پيدائش ۾ سبزياتي غذا
مواد
حامله عورت جيڪا سبزياتي هوندي آهي سا ئي عام ۽ صحتمند حمل ٿي سگھي ٿو ، هڪ متوازن ۽ متنوع غذا هجڻ سان ، غذائيت سان ڀريل ۽ ڪيلوري جو اهي ماءُ ۽ ٻار ٻنهي جي گهرجن کي پورو ڪن ٿيون.
جيئن ته ڪنهن به حمل سان ، اهو ضروري آهي ته هن مرحلي دوران اهو ڊاڪٽر ۽ غذائيت ڏيندڙ سان گڏ هجي ، وٽامن ۽ معدنيات ، جهڙوڪ لوهه ، وٽامن بي 12 ۽ وٽامن ڊي جي گهٽتائي کان بچڻ لاءِ ، گهڻو ڪري گوشت ۽ مڇي ۾ پایا وڃن ، جيڪي اهم آهن ٻار جي نشونما لاءِ ، انهيميا ، گهٽ پيدائشي وزن ۽ نيورل ٽيوب جي خرابين کان بچڻ جي طريقن سان
صحتمند حمل جي لاءِ ڇا کائڻ گهرجي
هيٺ ڏنل جدول ۾ مکيه وٽامن ۽ معدنيات آهن جيڪي جنن جي واڌ ويجهه ۽ صحتمند حمل لاءِ ضروري آهن ، توهان جي روزاني جي ضرورت ڇا آهي ، ۽ گهٽتائي جي صورت ۾ ڪهڙا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا.
| غذائي شيون | کاڌي جا ذريعا | سفارش ٿيل روزانه دوز | گهٽتائي جي ڪري مسئلا |
| وٽامن بي 9 (فولڪ ايسڊ)) | سپنچ ، بروڪلولي ، ڪباب ، اسپيراگس ، مرسڊي ، برسلز سپراٽ ، لوبيا ، ٽماٽر. | 600 مگرا / ڏينهن | اسپائنا بيفا ، واڌ جي تڪليف ، اعصابي ترقي جا مسئلا ، گهٽ پيدائش وارو وزن ، آنن جي ڌار. |
| وٽامن بي 12 (ڪوبالامائن) | اووليڪٽوٽيڪٽ وارن جي صورت ۾ ، اهو ممڪن آهي ته ڊيئر پروڊڪٽس ، هڏيون ۽ قلعي ڪيل خوراڪ. سخت سبزي جي صورت ۾ ، اضافي گهرج هجي. | 2.6 مگرا / ڏينهن | واڌ جي رفتار ، گهٽ weightم جو وزن ، انيميا ، حياتياتي خرابيون. |
| وٽامن ڊي | اووليڪٽوجيٽري جي صورت ۾ اهو ممڪن آهي ته قلعي وارا داڻا پروڊڪٽس ۽ هڏيون. سخت سبزي جي صورت ۾ ، اضافي گهرج هجي. | 10 mcg / ڏينھن | ترسيل دوران اوستيوماليڪيا اين لا مدر ، گهٽ پيدائش وارو وزن ، ننatalن نن hypن هائپوڪوليميا ۽ ايناميل هائپوپلسيا. |
| ڪيليسيم | اووليولوجيٽوجيٽري جي صورت ۾ اهو ممڪن آهي ڊيئر پروڊڪٽ کائڻ. سخت سبزي جي صورت ۾ توهان گدلا ڀا eatيون ، تل ، تل ، ميون يا مونگ جي ماني کائي سگهو ٿا. | 1000 ايم ڪيو / ڏينهن | دير سان جنن جي نشونما ۽ ماه هائپر ٽينڪشن. |
| لوڀي | اهو سبزيون جهڙوڪ مٽر ، مٽر ، مرغي جو گوشت ، هڏن (ovolactovegetarian) ، قلعي ڪيل اناج ، مڪمل اناج جي ماني ، سائي vegetablesلندڙ ڀا vegetablesيون سان حاصل ڪري سگهجي ٿو. انتھائي سطح تي لوڻ جي جذب کي پسند ڪرڻ لاءِ وٽامن سي ۾ شامل غذا کي استعمال ڪرڻ ضروري آھي. | 30 ايم ڪيو / ڏينهن | انيميا ، قبل از وقت birthم ۽ دير سان نشونما جي پيدا ٿيڻ جي دير. |
| زنڪ | مکيه طور تي ميون ، ۽ برازيل نٽ ۾ مليا. | 15 ايم ڪيو / ڏينهن | گھٽ weightمڻ وارو وزن ، ماءَ تي ضابطو آڻڻ ، نئين پيدا ٿيڻ ۾ موت جو خطرو وڌي ويو آهي. |
| اوميگا 3 | فليشڊ آئل ، فليڪسيءَ جا ٻج ، آوڪودو ، اضافي ڪنوار زيتون جو تيل ، نٽ ، چيا ۽ عام طور تي خشڪ ميوا. | 1400 ايم پي / ڏينهن | وڌندڙ uterine تڪرار ۽ وقت کان اڳ ترسيل سان لاڳاپيل. |
اهو پڻ ضروري آهي ته لوڻ جي استعمال کي گهٽايو ۽ سوڊيم ۾ مالدار صنعتي شيون ، جيڪي آنڊن ۾ ڪئلشيم جي جذب کي پسند ڪن ٿيون ۽ جسم ۾ رطوبت برقرار رکڻ کان پاسو ڪن ٿيون.
