14 دولتمند پاڻي جي خوراڪ
مواد
پاڻي سان ڀرپور کاڌو جهڙوڪ مولي يا تربوز ، مثال طور ، جسم کي lهلائڻ ۽ هاءِ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي diuretics آهن ، بھوڪ گهٽائين ٿيون ڇاڪاڻ ته انهن وٽ فائبر هوندا آهن جيڪي توهان جو معدي گهڻي عرصي تائين ڀرپور رکهندا آهن ۽ اڃا تائين قبض کان ڇوٽڪارو ڏيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي ڀاڻ جي خاتمي کي سهولت فراهم ڪندا آهن. .
مثال طور ، سلاد ، سوپ يا جوس ۾ پاڻيءَ جي لاءِ کاڌ خوراڪ جي مکيه خوراڪ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو.
پاڻي ۾ ڀرپور غذا جي فهرست
پاڻي ۾ ڀرپور کاڌا اهي آهن ، جن ۾ 70 گرام کان وڌيڪ پاڻي آهي ۽ انهن جا ڪجهه مثال هي آهن:
| کاڌو | 100 گ ۾ پاڻي | 100 گ ۾ توانائي |
| خام ريش | 95.6 ج | 13 کیلوري |
| تربوز | 93.6 ج | 24 کیلوري |
| خام ٽماٽي | 93.5 ج | 19 کیلوري |
| پکا پڪو | 94.2 ج | 14 کیلوري |
| خام گاجر | 92 گ | 19 کیلوري |
| ڪڪڙ کيڏيل | 92 گ | 17 کیلوري |
| ٽپو | 91.8 گرام | 27 کیلوري |
| اسٽرابيري | 90.1 ج | 29 کیلوري |
| ا whiteائي اڇو | 87.4 ج | 47 کیلوري |
| انناس | 87 گ | 52 کیلوري |
| امرود | 86 گ | 40 کیلوري |
| پير جو | 85.1 ج | 41 کیلوري |
| ڇڪيل سيب | 83.8 ج | 54 کیلوري |
| ڪيلي | 72.1 گ | 95 کیلوري |
پاڻي کان مالا مال کاڌا پڻ کیلوري ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ انهن لاءِ بهترين اختيار آهن جيڪي وزن گهٽائڻ ۽ جسم کي detoxify ڪرڻ چاهيندا آهن.
پاڻي ۽ معدنيات کان مالا مال
پاڻي ۽ معدنيات سان مالا مال ، جھڙا ميون ۽ سمندري کاڌا ، پيٽ کي روڪڻ ۽ جسماني يا ذهني ٿڪاوٽ سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
جسم ۾ اھم معدني نمڪيات سوڊيم ، مئگنيشيم ، فاسفورس ، ڪلسيم ، ڪلورين ، پوٽاشيم ، آئرن ۽ آئيوڊين آھن. پاڻي ۽ معدنيات سان مالا مال کاڌي جا سٺا مثال آهن:
- ناريل جو پاڻي؛
- ڀاablesيون ، جهڙوڪ پالڪ ؛
- ميوا جهڙوڪ نارنگي ۽ تنين وانگر ؛
- مڇي ۽ سمنڊ جو کاڌو.
پاڻي ۽ معدنيات کان مالا مال کاڌا ، عام طور تي ، ڪي کیلوريز هونديون آهن ۽ ڏا nutي غذائيت وارا آهن ، هڪ سٺو اختيار رهيو آهي انهن ماڻهن جي غذا کي پورو ڪرڻ جو ، جيڪو صحتمند طريقي سان وزن گھٽائڻ چاهي ٿو
هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ انهن کاڌن بابت وڌيڪ سکو.
پاڻي ۽ فائبر مان ڀرپور غذا
پاڻي ۽ فائبر مان ڀرپور غذا ڀا vegetablesيون ، ميون ۽ ڀا vegetablesيون آهن جيڪي خاص طور تي آنڊي جي صحيح ڪم ڪرڻ ۽ دل جي بيماري ، ذیابيطس ۽ سرطان جي ڪجهه قسمن کي روڪڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿيون.
مثال طور پاڻي ۽ فائبر جي خوراڪ جا مثال شايد پيئر ، ھٽي ميوا آھن ، جھڙوڪ اسٽرابيري ۽ ليمن ، سيب ، گوبھ ، واٽر ڪريسن ۽ بگن.
وڌيڪ -اڻ فائبر ڀرڻ واري خوراڪ جي باري ۾: فائبر سان ڀريل کاڌا.
اسان صلاح آهيون
صحتمند کاڌو: ٿلهي بابت حقيقتون