غذا ته 10 ڏينهن ۾ 3 ڪلو وڃائڻ

مواد

• خوراڪ جيڪي ڳچيءَ کي خشڪ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون
• خوراڪ جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ رڪاوٽ وڌن ٿيون
• مينهن 10 ڏينهن ۾ 3 ڪلو وڃائڻ جو
• پنهنجي علم جي پرک ڪريو
• پنهنجي علم جي پرک ڪريو!

10 ڏينهن ۾ 3 ڪلو وڃائڻ ، توهان کي گهڻو توجه ڏيڻ جي ضرورت آهي ۽ خاص طور تي پورو کاڌ خوراڪ ، ڀا vegetablesيون ۽ پروٽين جا ذريعا ، جهڙوڪ ٻني وارا گوشت ، انڊا ۽ پنير.

ان کان علاوه ، رت کي گردش ۾ مدد لاءِ ۽ مائع برقرار رکڻ جي خلاف وڙهڻ لاءِ هر ڏينهن گهڻو پاڻي ۽ diuretic چانهه پيئڻ ضروري آهي ، ۽ هر ڏينهن جسماني سرگرمي کي عمل ڪرڻ ، ٿولهه کي ساڙڻ کي تيز ڪرڻ لاءِ.

خوراڪ جيڪي ڳچيءَ کي خشڪ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون

کاڌو جيڪي گهڻو ڪري ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ رطوبت کي برقرار رکڻ لاءِ وڙهندا آهن:

• درٻار واري چانهن، جهڙوڪ سائي چانهه ، ميٽ چانهه ۽ هائبرس ؛
• تازو ميوو، ڇل ۽ بيگاس سان ، ڇاڪاڻ ته اهي فائبر ۽ وٽيامين ۾ مالدار آهن ؛
• ڀاڃيخاص طور تي زيتون جو تيل سان گڏ خام يا ساٿ ٿيل ؛
• پروٽين جهڙوڪ انڊين ، پنير ۽ کاڌا گوشت ؛
• سڻيون ڀا fيون، جهڙوڪ ، کٿن ، مونگ ، چيا ۽ فليسيج ٻج ، ۽ زيتون جو تيل.

اهي کاڌ خوراڪ جي سڀني شين ۾ شامل ڪيا وڃن ، اهو ضروري آهي ته ساده ڪاربوهائيڊريٽ جي ذريعن کان بچڻ ، جهڙوڪ چانور ، پاستا ، اٽو ، ماني ۽ جوس.

خوراڪ جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ رڪاوٽ وڌن ٿيون

خوراڪ جيڪي تيز وزن جي گھٽتائي جي دوران بچن ٿا انهن مان هئڻ گهرجي:

• سادي ڪاربوهائيڊريٽجيئن ته چانور ، پاستا ، اٽو ، ماني ، کاڪ ۽ اٽو ۾ کاڌ خوراڪ ؛
• ٻڪري پيئندا آهن جوس ۽ نرم پيئندڙ ؛
• ڳري تيار ٿيل کاڌو، جهڙوڪ Lasagna ۽ پيزا.
• سوڊيم سان ڀرپور غذا، جهڙوڪ گوشت جا شورا ، تيار ڪيل سوپ ، سوسيج ۽ سوسج ؛
• وڌيڪ کنڊ ۾ کاڌ خوراڪ وڌيڪجيئن ته ڀا flavي جي لاءِ تيار ڪيل ڀاڳي ، ڪاسي ، آئس ڪريم ۽ ڪيڪري لاءِ پيسٽري ؛
• الڪوحل مشروبات.

ان کان علاوه ، اهو سٺو پڻ آهي ته سٺي ڪاربوهائيڊريٽ جي وڌيڪ کاڌي جي ذريعن ، جهڙوڪ اٽو ، اٽو ۽ ڳاڙهو ۽ ڳاڙهي چانور ، جيئن س carو ڏينهن گهڻو ڪري ڪاربوهائيڊريٽ وزن گهٽائڻ کي نقصان پهچائي.

مينهن 10 ڏينهن ۾ 3 ڪلو وڃائڻ جو

هيٺ ڏنل جدول وزن کي گھٽائڻ لاءِ ٺاهيل هڪ مينيو جو مثال ڏيکاري ٿو.

ٿلهو	ڏينهن 1	ڏينهن 2	ڏينهن 3
ناشتو	شوگر فري ڪوفي + 1 انڊا ، 1 شيزري سان	چيا چانهه جي 1 ڪلو سان گڏ س wholeو داڻا	ريڪٽا ڪريم سان گڏ اڻweetاڻيل گرين چانهه + 2 ambاڙيل پياز
صبح جو ناشتو	سائي جوس جو 1 گلاس ليمن ۽ ڪباب سان گڏ	حبس چانهه + 5 کاجو	1 ناٽڪ
مانجهاندو رات جي ماني	ليمن جي بوندن سان 1/2 سامن ڀريل + سبز سلاد ۽ زيتون جو تيل جو 1 zzleلڪو	ٽماٽو سوس سان گڏ 1 ڪڻڪ وارا ڪڪڙ جا ٽڪرا ۽ زيتون جي تيل ۾ رکيل ڀا vegetablesيون	ٽڪن ، مرچ ، ٽماءِ ۽ پياز سان زچيني نوڊلز
منجھند جي ماني	ميٽ چانهه + 1 ڪڻڪ جي پوري ڪڻڪ واري ماني جو 1 سلائس واري کير سان	شوگر فري ڪافي + 2 اٻريل ا eggsڻيون	سبز گلاس جو 1 گلاس ليمن ، ناريل جو پاڻي ۽ ڪيلو سان گڏ

