فاسٽ ۽ صحتمند وزن گھٽائڻ واري غذا (مينيو سان!)

مواد

• مڪمل مينهن 3 ڏينهن لاءِ
• هن غذا لاءِ ڪم ڪرڻ جا 3 سادو ضابطا
• وزن گھٽائڻ جي ورزش
• 1. وارم اپ مشق
• 2. مقامي مشقون
• پنھنجي خوراڪ جي اڻ کي آزمائي وٺو
• پنهنجي علم جي پرک ڪريو!

وزن گھٽائڻ ۽ صحت مند طريقي سان گھٽائڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته ماڻهوءَ ۾ صحتمند عادات ھجن ، جنهن ۾ جسماني سرگرمي کي باقاعده بنياد تي ھٿ ڪرڻ گهرجي ۽ اھو ميٽابولزم ۽ خوراڪ کي وڌائين جيڪي ميٽابولزم جي ڪارڪردگي کي پڻ مدد ڏين.

پر ، اهو toاڻڻ ضروري آهي ته ”وزن“ وزن گهٽائڻ جو اندازو توهان کي گهٽائڻ جي وزن جي حساب سان مختلف ٿي سگهي ٿو. عام طور تي ، جيترو وڏو وزن توهان کي وڃڻو پوندو ، گهٽ وقت ۾ توهان کي جيترو وڃائبو ، ڇاڪاڻ ته جسم کي سمهڻ بدران ان جي ڀيٽ ۾ ڪنهن ٻئي کان مختلف تڪليف جو وڌيڪ زور ٿي ٿو ، اهو ئي سبب آهي ته غذا جي پهرين هفتي ۾ گهڻو وقت وزن نقصان وڏو آهي.

مڪمل مينهن 3 ڏينهن لاءِ

هيٺ ڏنل ٽيبل 3 ڏينهن جي وزن جي نقصان جي غذا مانو جو هڪ مثال ڏيکاري ٿي.

ٿلهو	ڏينهن 1	ڏينهن 2	ڏينهن 3
ناشتو	240 مليل سکم کير + آمليٽ 1 انڌي ۽ ٽماٽو سان ٺاهيل	اڻ مٺو ميوو سموئي + 1 col chia سوپ	اسڪيمڊ يوگورٽ + 1 ڪوول لوسيڊ سوپ + ڪڪڙ جا 2 سلائس سلڪ ۽ ٽماٽو سان
صبح جو ناشتو	1 سيب + 3 ٻٻر	اڇي کير جو 2 سلائس + جليٽن جو 1 پيالو	1 مونو + 3 مونگ
مانجهاندو رات جي ماني	150 g مڇي واري ڪارليٽ + 2 ڪلي جا چاڪا سوپ + ابلي سلاد + انناس جي 2 سلائسون	ڪڻڪ جي ڇٽي جو 150 گرام + ٻيرين سوپ جو 2 کول + خام ڪڪڙ جو رس + 1 نارنگي	سبزي جو سوپ ڪوئنووا + 1 اُبريل انگو سان + 1 خربوزو
منجھند جي ماني	1 سکيم يوگ ، 1 ڪلو فليسسن جي سوپ	تربوزن جي 2 سلائسون + 3 بسون	1 پيالو بغير چانهه + سبزي جي آمليٽ

غذا جيڪا واعدو ڪن ٿا ته تڪڙي نتيجا محدود وقت لاءِ ٺاهيا وڃن ۽ ڪنهن به غذا هڪ غذائيت جي نگراني ۾ ڪئي وڃي ، خاص طور تي جيڪڏهن انهي بيماري کي ذیابيطس ۽ هائپر ٽائونشن. ڏسو وزن گهٽائڻ لاءِ 5 ڪرپٽيوڪا جون ترڪيبون.

هن غذا لاءِ ڪم ڪرڻ جا 3 سادو ضابطا

1. اجازت ڏنل کاڌو: لوڻ وارا گوشت ، مڇي ، انڊين ، سامونڊي کاڌ ، اسڪيم ٿيل کير ۽ ٻير سان گڏ ، ٻج ، نٽ ، ٻيون ، ڀا ،يون ۽ ميون.
2. منع ٿيل کاڌا: شوگر ، آلو ، پاستا ، ماني ، چانور ، اٽو ، مئونيس ، مکڻ ، تيل ، زيتون جو تيل ، ڪيانا ، انگور ، آوڪودو ۽ پروسيس ٿيل گوشت جهڙوڪ ساسيج ، ساسيج ، بيڪن ۽ هيم.
3. detoxifying غذا شروع ڪريو نتيجا بهتر ڪري ٿو ، تنهن ڪري هن غذا کي مڪمل ڪرڻ لاءِ detox سوپ جي هڪ بهترين پيڪيج ڏسو ، هن وڊيو ۾:

هي غذا وزن گهٽائڻ جي لاءِ چانورن سان گڏ ڪري سگهجي ٿو ، جهڙوڪ ليمن ۽ ادرڪ يا سائي چانهه ، جيڪا سوجن ۽ رطوبت کي گهٽائڻ ، مهانگائي کي گهٽائڻ ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. سکو ته وزن گهٽائڻ لاءِ ٽيسز تيار ڪجي.

وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ دوائون ، جيئن سائبوتامائنائن يا اورسٽسٽٽٽ ، هڪ اختيار هوندا آهن ، خاص طور تي جڏهن ته موهپا توهان جي صحت کي خطري ۾ وجهي ڇڏيندو آهي ، پر انهن کي صرف گيسٽرواينٽرولوجسٽ يا اينڊرڪوينولوجسٽ جي صلاح سان وٺڻ گهرجي ، ٻي صورت ۾ ، جڏهن دوا ختم ٿي وئي هجي ، اهو تمام ممڪن آهي جنهن ٻيهر وزن تي رکيو.

وزن گھٽائڻ جي ورزش

انهي غذا کي مڪمل ڪرڻ لاءِ توهان جي کائڻ کان وڌيڪ ڪيلوريز پڻ ساڙڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ۽ انهي لاءِ مشقون هڪ بهترين مدد آهن. بهترين آهن:

1. وارم اپ مشق

وزن گهٽائڻ جون چ exercisesو مشق ايروبڪ آهن ، جهڙوڪ تيز هلڻ ، ڊوڙڻ ، سائيڪل ، وڃڻ يا ترڻ. هن قسم جي جسماني سرگرمي ٿورڙي وقت ۾ ڪيتريون ئي کیلوريز کي ساڙي ڇڏي ، جمع ٿيندڙ چربی کي جلائڻ لاءِ مثالي هجڻ سان گڏ دل جي طاقت ۽ سانس جي صلاحيت کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ. انهن کي لازمي طور تي گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن تائين روزانو رکيو وڃي.

2. مقامي مشقون

بٽڪو مشق مشق عضلات کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، توهان کي سيلولائٽ سان وڙهڻ ۽ خود اعتمادي کي بهتر بنائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. پر اهي مشقون پڻ اهم آهن ڇاڪاڻ ته جڏهن وڌ ۾ وڌ ۽ وچٿري گلويوئل عضلتون ڪمزور ٿين ٿيون ، ته شايد انهي جي پٺن ، گھٹنن ۽ هپس ۾ درد ٿي سگهن ٿا.

بهترين نتيجا لاءِ ، ورزش هر ٻئي ڏينهن ڪرڻ گهرجي ، ۽ کاڌ خوراڪ ۾ به پروٽين هجڻ گهرجي ، پروٽين سان گڏ اڇو گوشت ، دہي ۽ ڌني اڇا آمليٽ ، ڇاڪاڻ ته اهي عضون جي ٺهڻ کي پسند ڪندا آهن. ٻين پروٽينن کان ڌار ٿيندڙ خوراڪ بابت اڻ حاصل ڪريو.

گلوٽس لاءِ ٻه مشقون جيڪي گهر ۾ ڪري سگھجن ٿيون ۽ ڪجهه منٽن ۾ ، اهي آهن:

ج 1: 4 سپورٽ جي پوزيشن ۾ ، توهان جي هون کي فرش تي آرام ڪندي ، هڪ ٽانگ مٿي هپ جي اوچائي جي لڪير کان مٿي بلند ڪريو. پيرن جي اوچائي اٽڪل 10 سينٽي ميٽر آهي ۽ فرش تي گوڏن کي آرام ڪرڻ جي ضرورت ناهي. 8 لفٽون ڪريو ۽ 30 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو. ورزش کي 2 ڀيرا وڌيڪ ورجايو.

Ex 2:توهان جي پٺي تي لهي ، توهان جي ٻنهي پاسن تي ، پنهنجي هپس کي منزل کان 8 ڀيرا قطار ۾ لاٿو ۽ 30 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪيو. ساڳيو مشق 2 ڀيرا وڌيڪ ورجائي.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ وڌيڪ طريقه ڪار ڏسو:

پنھنجي خوراڪ جي اڻ کي آزمائي وٺو

ھن جلدي سوالنامه کي مڪمل ڪندي مڪمل طور تي صحتمند کائڻ بابت yourاڻ حاصل ڪريو.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

پنهنجي علم جي پرک ڪريو!

