CoQ10 ڊوز: توهان کي هر ڏينهن ڪيتري مقدار وٺڻ گهرجي؟

مواد

• CoQ10 ڇا آهي؟
• صحت جي حالت ذريعي دوائون سفارشون
• Statin دوا جو استعمال
• دل جي بيماري
• دماغ جا سر درد
• اڀرندڙ
• ذیابيطس
• ڪمزوري
• ورزش جي ڪارڪردگي
• غلط اثرات
• هيٺيون لائن

Coenzyme Q10 - وڌيڪ سڃاتو CoQ10 - ھڪڙو مرڪب آھي جيڪو توھان جو جسم قدرتي طور تي پيدا ڪري ٿو.

اهو ڪيترن ئي اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ، جهڙوڪ توانائي جي پيداوار ۽ آڪسائيڊيڪيشن سيل نقصان کان تحفظ.

اهو اضافي صحت جي حالتن ۽ بيماري جو علاج ڪرڻ لاءِ فارم ۾ پڻ وڪرو ڪيو ويو آهي.

توهان صحت جي حالت تي منحصر ڪيو آهي جنهن کي توهان بهتر ڪرڻ يا حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، CoQ10 لاءِ کاڌي جي تجويز مختلف ٿي سگهي ٿي.

اهو آرٽيڪل توهان جي ضرورتن تي منحصر ڪري CoQ10 لاءِ بهتر درجي جو جائزو وٺي ٿو.

CoQ10 ڇا آهي؟

ڪوينزيم ڪيو 10 ، يا ڪو ڪو 10 ، سڀني انسانن جي خلين ۾ موجود هڪ فٽ-گھلن ۾ antioxidهلندڙ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي ، جنهن ۾ ميڪوڪونڊريا ۾ سڀ کان وڌيڪ ساراهه آهي.

مينوڪونڊريا - اڪثر ڪري خانن جي پاور هائوسس جي طور تي حوالو ڏنو ويندو آهي - اهي خاص اڏاوتون آهن جيڪي ايڊينوسائن ٽرائيفوسفيٽ (اي ٽي پي) پيدا ڪن ٿيون ، جيڪو توهان جي خيلات مان استعمال ٿيندڙ توانائي جو بنيادي ذريعو آهي ().

توهان جي جسم ۾ CoQ10 جا ٻه مختلف قسم آهن: ubiquinone and ubiquinol.

Ubiquinone ان جي فعال شڪل ۾ تبديل ٿيل آھي ، ubiquinol ، جيڪو پوءِ توھان جي جسم سان آساني سان جذب ۽ استعمال ڪري وڃي ٿو ().

قدرتي طور تي توهان جي جسم مان پيدا ٿيڻ کان علاوه ، CoQ10 خوراڪ سميت حاصل ڪري سگهجن ٿا جن ۾ هڻيون ، ٿلهيون مڇي ، آرگن گوشت ، گريٽ ۽ پولٽري شامل آهن.

ڪوڪ 10 توانائي جي پيداوار ۾ بنيادي ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪري ٿو ، آزاد ريڊيڪل نسل کي روڪي ٿو ۽ سيل جي نقصان کي روڪي ٿو ().

جيتوڻيڪ توهان جو جسم CoQ10 ٺاهي ٿو ، ڪيترائي عنصر ان جي سطح کي ختم ڪري سگھن ٿا. مثال طور ، ان جي پيداوار جي شرح عمر سان خاص طور تي گهٽجندي آهي ، جيڪا عمر سان لاڳاپيل حالتن جي شروعات سان گڏ دل جي بيماري ۽ سنجيدگي واري گهٽتائي () سان جڙيل آهي.

CoQ10 ختم ٿيڻ جي ٻين سببن ۾ اسٽٽائن دوائن جو استعمال ، دل جي بيماري ، غذائيت جي گهٽتائي ، جينياتي ميوٽيشنز ، آڪسائيڊائٽيٽ اسٽريس ۽ ڪينسر ().

هن اهم مرڪب ۾ گهٽتائي سان لاڳاپيل حالتن کي بهتر بڻائڻ يا نقصان کي منهن ڏيڻ جي لاءِ CoQ10 سان ڀرتي ڪيو ويو آهي.

اضافي طور تي ، جيئن ته اها توانائي جي پيداوار ۾ ملوث آهي ، CoQ10 سپليمنٽ ڏيکاريا ويا آهن ته ائٿليٽ جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۽ صحت مند ماڻهن ۾ سوزش گهٽائڻ جيڪي ضروري طور تي گهٽايون نه آهن ().

