ڇا هڪ گندا گهر توهان جي ڊپريشن کي خراب ڪري رهيو آهي؟

مواد

• توهان جو ماحول ڪيئن هجڻ جي حالت ظاهر ڪري ٿو
• صفائي ، عزت نفس جو هڪ قسم آهي
• نن Startingو شروع ٿيڻ
• ڊگهي مدت وارو اثر
• گهڻي وڃو

مون کي جيستائين ياد رهي ته شديد ڊپريشن جو تجربو ڪيو.

ڪڏهن وقت ، سخت اداس ٿيڻ جو مطلب هر رات ٻاهر وڃڻ ، جيترو ممڪن طور تي نشي ۾ ڌڪڻ ، ۽ ڪنهن شيءَ (يا ڪنهن) کي شڪار ڪرڻ منهنجي اندروني خاموشي کان پريشان ڪرڻ هو.

ٻين وقتن ، اهو منهنجي پجاما ۾ رهڻ ۽ ڏينهن گذارڻ ، ڪڏهن ڪڏهن هفتي ، منهنجي بستري تان Netflix تي بينڊي ڏسي شو.

پر مان سمجهان ٿو ته ڇا مان فعال تباهي واري دور ۾ يا غير فعال حبرن واري دور ۾ ، منهنجو ڊپريشن جو هڪ حصو مسلسل رهيو: منهنجو گهر هميشه وانگر هڪ طوفان hadري ويو هو.

توهان جو ماحول ڪيئن هجڻ جي حالت ظاهر ڪري ٿو

جيڪڏهن توهان ڪڏهن اداس ٿي چڪا آهيو ، توهان شايد شايد ڊپريشن جي طاقتور صلاحيت سان سڀني کي توانائي ۽ حوصله افزائي ڪرڻ کان واقف هوندا. صرف پنهنجن شاورن جي سوچڻ وانگر محسوس ٿئي ٿي ته اهو هڪ مارٿون جي ڪوشش جي قيمت وٺندو. تنهنڪري اها حيرانگي جي ڳالهه ناهي ته سخت ڊپريشن واري انسان جو گهر عام طور تي معمولي شڪل ۾ نه هوندو آهي. مين يقيناً ڪو استثنا نه هو.

سالن کان ، منهنجو ماحول منهنجي ذهني حالت جو پورو عڪاس هو: افراتفري ، بي انتها ، بي ترتيب ۽ شرمناڪ رازن جو پورو. مون هن وقت ڊreadي ڏٺي جو ڪنهن کي اندر اچڻ لاءِ چيو ڇو ته مون knewاتو هو ته آئون ٻن شين مان هڪ چوندو هوس: بظاهر ناقابل تسخير صاف ڪرڻ جو چيلينج ، يا ڪنهن جي منصوبن کي منسوخ ڪرڻ جنهن جي مون خيال ڪئي. جنهنڪري 99 سيڪڙو وقت کٽي ويو.

مان وڏي خيال سان وڌي ويس ته ڊپريشن هڪ جائز بيماري نه هئي جئين اها هڪ ڪمزوري هئي. ان جو تدارڪ ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن آئون صرف وڌيڪ ڪوشش ڪندس. مان ايترو شرمسار ٿيس ته پنهنجو پاڻ کي ان کان ڪ pullي نه سگهيو ، مان انهيءَ کي لڪائڻ لاءِ سڀ ڪجهه ڪندس. مان جعلي مسڪراهٽون ، جعلي دلچسپيون ، جعلي کلائيندڙ ، ۽ دوستن ۽ گهرڀاتين تي هلان ٿو ۽ ڪيترو خوش ۽ اعتماد محسوس ڪيو. حقيقت ۾ ، مون کي خفيه طور تي بي حس ۽ ڪڏهن وقت ، خودڪشي محسوس ڪندي هئي.

