پريشاني حملي جي سڃاڻپ ڪيئن ڪجي ۽ ڇا ڪجي

مواد

• پريشاني حملي ۾ ڇا ڪجي
• دل جي دوري کان هڪ پريشاني حملي کي ڪيئن ڌار ڪيو وڃي

انتشار جو بحران هڪ اهڙي صورتحال آهي ، جنهن ۾ ماڻهو کي وڏي تڪليف ۽ عدم تحفظ جو احساس هوندو آهي ، ان ڪري انهن جي دل جي رفتار وڌي وڃي ٿي ۽ اهو محسوس ٿيڻ لڳي ٿو ته ڪجهه ، جيڪو انهن جي قابو کان ٻاهر آهي ، ٿي سگهي ٿو.

جڏهن هڪ انتشار وارو حملو طئي ٿي وڃي ته ، توهان ڇا ڪري سگهو ٿا پنهنجي سوچن کي جلدي ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ سڀ کان وڌيڪ بدترين سوچڻ کان پاسو ڪريو ته انتشار جو شڪار ٿيڻ کان نه روجي.

هيٺ ڏنل علامات چيڪ ڪريو ۽ findاڻو ته ڇا توهان پريشاني حملي ۾ مبتلا ٿي رهيا آهيو:

1. 1. ڇا توهان محسوس ڪيو اعصاب ، پريشاني يا ڪنڊ تي؟
2. 2. ڇا توهان محسوس ڪيو ته توهان آساني سان ٿڪجي ويا؟
3. 3. ڇا توهان کي ننڊ ۾ سمهڻ يا سمهڻ ۾ مشڪل هئي؟
4. 4. ڇا توهان پريشان ٿيڻ محسوس ڪرڻ مشڪل محسوس ڪيو؟
5. 5. ڇا توهان کي آرام ڪرڻ مشڪل ٿيو؟
6. 6. ڇا توهان ايترو پريشان محسوس ڪيو ته اهو اڃا تائين رهڻ ڏکيو آهي؟
7. 7. ڇا توهان بيچيني يا تڪليف محسوس ڪيو؟
8. 8. ڇا توهان محسوس ڪيو ifڻ ته ڪجهه خراب ٿيڻ وارو آهي؟

پريشاني حملي ۾ ڇا ڪجي

پريشاني جي حملن جو علاج شدت تي منحصر هوندو آهي ۽ ڪيترا ڀيرا علامتون ظاهر ٿينديون آهن. ڪجھ تجويزون جيڪي پريشاني جي بحران سان لاڳاپيل علامات کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون:

• جسماني سرگرمي جي مشق، ڇاڪاڻ ته اهو ممڪن آهي ته نيوورٽانسٽرٽرس پيدا ڪيا وڃن جيڪي هڪ سهولتن ۽ آرام جي احساس کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪن ، علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد.
• سانس آهستي آهستي، اهو انهي ڪري آهي ته جڏهن سانوڻ سست ٿي ويو آهي ۽ ماڻهو تال تي ڌيان ڏئي ٿو ، اهو ممڪن آهي ته توجہ موڙڻ ۽ پرسکون رهڻ ؛
• آرام ڏيندڙ خاصيتن سان چانهه پيئو، جهڙوڪ ڪريمومائل ، وليريينيا يا لنڊن وارا چانهه ، جيڪي پريشانيءَ جي بحران جي علامات کي آرام ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن. وڌيڪ گهمڻ وارا چانهه جا اختيار ڏسو ؛
• پنهنجن جذبن جو اظهار ڪيو، اهو آهي ، ڇُهو ۽ / يا روئو جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ، ڇو ته ممڪن آهي جذبات گڏ ڪرڻ ،
• آرام ڪريو، ڇاڪاڻ ته ڪجهه حالتن ۾ پريشاني وارو بحران ڪم ۽ مطالعي جي مسئلن سان واسطو رکي سگهي ٿو ۽ ، جڏهن آرام ڪرڻ ، اهو ممڪن آهي ته ”ذهن بند“ ڪيو وڃي ، جيڪو بحرانن سان واسطو رکندڙ علامتن کي گهٽائي سگهي ٿو ؛
• پنھنجي ويجھي دوست يا خاندان سان ڳالھ ٻولھ ڪريوجيئن ته اها پريشاني بحران جي علامن کي دور ڪرڻ ۾ پڻ مدد ملندي آهي.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن ڏکيائي وارو واقعو گهڻو ڪري ، اهو ضروري آهي ته نفسياتي ماهر کان صلاح ورتي وڃي ، جئين اهو ممڪن آهي ته انهن حملن جي سببن جي نشاندهي ڪئي وڃي ، جيڪي انهي تعدد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ۽ ماڻهو جي فلاح ۽ زندگيءَ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهن. ان کان علاوه ، ڪجهه حالتن ۾ ، نفسيات ماهر پڻ نفسياتي ماهر سان صلاح مشورو ڪري سگهي ٿي ته جيئن دوائن جو استعمال جيڪي پريشاني جي علامات کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڏين.

دل جي دوري کان هڪ پريشاني حملي کي ڪيئن ڌار ڪيو وڃي

هڪ پريشاني جي حملي ۽ دل جي حملي جي علامن جي وچ ۾ ڪجهه مماثلت آهي ، تنهن ڪري اهو isاڻڻ ضروري آهي ته انهن علامتن کي ڪئين فرق ڪجي ، انهي جي پريشان ٿيڻ سان وڌيڪ پريشاني ٿيڻ کان بچڻ جي لاءِ جيڪي ٿي رهيو آهي.

عام طور تي ، هڪ پريشاني جي حملي جي دوران ، اتي ئي هڪ ماڻهو جو سبب آهي اهي اهي علامتون ، جهڙوڪ رشتي ۾ وڃڻ ، ڪنهن سان بحث ڪرڻ ، يا عوام ۾ ڪنهن شيءِ کي پيش ڪرڻ ، مثال طور ، ۽ سينه ۾ درد انهي جي ڀيٽ ۾ گهٽ شديد آهي. هڪ ماڻهو. عارضي صورتحال. ان کان علاوه ، بيچڻ واري حملي جي شروعات کان ڪجهه وقت گذرڻ کان پوءِ ، علامتون ختم ٿي وينديون آهن ، ۽ جسم کي آرام اچڻ لڳندو آهي ، جڏهن ته دل جو دورو دوران ، وقتن سان علامتون وڌيڪ خراب ٿيڻ لڳنديون آهن.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ، جنهن ۾ پريشاني حملي ۽ دل جي حملي جي علامن جي وچ ۾ فرق وڌيڪ وضاحت سان بيان ڪيا ويا.