئي.

هن مرحلن دوران مشق ضروري نه آهي ، جيئن ته غذا وارا اڳ ۾ ئي وڏي کیلوري واري خساري ۾ آهن. جيتوڻيڪ ، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا روشني ورزش انجام ڏئي سگهو ٿا ، جيئن ته 30 منٽن جي وڇائي 3 ڏينهن هر هفتي ۾.

وزن سنڀالڻ جو مرحلو

هڪ دفعو توهان پنهنجي وزن وڃائڻ وارو مقصد حاصل ڪري چڪا آهيو ، توهان وقتي طور تي بحالي جي مرحلي ۾ منتقل ٿي سگهو ٿا.

وزن سنڀالڻ جو مرحلو هن ريت آهي.

• نيرن: انڊين ۽ سبزي وارو آمليٽ ۽ ٻير
• ٿلهو کاڌي جي وچ ۾ 1-2 ڪوڪيز
• مانجھاندو: 250 گرام ٿلهو گوشت يا مڇي ۽ ڀا vegetablesيون
• ٿلهو کاڌي جي وچ ۾ 1-2 ڪوڪيز
• رات جي ماني: 250 گرام ٿلهو گوشت يا مڇي ۽ ڀا vegetablesيون
• اختياري ناٽڪ: جيڪڏهن گهربل هجي ته 1 ڪوڪي

کائڻ جي منصوبي کان علاوه ، اهو هر ڏينهن ۾ اٺ گلاس پاڻي پيئڻ ۽ ان ۾ اعتدال پسند کان ترقي يافته ورزش جي ٽن 30-40 منٽن سيشن ڪرڻ جي حوصله افزائي ڪئي ويندي آهي ، جيتوڻيڪ اتي ڪا خاص مشق جي هدايت ناهي.

ڪوڪي ڊائٽ جا ٻه مرحلا آهن - هڪ وزن گھٽائڻ وارو مرحلو جنهن جي توهان پيروي ڪندا هئين جيستائين توهان پنهنجي گهربل وزن ۽ حياتي جي سار سنڀال واري مرحلي تائين پهچي ويندا.

ڪوڪي ڊائٽ جا فائدا

ڪوڪي ڊائٽ جي پيروي ڪرڻ جا ڪيترائي فائدا آهن.

وزن گهٽائڻ

پهرين ، اها توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ گهرجي ، توهان جي موجوده وزن ۽ صنف کان قطع نظر.

اوسط ، وزن برقرار رکڻ لاءِ ، مردن ۽ عورتن کي هر ڏينهن في ڏينهن 2،500 ۽ 2،000 ڪيلوريز کائڻ گهرجن. انهن روزاني مقدار کي گھٽائڻ سان 500 ڪيوريئرز کي وزن وڃائڻ واري اونداهي 1 پونڊ (0.45 ڪلوگرام) هئڻ گهرجي.

انهي ڳالهه تي غور ڪندي ته ڪوڪي غذا هر ڏينهن رڳو 1،000-100 ڪيليئرز فراهم ڪري ٿي ، ان کي هفتي جي وزن ۾ وڌيڪ اضافو ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪرڻ گهرجي.

جيتوڻيڪ مطالعي مخلوط نتيجا ڏيکاريا آهن ، ڪجهه تحقيق اهو ڳولي لڌو آهي ته مڪمل يا جزوي طور تي کاڌي جي متبادل منصوبن جي نتيجي ۾ روايتي وزن گهٽائڻ واري شين کان وڌيڪ وزن جي نقصان جو نتيجو ٿي سگهي ٿو (،).

قيمت

وڌيڪ ، ڪوڪي ڊائٽ نسبتاً مهانگو ۽ آسان آهي ، جيئن ڪوڪيز اڳ ۾ ٺهيل آهن ۽ رات جي ماني واحد کاڌو آهي ، جيڪا توهان کي هر روز تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اڃا تائين ، ڪوڪي غذا ۽ وزن جي نقصان تي اڃا تائين ڊگها ڊگها مطالعو نه آهن ، تنهن ڪري ان جي اثرائتي جو جائزو وٺڻ جي لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ۽ ان جو مقابلو رواجي گهٽ-ڪيلوري واري غذا سان ڪيو وڃي.

ڪوڪي ڊائٽ ڪيليونز کي محدود ڪري ٿي ، جيڪي توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ گهرجن. اهو به آسان ۽ ڪارائتو آهي.

