Creatine Monohydrate سڀني کان بهترين سبب آهي

مواد

• 1. بهترين سيفٽي رڪارڊ آهي
• 2. ڇا سڀ کان وڌيڪ سائنسي مدد آهي
• 3. ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ بهتر آهي يا ٻين شڪلن کان وڌيڪ بهتر
• 4. ڳولڻ آسان آهي
• 5. تمام سستو آهي
• هيٺيون لائن

ڪيترن ئي سالن کان غذا جي اضافي طور تي ڪريتين جو مطالعو ڪيو ويو آهي.

حقيقت ۾ ، 1،000 کان وڌيڪ مطالعو ڪيا ويا آهن ، جن کي ظاهر ڪيو ويو آهي ته تخليق مشق جي ڪارڪردگي لاءِ هڪ مٿانهون اضافو آهي ().

تقريبن سڀني سڀني هڪ ئي ضمني فارم جو استعمال ڪيو - creatine monohydrate.

وڌيڪ ڇا آهي ، اڪثر سائنسدان جيڪي سپليمنٽ جو مطالعو ڪندا آهن يقين ڪندا آهن ته مونو هائيڊريٽ بهترين فارم آهي. هتي سائنس جي پس منظر جا پنج سبب آهن ڇو ته هي فارم تمام بهترين آهي.

1. بهترين سيفٽي رڪارڊ آهي

ڪيترائي مطالعو ظاهر ڪيو آهي ته ڪرسٽين مونو هائيڊريٽ استعمال ڪرڻ ۾ تمام محفوظ آهي.

انٽرنيشنل سوسائٽي آف اسپورٽس غذائيت تازو ئي ختم ٿي وئي آهي ، “انهي ۾ ڪو مضبوط سائنسي ثبوت موجود ناهي ته تخليق مونو هائيڊريٽ جو مختصر يا ڊگهي عرصي وارو استعمال ڪو نقصانڪار اثر ڇڏي ٿو” ().

مطالعي ٻڌايو آهي ته ٻن کان پنجن سالن لاءِ منو هائڊريٽ ڪ consumingڻ محفوظ نظر اچي ٿو ، جنهن سان ڪو به خراب اثر ظاهر ٿيل دستاويز () ناهي.

اهو ضميمو پڻ وڌيڪ مقدار ۾ محفوظ نظر ايندو. جيتوڻيڪ عام روزانو خوراک 3-5 گرام آهي ، ماڻهو روزانو 30 گرام تائين روزانو پنجن سالن تائين وٺي چڪا آهن حفاظتي تحفظات جي خبر ناهي.

صرف عام ضمني اثر وزن وڌائڻ آهي (، ،).

بهرحال ، هن کي خراب شيءِ جي نظر سان نه ڏسڻ گهرجي. ڪرائنائن عضلات جي سيلز جي پاڻي جي مقدار کي وڌائي ٿي ، ۽ اهو پڻ عضلات کي گھماڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

توهان جو اضافي وزن توهان انهي تجربي جي استعمال جي نتيجي ۾ ڪري سگهي ٿو پاڻي يا عضلات ۾ واڌ سبب آهي ، نه ته ٿڪيل.

جيتوڻيڪ مونو هائيڊريٽ کان سواءِ ڪرائتين جا فارم به استعمال ڪرڻ لاءِ محفوظ آهن ، تمام گهٽ سائنسي ثبوت آهن جيڪي انهي ڳالهه جي تصديق ڪن ٿا.

خلاصو: وڏي تعداد ۾ پڙهائي جي تصديق ڪئي وئي آهي ته ڪريسٽائن مونو هائيڊريٽ استعمال ڪرڻ ۾ محفوظ آهي. هن فارم جي گهڻي حفاظت جي معلومات ڪنهن ٻئي شڪل کان وڌيڪ آهي.

2. ڇا سڀ کان وڌيڪ سائنسي مدد آهي

مخلوق تي 1،000 کان وڌيڪ مطالعو جي وڏي اڪثريت مونو هائڊريٽ فارم استعمال ڪيو آهي.

