خام غذا: اهو ڪيئن ٺهيل آهي ، مينيو ۽ ترڪيبون
مواد
- خام غذا ڪيئن ٺاهبي آهي
- خام غذا وزن گھٽائي ٿي؟
- خام غذا جو 3 ڏينهن لاءِ مينيو
- خام کاڌي جي غذا لاءِ 5 ترڪيب جا اختيار
- 1. ڪڻڪ جو سوپ لذي ۽ پیاز سان
- 2. ڪريمي نڪتل سموئي
- 3. اڇا ساوا کڻي زڪريا نوڊلس
- 4. مانگو مائو
- تضاد
خام غذا صرف نباتاتي خوراڪ ۽ ڪجهه مڇين جي کائڻ تي هوندي آهي ، جيڪي خام کائڻ گهرجن. ڇاڪاڻ ته اها فائبر ۾ مالدار آهي ، تندرستيءَ کي وڌائي سگهي ٿي ، انسان کي آساني سان بکڻ کان روڪي ٿي ، ان سان گڏوگڏ سادي ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيلوريز ۽ چربی گهٽ هجڻ جي ڪري ، جيڪو انهن لاءِ سٺو اختيار آهي جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا.
پر ، اهو هميشه لاءِ اهو تجويز ڪيو ويندو آهي ته نئين غذا يا نئين طعام جي نموني شروع ڪرڻ کان پهريان تغذيه جو ماهر ڳوليو ، جيئن ته پيشه ور شخص اهو جائزو وٺندو ته ماڻهو جي ضرورتن ۽ مقصدن کي بهتر غذا جو نمونو ظاهر ڪرڻ آهي ، وزن گهٽائڻ لاءِ يا صحت مند عادتن لاءِ. .
خام غذا ڪيئن ٺاهبي آهي
خام غذا صرف قدرتي ۽ خام خوراڪ جي استعمال سان ٺاهي ويندي آهي ، جهڙوڪ ميوا ، ڀا vegetablesيون ، ٽوبر ، ٻج ، ڀا vegetablesيون ، مشروم ۽ اناج جهڙوڪ دال ، ميون ، اٽو ، فلاسي ، ڪڻڪ ۽ مڇي ، هن عملي ۾ صرف اهو ئي آهي وڌ کان وڌ 40 aC تائين کاڌو گرم ڪرڻ جي اجازت آهي.
خام غذا کي صحت جا فائدا حاصل هوندا ، ڇاڪاڻ ته جسم جي چربي انڊيڪس کي گهٽائڻ ، هاضمي کي بهتر ڪرڻ ، شخص ۾ توانائي جو جذبو وڌائڻ ۽ دٻاءُ ۽ پريشاني جي سطح کي گهٽائڻ سان گڏ. جيتوڻيڪ ، ڊگهي عرصي تائين غذا تي عمل ڪرڻ دانت کٽڻ ، بي 12 جي گهٽتائي ، آئرن ، ڪيلشم ۽ پروٽين جو سبب بنجي سگهي ٿو ، ان کان علاوه ، حيض جي چڪر ۾ بے قاعدي پيدا ڪرڻ ۽ امينوائريا جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جڏهن اهو ٿئي ٿو.
خام غذا وزن گھٽائي ٿي؟
هڪ خام خوراڪ غذا وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ رت جي ڪوليسٽرول ليول کي به بهتر ڪري سگهي ٿي ، ڇاڪاڻ ته هي فائبر سان مالامال آهي ۽ کاڌي جي هضم کي سهولت فراهم ڪري ٿو ، جيڪا سادگي جو احساس ڪندي آهي ، انهي کان علاوه سادي ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ ۽ چرٻي.
تنهن هوندي ، اهو ضروري آهي ته ڪنسرٽائن افيڪٽ تي ڌيان ڏنو وڃي ، ڇاڪاڻ ته هڪ ڀيرو وزن جلدي وڃائي وڃي ٿو ، جسم شايد هوشيار ٿي سگهي ٿو ۽ وڌيڪ دستياب ٿيل چربو ذخيرو ڪري سگهي ٿو ، انهي سان گڏ هارمونز جي عام پيداوار کي يقيني بڻائڻ لاءِ ميٽابولزم گهٽائي ٿو.
