مضبوط ھڏن کي يقيني بڻائڻ لاءِ ڪلسيم ۾ بھتر غذا ڪئين کائڻ گھرجي
مواد
کیلشيمس وارو غذا مضبوط ۽ صحتمند هڏن کي يقيني بڻائڻ لاءِ ضروري آهي ته بيمارين کي روڪي سگهندي ، جهڙوڪ اوستيوپورسس ۽ اوستيوپنيا ، خاص طور تي عورتن ۾ اها بيماري جي خانداني تاريخ سان گڏ آهي. ڪيلشم پڻ ٹھیکن جي عضون کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ فرد جي زندگيءَ جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ فائديمند آهي.
ڪيلشم ۾ مالدار غذا تي عمل ڪرڻ لاءِ ، اھڙي طرح کير ۽ کير جون شيون جهڙوڪ کير ، ڌڪ ۽ مکھن ، مثال طور ، روزانو کائڻ گھرجي.
کیلشيم وارا داڻا کاڌا
ڪيلشيم سان ڀرپور ميووڪئلشيم سان ڀريل غذا کائڻ لاءِ ڪجهه صلاحون آهن:
- ناشتي لاءِ کير پيئو يا بستر تي وڃڻ کان اڳ ؛
- ڏينهن ۾ 1 جوهي وٺو ؛
- ماني جي ٽاس جو هڪ ٽڪرو روٽي يا ٽوسٽ تي رک ؛
- گراد ٿيل پنير کي پادا ۽ اڇو پنير کي سلاد ۾ شامل ڪريو.
- سوپ ۽ ساسن ۾ ٿڌي کریم شامل ڪريو.
- کیلشيم وارا خوشحال ميوا کائو جيئن منڊي ، نارنگي ، ڪوئلو ، ناياب ، انگور ، پريون ۽ بليڪ بيري ؛
- باقاعدي طور تي هلڪو سائو ڀا vegetablesيون کائينديون جيئن پالڪ ۽ بروڪولي ڇاڪاڻ ته اهي پڻ ڪيلشم جو سٺو ذريعا آهن.
کیلشيم-کاڌ خوراڪ وارا وڌيڪ مثالن لاءِ ڏسو: کیلشيم-کاڌ خوراڪ وارو غذا.
اهو ڳولا ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان کي نه کائڻ گهرجي انهي کي صحيح مقدار ۾ يقيني بڻائڻ لاءِ ، ڏسو:
کیلسييم سان ڀرپور غذا وارو مينيو
ڪنهن وڏي لاءِ ڪيلشيم جو غذا جو مينيو هن مثال لاءِ هڪ سادو اختيار آهي جيڪو هر ڪنهن کي پنهنجي غذا ۾ ڪيلشيم وڌائڻ چاهي ٿو.
- نيرن - مائنس پنير سان 1 فرانسيسي ماني ۽ کير جو گلاس.
- مانجھاندو - چانور ۽ کڏل سان چانور جهلي يا ڀاinaيءَ سان پکايا. مٺاڻ لاءِ ، انگور.
- مانجھاندو - گرينولا ، بليڪ بيري سان گڏ قدرتي داڻا ۽ هڪ ميا ۽ نارنجي جوس سان گڏ ڏيڻ.
- رات جي ماني - بيڪڊ آلو ۽ بروڪلولي سان گڏ روسٽڊڊ سارڊين زيتون جو تيل سان گڏ موسم سان ڀريل. مٺاڻ لاءِ هڪ ناٽڪ.
ٻوٽن جي کاڌي ذريعي ڪئلشيم جو استعمال ماڻهن لاءِ هڪ انتهائي اهم حڪمت عملي آهي جيڪي کير کنڊ ، لڪٽوز يا گهٽ کير جو عدم برداشت ڪندڙ آهن. تنهن هوندي ، انهن کاڌن ۾ آڪسيليٽ ۽ فيٽ پڻ هوندا آهن جيڪي آئرن جي جذب کي روڪيندا آهن ۽ ، تنهن ڪري ، اهو اهم هوندو آهي ته ڪلشيم جي غذائي ذريعن کي مختلف ڪري. کیلشيم جذب کي وڌائڻ لاءِ وڌيڪ سکڻ لاءِ ڏسو: ڪيلشيم جذب کي بهتر ڪرڻ لاءِ 4 ترڪيب.
به ڏسو
- کير کانسواءِ ڪڻڪيم وارا غذائي شيون
- اوسٽيوپوروسس کاڌو
- کیلسييم ۽ وٽامن ڊي سپليمنٽ
دلچسپ تحريرون
باميانيٽائڊ