ھن فارم کان علاوه ، مارڪيٽ تي ڪرائنائن جا ٻيا اھڙا روپ آھن:

• Creatine ethyl ester
• ڪرينائن هائيڊروچورائڊ
• بيفف خاله مخلوق
• مائع مخلوق
• Creatine magnesium chelate

جڏهن ته انهن مان هر هڪ فارم تي ان جو معائنو ڪندڙ مطالعو آهي ، انسانن ۾ انهن شڪلن جي اثرن بابت isاڻ محدود آهي (، ، ،).

مخلوح سپليمنٽس وٺڻ جي تقريبن سڀني صحت ۽ ورزش جا فائدا ظاهر ڪيا ويا آهن monohydrate استعمال ڪرڻ مطالعي ۾ (، ، ،).

اهي فائدا شامل آهن عضلات جو حاصل ، بهتر ورزش جي ڪارڪردگي ۽ دماغ جي ممڪن فائدي (، ،).

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته هي ضمني وزن جي تربيتي پروگرام مان طاقت حاصل ڪري سگهي ٿو اٽڪل 5-10 ٪ ، اوسط تي ، (،).

اضافي طور تي ، غذائي سپليمنٽ جو هڪ وڏو جائزو اهو معلوم ڪري ٿو ته تخليق مونو هائيڊريٽ عضلات حاصل ڪرڻ لاءِ تمام گهڻي اثرائتو هو ().

خلاصو: مخلوق ۾ ڪيترائي قسم جي مخلوق استعمال ٿيل آھن. جيتوڻيڪ ، اڪثر benefitsاڻايل فائدا تخليقين مونو هائيڊريٽ ڏانهن منسوب ٿي سگھن ٿا ، ڇاڪاڻ ته اڪثر مطالعي هن فارم کي استعمال ڪيو آهي.

3. ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ بهتر آهي يا ٻين شڪلن کان وڌيڪ بهتر

ڪرائنائن مونو هائڊريٽ صحت ۽ ورزش جي ڪارڪردگي تي ڪيترن ئي اثرن کي ورهائي ٿو ، جنهن ۾ وڌايل طاقت ، طاقت ۽ عضلات ڪاميٽي شامل آهن (، ، ،).

ڪيترائي مطالعو مونو هائڊريٽ ۽ ٻين شڪلن جي مقابلي ۾ ورزش جي ڪارڪردگي تي اثر انداز ڪيو آهي.

Creatine monohydrate ايٿل ايسٽر ۽ مائع فارمين جي مائع شڪلن کان بهتر نظر اچن ٿا (، ،).

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته مونو هائيڊريٽ ايٿل ايسٽر فارم کان بهتر رت ۽ عضلات ۾ ڪرائن واري مواد وڌائي ٿو.

هڪ ٻيو مطالعو ٻڌايو ته شرڪت ڪندڙن جي سائيڪل ڪارڪردگي 10 سيڪڙو وڌي وئي جڏهن انهن هڪ هائيڊريٽ پاؤڊر ورتو ، پر اهو نه وڌيو جڏهن اهي مائع ڪروٽين وٺن ().

بهرحال ، ڪجھه نن ،ا ، ابتدائي مطالعو پيش ڪيو ويو آهي ته مخلوق جي بفرنگ ۽ ميگنيشيم چليٽ فارم مشق جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مونو هائيڊريٽ جيترو اثرائتو ٿي سگهن ٿيون [،].

خاص طور تي ، اهي فارم سائيڪلنگ دوران طاقت ۽ طاقت جي پيداوار وڌائڻ واري بينچ جي طاقت وڌائڻ لاءِ برابر اثرائتو ٿي سگهن ٿيون ().

مونو هائڊريٽ ۽ هائڊروچورائڊ فارم سان ڪو مناسب مطالعو نه ڪيو ويو آهي.

مجموعي طور تي ، صرف سائنسي ثبوت ڪافي ناهن ته نتيجو اهو آهي ته توهان مونو هائيڊريٽ کان سواءِ ڪنهن به مخلوق جو حصو وٺو.

جڏهن ته ڪجهه نوان فارم ويندڙ آهن ، مونو هائيڊريٽ لاءِ ثبوتن جو مقدار ٻين سڀني شڪلن جي ثبوتن کان گهڻو متاثر ڪندڙ آهي.

خلاصو: ڪرائنائن مونو هائيڊريٽ مشق جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ مائع ۽ ايٿل ايسٽر فارم کان وڌيڪ اثرائتو آهي. اهو پڻ گهٽ ۾ گهٽ اثرائتو آهي جيترو ميگنيشيم چيليٽ ۽ بفرڊ فارم.