CoQ10 توهان جي جسم ۾ ڪيترن ئي اهم افعال سان ٺهيل آهي. مختلف عنصر CoQ10 جي سطح کي ختم ڪري سگھن ٿا ، جنهن جي ڪري سپليمنٽ ضروري ٿي سگهي ٿو.

صحت جي حالت ذريعي دوائون سفارشون

جيتوڻيڪ ڪوهڪ 90 جي في ڏينهن جي 90 ملي گرام خاص طور تي صلاح ڏني وئي آهي ، ضرورت مختلف ٿي سگهي ٿي شخص ۽ حالت تي منحصر ٿي رهيو آهي ().

Statin دوا جو استعمال

Statins دوائن جو ھڪڙو گروپ آھي جيڪو دل جي بيماري کي روڪڻ لاءِ ڪوليسٽرول يا ٽرگسليسرائيڊس جي بلند رت جي سطح کي گھٽائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آھي.

جيتوڻيڪ اهي دوائون عام طور تي برداشت ڪري رهيون آهن ، اهي خراب اثرات پيدا ڪري سگهن ٿيون ، جهڙوڪ سخت عضلات جو زخم ۽ جگر کي نقصان.

Statins مييوولونڪ اسيد جي پيداوار ۾ پڻ مداخلت ڪري ٿو ، جيڪو CoQ10 ٺهيل آهي. انهي کي خون ۽ عضلات جي نسب () ۾ CoQ10 جي سطح گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته ڪوڪ 10 سان اضافي ڪرڻ وارا اسٽينٽس دوائن وٺڻ وارن ۾ عضلات جي درد کي گهٽائيندا آهن.

50 ماڻهن ۾ اسٽيٽ دوائن وٺڻ جو هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته هر ڏينهن 100 ڏينهن جي 100 ايم ڪيو ايڪس ڪوچ جو هڪ ڏينهن 30 ڏينهن تائين مؤثر طريقي سان 75 سيڪڙو مريضن ۾ اسٽيٽني سان لاڳاپيل عضلات جي درد کي گهٽايو ويو).

بهرحال ، ٻين مطالعي جو ڪو اثر نه ڏيکاريو آهي ، انهي موضوع تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت تي زور ڏيندي ().

ماڻهن لاءِ اسٽتن جي دوائون وٺڻ ، عام ڪوڪ 10 جي لاءِ سفارش ڪو روزانو 30-200 مگرا () آهي.

دل جي بيماري

جيڪي دل جي حالتن سان ، جهڙوڪ دل جي ناڪامي ۽ انجائنا ، شايد ڪوڪ 10 اضافي کڻڻ کان فائدو وٺي سگھن ٿا.

دل جي ناڪامي ماڻهن ۾ 13 جي مطالعي جو جائزو وٺڻ اهو معلوم ڪيو ته 100 هفتي CoQ10 في ڏينهن 12 هفتي دل کان رت جي وهڪري بهتر بڻيو ().

ان سان گڏ ، ڀرپاسي کي اسپتال جي دورن جي تعداد کي گهٽائڻ ۽ دل سان لاڳاپيل ماڻهن جي دل سان لاڳاپيل مسئلن کان مرڻ جو خطرو گهٽايو ويو آهي.

CoQ10 پڻ انجائنا سان لاڳاپيل درد کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو آهي ، جيڪو توهان جي دل جي عضلات مان ڪافي آڪسيجن حاصل نه ڪرڻ سبب ڪري رهيو آهي.

وڌيڪ ڇا آهي ، ضميمه شايد دل جي بيماري جي خطري جا عنصر گهٽائي ، جهڙوڪ "خراب" ايل ڊي ايل کوليسٽر کي گهٽائڻ سان ().

ماڻهن لاءِ دل جي ناڪامي يا انجائنا سان ، CoQ10 جي لاءِ عام درجي جي سفارش في ڏينهن 60-300 ايم جي آهي ().

دماغ جا سر درد

جڏهن اڪيلو اڪيلو يا ٻين غذائي جزن وانگر استعمال ڪيو وڃي ، جهڙوڪ ميگنيشيم ۽ ربوفلاوين ، ڪو ق 10 مونجهارن جي علامات کي بهتر طور ڏيکاريو ويو آهي.

اهو پڻ دريافت ڪيو ويو آهي سر درد کي گهٽائي آڪسائيڊائٽيٽچر گهٽائڻ ۽ آزاد ريڊيڪل پيداوار گهٽائڻ سان ، جيڪي ٻي صورت ۾ لڏپلاڻ ڪري سگهن ٿا.

CoQ10 توهان جي جسم ۾ سوزش گهٽائي ٿو ۽ مينوچنڊريڊل فنڪشن کي بهتر بڻائي ٿو ، جيڪا لڏپلاڻ سان لاڳاپيل درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ().