امتحان شروع ڪريو اهو ضروري آهي ته هڪ ڏينهن ۾ 1.5 ۽ 2 ليٽر پاڻي پيئي وڃي. پر جڏهن توهان سادي پاڻي پيئڻ پسند نه ڪيو ، بهترين اختيار آهي:

• ميوي جو رس پيئو پر کنڊ شامل ڪرڻ کانسواءِ.
• چانهه پي ، ذائقو ڪيل پاڻي يا چمڪندڙ پاڻي پيئو.
• لائيٽ يا غذا سوڊو وٺ ۽ غير الڪوحل بيئر پيئو.

منهنجي غذا صحتمند آهي ڇاڪاڻ ته:

• مان پنهنجي بک کي مارڻ لاءِ ۽ ڏينهن جي باقي ڏينهن لاءِ ڪجهه به ٻئي کائڻ لاءِ نه فقط ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه کاڌو وڏي مقدار ۾ کائيندو آهيان.
• مان نن volي مقدار سان کاڌو کائيندو آهيان ۽ نن processedڙو پروسيس ٿيل کاڌو کائيندو آهيان جيئن تازو ميون ۽ ڀا vegetablesيون. ان کان علاوه ، آئون تمام گهڻو پاڻي پيئان ٿو.
• بس جيئن مون کي ڏا hungryي بک لڳي ۽ مان مان کائڻ دوران ڪجھ به پيئي.

جسم لاءِ سڀ ضروري غذائي شيون موجود هجڻ بهتر آهي:

• گهڻا ميوا کائو ، توڙي جو اهو صرف هڪ قسم جو.
• تريل کاڌو کائڻ يا ڪيڪلوڊ ڪڪڙ کائڻ کان پاسو ڪريو ۽ صرف اهو پسند ڪريو جيڪو آئون پسند ڪريان ، منهنجي ذوق جو احترام ڪندي.
• ھر شيءِ جو ھڪڙو نن Eڙو ڀاڙو کائو ۽ نئين خوراڪ ، مصالحو يا تياريون ڪوشش ڪريو.

چاڪليٽ آهي:

• هڪ خراب غذا جنهن کي تيزي سان نه ڇڏڻ جي لاءِ مون کان پاسو ڪرڻ گهرجي ۽ جيڪا صحتمند غذا جي اندر اندر مناسب نه هجي.
• مٺاڻ جو هڪ سٺو انتخاب جڏهن وٽس 70 سيڪڙو کان وڌيڪ هوندو ، ۽ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهندو آهي ۽ عام طور تي مٺاڻ کائڻ جي خواهش کي به گهٽائي سگھي ٿو.
• هڪ کاڌو ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ مختلف قسمون آهن (اڇا ، کير يا ڪارا ...) مون کي وڌيڪ مختلف غذا ٺاهڻ جي اجازت ڏين ٿا.

وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند کائڻ لازمي آھي:

• بکيو وڃ ۽ ناپسنديده شيون کائڻ.
• وڌيڪ خام کاڌو کائو ۽ سادي تياريون ، جهڙوڪ تريل يا ککي ، تمام ٿڌي ساسن کان سواءِ ۽ هر کاڌي جي وڏي مقدار کان پاسو ڪرڻ کان بچي وڃن.
• منهنجي خواهش کي گهٽائڻ لاءِ ، منهنجي خواهش کي گهٽائڻ ۽ منهنجي ميٽابولزم کي وڌائڻ لاءِ دوا وٺڻ.

سٺو غذائي تعليم ڏيڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي لاءِ:

• مون کي صحتمند نه هئڻ گهرجي مان به ڇانئندڙ ڪڏهن به غذائي شيون کائڻ نه ڏيندس.
• مون کي هڪ قسم جا ميوا کائڻ گهرجي جيتوڻيڪ اهي ڏا areا حرڪتون هجن ، پر انهي صورت ۾ ، مون کي گهٽ کائڻ گهرجي.
• جڏهن ميوو چونڊي ته مون کي کائڻ گهرجي ، کیلوريز سڀ کان اهم عنصر آهن.

کاڌي جي ٻيهر تعليم آهي:

• هڪ قسم جي غذا جيڪا ڏهن وقت لاءِ ڪئي ويندي آهي سا رڳو وزن کڻڻ لاءِ.
• ڪنهن شيءِ جو رڳو موزون ماڻهن لاءِ مناسب آهي ، جيڪي ٿلهي وزن وارا آهن.
• کائڻ جو هڪ انداز جيڪو نه رڳو توهان جي مثالي وزن تائين رسائي ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي مجموعي صحت کي به بهتر بڻائي ٿو.

پويون اڳيون