4. ڳولڻ آسان آهي

ڪرائنائن جا ڪجهه نوان روپَ گهڻن جزو جي شين ۾ موجود هوندا آهن ، جيئن ته ورزش کان اڳ واري ڪم لاءِ.

جيڪڏهن توهان اهي خريد ڪندا آهيو ، توهان هڪ ٻئي معافي جي اضافي طور تي ادا ڪري رهيا آهيو.

وڌيڪ ڇا آهي ، اهي ٻيون شيون گهڻو ڪري غير ضروري هونديون آهن ۽ انهن وٽ sama سائنسي مدد ناهي هوندي جيڪا خالق (،).

مخلوق جا ٻيا روپ ، جهڙوڪ هائيڊروچورائڊ ۽ ايٿل ايسٽر ، هڪ انفرادي جز جي طور تي خريد ڪري سگهجن ٿا.

جيتوڻيڪ ، اهي صرف وڪرو ڪندڙ جي ٿورڙي تعداد کان آن لائن يا اسٽورن ۾ موجود آهن.

ٻئي طرف ، مونو هائڊريٽ فارم هڪ واحد جزو طور خريد ڪرڻ آسان آهي.

تڪڙي آن لائين ڳولا سان ، توهان تخليق ڪيل مونو هائيڊريٽ خريد ڪرڻ لاءِ ڪيترائي اختيار ڳوليندا.

خلاصو: Monohydrate هڪ واحد جزو طور ڳولڻ لاءِ مخلوط جو آسان ترين طريقو آهي. اهو ڪيترن ئي آن لائن وڪرو ڪندڙ ۽ دڪانن تان دستياب آهي.

5. تمام سستو آهي

نه رڳو مونو هائيڊريٽ مخلوط جو آسان ترين روپ آهي هڪ واحد جزو ڳولهڻ لاءِ ، اهو پڻ تمام سستو آهي.

هتي ڪجهه ممڪن سبب آهن.

کان ڇو ته مونو هائڊريٽ ٻين ڪرنٽائن جي ٻين شڪلن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وقت تائين موجود آهي ، اهو شايد پيداوار لاءِ سستو هوندو.

اضافي طور تي ، ڇاڪاڻ ته ڪيتريون ئي ڪمپنيون ضمني جو هي فارم ٺاهين ٿيون ، قيمتون گهٽ رکڻ لاءِ وڌيڪ مقابلو آهن.

مونو هائڊريٽ جو 2.2 پائونڊ (1 ڪلوگرام) تقريبن 20 ڊالر لاءِ خريد ڪري سگهجن ٿا. جيڪڏهن توهان هر روز 3-5 گرام جي معياري دوز وٺو ، اها رقم 200 کان 330 ڏينهن تائين رهندي.

هائڊروچورائڊ يا ايٿل ايسٽر جي ساڳئي مقدار ۾ ڪرنٽائن جي قيمت اٽڪل $ 30-35 ڊالر آهي ، يا وڌيڪ.

ٻيا ، نئين قسم جا اضافي اضافو توهان لاءِ انفرادي جزو طور خريد ڪرڻ ناممڪن آهن.

خلاصو: في الحال ، مونو هائيڊريٽ خريد ڪرڻ جو ڪرتبين جو سڀ کان سستا روپ آهي. هڪ ٻئي جز طور ڳولڻ لاءِ ٻيون فارميون وڌيڪ مهانگيون يا ڏکيائيون آهن.

هيٺيون لائن

Creatine مشق ڪارڪردگي جي تمام گهڻي موثر سپلائٽ مان هڪ آهي. ڪيترائي قسم موجود آھن ، پر مونو هائڊريٽ اس وقت بھترين قسم آھي.

اهو بهترين حفاظتي رڪارڊ ، تمام گهڻو سائنسي مدد آهي ۽ گهٽ ۾ گهٽ اثرائتو آهي جيترو مارڪيٽ تي ڪنهن ٻئي شڪل جو. اهو پڻ وڏي پيماني تي دستياب آهي ۽ عام طور تي تمام گهٽ قيمت آهي.

مجموعي طور تي ، اهو واضح آهي ته creatine monohydrate بهترين فارم آهي جيڪو توهان وٺي سگهو ٿا.