45 عورتن ۾ هڪ ٽي مهيني جي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هر ڏينهن 400 ايم ڪيو ايم ڪيو ايم ڪيو ايم سان علاج ڪيو ويو انهن لابين جي تعدد ، شدت ۽ لمبائي جي دوري ۾ اهم گهٽتائي آهي ، جڳبو گروپ جي مقابلي ۾.

لڏپلاڻ جي علاج لاءِ ، CoQ10 لاءِ عام درجي جي سفارش 300 کان 400 ميگاواٽ في آهي ().

اڀرندڙ

جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي ، CoQ10 سطحون عمر سان قدرتي طور ختم ٿي چڪيون آهن.

مهرباني ڪري ، سپليمنٽس توهان جي CoQ10 جي سطح وڌائي سگهو ٿا ۽ شايد توهان جي مجموعي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي سگهون.

پراڻن بالغن ، جن کي وڌيڪ رت جي ڪوئڪ Co10 ھجڻ وڌيڪ پسند ڪن ٿا ۽ گھٽ آڪسائيڊائٽيٽ اسٽس جي گھٽ سطح آھن ، جيڪي دل جي بيماري ۽ سنجڪ جي گھٽتائي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

CoQ10 اضافي عمرن ۾ عضلتون قوت ، بردباري ۽ جسماني ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن).

CoQ10 جي عمر سان لاڳاپيل ختم ٿيڻ کي منهن ڏيڻ لاءِ ، هي ڏينهن 100-200 مگرا وٺڻ جي صلاح آهي ().

ذیابيطس

ٻنهي آڪسائيڊائٽيٽائٽي دٻاء ۽ مينوچنڊريڊ ڊائيشن کي ذیابيطس جي شروعات ۽ پيشڪش سان ۽ ذیابيطس سان لاڳاپيل پيچيدگين سان ڳن haveيل آهي.

وڌيڪ ڇا آهي ، جيڪي ذیابيطس وارا هوندا هوندا CoQ10 جي هيٺيان سطح هوندا آهن ، ۽ ڪجهه مخالف ذيابيطس دوائون هن اهم مادي جي جسماني دڪانن کي وڌيڪ ختم ڪري سگهن ٿيون ().

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته CoQ10 سان اضافي ڪرڻ ، ريڊيڪلز جي آزادين کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪي غير مستحڪم ماليڪيول آهن جيڪي توهان جي صحت کي نقصان پهچائي سگھن ٿا جيڪڏهن انهن جو تعداد تمام گهڻو وڌي وڃي.

CoQ10 پڻ انسولين جي مزاحمت کي بهتر بنائڻ ۽ ماڻهن ۾ بلڊ شوگر ليول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

50 ماڻهن ۾ 12 هفتن جو مطالعو جيڪو ذیابيطس سان مليو اهو معلوم ڪري ٿو ته جيڪي هر ڏينهن 100 ملي گرام CoQ10 حاصل ڪن ٿا انهن ۾ بلڊ شوگر ، آڪسائيڊائٽيٽ اسٽريم ۽ انسولين مزاحمت جي نشانن ، ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾.

هر ڏينهن 100-300 ملي گرام ڪوڪ 10 جو ڊائوز ذیابيطس جي علامتن کي بهتر بنائڻ لاءِ ظاهر ٿيو ().

ڪمزوري

آڪسائيڊ نقصان نقصان نطف ۽ هڏين جي ڪيفيت کي ناڪاري اثر انداز ڪندڙ مرد ۽ عورت جي بانجھ پن جي سڀني بنيادي سببن مان هڪ آهي ().

مثال طور ، آڪسائيڊائٽيٽ فشار اسپرم ڊي اين کي نقصان پهچائي سگھي ٿي ، ممڪن طور تي مرد جي بانجھگي يا بار بار حمل ضايع ٿيڻ جو نتيجو ٿي سگھي ٿي ().

تحقيق اهو ڳولي چڪو آهي ته غذائي اينٽي آڪسائيڊينٽس - سميت ڪوڪ 10 - شايد آڪسائيڊائٽيٽريشن جي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ ٻنهي مردن ۽ عورتن ۾ زرخيزي بهتر ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي.

CoQ10 جي في ڏينهن 200-300 ايم جي اضافي اضافي سان ظاهر ڪيو ويو آهي ته سپرم تسلسل ، کثافت ۽ مردن ۾ حرڪت کي انسان جي بانجھ ڪرڻ کي بهتر بڻايو وڃي ().

اهڙي طرح ، اهي سپليمنٽ شايد خاتون جي زرخيزي بهتر ڪري سگهن ٿا.اوهان جي جواب کي وڌيڪ وڌائڻ ۽ دير جي وڌندڙ عمر کي گهٽائڻ ۾ مدد.