بدقسمتي سان ، جيڪو روانو مون روزانو ڪم ڪيو ته هو تباهه ٿي اچي ويندو جيڪڏهن ڪو منهنجي اپارٽمنٽ ۾ هليو ويو. انهن کي ڏسي ، گندگيءَ ۾ وهندڙ غوطا وهنجي پوندا هئا ، ڪپڙا ڀريل هوندا آهن ، خالي شراب جون بوتلون ، ۽ هر ڪنڊ ۾ رٻڙ جا ٽڪرا جمع. تنهن ڪري ، مون ان کان بچايو.آئون منصوبو ٽوڙيندس ، عذر پيش ڪندس ، ۽ پنهنجو پاڻ کي وڏي گمنام شخص طور رنگائيندس ، جيڪو ماڻهن کي آسان طور تي ترجيح نه ڏيندا ، حقيقت جي باوجود هتي ڪجهه نه هو جنهن کان وڌيڪ ماڻهن جي اچڻ جي ضرورت هئي

صفائي ، عزت نفس جو هڪ قسم آهي

سالن جي هن ڪارڪردگي کان پوءِ جيڪو شايد منهنجي ڪنهن استحڪام کي قائل نه ڪري رهيو هو ، مون ڪالهه هڪ جملو ٻڌو جنهن کي مان بعد ۾ ڳوليان هڪ وڏي زندگي جي تبديليءَ لاءِ عملدار هو.

صفائي خود عزت جو هڪ قسم آهي.

اهي لفظ منهنجي دوري کي مٽائڻ شروع ڪيا ، مون کي اهو احساس ڏياريو ته آئون پنهنجي ماحول کي گهڻي عرصي کان نظرانداز ڪري چڪو آهيان ڇاڪاڻ ته مون کي مڪمل طور تي بيچيني محسوس ڪيو. پر اڪثر ڪري ، مون کي ان کي ترجيح ڏيڻ جو اشارو نظر نه آيو. مون مٿان وڌندڙ بلن جو واڌارو هو ، مان اڪثر ڏينهن تائين منهنجي نوڪري واري ڪم لاءِ جدوجهد ڪندو رهيو هئس ، ۽ منهنجا تعلقات منهنجي عدم توجه ۽ عدم توجہ جي ڪري مون تي سخت مصيبت وجهي رهيا هئا. تنهنڪري ، منهنجي اپارٽمنٽ جي صفائي جو ڪم نٿو لڳي جئين اهو منهنجو ٽاس واري درجي جي مٿان آهي.

پر ان سادي جملي جي معني مون سان ٽٽي وئي. صفائي خود عزت جو هڪ قسم آهي. ۽ اهو منهنجي دماغ جي اکين ۾ صحيح ۽ ٿورو رنگ ڪرڻ لڳو. جئين مون پنهنجي اپارٽمنٽ جي چوڌاري ڏٺو ، مون ان کي گندگي ڏسڻ شروع ڪيو ته اصل ۾ ڇا هو: عزت نفس جو فقدان.

نن Startingو شروع ٿيڻ

رشتي کي ٺيڪ ڪرڻ ڏا challengingو مشڪل محسوس ڪيو ۽ منهنجي نوڪري تي پورو ڪرڻ ناممڪن نظر آيو ، هر روز منهنجي اپارٽمنٽ جي سنڀال ڪندي ٿورو وقت گذارڻ شروع ڪيو ته جيئن مان ڪجهه محسوس ڪري سگهان ته منهنجي ڀلائي کي وڌائڻ لاءِ. تنهن ڪري ، اهو ئي مون ڪيو.

مون نن startedڙو شروع ڪيو ، thatاڻي ٿي ته جيڪڏهن مان هڪ ڀيرو گهڻو ڪجهه کڻندو هوس ، ته ڊپريشن جو ڀروسو به ختم ٿي ويندو. تنهن ڪري ، مان هر روز منهنجي اپارٽمنٽ لاءِ صرف هڪ سٺي ڪم ڪرڻ جو عزم هئس. پهرين ، مون پنهنجا سمورا ڪپڙا گڏ ڪيا ۽ انهن کي هڪ ڊبل ۾ رکيو ، ۽ اهو هڪ ڏينهن لاءِ هو. ٻئي ڏينهن ، مون ٿانو صاف ڪيو. ۽ مان انهي وانگر هلندو رهيس ، هر ڏينهن ٿورو وڌيڪ ڪرڻ. مون اصل ۾ اهو محسوس ڪيو ته هر هر ڪم جي نئين شي سان گڏ ، مون کي اڳتي وڌڻ لاءِ وڌيڪ همت افزائي ٿي هئي.

