ميڊيٽرينينائن غذا: اهو ڇا آهي ، فائدا ۽ اهو ڪيئن ڪرڻ
مواد
- ميڊيٽرينين غذا جا فائدا
- ميڊيٽرينين غذا ٺاهڻ لاءِ 8 اصول
- 1. صنعتي شين کان بچو
- 2. مڇي ۽ سامونڊي کاڌو کائو
- 3. زيتون جو تيل ۽ سٺو سڻڀ
- 4. س foodsو کاڌو
- 5. ميوا ۽ ڀا vegetablesيون
- 6. سکيم ٿيل کير ۽ نڪتل
- 7. پروٽين جا ذريعا
- 8. پيئندا
- ميڊيٽرينين ڊائٽ مينيو
بحريائيائيائي غذا ، پڻ سڏيو وڃي ٿو بحريائيائيائي غذا ، تازين ۽ قدرتي کاڌن جهڙوڪ زيتون جو تيل ، ميوو ، ڀا vegetablesيون ، اناج ، کير ۽ پنير ، ۽ اهو ضروري آهي ته صنعتي شين کان بچڻ جهڙوڪ سوسيج ، منجمد کاڌو ۽ پائوڊر ڪيل ڪيڪ.
اهو کاڌو اصل ۾ هڪ قسم جو کاڌو آهي جيڪو توهان جي طرز زندگي کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ۽ توهان کي هر وقت وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڪلوري گهٽ هجڻ جي ضرورت ناهي ، جئين اهو قدرتي طور تي ميٽابولزم کي بهتر بناتا ۽ وزن تي ضابطو آڻڻ جي مدد ڪندو آهي.
ميڊيٽرينين غذا جا فائدا
بحريائيائيائي غذا رڳو وزن گهٽائڻ جي غذا ناهي ، اها هڪ طرز زندگي آهي ، عام طور تي بحريائيرياين جي آس پاس وارن ملڪن ۾ موجود آهي. هن جا بنيادي صحت فائدا آهن:
- دل جي بيماري لڳڻ جو گهٽ خطرو، ڪينسر ، ذيابيطس ۽ degenerative بيماريون ؛
- جسم کي atherosclerosis کان بچائيندو آهي ۽ ٿومبروس ؛
- ان ۾ وڌيڪ غذائي شيون آهن پروسيس ٿيل کاڌي کان علاوه ، جسم کي وڌيڪ غذائي مواد فراهم ڪندي ؛
- وڌيڪ خوراڪ کي مختلف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ٻارن جي محلات جي لاءِ سٺو هجڻ ، انهن لاءِ ڀا vegetablesيون ، ساگر ۽ سلاد کائڻ آسان بڻائي ڇڏيو.
بحريائيائيائيائيائيائيائي غذا جي طرزِ زندگي جي پيروي ڪرڻ لاءِ ، توهان کي روزمره جي خوراڪ سبزي جي خوراڪ ، تازي ، نن processedي پروسيسز ، موسمي ۽ مقامي استعمال ڪرڻ گهرجي ، نن marketsن مارڪيٽن ۽ ميوي ۽ سبزي جي دڪانن ۾ خريد ڪرڻ کي ترجيح ڏيندا آهن.
هيٺين ويڊيو ۾ بحريائيريا جي غذا جي فائدن کي پڙتال ڪريو.
ميڊيٽرينين غذا ٺاهڻ لاءِ 8 اصول
بحريائيائيائي غذا کي ٺاهڻ لاءِ ، توهان کي لازمي طور تي پنهنجي خوراڪ تبديل ڪرڻي پوندي:
1. صنعتي شين کان بچو
غذا کي گهڻو ڪري قدرتي شين مان ٺهيل هئڻ لازمي آهي ، خاص طور تي سبزي جي اصل ، جهڙوڪ زيتون جو تيل ، ڀور چانور ، سويا ، هڏيون ۽ کير. اضافي طور تي ، توهان کي تيار ڪيل شين کي تبديل ڪرڻ گهرجي ، جيئن ڪوڪيز ۽ کپڪ ، گهر واري نسخن کي ترجيح ڏيڻ.