تباهي

جيتوڻيڪ ڪوڪي ڊائٽ توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ گهرجي ، ان ۾ ڪيترائي اهم نقصان آهن.

غير لازمي طور تي پابندي آهي

توهان جي خاص غذائي ضرورتن ۾ غذا شامل نه آهي ، جيڪي توهان جي شروعاتي وزن ، عمر ، قد ، يا عضلات ڪاميٽي وانگر عنصر تي اثر انداز ٿين ٿيون. ان کان علاوه ، اهو تمام محدود آهي ۽ تمام گهٽ کیلوري فراهم ڪري ٿو.

صحتمند ۽ پائيدار وزن جي نقصان لاءِ ، انهي جي سفارش ڪئي وئي آهي ته عورتون هر ڏينهن 1200 ڪيوريئرز کان گهٽ نه کائن ، ۽ مرد 1500 کان گهٽ نه. ڏنو وڃي ٿو ته هي غذا هر ڏينهن 1،000-10000 تائين جيلوري کي محدود ڪري ٿي ، هي هدايتون هيٺ ڏنل آهي ().

وڌيڪ ڇا آهي ، جيتوڻيڪ کیلوريز ۾ اهو اهم گهٽتائي مجموعي وزن ۾ گهٽتائي جو نتيجو ٿي سگهي ٿو ، تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهو ساڳيو عضلاتي نقصان جي ڪري سگھي ٿو ().

پروسيس ٿيل کاڌي سان ڀريل

غذا جو هڪ ٻيو پاسو اهو آهي ته اهو پروسيس ٿيل خوراڪ ۽ ملٽي ويتامينز تي ڀاڙيندو آهي ته حقيقي خوراڪ جي گهٽتائي جي لاءِ. ان کان علاوه ، غذا تي عمل ڪرڻ سبب ، غذا جي پيروي ڪرڻ غذائي شيون ، فائبر ، لوهه ، فولڪ ۽ وٽامن بي 12 جي لاءِ روزانو جي ضرورتن تائين پهچڻ ۾ ڏکيائي جو شڪار بڻجندي.

ان جي برعڪس ، وزن گھٽائڻ ۽ بهترين صحت لاءِ بھترين کاڌو س foodsي خوراڪ وانگر رھيا آھن جيئن سبزيون ، ميوا ، پروٽين ، پيچيده ڪارب ، ۽ صحتمند چربا جيڪي سڀني ۾ غذائيت سان ڀرپور آھن ۽ توھان جي صحت تي سنجڪاتي اثرات مرتب ڪن ٿا.

اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته سار سنڀال وارو مرحلو هدايتون فراهم نه ڪندو آهي ته ڪوڪيز تي ڀاڙڻ کان بغير وزن کي برقرار رکڻ لاءِ صحتمند ڊگهي عرصي واري غذائي تبديليون ڪئين ڪجي.

خاص غذا جي نمونن لاءِ مناسب ناهي

آخر ۾ ، ڪوڪي ڊائٽ ماڻهن لاءِ ويگن ، کير کان خالي ، يا گلوٽين کان پاڪ غذا لاءِ مناسب نه آهي ، جئين ڪوڪيز ۾ کير ۽ ڪڻڪ شامل هوندي آهي.

جيتوڻيڪ اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، ڪوڪي ڊائٽ انتهائي قدري پابند آهي ، تمام گهٽ کیلوريز فراهم ڪري ٿي ، ۽ صحتمند ۽ پائيدار غذائي تبديليون ڪيئن ٺاهيندو آهي انهي بابت هدايت فراهم نه ڪندو آهي.

هيٺئين لائن

ڪوڪي ڊائٽ وزن جي lossرندڙ غذا آهي ، توهان جي ناشتي ، منجھند جي ماني ۽ خاص قسم جي ڪوڪيز سان گڏ ناشتي کي متبادل ۽ چرٻي کي گهٽائڻ ۾ مدد حاصل ڪرڻ جي دعويٰ ڪري ٿو.

جيتوڻيڪ اهو آسان آهي ۽ شايد شروعات ۾ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، اهو انتهائي محدود آهي ، تمام گهٽ کیلوري فراهم ڪري ٿو ، ۽ صحتمند ڊگهي عرصي واريون تبديليون ڪيئن ڪرڻ جي هدايت نه ٿو ڏي.

کاڌ خوراڪ جي بنياد تي مختلف غذا کائڻ عام صحت ۽ ڊگهي عرصي وارا وزن گهٽائڻ جو بهتر اختيار آهي.