ان ڪري ، جيتوڻيڪ غذا کي وزن گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، پر غذا جي ماهرن کان رهنمائي حاصل ڪرڻ ضروري آهي ته جيئن هڪ مڪمل تشخيص ٺاهي سگهجي ۽ هڪ مناسب غذائي منصوبو تيار ڪيو وڃي ، خاص طور تي ڇاڪاڻ ته هي غذا ڪافي حد تائين محدود ٿي سگهي ٿي ، ۽ غذا کان پوءِ متوازن غذا ، حاصل ڪيل مقصدن کي محفوظ ڪرڻ لاءِ غذا لازمي آهي. جلدي ۽ صحتمند وزن جي نقصان لاءِ مينيو چيڪ ڪيو.
خام غذا جو 3 ڏينهن لاءِ مينيو
س theي هفتي ۾ اهو ضروري آهي ته فهرست ۾ وڌيڪ کاڌا شامل ٿين ۽ ٻيا ڇڏي ڏين ، انهي ڪري ته مينيو تي وڌيڪ غذائيت وارو ٻج آهي.
هيٺ ڏنل خام کاڌو جو هڪ مثال آهي.
ٿلهو | ڏينهن 1 | ڏينهن 2 | ڏينهن 3 |
ناشتو | آم جو رس جو 1 گلاس + ½ اٽو ڊي 2 چمچ جوڪ سان. | 1 کپ ڪٽيل انناس جو رس 1 ڪلي جي پتي سان. | 1 ناٽڪ + 2 ڳريون خربوزون + 1 گلاس چانور جو کير. |
صبح جو ناشتو | چلي سان شيشي جو 1 گلاس + برازيل نٽ جي 30 گرام سان. | سويا کير جو 1 پيالو + فپسسي جي 1 چمچ سان گڏ پيپيا جي 2 سلائسون. | صوف انب ، دار چینی ۽ چيا + 3 تاريخن سان. |
مانجھاندو | 4 چمچ ڪيلف گورل چانور + 3 چمچ سپوت پنن جو ٽڪر + 1 پيالو ٽماٽو ، ڪڪڙ ۽ پیاز سلاد 1 چمچ زيتون جو تيل + 1 چمچ فلڪسز جو اٽو + 1 گلاس نارنگي جوس. | مشروم + 2 ٻوٽا + 4 ڪٽي جا پن + ڪيڪيرو + گاجر + کٽيل آلو + 2 چمچ جو ڪٽيل دال. | انجيل سپرنٽ سان گڏ 4 ڪباب رول ، پالڪ سلاد بروڪولي سان گڏ + 1 چمچ سڻڀن واري ماني + 2 مشروم + نن slن سلائسون + 1 چمچ زيتون جو تيل. |
منجھند جي ماني | ڪيلي جا ميوا سلاد ، سيب ، خلين ۽ تربوز + 1 چمچ چيا. | ايڪوکوڊو + 3 چمچ جوڪ. | 2 ليما ڪوپ پاڻي سان ڀريل 250 مليل پاڻي + 1 سيپل. |
رات جي ماني | چارڊ ، ڪباب ۽ پالڪ سلاد + 1 ماشيڪو ايووڪوڊ ½ پیاز ، ½ مرچ ۽ ½ ٽماٽو سان 1 چمچ زيتون جو تيل + 2 نن slا ٽڪن جا ٽڪا. | گاجر جو سوپ + 1 ڊش موليون ، آرگيولا ۽ چيري ٽماٽو سان گڏ + 1 چمچ اخروٽ ۽ زيتون جو تيل ذائقو ڏيڻ. | ڪدو جو سوپ + ڪڻڪ جي اسٽوپ زيتون جو تيل + ڪباب ۽ گاجر. |
رات جي ماني | نارنگي ۽ چانهه سان 1 گلاس ليمن جو رس. | ڪڻڪ جي 1 شيشي ماکي سان ، 30 گرام بادام سان گڏ. | 200 ڪلو سائي سبز ڪڻڪ ۽ لڌي جو سڻڀ. |
مٿي ڏنل مينيو ۾ موجود مقدار مقصد ، جسماني سرگرمي جي معمولي ، عمر ، جنس ۽ اڃا تائين غذائي ضرورتن جي مطابق مختلف ٿي سگهن ٿا. انهي ڪري اهو تجويز ڪيو وڃي ٿو ته ڪنهن ماهر غذائيت سان صلاح ڪجي ته جيئن غذا کي ماڻهوءَ جي گهرج موجب بڻائي سگهجي.