صنعتي پيداوار ختم ڪرڻ جسم ۾ زهر رکڻ جي پيداوار کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ، سوزش گهٽائڻ ۽ سيال جي برقراري کي وڙهندي قدرتي طور تي دٻائڻ ۾ مدد ڪندي.
2. مڇي ۽ سامونڊي کاڌو کائو
مڇي يا سمندري غذا کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا کائڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته اهي پروٽين ۽ چرٻي جا سٺا ذريعا آهن ، جيئن اوميگا 3 ، جيڪا ضد سوزش ڪري ، گڏيل درد کي دور ڪرڻ ۾ مدد فراهم ڪري ، رت جي گردش کي بهتر ۽ دل جي بيماري کي روڪي ٿي . اوميگا -3 جا سڀئي فائدا ڏسو.
3. زيتون جو تيل ۽ سٺو سڻڀ
زيتون جو تيل ۽ سبزي وارو تيل جهڙوڪ ڪينولا ۽ فالسڊ آئل دل لاءِ سڻڀن سان مالا مال آهن ، جيڪي ڪوليسٽرول کي قابو ڪرڻ ۽ دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي لازمي طور تي 2 چمچ روزانو استعمال ڪندي تيل تيار ڪري ڏيڻ گهرجي. زيتون جو تيل گوشت ، مڇي يا پچائڻ ، ساڙڻ ۽ پچائڻ لاءِ پڻ استعمال ٿيڻ گهرجي. سورج مکي جو تيل تمام گهٽ استعمال ٿيندو آهي. سپر مارڪيٽ تي بهترين زيتون جو تيل چونڊڻ لاءِ صلاحون ڏسو.
4. س foodsو کاڌو
بحريائيائيائيائي غذا پوري کاڌن ۾ رڌل آهي جهڙوڪ چانور ، اٽو ، جڙي ۽ پوري پاستا ، جيڪي فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهن جيڪي جسم جي ڪم کي بهتر بنائي ٿي ، قبض کي منهن ڏين ٿا ۽ آنت ۾ شکر ۽ چربي جي جذب کي گهٽائي ٿو.
اناج کان علاوه خوراڪ کي پروٽين ڀا suchين جهڙوڪ بيتن ، سويابين ، ڪڻڪ ، ڪدو جي ٻج ۽ فليسيڊس سان پڻ مالا مال هجڻ گھرجي جيڪي پڻ عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ ميٽابولزم کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿا.
5. ميوا ۽ ڀا vegetablesيون
ميون ۽ ڀا vegetablesين جو استعمال وڌائڻ هن غذا جو هڪ اهم نقطو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي ميٽابولزم جي لاءِ فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات فراهم ڪنديون ۽ تندرستيءَ جو احساس آڻين ٿا ، وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. اهو هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 مختلف ميوا کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، هڪ سٺي عادت هر هڪ کائڻ کانپوءِ 1 ميوو کائڻ آهي ، ڇا ناشتي ، منجھند جي ماني ، ماني ۽ رات جي ماني لاءِ.
وزن گهٽائڻ ۽ جسم کي صاف ڪرڻ لاءِ 7 Detox رس جو رس ڏسو.
6. سکيم ٿيل کير ۽ نڪتل
غذائيت کي بهتر بنائڻ ۽ چربی جو استعمال گهٽائڻ لاءِ ، کير وارو کير ، قدرتي داڻي ۽ اڇي پنير جهڙو رائڪوٽا ۽ ڪوٽا پسند ڪيو وڃي ، يا شين جي روشن نسخن کي چونڊڻ گهرجي. قدرتي ڏند کي نن sweetڙو ڪرڻ جي لاءِ ، توهان 1 چمچ هون يا گهر ۾ جام شامل ڪري سگهو ٿا.
