سو to ڪرڻ ۽ کاڌ خوراڪ وڃائڻ
مواد
- اجازت ڏنل کاڌو
- پروٽين:
- سٺو موٽا:
- ميوا ۽ ڀا vegetablesيون:
- Thermogenic کاڌي:
- منع ٿيل کاڌا
- غذا وڃائڻ لاءِ مينيو
- پيٽ وڃائڻ ۽ ڪامياب وزن حاصل ڪرڻ لاءِ غذا
- جيڪڏهن توهان کي وزن گهٽائڻ جي جلدي ۾ آهي ، پڻ ڏسو ته هڪ هفتي ۾ پیٹ ڪيئن وڃائجي.
پيٽ وڃائڻ واري غذا ۾ ، ڪنهن کي گهرجي ته ڪاربوهائيڊريٽ جي وڏي خوراڪ ، جهڙوڪ چانور ، آلو ، ماني ۽ ڪڪڙ وارا. ان سان گڏوگڏ مٺاڻ ، ڀريل ڀا foodsيون ۽ پروسيس ٿيل کاڌي جو استعمال به ختم ڪرڻ لاءِ ضروري آهي جئين ساسيج ، پاؤر مصالحن ۽ منجمد ٿيل کاڌا.
کاڌي جي اضافي ۾ ، اهو پڻ روزاني بنياد تي جسماني سرگرمي تي عمل ڪرڻ تمام ضروري آهي ، جئين ته اهو ٿڌي جي تپش کي تيز ڪري ٿو ۽ توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو. هيٺيان ڏسو جيڪي مينيو مان شامل يا خارج ڪرڻ لاءِ کاڌا آهن.
اجازت ڏنل کاڌو
کاڌ خوراڪ جي اجازت ۽ استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا:
پروٽين:
پروٽينس کان بھرپور خوراڪ ، جهڙوڪ گوشت ، هگاس ، ڪڪڙ ، مڇي ۽ پنير ، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ عضلات ڪاميٽي جي بحالي کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ان کان علاوه جسم ۾ پروٽينن جي پروسيسنگ وڌيڪ کیلوريز کي استعمال ڪري ٿي ۽ اهي وڌي ويندڙ ٿي وڃن ٿا ، جيئن انهن کي هضم ڪرڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳي.
سٺو موٽا:
چرٻي کاڌي ۾ مڇي ، نٽ ، مونگ ، زيتون جو تيل ۽ ٻج جهڙوڪ چيا ۽ فليسڊ مليل آهن ، ۽ جسم ۾ سوزش گهٽائڻ ۽ هارمونز جي پيداوار کي وڌائڻ سان وزن گهٽائڻ کي پسند ڪن ٿا.
ان کان علاوه ، بوس جي ڀاڙي به انتھائي ٽرانزٽ کي بهتر بڻائي ٿو ۽ توھان کي وڌيڪ تسکين ڏي ٿو.
ميوا ۽ ڀا vegetablesيون:
ميون ۽ ڀا vegetablesيون فائبر ۽ وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهن جيڪي ميٽابولزم کي بهتر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس طور ڪم ڪن ٿيون ، جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿو ۽ بيمارين کي روڪي ٿو.
توهان هميشه هميشه هڪ ڏينهن ۾ 2 کان 3 تازو ميون کائڻ گهرجي ، انهي سان گڏ ڀا lunchين ۽ ڀا vegetablesين کي لنچ ۽ رات جي ماني لاءِ.
Thermogenic کاڌي:
Thermogenic طعام ميهابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ ساهه کڻڻ جي عمل کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ، پيٽ جي چرٻي کي جلائڻ ۾ وڏو مددگار ثابت ٿيڻ.
انهن مان ڪجهه کاڌا اڻ کٽندڙ ڪافي ، ادرڪ ، سائي چانهه ، ڪارا مرچ ۽ دار چینی ، ۽ انهن کي چانهه جي صورت ۾ ، سبز جوس سان گڏ يا کاڌي ۾ مصالحي طور استعمال ڪري سگهجي ٿو. تھرموگينيڪڪ فوڊس جي مڪمل فهرست ڏسو.