کاڌي کان علاوه جسم جي چرٻي جي استعمال ذريعي وزن گهٽائڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ روزانو جسماني سرگرمي کي مشق ڪرڻ ضروري آهي.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ اسان جي غذائيت ڏيندڙ کان آسان نسخا ڏسو:

پنهنجي علم جي پرک ڪريو

پنھنجي levelاڻ جي سطح کي toاڻڻ لاءِ ھن جلدي سوالنامي کي مڪمل ڪريو ـ جيڪو صحتمند وزن وڃائڻ واري غذا جو مطلب آھي:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

پنهنجي علم جي پرک ڪريو!

امتحان شروع ڪريو اهو ضروري آهي ته هڪ ڏينهن ۾ 1.5 ۽ 2 ليٽر پاڻي پيئي وڃي. پر جڏهن توهان سادي پاڻي پيئڻ پسند نه ڪيو ، بهترين اختيار آهي:

• ميوي جو رس پيئو پر کنڊ شامل ڪرڻ کانسواءِ.
• چانهه پي ، ذائقو ڪيل پاڻي يا چمڪندڙ پاڻي پيئو.
• لائيٽ يا غذا سوڊو وٺ ۽ غير الڪوحل بيئر پيئو.

منهنجي غذا صحتمند آهي ڇاڪاڻ ته:

• مان پنهنجي بک کي مارڻ لاءِ ۽ ڏينهن جي باقي ڏينهن لاءِ ڪجهه به ٻئي کائڻ لاءِ نه فقط ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه کاڌو وڏي مقدار ۾ کائيندو آهيان.
• مان نن volي مقدار سان کاڌو کائيندو آهيان ۽ نن processedڙو پروسيس ٿيل کاڌو کائيندو آهيان جيئن تازو ميون ۽ ڀا vegetablesيون. ان کان علاوه ، آئون تمام گهڻو پاڻي پيئان ٿو.
• بس جيئن مون کي ڏا hungryي بک لڳي ۽ مان مان کائڻ دوران ڪجھ به پيئي.

جسم لاءِ سڀ ضروري غذائي شيون موجود هجڻ بهتر آهي:

• گهڻا ميوا کائو ، توڙي جو اهو صرف هڪ قسم جو.
• تريل کاڌو کائڻ يا ڪيڪلوڊ ڪڪڙ کائڻ کان پاسو ڪريو ۽ صرف اهو پسند ڪريو جيڪو آئون پسند ڪريان ، منهنجي ذوق جو احترام ڪندي.
• ھر شيءِ جو ھڪڙو نن Eڙو ڀاڙو کائو ۽ نئين خوراڪ ، مصالحو يا تياريون ڪوشش ڪريو.

چاڪليٽ آهي:

• هڪ خراب غذا جنهن کي تيزي سان نه ڇڏڻ جي لاءِ مون کان پاسو ڪرڻ گهرجي ۽ جيڪا صحتمند غذا جي اندر اندر مناسب نه هجي.
• مٺاڻ جو هڪ سٺو انتخاب جڏهن وٽس 70 سيڪڙو کان وڌيڪ هوندو ، ۽ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهندو آهي ۽ عام طور تي مٺاڻ کائڻ جي خواهش کي به گهٽائي سگھي ٿو.
• هڪ کاڌو ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ مختلف قسمون آهن (اڇا ، کير يا ڪارا ...) مون کي وڌيڪ مختلف غذا ٺاهڻ جي اجازت ڏين ٿا.

وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند کائڻ لازمي آھي:

• بکيو وڃ ۽ ناپسنديده شيون کائڻ.
• وڌيڪ خام کاڌو کائو ۽ سادي تياريون ، جهڙوڪ تريل يا ککي ، تمام ٿڌي ساسن کان سواءِ ۽ هر کاڌي جي وڏي مقدار کان پاسو ڪرڻ کان بچي وڃن.
• منهنجي خواهش کي گهٽائڻ لاءِ ، منهنجي خواهش کي گهٽائڻ ۽ منهنجي ميٽابولزم کي وڌائڻ لاءِ دوا وٺڻ.

سٺو غذائي تعليم ڏيڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي لاءِ:

• مون کي صحتمند نه هئڻ گهرجي مان به ڇانئندڙ ڪڏهن به غذائي شيون کائڻ نه ڏيندس.
• مون کي هڪ قسم جا ميوا کائڻ گهرجي جيتوڻيڪ اهي ڏا areا حرڪتون هجن ، پر انهي صورت ۾ ، مون کي گهٽ کائڻ گهرجي.
• جڏهن ميوو چونڊي ته مون کي کائڻ گهرجي ، کیلوريز سڀ کان اهم عنصر آهن.

کاڌي جي ٻيهر تعليم آهي:

• هڪ قسم جي غذا جيڪا ڏهن وقت لاءِ ڪئي ويندي آهي سا رڳو وزن کڻڻ لاءِ.
• ڪنهن شيءِ جو رڳو موزون ماڻهن لاءِ مناسب آهي ، جيڪي ٿلهي وزن وارا آهن.
• کائڻ جو هڪ انداز جيڪو نه رڳو توهان جي مثالي وزن تائين رسائي ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي مجموعي صحت کي به بهتر بڻائي ٿو.

پويون اڳيون