آئي پي ايف جون علامتون جنهن بابت اسين ڳالهه نه ٿا ڪريون ، ڊپريشن ۽ پريشاني سان منهن ڏيڻ لاءِ 6 طريقا
مواد
- 1. علامتن کي سڃاڻو
- 2. پنهنجو وقت سنڀالڻ لاءِ وقت ڪ Takeي ڇڏيو
- 3. پنهنجي مزاج کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ ورزش ڪريو
- 4. پنهنجو پاڻ کي الڳ نه ڪريو
- 5. جيڪڏهن توهان کي گهربل هجي ته دوا وٺي وٺو
- 6. Knowاڻيو ته ڪڏهن هنگامي حالت جي سار سنڀال ڪجي
- اهي وٺندڙ
آئيڊيپوتڪ پلمونري فيبروسسس (آئي پي ايف) گهڻو ڪري عام طور تي سانس جي مشڪلات ۽ ٿڪاوٽ وانگر علامتن سان ڳن isيل آهي. پر وقت سان ، آئي پي ايف وانگر هڪ دائمي بيماري توهان جي ذهني صحت تي به اثر وٺي سگهي ٿو.
ڊپريشن ۽ پريشاني گهڻو ڪري ڪنهن طرف ڌيان نه ڏيندا آهن ، ۽ بعد ۾ علاج نه ڪيو ويندو ، ماڻهن ۾ آئي پي ايف سان رهڻ وارو. اسٽيگم جو خوف توهان کي پنهنجي ڊاڪٽرن سان علامتن تي بحث ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿو.
حقيقت اها آهي ته جيڪي ماڻهو دائمي بيمارين سان گڏ رهن ٿا اهي گهڻو ڪري احساس محرومي ۽ پريشاني پيدا ڪندا آهن. اهو سچ آهي ته ڇا توهان جي ذهني صحت واري حالتن جي ذاتي تاريخ آهي يا نه.
جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته ڪجهه صحيح ناهي ، ڊپريشن ۽ پريشاني جي علاج بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. آئي پي ايف سان لاڳاپيل دماغي صحت جي مسئلن سان نپٹنے لاءِ هيٺيان ڇهن تجويزن تي غور ڪريو.
1. علامتن کي سڃاڻو
معمولي وقت کان پريشان يا اداس محسوس ڪرڻ معمولي ڳالهه آهي ، پر پريشاني ۽ ڊپريشن مختلف آهي. توهان شايد ڊپريشن آهيو جيڪڏهن توهان وٽ علامتون آهن جيڪي گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه هفتن تائين روزانو وڃن ٿيون.
انهن مان ڪجهه علامتون شامل آهن:
- اداسي ۽ خالي
- جرم ۽ نا اميدي جا احساس
- خارش يا پريشاني
- سرگرمين ۾ دلچسپي جو اوچتو خسارو جنهن ۾ توهان مزو ايندو هو
- انتهائي ٿڪاوٽ (IPF کان ٿڪاوٽ کان وڌيڪ)
- ڏينهن ۾ رات جو وڌيڪ ننڊ ڪرڻ شايد ممڪن ننڊ سان گڏ
- خراب ٿيڻ وارا درد ۽ درد
- وڌيل يا گھٽتائي ٿيندي آهي
- موت يا خودڪشي جا خيال
پريشاني ڊپريشن سان يا بغير ٿي سگهي ٿي. توهان شايد پنهنجي IPF سان پريشاني جو تجربو ڪري رهيا هجو جيڪڏهن توهان تجربو ڪيو ٿا:
- وڌيڪ پريشاني
- بيچيني
- مشڪل سان سمهڻ ۽ سمهڻ
- جلن
- ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل
- پريشاني کان پريشان ۽ ننڊ جي گهٽتائي
2. پنهنجو وقت سنڀالڻ لاءِ وقت ڪ Takeي ڇڏيو
توهان شايد ٻڌو هوندو ”خود سنڀالڻ“ وارو اصطلاح ۽ توهان حيران ڪيو ته ان ۾ ڇا شامل آهي. سچ اهو آهي ته اهو اصل ۾ اهو مطلب آهي: پنهنجي وقت جو خيال رکڻ. ان جو مطلب روزن ۽ سرگرمين ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ آهي جيڪي توهان جي ٻئي جسم کي فائدو ڏين ٿيون ۽ توهان جو دماغ.
هتي ڪجھ اختيارات آهن جيڪي توهان شايد پنهنجو پاڻ سنڀالڻ جي معمول ۾ ضم ڪري سگھو ٿا.
- گرم غسل
- آرٽ جي علاج
- مالش
- مراقبي
- پڙهڻ
- سپا جو علاج
- تائي چي
- يوگا
3. پنهنجي مزاج کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ ورزش ڪريو
مشق توهان جي جسم کي وڌيڪ شڪل ۾ رکڻ کان وڌيڪ ڪري ٿي. اهو پڻ توهان جي دماغ کي سروٽونن پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جنهن کي "سٺو محسوس ڪيو" هارمون پڻ سڃاتو وڃي ٿو. وڌايل سيروٽينن جي سطح توهان جي توانائي کي جاري رکي ٿي ۽ توهان جي مزاج کي مجموعي طور بهتر بڻائي.