منع ٿيل کاڌا
پيٽ کي سڪڻ لاءِ ، هيٺيان کاڌن کان پاسو ڪريو:
- بهتر اناج: اڇو چانور ، اڇا پاستا ، اڇو ڪڻڪ جو اٽو ، ماني ، ڪيڪ ، ڪوڪيز ۽ پاستا ؛
- مٺِي هر قسم جي کنڊ ، ڊيسٽٽس ، چاڪليٽ ، ڪوڪيز ، تيار ٿيل جوس ۽ مٺائي ڪافي ؛
- پروسيس ٿيل گوشت: سوسائيج ، سوسيج ، بوليلا ، بيڪن ، سلامي ، هام ۽ ترڪي جي پٺي ؛
- tubers ۽ روٽ: آلو ، مٺي آلو ، ڪاسوا ، جيج ۽ ٻري ؛
- لوڻ ۽ لوڻ سان ڀرپور غذا: ڪڪڙ جي موسم ، وارڪٽيرشير سوس ، سويا ساس ، فوري نوڊلس ، منجمد تيار کاڌو ؛
- ٻيا: نرم مشروبات ، الڪوحل مشروبات ، تريل کاڌا ، سوشي ، اکي سان کنڊ يا گرنانا شربت ، پاؤرڊ سوپ.
غذا وڃائڻ لاءِ مينيو
هيٺ ڏنل ٽيبل پيٽي وڃائڻ لاءِ 3 ڏينهن جي غذا جي مينيو جو مثال ڏيکاري ٿو.
| ٿلهو | ڏينهن 1 | ڏينهن 2 | ڏينهن 3 |
| ناشتو | اڻ ٿڪيل ڪافي + 2 eggsڪيل ٽماٽو ٽماٽو ۽ اورينگانو سان | 1 قدرتي داڻي + 1 ڪولي ماکي جو سوپ + 1 slice of Minas cheese or rennet | 1 کپ چانورن ۽ ادرڪ واري چانهه + 1 وائس چانهه جو پوري ڀا breadي سان گڏ |
| صبح جو ناشتو | سبز گلاس جو 1 گلاس کنڊ ، انناس ۽ ٻير سان گڏ | 1 ميوو | 10 کاجو نيٽو |
| مانجهاندو رات جي ماني | ٽماٽو جيس ۾ 1 ڪڪڙ جو ٽڪڙو + براون چانور سوپ جو 2 ڪلو + سائي سلاد | گوشت ڪعب ۾ پکڙيل + ڪڻڪ واري ڪباب زيتون جو تيل + 3 ڪريل جو سوپ | گرائڊ مڇي جو 1 ٽڪرو + ساٽي ڪيل ڀا vegetablesيون + 1 ميوو |
| منجھند جي ماني | 1 سادي وات + 1 چائے جو چمچو چيا يا فليڪس ٻج | اڻ لڀيل ڪافي + 1 انڊا + شيءَ جو 1 ٽڪرو | 1 گلاس سائي جوس + 6 اُبريل هولي جا انڈا |
7 ڏينهن جو مينيو ڏسو ڏسو: 1 هفتي ۾ پيٽ وڃائڻ جو مڪمل پروگرام.
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي غذا ٿورين ڪيليئرز تي مشتمل هجي ۽ سڀني کا کاڌو لازمي طور تي هڪ غذائيت رکندڙ سان گڏ هجي ، جيڪو هر ماڻهو جي ضرورتن ۽ ترجيحن مطابق مينيو کي ترتيب ڏيندو.
پيٽ وڃائڻ ۽ ڪامياب وزن حاصل ڪرڻ لاءِ غذا
پيٽ وڃائڻ ۽ عضلات حاصل ڪرڻ لاءِ غذا ۾ اهو راز جسماني ورزش کي وڌائڻ ۽ س proteinي ڏينهن ۾ وڌيڪ پروٽين سان ڀرپور خوراڪ آهي ، جهڙوڪ گوشت ، هڏيون ۽ پنير.
ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ ، مثالي هي آهي ته سڀني کاڌن ۾ پروٽين شامل هوندا آهن ، ۽ تربيت کان وٺي 2 ڪلاڪن تائين هتي پروٽين جو سٺي استعمال هوندو آهي جهڙوڪ گوشت ، سينڊوچ ، ابلايل انڊا يا پائوڊر سپليمنٽ ، جهڙوڪ شي پروٽين. پروٽين جي شاندار ناشتي جا مثال ڏسو.
ويڊيو ڏسو ۽ پيلي کي خشڪ ڪرڻ لاءِ 3 بنيادي صلاحون ڳوليو:
جيڪڏهن توهان کي وزن گهٽائڻ جي جلدي ۾ آهي ، پڻ ڏسو ته هڪ هفتي ۾ پیٹ ڪيئن وڃائجي.
تازيون پوسٽون
يوگا لوئر پٺ اسٽچنگ لاءِ