100-600 ميگا جي CoQ10 ڊيمن کي زرخيزي وڌائڻ ۾ مدد لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ().

ورزش جي ڪارڪردگي

جيئن ته ڪوئڪ 10 توانائي جي پيداوار ۾ ملوث آهي ، اهو ائٿليٽس ۽ انهن ماڻهن جي وچ ۾ مشهور اضافو آهي جيڪي جسماني ڪارڪردگي کي وڌائڻ چاهين ٿا.

CoQ10 ڀرپاسي ڳري مشق سان ڳن theيل سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ان جي بحالي به تيز ڪري سگهي ٿو ().

100 جرمن ايٿليٽز ۾ 6 هفتن جو مطالعو اهو مليو ته جيڪي روزاني 300 ايم ڪيو ايم ڪيو ايم سان گڏ جسماني فني ڪارڪردگي ۾ اهم بهتر نموني طاقت جي پيداوار جي لحاظ کان ، بهتر نموني تجربا ڪيا.

CoQ10 پڻ ڏٺو ويو آهي ٿڪ کي گهٽائڻ ۽ غير ايٿليٽس ۾ عضلات جي طاقت وڌائڻ ().

300 مگري جو هر ڏينهن تحقيق جي مطالعي ۾ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ تمام ڪارائتو ظاهر ٿيو.

CoQ10 جي ڌانڌلي جي سفارش انفرادي ضرورتن ۽ مقصدن تي منحصر آهي. توهان لاءِ صحيح خوراک جو تعين ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

غلط اثرات

CoQ 10 عام طور تي برداشت ڪيو ويندو آهي ، جيتوڻيڪ تمام گهڻيون ئي 1،000 مگ جي ڏينهن ۾ يا وڌيڪ ().

تنهن هوندي ، ڪجهه ماڻهو جيڪي مرڪب سان حساس هوندا آهن شايد ضمني اثرات ، جهڙوڪ اسهال ، سر درد ، nausea ۽ چمڙي تي خارش ().

اهو ياد رکڻ گهرجي ته CoQ10 سمهڻ وقت سمهڻ وقت ڪجهه ماڻهن ۾ اندرا جو سبب ٿي سگھي ٿو ، تنهن ڪري اهو صبح يا دوپہر ۾ وٺڻ بهتر آهي ().

CoQ10 سپليمنٽ عام عام دوائن سان رابطو ڪري سگھن ٿيون ، جن ۾ رت جي ٿلهي وارا ، ضد ختم ٿيڻ وارا ۽ ڪيموٿراپي واريون دوائون شامل آهن. ضمني CoQ10 کڻڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو (،).

جئين ته اهو چربی-گھلنشيل آهي ، اهي جيڪي ڪوڪ 10 سان گڏ هوندا آهن اهو ذهن ۾ رکڻ گهرجن ته بهتر آهي ته کائڻ سان گڏ کائڻ سان گڏ يا ڪتب آڻجي جنهن ۾ چرٻي موجود هجي.

اضافي طور تي ، سپليمنٽس خريد ڪرڻ جي پڪ ڪريو جيڪي CoQ10 پهچائي ٿو ubiquinol جي صورت ۾ ، جيڪو سڀ کان وڌيڪ جذباتي آهي ().

جيتوڻيڪ CoQ10 عام طور تي برداشت ڪيو ويندو آهي ، ڪجهه ماڻهو شايد ضمني اثرات محسوس ڪري سگهندا آهن جهڙوڪ متلي ، نساء ۽ سر درد ، خاص طور تي جيڪڏهن وڌيڪ دوائون وٺي. اهو ضمير عام دوائن سان پڻ رابطو ڪري سگهي ٿو ، تنهن ڪري پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

هيٺيون لائن

Coenzyme Q10 (CoQ10) بهتر عمر ، مشق جي ڪارڪردگي ، دل جي صحت ، ذیابيطس ، زرخيزي ۽ لڏپلاڻ سان ڳن hasيل آھي. اهو پڻ جامن جي دوائن جي منفي اثرات کي منهن ڏئي سگھي ٿو.

عام طور تي ، ڏينهن ۾ 90–200 MG CoQ10 جي سفارش ڪئي وئي آهي ، جيتوڻيڪ ڪجهه شرطن جي ضرورت هوندي 300-300 ميگا جي وڌيڪ ڊسڪ جي.

CoQ10 هڪ نسبتا برداشت ۽ محفوظ ضايع آهي جيڪا وڏي پئماني تي ماڻهن کي فائديمند ڪري سگھي ٿي صحت کي وڌائڻ لاءِ قدرتي رستو ڳولڻ لاءِ.