خام کاڌي جي غذا لاءِ 5 ترڪيب جا اختيار
ڪجهه ترڪيبون جيڪي غذا ۾ شامل ڪري سگهجن ٿيون:
1. ڪڻڪ جو سوپ لذي ۽ پیاز سان
اجزاء
- ڪدو جي 300 گرام ؛
- ½ پیاز ؛
- ½ لنڪ ؛
- 1 ليٽر پاڻي.
ڪرڻ جو رستو
گھٽ گرمي تي 2 منٽ لاءِ پاڻي گرم ڪريو ، آخر ۾ پاڻي ساºا 70 سينٽي ميٽر ڪيو ويندو ، ڇلڻ ، ڌوئڻ ۽ ڪٻن کي ڪٽڻ بعد ، ڪئنڊ ۾ pumpلڪن پنو کي اڌ منٽن تائين پاڻي جي مقدار سان ٽوڙيو. ، باقي پاڻي جو استعمال ڪريو سوپ کي وڌيڪ مائع ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ضروري آهي ته نمڪ سان نم سان وهي ۽ باقي ڀا theي کي مٿي تي وجهو.
2. ڪريمي نڪتل سموئي
اجزاء
- 2 منجمد ڪيلا ؛
- ماکي جو 1 چمچ ؛
- 50 مليل پاڻي.
ڪرڻ جو رستو
ڪيلي کي چ wellي ريت ڌوئي ، جڙي نه ڪ theو ۽ هر شي کي بلينڊر ۾ و beatيو ، اڃا تائين ٿڪ جي خدمت ڪريو.
3. اڇا ساوا کڻي زڪريا نوڊلس
اجزاء
- 1 زڪرييني ؛
- 2 لوسن جا گل ؛
- 240 ml ناريل جو کير ؛
- 4 تلسي جا پن.
ڪرڻ جو رستو
زڪوچي کي ،ڪيو ، ڀلجي وڃايو ۽ ڳچيءَ جا ڳاڻا ، انهن کي ناريل جي کير سان ملائي ، موسم سان نمڪ سان گڏ نمڪ سان گڏ ۽ آخري تلسي شامل ڪريو ، اڳي ئي پليٽ تي.
4. مانگو مائو
اجزاء
- 2 وڏا ، تمام گهڻو رسيل مينگ ؛
- coconutميل ناريل جو کير ؛
- ماکي جا 2 چمچ ؛
- چئو جو 1 چمچ ؛
- 2 مٽي جا پن.
ڪرڻ جو رستو
منڊي جي ٻج کي ڌوئڻ ، اڇلائڻ ۽ ڪ removeڻ ، مڙني اجزاء کي بلینڈر ۾ وهڻ ، اڃا تائين ٿڌي خدمت ڪرڻ.
تضاد
هي غذا انهن ماڻهن لاءِ موزون نه آهي ، جن کي diverticulitis ، gastritis ۽ السر هجي ، يا تازو ئي انهن جي آنڊن جي سرجري ڪئي وئي هجي ، جيئن اڪثر خام ميوو ۽ ڀا consumptionيون ، جهڙوڪ مٽر ، مٽر ، گندم ، دال ۽ ٻيا کچا اناج صورتحال کي خراب ڪري سگهن ٿا. فائبر ۾ مالدار ٿيڻ ۽ جسم ۾ وڌيڪ رهڻ ، ۽ هضم ٿيڻ وڌيڪ ڏکيو هوندو آهي.
خام کاڌو ٻارن لاءِ به تضاد آهي ، جئين ان کي محدود ڪيو وڃي ۽ انهن جي نشونما ۽ افزائش جي رڪاوٽ ڪري سگهجي. ٻارن جي خوراڪ جي ٻيهر تعليم ڪيئن ڪرڻ لاءِ اڻيو.
دلچسپ تحريرون
ڊاڪٽر بحث مباحثي: ڊگهي عمل ڪندڙ انسولين کي تبديل ڪرڻ
