ڪرافٽ غذا: تربيت کان پهريان ۽ بعد ۾ ڇا کائو

مواد

• ٽريننگ کان پهريان ڇا کائڻ گهرجي
• توهان جي ورزش دوران ڇا کائڻو آهي
• تربيت کانپوءِ ڇا کائڻ گهرجي
• سپلاءِ جيڪي استعمال ڪري سگهجن ٿا
• 3-ڏينهن مينيو جو نمونو

کراسفٽ غذا غذا ۾ ڀرپور هوندي آهي ڪيليٽس ، وٽامن ۽ معدنيات ، ضروري غذائي شيون سخت تربيت جي دوران توانائي ڏيڻ ۽ عضلات جي بحالي کي تيز ڪرڻ ، ايٿليٽس جي زخمن کان بچڻ لاءِ

ڪرسيفٽ هڪ انتهائي شدت واري سرگرمي آهي جنهن کي گھڻي جسم ۽ خوراڪ جي تياري جي ضرورت هوندي آهي ، جيڪي لاهي پروٽين ، جهڙوڪ مرغي ، ترڪي يا مڇي ، اناج وانگر مٽر يا مٽر ۽ ميون ۽ ڀا andيون ۽ ايون ۾ بھرپور هجڻ گهرجي. ٻئي طرف ، صنعتي ۽ صاف ڪيل کاڌا ، جهڙوڪ کنڊ ، ڪوڪيز ۽ تيار ڪيل کاڌا شيون ، جهڙوڪ رِسوٽو يا منجهيل ليساگنا ، پاسو کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

ٽريننگ کان پهريان ڇا کائڻ گهرجي

ڪرافٽ جو اڳ ورزش کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ 1 ڪلاڪ اڳواٽ ٿيڻ لازمي آهي ، وقت کي هضم ڪرڻ لاءِ مڪمل وقت فراهم ڪرڻ گهرجي ۽ غذائي اجزا ۽ آڪسيجن کي ايٿليٽ جي عضلات ڪاميٽي کي فراهم ڪيو ويندو آهي هن کاڌ خوراڪ ۾ چرٻي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ لازمي هجڻ گهرجي ، جهڙوڪ ماني ، آلو ، ميوو ، ٽيپائيڪا ۽ وٽامن. ان کان علاوه ، اهو پڻ دلچسپ آهي ته پروٽين يا سٺو چربی جو هڪ ذريعو شامل ڪيو وڃي ، جيڪو توانائي کي وڌيڪ سست ڏيندو ، ٽريننگ جي آخر ۾ مفيد هوندو.

ان ڪري ، ٻن نمونن جا مجموعا جيڪي استعمال ڪري سگهجن ٿا: 1 ناريل چانورن جي ڪڻڪ سان ڪٽيل ماکي ۽ جيلن سان گڏ + 1 سخت اُٻريل هولي يا چيز جو 1 وڏو سلائس ؛ تيل ۽ چيز ۾ اليم سان گڏ پوري ڪڻڪ واري ماني جو 1 سینڈوچ 1 گلاس ڪڻڪ جي چمڪ سان مونگهڻ مکڻ.

توهان جي ورزش دوران ڇا کائڻو آهي

جيڪڏهن اها تربيت 2 ڪلاڪن کان وڌيڪ رهي ٿي ۽ رهندي آهي ، انهي کي جسم جي توانائي برقرار رکڻ لاءِ هضم ڪاربوهائيڊريٽ ذريعن کي آساني سان استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. ان ڪري ، توھان 1 ميون مکڻ جي ماسي سان ڀريل ٻرندڙ استعمال ڪري سگھو ٿا يا غذائي سپلاءِ استعمال ڪندا آھيو جهڙوڪ مالٿوڊڪسٽرين يا پالاٽينوز ، جيڪي پاڻي ۾ ٻڏي سگھجن ٿا.

ان کان علاوه ، اهو پڻ BCAA ڀرپاسي وٺڻ لاءِ ڪارآمد ٿي سگھي ٿو ، امينو اسيد سان گڏ عضلتون مهيا ڪندو جيڪي توانائي ڏيڻ ۾ مدد ڏين ۽ انهي جي بحالي ۾ مدد ڪن CAاڻو ته BCAA ڪڏهن ۽ ڪيئن استعمال ڪجي.

تربيت کانپوءِ ڇا کائڻ گهرجي

تربيت کان پوءِ ، لازمي آهي ته ايٿليٽ ۾ سٺي پروٽين سان ڀريل خوراڪ هجي ، جنهن ۾ ٿلهي گوشت ، ڪڪڙ يا مڇي شامل هجي. اهي کاڌا سينڊوچ ، آمليٽ يا سٺي مانجهاندي يا رات جي ماني ۾ چانور يا پاستا ۽ سلاد سان گڏ ، مثال طور شامل ٿي سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان هڪ پروٽين سان ڀريل کاڌو کائڻ کان قاصر آهيو ، توهان کي شايد پنهنجي ايٿليٽ کي کير پروٽين يا ٻئي پروٽين کي پاؤر فارم ۾ وڌائڻ جي ضرورت آهي. اهو کير ، ميوو ۽ اٽو تي مشتمل ويتامين ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. هتي ڪئين پروٽين کي ڪئين وٺڻ گهرجي.

سپلاءِ جيڪي استعمال ڪري سگهجن ٿا

پارسيفٽ جي مشق ڪندڙن طرفان جيڪي اضافي استعمال ڪيا ويا آهن سي پروٽين ، ڪرسٽائن ، بي سي اي اي ۽ ٿرموگينز تي مشتمل آهن ، جئين ڪيفين ۽ ايل-ڪارنيٽين شامل آهن.

ان کان علاوه ، ڪراسفٽ مشق ڪندڙ عام طور تي پيالوٿائيڪ غذا کي پنهنجي غذا جو بنياد طور استعمال ڪندا آهن ، جيڪي خوراڪ تي مشتمل هوندا آهن جيڪي سڌي طرح صنعت مان وڏين تبديلين جي اچڻ کان سواءِ ، جيئن گوشت ، مڇي ، ميوو ، ڀا vegetablesيون ، پن ، تيل ٻج ، روٽيون آهن. ۽ ٽائلرز ، ا boيل يا ڀريل. ڳولهيو ته ڪيئن انهي غذا سان مطابقت ڪجي: پيليلوٿڪ غذا.

3-ڏينهن مينيو جو نمونو

هيٺ ڏنل ٽيبل 3 ڏينهن جي ڪراسفٽ غذا جي مينيو جو مثال ڏيکاري ٿو.

هر کاڌي تي ڀاڙڻ جي گهربل مقدار جي تربيت جي شدت ۽ ڪلاڪن تي منحصر آهي ، تنهن ڪري اهو لازمي آهي ته ڪنهن به غذائيت پسند کي صلاح ڏني وڃي ته هر هڪ کاڌا انفرادي مقصد جي بنياد تي.