غذائيت پسند کان وڌيڪ تجويزن جي لاءِ هيٺ ڏنل وڊيو ڏسو.
ڪڏھن ڪ supplementڻ لاءِ
انهن ويتامين ۽ معدنيات جي روزاني ضرورت مختلف ٿي سگهي ٿي ان تي منحصر آهي ته ڇا حامله عورت ۾ ڪجهه غذائي گهٽتائي هوندي آهي يا نه. تنهن ڪري اهو لازمي آهي ته ڊاڪٽر وٽ وڃي ليبارٽري ٽيسٽ ڪرڻ لاءِ ته اهو جاچڻ گهرجي ته آيا ڪا غذائي گهٽتائي آهي.
جيتوڻيڪ ، اڪثر ڪيسن ۾ ، ڊاڪٽر مستقبل ۾ غذائي کوٽ کي روڪڻ لاءِ انهن وٽامن جي اضافي جي سفارش ڪري سگهي ٿو.
صحتمند حمل جي لاءِ تجويزون
اهو ضروري آهي ته هڪ متوازن ۽ مختلف غذا کي برقرار رکجو جيڪو توهان کي صحتمند حمل لاءِ ضروري سڀني غذائي شيون حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏي ، ڪجهه صلاح هي آهي:
- ڪجھه جسماني سرگرمي کي باقاعدگي سان ۽ گھٽ يا وچولي شدت جي مشق ڪريو ، جيئن هلن يا پاڻي جو ايروبڪس ؛
- هر ڏينهن پاڻي 2 ايل يا وڌيڪ کائو.
- 3 مکيه کاڌو کائو ۽ 2-3 وڌيڪ ناشتو ؛
- ڏينهن ۾ 2-3 کپ تائين ڪافي پيئڻ کي محدود ڪريو ، ڇاڪاڻ ته اهو گهريل ٿيندڙ دوائون آهي ، جيڪو پلازنيزا جي پاڙ کان گذري ٿو.
- وزن تي قابو ڪريو ، هر هفتي وزن 0.5 ڪلو تي رکڻ لاءِ مثالي هجڻ ؛
- مٺاڻ جي استعمال کان بچو ؛
- بري ، ڪيامبرٽ ، روڪيفٽ ۽ ڀا vegetي وارا ٻليون واپرائڻ کان پاسو ڪن جئين اهي لستريا تي مشتمل هجن ؛
- خاص قدرتي ٻوٽن جي استعمال کان پاسو ڪريو جيئن دار چینی ۽ رو. چانهه ڏسو ته حامله عورت کي نه وٺڻ گهرجي ؛
- شراب ۽ سگريٽ استعمال نه ڪريو.
هڪ ڀاي واري غذا صحت جي سڀني مرحلن تي صحتمند ٿي سگهي ٿي ، حمل سميت ، پر پيٽ جي سنڀال سان ۽ ماهر ۽ غذائيت رکندڙ ٻار ۽ ماءُ جي صحت کي يقيني بڻائڻ لاءِ ضروري آهي.
توهان لاء مضمون
منهنجي هيٺين سا Abي پيٽ ۾ سور جو سبب ڇا آهي؟