اڃا ، جيڪڏهن توهان کي آئي پي ايف کان سانس وٺڻ ۾ گهٽتائي آهي ته توهان تيز شدت واري ڪم جي مشق ۾ مشغول ٿي سگهو ٿا. توھان جي ڊاڪٽر کان پڇو ته توھان جي حالت بابت بھترين ڪم ڪار بابت. جيتوڻيڪ هلڪي ۽ اعتدال پسند سرگرميون توهان جي ذهني صحت تي مثبت اثر وجهي سگهن ٿيون (توهان جي IPF کي به ياد نه ڪرڻ).
4. پنهنجو پاڻ کي الڳ نه ڪريو
IPF جي مٿان بيچيني يا پريشانيءَ سان ، اهو ٻين سان رابطو ڪرڻ چاهيندا. پر سماجي طور تي تنزلي توهان کي اڃا وڌيڪ اداس ، چرپر ۽ بي مال محسوس ڪندي ذهني صحت جي واقعن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي.
جيڪڏهن توهان اڳ ئي نه ڪيو آهي ، توهان جي ڊاڪٽر يا پلمونري بحالي گروپ کان آئي پي ايف جي سپورٽ گروپ ڏانهن رجوع ڪريو. ٻين جي ويجهو هجڻ جيڪو توهان سمجهي رهيا آهيو ته توهان پنهنجي اڪيلائي کي گهٽ محسوس ڪري سگهو ٿا. اهي گروهه پڻ شرط تي قابل قدر تعليم مهيا ڪري سگهن ٿا.
غور ڪرڻ لاءِ هڪ ٻيو آپشن آهي ٽولي تھراپي ، پڻ نفسياتي علاج کي سڃاتو وڃي ٿو. ھن علاج جو انداز بحث لاءِ نڪتل رستو فراهم ڪري ٿو. توهان پڻ پنهنجن خيالن ۽ رويي کي منظم ڪرڻ جا طريقا سکي سگهو ٿا.
آخرڪار ، پنهنجي پاڻ کي پنهنجي پيارن کان ڌار نه ڪريو. شايد توهان پنهنجي حالت بابت قصوروار محسوس ڪيو ، ۽ توهان شايد پنهنجو پاڻ کي ”بار بار” به غلط سمجهو. ياد رکو ته توهان جو خاندان ۽ دوست توهان لاءِ پريشاني ۽ بيچيني جي گهٻراهٽ مان گذري رهيا آهن.
5. جيڪڏهن توهان کي گهربل هجي ته دوا وٺي وٺو
ڊپريشن ۽ پريشاني لاءِ دوائون علامتون گهٽائي سگهن ٿيون ۽ توهان جي آءِ پي ايف کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ تي توجه ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
سليوٽيونن ريپٽيڪ انبليڪٽرز ڊپريشن ۽ پريشاني ٻنهي جي لاءِ مقرر ڪيون ويون آهن. اهي antidepressants عادت نه ٺاهيندا آهن ۽ جلدي ڪم ڪرڻ شروع ڪري سگهن ٿا. پر توهان وٽ صحيح دوا ۽ مناسب مقدار ڳولڻ لاءِ وقت وٺي سگهي ٿو. صبر ڪر ۽ پنهنجي منصوبي سان قائم رهو. توھان کي ھنن دوائن کي ”سردي ترڪي“ وٺڻ نه ڇڏڻ گھرجي ، ڇاڪاڻ جو ھن جي ڪري اڻ وڻندڙ ضمني اثر پيدا ٿي سگھن ٿا.
توهان جو ڊاڪٽر سيروٽونين ۽ نوريپينفنائن ريپٽيڪ انبڪٽرز سان ڊپريشن جو علاج به ڪري سگهي ٿو. سخت پريشاني شايد انٽيليجنسي دوائن سان علاج ٿي سگهي.
پنهنجي علاج جي اختيارن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. ڪڏهن ڪڏهن نسلي ذهني صحت جون دوائون صرف گهٽ وقت تائين وٺي وينديون آهن جيستائين توهان جي مجموعي حالت بهتر نه ٿئي.
6. Knowاڻيو ته ڪڏهن هنگامي حالت جي سار سنڀال ڪجي
جڏهن طبي طبيب جي نگراني هيٺ علاج ڪرايو وڃي ته ڊپريشن ۽ پريشاني جو انتظام ٿي وڃي ٿو. پر ڪڏهن اهي وقت هوندا آهن جڏهن ٻئي حالتون هنگامي طبي امداد جي ضمانت ڏين ٿيون. جيڪڏهن توهان يا هڪ پيار وارو ماڻهو خودڪشي جي تڪڙي سوچن جو اظهار ڪري رهيو آهي ، ڪال ڪريو 911. هڪ خوفناڪ حملي جي نشانيون توهان جي ڊاڪٽر کي وڌيڪ تشخيص لاءِ ڪال جي وارنٽ به ٿي سگھي ٿي.
اهي وٺندڙ
آئي پي ايف کان سانس جي ٿورڙي پريشاني ۽ ڊپريشن جو سبب يا خراب ٿي سگهي ٿي. توهان شايد پنهنجو پاڻ کي جدا ڪري ختم ڪري ڇڏيندئو ڇو ته توهان ڪيترين ئي سرگرمين ۾ حصو نٿا وٺي سگھو جئين توهان استعمال ڪيو هو ، جيڪو توهان کي رڳو وڌيڪ بدترين محسوس ڪندو. جيڪڏهن توهان پريشانيون يا اداس جو تجربو ڪري رهيا آهيو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ختم نه ٿيو. ائين ڪرڻ نه رڳو ڊپريشن يا پريشاني کان نجات ڏياريندو ، پر توهان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪندو IPF.
مشهور
هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: اهو ڇا آهي ، علامات ، سبب ۽ علاج
