غذا کي گهٽ ٽرگليزرائڊس ڏانهن

مواد

• 1. سادي ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال گهٽايو وڃي
• 2. شراب واپرائڻ کان پاسو ڪريو
• 3. سٺو چرٻي وريو
• 4. فائبر وارا ڀرپور خوراڪ ڪتب آڻيو
• غذا لاءِ مينڊيٽ ٽريگلسائيڊس لاءِ
• هيٺين ويڊيو ۾ ٽرائگلائسرائيڊس ڊائون لوڊ ڪرڻ لاءِ ٻيون صلاحون ڏسو.

ٽيگگلائسرائڊس کي گهٽ پائڻ واري خوراڪ ۾ گهٽ هجڻ گهرجي شگر ۽ اڇي اٽو سان ، جهڙوڪ اڇي مانيون ، مانيون ، ناشتا ۽ ڪيڪ. اهي کاڌا ساده ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالا مال آهن ، جيڪي رت ۾ ٽيگليسرائڊس جي واڌ کي پسند ڪن ٿا.

جڏھن ٽرگگلائسرڊ جو نتيجو 150 ml / ڊي ايل کان مٿي آھي ، مثال طور ، دل جي بيماري ۽ ذیابيطس ، صحت جي مسئلن ۾ اضافو ٿيڻ جو خطرو آھي ، پر جيڪو صحتمند ۽ متوازن غذا تي عمل ڪرڻ کان بچي سگھي ٿو. تنهن ڪري هتي 4 آهن توهان جي غذا ذريعي ٽريگليسرائڊس کي گهٽائڻ لاءِ:

1. سادي ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال گهٽايو وڃي

ڪيترن ئي کاڌن کي کنڊ ۽ سفيد آلو جو گهڻو استعمال ڪرڻ ٽرگليسرائڊس جو بنيادي سبب آهي ، اهو ضروري آهي ته اضافي شين جهڙوڪ شوگر ، ڪڻڪ جو اٽو ، ناشتي ، پيزا ، اڇا پاستا ، اڇو ماني ، ڪڪ ، عام طور تي ڪوڪيز ، ڊريسسٽس ، نرم مشروبات ۽ مصنوعي جوس.

ان کان علاوه ، توهان کي گهر ۾ تيار ڪيل خوراڪ ۾ کنڊ شامل ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، جهڙوڪ قدرتي جوس ، ڪافي ۽ چانهه. ڪاربوهائيڊريٽ رکندڙ خوراڪ جي مڪمل فهرست ڏسو ۽ سمجهيو ته ڪهڙا بهترين آهن.

2. شراب واپرائڻ کان پاسو ڪريو

الڪوحل مشروبات کیلوريز ۾ وڌيڪ هوندا آهن ۽ ٽريگليسرائيڊس جي پيداوار کي تيز ڪن ٿا. بيئر ، مثال طور ، شراب جي اضافي ۾ پڻ هڪ اعلي ڪاربوهائيڊريٽ مواد شامل هوندو آهي ، ۽ ان جو وڌيڪ استعمال ٽئگليسرائڊس ۽ ڪوليسٽرول کي تبديل ڪرڻ جو هڪ اهم سبب آهي. onاڻيو جسم تي شراب جا اثر.

3. سٺو چرٻي وريو

سٺا ڀاڙا کوليسٽرول ۽ گهٽ ٽريگلسيرائيڊس کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، ڇاڪاڻ ته اهي اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ضد سوزش ڪرڻ ، واري رت جي گردش کي بهتر بنائڻ ۽ دل جي مسئلن ، اسٽروڪ ۽ ٿروبيزس کي روڪڻ ۾ ڪم ڪن ٿا.

چکنن ۾ ڀرپور کاڌو زيتون جو تيل ، nنگهن ، مونگ ، بادام ، چيا ٻج ، فليشڪس ، سورج مکڻ ، مڇي وانگر ٽونا ، سرڊين ۽ سامن ۽ الوڪٿي آهن. ان کانسواءِ ، پروسيس ٿيل چربي سان ڀرپور غذا واپرائڻ ، جهڙوڪه سزيج ، ساسيج ، هيم ، بولوگنا ، هيمبرگر ۽ منجمد تيار کاڌا واپرائڻ کان پاسو ڪيو وڃي.

4. فائبر وارا ڀرپور خوراڪ ڪتب آڻيو

فائبر سان ڀريل کاڌو ميوا ، ڀا vegetablesيون ۽ س foodsو کاڌا آهن ، جيئن ته براون چانور ، ڪڻڪ جي ماني ، وگليگرن پاستا ، ڪڻڪ ۽ اٽو چوٽي ، رولڊ اوٽس ، ڪوينو ، دال ۽ ٻج جهڙوڪ چيا ، فليسيس ، تل ، ڪدو ۽ سورج مکي.

فائبر بلڊ گلوڪوز ۾ اسپيڪس کي گهٽائيندو ۽ گهٽائيندا آهن ، جيڪو رت جو شگر آهي ، ٽريگلسيرائيڊس ۽ ڪوليسٽرول کي گهٽائي ٿو ، ان سان گڏ آنڊن کي صحتمند رکڻ ۽ قبض کي وڙهندو آهي.

غذا لاءِ مينڊيٽ ٽريگلسائيڊس لاءِ

هيٺ ڏنل ٽيبل ٽريگليسرائڊس کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ 3 ڏينهن جي مينيو جو مثال ڏيکاري ٿو.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ٽيليگليسرائڊس تي ضابطو رکڻ واري غذا لازمي طور تي هڪ غذائيت ڏيندڙ به هجي ، جيڪو پڻ چانهن ۽ گهر جو علاج ٻڌائي سگهي ٿو جيڪو هن مسئلي تي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هتي ڪجهه مثال ڏسو.

هيٺين ويڊيو ۾ ٽرائگلائسرائيڊس ڊائون لوڊ ڪرڻ لاءِ ٻيون صلاحون ڏسو.