ٿان پروٽين جي غذا

مواد

• ٿلهي پروٽين جي غذا ۾ ڇا کائڻ گهرجي
• ٿلهي پروٽين جي غذا ۾ ڇا نه کائڻ گهرجي
• ليم پروٽين جي غذا جو مينيو
• مددگار لنڪس

ٿڌي پروٽينن جي غذا پروٽين سان ڀريل خوراڪ جي استعمال تي ٻڌل آهي ، پر ان ۾ ڪجهه ڪيليئرز شامل آهن جهڙوڪ مرغي ، مڇي ، ڀا legيون ۽ ميون ، مثال طور ۽ ٻن هفتن کان پوءِ ، ميوا.

هن غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ چانور ، پستا يا آلو جهڙيون غذاون 2 هفتن تائين غذا مان خارج ڪيون ويون آهن ، جيڪي پوءِ ته ٻيهر واپرجن ٿيون ، پر وزن برقرار رکڻ جي اعتدال ۾. ان ۾ توھان گھڻو کاڌو کائو توھان چاھيو ٿا ، رقم تي ڪابه پابندي ڪونه.

ٿلهي پروٽين جي غذا ۾ ڇا کائڻ گهرجي

جيڪا وٽن پروٽين جي خوراڪ ۾ کائي سگهجي ٿي

• کاڻ ۾ توهان جون جيترو مقدار پروون پروٽين مان گهڻيون آهن مثال طور: مرغي جو گوشت ، مڇي ، هگيون ۽ هلڪو چيز
• ڀاablesيون ۽ ڀا vegetablesيون ، هر ڏينهن وڌ ۾ وڌ 3 تغيرات ـ مثال: ڪعبي ، uceڪ ، ٽماٽو ، گوبه ، بروڪولي ، پياز ، ڪڪڙ ، زچيني ، بڪرا ، شلجم ، مولد ، چارو ، جلو ، پارسلي ، چسيري ، ڇاتي ، دل جي ، کجور ، مرچ ، پالڪ ، ڪيل ، واٽرڪ ۽ ارولا.
• غذا جليٽن ، يا ٻي هڪ ڀيرو ، جيستائين انهي کي ڪا شيگر نه هجي ، هڪ مٺاڻ آهي جيڪا پنهنجي مرضي سان کائيندي آهي.
• کاڌي شروع ڪرڻ جي 2 هفتا کانپوءِ توهان ميوا کائي سگهو ٿا ، جهڙوڪ: تربوز ، تربوز ، ايبوکاڊو ، مونگ ، پپيا ۽ ليمون.

پيئندو ٿي سگھي ٿو پاڻي ، چانهه يا ڪافي ، بغير کنڊ يا بغير uctئڪٽوز- مٺائي سان گڏ ، جهڙوڪ اسٽيويا.

ٿلهي پروٽين جي غذا ۾ ڇا نه کائڻ گهرجي

جيڪي توهان کائڻ وارا پروٽين جي غذا تي نٿا کائي سگهو ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهڻو ڪري خوراڪ آهن جهڙوڪ:

• چانور ، ڪڻڪ يا مڪئي ؛
• ڀايون ، مٽر ، دال يا مٽر ؛
• ڪيانا ، انگور ، انجير (خشڪ) ، umل ، قحط ، nنگھ ، ڪڻڪ (گوڙ) ، ڪڪڙ (ٻج) ، راڻي ، لوڪ ، تاريخ ، بادام يا املي.
• آلو جو هر قسم ؛
• ٻڪري جيڪي آهن: سکروس (ٿڌي يا ٻڪري جي ٻڪري) ، گلوڪوز (انگور جي ٻڪري) ، ليڪٽوز (کير وارو ٻج) ، مالٽا (مالٽ شوگر) ، فرڪڪوز يا ليولوز (ميوي جو ٻڪر) ؛
• کير ، ويفر ، بسکٽ ، اٽو ۽ ان سان گڏ ٺهيل ٻني ، شي ، چرس ، بيئر ، مونگ ، هيم ، گاجر ، چقندر ، ڪارن ڪڻڪ ، پاستا ، ڪورا ، پڊنگ ، هر شيءَ ۾ شامل هوندي آهي.

48 ڪلاڪن کان پوء ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي کانسواءِ ، جسم هڪ اهڙو عمل شروع ڪري ٿو جنهن ۾ اها توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ ذخيرو ٿيل چربي ڳولي ٿي.

ليم پروٽين جي غذا جو مينيو

لينن پروٽين جي خوراڪ مينيو جو هڪ مثال آهي:

• ناشتو ۽ ناشتو - بغير ڪنهن مٺو جليٽن کان اڻ کنڀايل ڪشميري يا نيچ هيم سان گڏ ٺڳيل اجزا.
• مانجھاندو ۽ رات جي ماني ـ لڪل ۽ ٽماٽي جي سلاد سان ڀريل ترڪي اسٽوڪ يا بروڪولي سان تيار ڪيل هيڪ. ڀايون ڀا oilيون ٿي سگھي ٿو تيل ۽ سرڪي سان.

ٿڌي پروٽين واري غذا پهرين ڏينهن ۾ علامتن جهڙوڪ سر درد ، خراب سانس ، پٺي جو سور ۽ قبض جي سبب بڻجي سگهي ٿي ، پر ٿوري دير سان فرد ان جي عادي ٿي ويندو آهي ۽ اهي علامتون ختم ٿي وينديون آهن.

مددگار لنڪس

• پروٽين سان ڀرپور کاڌا
• ڪاربوهائيڊريٽ گهڻائي وارو کاڌو