وقت گذرڻ سان ، اهو تحرڪ ان توانائي ۾ جمع ٿي ويو جنهن کي ڪافي صاف گهر برقرار رکڻ لاءِ مون کي هاڻ ان تي شرمسار ٿيڻ نه آيو. ۽ مون اهو ڳولي ورتو ته مون کي پاڻ کان وڌيڪ شرم محسوس نه پئي ٿي.

ڊگهي مدت وارو اثر

مون کي ڪابه خبر نه هئي ته منهنجي گهر جي افراتفري منهنجي سوديبازيءَ تي ڪيتري اثر وجهي رهي آهي. سال ۾ پهريون ڀيرو ، مان اُٿي سگهندو هوس ۽ فوري طور تي منهنجي شراب جي خالي بوتلن ۽ پراڻي ڪپڙن جي دٻي جي دٻاءَ مان پنهنجي ڊپريشن کي منهن نه ڏيندو هو. ان جي بدران ، مون هڪ ترتيب واري جڳهه ڏٺو. اها منهنجي طاقت ۽ قابليت جو احساس ظاهر ڪندي هئي.

هي نن reliefڙو رليف جيڪو مون محسوس ڪيو اهو ئي ڪافي هو مون کي جاري رکڻ لاءِ متاثر ڪرڻ جي لاءِ. هڪ ڀيرو جڏهن منهنجو اپارٽمينٽ صاف ٿي چڪو هو ، مون ان جي سجاوٽ ۾ وڌيڪ سوچڻ شروع ڪيو. مون اهي تصويرون ٺهرايو جيڪي مون کي مسڪرايا ، منهنجي بيڊ پيڊ کي ڪجهه تبديلين کان ڪجهه روشن ۽ رنگين ڏانهن تبديل ڪيو ۽ پنهنجي ونڊوز مان ڪارن شيڊ ڪ tookي ڇڏيا سالن ۾ پهريون ڀيرو سج کي ڪرڻ جي لاءِ.

اهو آزاد ٿي رهيو هو. ۽ ، جيئن اهو نڪتو ، اهو سادي شفٽ سائنس طرفان پٺتي آهي. پرسنلٽي ۽ سوشل نفسيات بليٽن ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو اهو پيش ڪيو آهي ته اهي ماڻهو جيڪي پنهنجي گهر کي ڪٽيل يا نابالغ سمجهن ٿا اهي ڏينهن جي دوران مايوس ٿيندڙ مزاج ۾ اضافو ڪن ٿا. ٻي طرف ، ماڻهو جيڪي پنهنجن گهرن کي ترتيب سان بيان ڪندا هئا - توهان اهو اندازو لڳايو - انهن جي محروميءَ کي گهٽ محسوس ڪيو.

گهڻي وڃو

هن حالت سان منهن ڏيڻ واريون بيشمار جدوجهد ماڻهن مان ، توهان جي گهر کي ترتيب ڏيڻ سڀ کان وڌيڪ بي مثال شين مان آهي جنهن کي توهان خطاب ڪري سگهو ٿا. سائنس جيتوڻيڪ اهو ٻڌائي ٿي ته هڪ دفعو توهان پنهنجو پاڻ کي مضبوط ۽ صحتمند محسوس ڪندؤ.

آئون مڪمل طور تي سمجهان ٿو ته افراتفري واري آفت کي گهر ۾ تبديل ڪرڻ جنهن کي توهان سٺو محسوس ڪيو اهو هڪ ناممڪن ڪارنامو محسوس ڪري سگهي ، خاص طور تي جڏهن توهان ڊپريشن جي دل ۾ آهيو. پر ياد رک ته اهو مقابلو ناهي! جيئن مون چيو ، مون س startedو شروع ڪيو پنهنجن سڀني ڪپڙن کي هڪ ڊبل ۾. تنهن ڪري ، نن startو شروع ڪريو ۽ صرف اهو ڪريو جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا. حوصلہ افزائي پٺيان ايندي.