10 مزيدار ذیابيطس سان دوستاڻيون شيون

مواد

• 1. سپرفوڊ smoothie
• 2. هيٺين-ڪارب اسٽرابيري smoothie
• 3. بيري ڌماڪي جا smoothie
• 4. آڪري جي smoothie
• 5. جوتن جي سائي سهڻي
• 6. سائي سائي کيسو سمو
• 7. منشي کيوارو
• 8. چيا ٻج ، ناريل ، ۽ پالڪي سموئي
• 9.ذيابيطس دل جوئي ناشتو سمهڻ
• 10. بيري مزيدار نٽ ملڪوشي

جائزو

ذیابيطس جو مطلب هي ناهي ته توهان کي پنهنجي کاڌو سڀني کاڌي کان انڪار ڪرڻ گهرجي ، پر توهان صحتمند کاڌا چونڊون ڪرڻ چاهيو ٿا. هڪ سٺو انتخاب اهو آهي تمام گهڻو ميوو ۽ ڀا vegetablesيون ، جيڪي غذائيت سان ڀريل هونديون آهن پر کیلوريز ۾ لائٽ هونديون آهن.

ڪجهه ميوا ۽ ڀا vegetablesا توهان جي ذیابيطس جو انتظام ٻين لاءِ بهتر ڪرڻ بهتر آهي. پيداوار لاءِ ڳوليو جيڪو گليميمي انڊيڪس ۽ لوڊ تي گهٽ آهي ، مطلب ته اهو توهان جي بلڊ شوگر کي وڌائيندو ناهي.

اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۽ چ gو ڀٽ بيڪٽيريا مهيا ڪرڻ لاءِ ڪئلشيم جي ڪافي مقدار ۽ پروبيوٽيڪ کان وڌيڪ ٽيئري کاڌا حاصل ڪريو. سٺن ذريعن وارا گهٽ چرٻي وارا کير ، ڪيفير ، ۽ يوناني داڻا آهن.

اهي کاڌا ڪنهن به ذیابيطس جي غذا لاءِ ضروري آهن ، تنهن هوندي به توهان کي ڪنهن کانٽي يا هڪ چمچ سان انهن کي کائڻ جي ضرورت نه آهي. توهان هڪ سمهارڊ ۾ تمام گهڻو کاڌ خوراڪ جو پيڪ ڪري سگهو ٿا ۽ مزيدار علاج حاصل ڪري سگهو ٿا. جيستائين توهان صحتمند شين سان ڀريل هوندا ۽ اضافي مٺاڻيون شامل نه ڪندا ، توهان باقاعدي بنياد تي هنن علاج جو مزو وٺي سگهو ٿا.

بس ياد رکجو جڏهن توهان توهان جي روزمره ميوي جي الاؤنس جو حصو شمار ڪرڻ ۾ توهان جا مرڪب fruitليندا آهن ته توهان هن کي ڪاربوهائيڊريٽ تي وڌيڪ نه لڳائيندا. جيتوڻيڪ قدرتي کنڊ توهان جي رت جي شڪري کي هلائي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان انهي جو گهڻو حصو کائيندا آهيو.

هتي توهان کي شروع ڪرڻ لاءِ هتي 10 ذیابيطس وارا موزون آهن.

1. سپرفوڊ smoothie

هي مرڪب ۾ اهو سڀ ڪجهه آهي ـ اينٽي ايڪسڊينٽري گهرايل ٻير ، صحتمند چربی کان ، اييوکوڊو ، سايون ۽ پروٽين. بيئر جوهيٽ خريد ڪندي صرف محتاط رهو ته توهان اهڙا برانڊ چونڊون ، جيڪي شوگر گهٽ هجن ، جهڙوڪ سيگي ، يا اسٽيويا مٺو. يا بغير ٻير جي پسند ڪريو.

هن ترڪيب ۾ 404 کیلوريون آهن ، تنهنڪري اهو هڪ ناٽڪ جي بدران کاڌي جي متبادل طور استعمال ڪريو.

ترڪيب ڏسو.

2. هيٺين-ڪارب اسٽرابيري smoothie

هن smoothie خالق کي ذیابيطس آهي ۽ ڪجهه محتاط تجربن کانپوءِ اهو نسخو ڳوليائين.

نه رڳو اهو سٺو مزو ڇڏيندو آهي ، پر اهو پڻ توهان جي رت جي شڪري تي تباهه ناهي ڪندو. سويابيلڪ ۽ يوناني داڻا هن کي وڌيڪ اضافي کنڊ سميت بغير سهڻي ۽ ڪريم ٺاهيندا آهن. توهان chia seed جي چمچ سان وڌيڪ فائبر سان ٽڪ ڏيئي سگهو ٿا.

ترڪيب ڏسو.

3. بيري ڌماڪي جا smoothie

بيري جو اهو مرڪب انهي کي مٺو بڻائي ٿو ، اهو اڃا تائين گليڪيمڪ انڊيڪس تي گهٽ آهي. جيڪڏهن توهان جا ٻڙا سخت هوندا ، ناريل جو کير ۽ منگي ڪجهه قدرتي مٺاڻ ماڻي ڇڏيندا. توهان پڻ فلاڪس مان اوميگا -3 فائيٽي ايسڊس جي هڪ صحتمند دوز حاصل ڪندا.

اهو طريقو ٻه smoothies ٺاهيندو آهي.

ترڪيب ڏسو.