7. پروٽين جا ذريعا
ڳاڙهي گوشت کي لازمي طور تي گهٽ ڇٽيون هونديون آهن ، جتي ڀا fatي جو ڪوبه حصو ظاهر نه ٿيندو آهي ، ۽ هر هفتي صرف 1 کائڻ تي پابندي هوندي آهي ، تنهنڪري هڏين ، مڇي ۽ اناج سان گڏوگڏ کائڻ لاءِ ڪمرو آهي جيڪي پڻ پروٽين جا بهترين ذريعا آهن ، جهڙوڪ چانور. + ڀا beansيون ، چانور + دال يا چانور + مٽر.
8. پيئندا
پيئڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ مناسب مشروبات ڳائڻ لاءِ پاڻي هوندو آهي ، ۽ توهان ليمن ، يا ادرڪ جي سلائس شامل ڪري ذائقي وارو پاڻي چونڊي سگهو ٿا. ان کان علاوه ، هر ڏينهن 1 گلاس شراب (180 مليل) جي اجازت آهي ، خاص ڪري رات جي ماني کانپوءِ.
ميڊيٽرينين ڊائٽ مينيو
هيٺ ڏنل 3 ڏينهن جي بحريائيائيائي غذا جي غذا جو مثال آهي.
| ڏينهن 1 | ڏينهن 2 | ڏينهن 3 | |
| ناشتو | اسڪيم کير جو 1 شيشي ، ريڪوٽا سان گڏ 1 ڪڻڪ جو روٽي + 1 پاپيا جو ٻلو | بينما ۽ ايپل سمٿيم اسڪيم کير سان ٺهيل + 2 چمچ جوڪ | دل جو جوڙو ، 200 ملي گرام اسڪيم کير سان ٺهيل + 2 چمچ اوٽي فلڪس + 1 ٿلهو چمچ ڪوڪو پاؤڊر |
| صبح جو ناشتو | 3 س toو ٽوسٽ + مکھن + 2 چٿر | سائي گلاس جو 1 گلاس ، ليمن ۽ گاجر جو جوس + 3 ماريا يا ڪارن اسٽارچ ڪوڪيز | 1 سادي وات + 1 چنڊ جو چميا |
| مانجھاندو | ڀريل ڪڻڪ جو اڌ حصو + 2 ڀريل آلو زيتون جو تيل ۽ بروڪولي سان ڀريل | ٽامي جي ساس سان گڏ 1 chickenاريل ڪڪڙ سينو اسٽڪ + براون چانور جا 4 چمچ + 2 چمچ جايون | ٽونا پيسٽا پيسي سوس سان گڏ ، مڪمل طور تي پکين جو استعمال ڪندي |
| منجھند جي ماني | 1 سادي وات + 1 چمچ فلسيس + 1 ٽيپيڪو هلڪو پنير سان گڏ + 1 ڪيانا | 1 سادي ڏوران + 1 ڳاڙھو روٽي ڪوٽيز چيز + 6 اسٽرابيري سان | ريڪوٽ پنير سان 1 شيشي بيڪ ، گاجر ، ادرڪ ، ليمن ۽ سيب جو رس + 1 اناج جي ماني |
| رات جي ماني | 1 chickenڪيل ڪڪڙ ٽنگ 2 چمچ مٽر + لنگر جو ڪڪڙ ، ٽماٽو ۽ ڳاڙهي پیاز + 1 pearر | 1 گريل ترڪي اسٽيڪ + ڪوسلوا ، گرٽيل گاجر ۽ ٻرندڙ بيڪ + 1 انناس جو ٽڪرا | 1 ڀاeletيون 2 انڊين سان گڏ + ڪڻڪ ڪباب سلاد پیاز ، لہسن ۽ بڪ + 1 نارنجي سان گڏ |
هن مينيو کي ترجيح ڏني وڃي ته تازين ڀا vegetablesين جو استعمال ڪريو ، ياد ڪرڻ ضروري آهي زيتون جو تيل 1 چمچ شامل ڪري مانجهاندي ۽ رات جي ماني جي پليٽ ۾.
اسان صلاح آهيون
رشتن ۾ ڊپريشن: الوداع چوڻ ڪڏهن
