اهي ڪرسپي برسلز اسپراٽس پينسيٽا ۽ اخروٽ سان گڏ شڪرگذاري لاءِ لازمي آهن

مواد

• برسلز اسپرائوٽس پينسيٽا ، اخروٽ ۽ نارنگي زيسٽ سان
• لاءِ جائزو

برسلز اسپراوٽس شايد هڪ اسرار طور شروع ڪيا هوندا (ڪڏهن ڪڏهن بدبودار به) سبزي توهان جي ڏاڏي توهان کي کائيندي هئي، پر پوءِ اهي ٿڌو ٿي ويا- يا اسان کي چوڻ گهرجي ڪڪڙ. جيئن ئي ماڻهن کي احساس ٿيو ته برسلز اسپراوٽس جون ترڪيبون هڪ لک ڀيرا بهتر آهن جڏهن ان جي پاڙ ۽ پنن کي ساڙيو ويو (ڇا انهن کي شيٽ پين ڊنر ۾ روسٽ ڪرڻ يا ڪيٽو لاءِ گرم اسپراٽس ۾ ، جيئن توهان هتي ڏسندا) ، اهو. برسلز اسپاٽ وانگر ٿي ويو ~ي شيءِ ~يهر.

توهان هن ذائقيدار ڪيٽو ٿنڪس گيونگ ريسيپي سان ٽي ڀيرا سٺي ڪرسپي بناوت حاصل ڪندا جنهن ۾ پينسيٽا جا کرکرا ٽڪرا شامل آهن، گڏوگڏ اخروٽ مان ڪجهه شامل ڪيل ڪرنچ ۽ صحتمند ڀاڄيون. (ڇا توهان کي خبر آهي ته اخروٽ انهن جي صحت مند، اعلي polyunsaturated ٿلهي مواد جي مهرباني، جيڪي توهان کائي سگهو ٿا، انهن مان هڪ هٿ هيٺ صحت مند ترين ميون آهن؟)

جيتوڻيڪ اھو لالچ ٿي سگھي ٿو ته ھڪڙو پورو پيالو ر theseو انھن مزيدار outsاoutsين جو ، توھان چاھيوٿا ته گھٽ ۾ گھٽ سرونگ سائيز رکي و carbي ھڪڙي روزاني ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار لاءِ جيڪا عام ڪيٽو غذا جي ھدايتن کان و doesn'tيڪ نه ھجي (ڪل 40 کان 50 گرام. ). (BTW، ڇا اهو ممڪن آهي ته سبزي جي ڪيٽو غذا جي پيروي ڪرڻ؟)

حاصل ڪريو ا moreا به و kيڪ ڪيٽو ٿينڪس گيوينگ رائيپ ويزا مڪمل ڪيٽو ٿينڪس گيوينگ مينيو سان.

برسلز اسپرائوٽس پينسيٽا ، اخروٽ ۽ نارنگي زيسٽ سان

8 سرونگ ٺاهي ٿو

خدمت ڪرڻ جو سائز: 1/2 پيالو

اجزاء

• 1 چمچ ايوڪودو تيل
• 1 1/2 پائونڊ برسلز اسپاٽ ، ڪٽيل ۽ اl ٿيل
• 1/3 پيالو icedريل پينسيٽا
• 1/2 چمچو هماليه گلابي لوڻ
• 1/4 چمچ ڪارو مرچ
• 1 ناني سمٿ انب، ٿلهي ڪٽلي
• 3/4 پيالو ڪٽيل اخروٽ
• 1/2 چائے جو چمچو الائچي
• 2 چمچا نارنگي زسٽ

ھدايتون

1. وچولي تيز گرمي تي 12 انچ اسڪيلٽ ۾ تيل کي گرم ڪريو. برسلز اسپراٽس، پينسيٽا، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو. ساؤٽ 8 کان 10 منٽ يا جيستائين ر tenderو ٽينڊر.
2. انب، اخروٽ ۽ الائچي ۾ اڇو. 5 منٽ وڌيڪ کائو، ڪڏهن ڪڏهن هلڪي هلڪي، يا جيستائين انب صرف نرم ٿين ۽ برسلز اسپراوٽ گولڊن براون ٿين. خدمت ڪرڻ کان پهريان صرف نارنگي زيسٽ سان ٽاس ڪريو.

غذائيت جا حقائق (في خدمت ڪرڻ): 158 کیلوريون ، 11g کل چربی (2g ساٽ. چربی) ، 4mg ڪوليسٽرول ، 267mg سوڊيم ، 12g ڪاربوهائيڊريٽ ، 5g فائبر ، 4g شوگر ، 6 گرام پروٽين

لاءِ جائزو