4. آڪري جي smoothie

انهي آلي جي smoothie مڪمل دوپري جي ريفريشر لاءِ ٺاهيندي آهي. صرف پنجن جزن سان گڏ اھو آسان آھي. وڌيڪ ، اهو ڪيلشيم سان ڀريل آهي ۽ ايترو هلڪو آهي جو اهو توهان کي وزن نه ڏيندو.

چيا بيج جو 1 چمچ شامل ڪريو ۽ وڌيڪ فائبر لاءِ ڪڻڪ تي پيل ڪيو. وڌيڪ فائبر هن هموار ۾ مددگار ثابت ٿيندو آهي ڇاڪاڻ ته هي نسخو مٺي جيوڻ جي 4 وون ڀريندو آهي ، جيڪو توهان جي رت جي شڪري کي وڌائڻ جي صلاحيت رکي ٿو.

ترڪيب ڏسو.

5. جوتن جي سائي سهڻي

هي smoothie سائي ڀا vegetableين ، پالڪ ۾ snرندو آهي ، پر ان کي تازو ٻير ۽ چاکليٽ پاؤڊر سان مڇي ٿو. مصنوعي مٺير کان بچڻ لاءِ اسٽيويا- يا erythritol- مٺو ٿيل پروٽين پاؤڊر چونڊيو. چيا جي ٻج ۽ ڪدو جي ٻج هڪ مالدار بناوت ، فائبر ، ۽ اوميگا 3 ٿري ايڪيڊ وڌائين ٿا.

ترڪيب ڏسو.

6. سائي سائي کيسو سمو

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي روزاني سبز ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي پر سلاد جو وڏو شوقين نه آهيو ، پنهنجون ويگيون نه پيئندا؟ اهو وڌندڙ مقبول سبز سيمي تي وٺي ويندو آهي غذائي enseنگ ڪلي يا پالڪ کي ٽارٽ سيب ۽ پيئر سان متوازن آهي. ليمي جو رس ۽ مٺاڻ مرکب کي ملائي ، ذائقي جي خوشبو ۽ تازگي کي وڌائيندو آهي.

اييووا نيچر کي ڇڏي ڏيو ، جيڪو توهان جي ميٽابولزم تي منفي اثر ڪري سگهي ٿو.

ترڪيب ڏسو.

7. منشي کيوارو

ڇا توهان پنهنجي پسنديده مٺائي جي چاکليٽ-مونگ جو ذائقو crاڙي رهيا آهيو ، پر توهان پنهنجو رت ٻرندڙ toهلائڻ نٿا چاهيون؟ انهي ڪٺڙيءَ سان متاثر ٿيل هموار کي مٿي کڻي ويندڙ بنا ساڳيا ذائقا حاصل ڪريو. گھٽ مصنوعي مٺاڻ لاءِ ، 1 چمچ جو سڻڀ ڪڻڪ واري شربت فري ڪريم ڪڻڪ جي 1 چمچ.

اهو smoothie پروٽين ۽ ڪيلشم ۾ وڌيڪ آهي.

ترڪيب ڏسو.

8. چيا ٻج ، ناريل ، ۽ پالڪي سموئي

انهي داڻا ۽ ڪريمري مرڪب ۾ صرف 5 گرام ڪاربوهائيڊريٽ هوندا آهن. ڪاربس کي گهٽ رکڻ لاءِ اڻ ڏٺي هلڪو ڪوڪو کير. اضافي مٺي لاءِ ، ليکڪ پاؤڊر ڊيويا جا ڪجهه ڊش شامل ڪرڻ جي سفارش ڪندو آهي.

ترڪيب ڏسو.

9.ذيابيطس دل جوئي ناشتو سمهڻ

پنهنجي ڏينهن کي شروعات ڪرڻ جو بهتر طريقو ڪجهه دلين ، فائبر سان گڏ س wholeو اناج ، پوٽوشيم ۽ ويتامين سي سان. اڻookاتل اوٽ پڻ مزاحمتي نشاستو فراهم ڪري ٿو ، جيڪا ڳري بيڪٽيريا ۽ کنڊ جي ايندھن جو هڪ بهترين ذريعو آهي.

هي ناشتو سمهڻ هڪ گلاس ۾ تمام گهڻي غذائيت جو پيڇو ڪري ٿو. توهان جي رت جي شگر کي بهتر نموني ٺاهڻ لاءِ هتي ڪجهه صلاحون آهن:

• نن smallerڙا ڪيانا چونڊيو ۽ انهن جي روزاني ڳڻپ ۾ انهن کي شامل ڪرڻ نه وساريو تنهن ڪري توهان توهان جي ورهاست جي مٿان نه وڃو.
• هن نسخه کي ٻن جي بجاءِ چار سرونگ ۾ تبديل ڪيو.
• ڪارب کي گهٽ ڪرڻ لاءِ سڪي کير جي بدران اڻ مٺا بادام يا سوياب کير استعمال ڪريو.

ترڪيب ڏسو.

10. بيري مزيدار نٽ ملڪوشي

خشڪ ميوو ڪنهن به صحتمند کائڻ جي منصوبي جو هڪ اهم جزو هوندو آهي ۽ هي نسخو ڪجهه غذائيت وارا ڀا varietiesيون ، بادام ۽ اخروٽ گڏ ڪري ٿو. ان سان گڏ ، توھان کي ڳاڙھو ھل کان سبزيون ملنديون آھن ، کير مان ڪئلشيم ، ۽ اسٽابين مان اينٽي آڪسيڊنٽس. اهو سڀ 45 گرام ڪاربوهائيڊريٽ لاءِ آهي!

ترڪيب ڏسو.