ھي غذائيت پسند توھان کي روڪي ٿو ”بهار جي صفائي“ پنھنجي غذا

مواد

• توهان Whyو نه گهرجي ”بهار صاف“ پنھنجي غذا.
• صحتمند خوراڪ جون عادتون جيڪي ڪم ڪن ٿيون س yearو سال.
• لاءِ جائزو

هاڻي ته بهار مڪمل طور تي هلي رهي آهي، توهان کي شايد ڪا شيءِ ملي هجي- هڪ مضمون، هڪ اشتهار، هڪ زوردار دوست- توهان کي ”بهار ۾ پنهنجي غذا کي صاف ڪرڻ“ لاءِ زور ڀريو. اهو جذبو هر موسم جي شروعات ۾ پنهنجي بدصورت سر کي ٻيهر ڏيڻ لڳي ٿو- ”نئون سال، نئون تون“، ”بهار پنهنجي غذا کي صاف ڪريو،“ ”اونهاري لاءِ بيڪني جسم حاصل ڪريو“ وغيره. توھان جي گھر جي اھران ، مان چاھيان ٿو ته توھان twiceه thinkيرا سوچڻ کان پھريائين توھان runاھر نڪرڻ کان پھريائين تازو گمي بيئر ڪلينس خريد ڪرڻ لاءِ (ھائو ، اھو ھڪڙو حقيقي ڪم آھي) صرف پنھنجي جين شارٽس ۾ فٽ ٿيڻ لاءِ گذريل سال کان. ھن بهار ۾ ، مان توھان کي گذارش ڪريان ٿو ته خوشيءَ مان دور رھو پرھيز ۽ محرومين جو ۽ نظرانداز ڪريو اندروني ناگوار آواز جو جيڪو توھان کي isائي رھيو آھي ته توھان کي گھرجي پنھنجي صحت کي ”بهار صاف“ ڪرڻ جي.

توهان Whyو نه گهرجي ”بهار صاف“ پنھنجي غذا.

مان س healthy صحتمند کائڻ لاءِ آھيان. بطور رجسٽرڊ غذائي ماهر ، مون پنھنجي زندگيءَ جو واعدو ڪيو آھي othersين کي سيکارڻ لاءِ ته صحتمند خوراڪ جي چونڊ ڪيئن ڪجي. ان جو مطلب اھو ڪونھي ته مان چاھيان ٿو ته ھر ڪو لنچ لاءِ ڪيلي سلاد کي ھر ڏينھن منجھند جي ماني کائي يا گوبي جي چانورن ڏانھن switchاھي ، پر مان سفارش ڪريان ٿو توازن کائڻ ميون ، vegetablesا ،يون ، س graو اناج ، ansا ،يون ، guا ،يون ، صحتمند چربیون ، ۽ ٿلها. پروٽين. ها ، مان knowاڻان ٿو ته اهو بورنگ آواز آهي. مان knowاڻان ٿو توھان پنھنجيون اکيون rollرڻ چاھيو ٿا جڏھن توھان مون کي sayو اھو چوندو becauseو ته اھو آواز تمام سادو آھي يا شايد تمام پيچيده. crazyا Partي جو حصو چري ، adن dietير غذا سخت اصولن سان گڏ اھو آھي ته اھي ل seemن ٿا جادوءَ جي گولي وانگر توھان جي مقصدن کي جلدي حاصل ڪرڻ لاءِ. پر جيڪڏھن اھو جادوئي گولي موجود ھجي ھا ، ھر ڪو ايترو س lookو ل J.ندو ھو جيترو J. Lo تقريبا almost 50 تي. خراب ڪندڙ خبردار: صحتمند کائڻ/وزن گھٽائڻ/شڪل ۾ ھجڻ سدائين سولو ناھي ، ۽ اھو ايترو سادو ناھي جيترو ڪجھ ٽن تي عمل ڪرڻ. -ڏينهن جي صفائي.

ان ڪري ”بهار جي صفائي“ توهان جي غذا B.S. بهار جي صفائي توهان جي گهر جي عام طور تي هفتي جي آخر ۾ هڪ سرگرمي آهي: سوئيٽر putڏيو ، غسل خاني کي صاف ڪريو ، ڊريسر کي منظم ڪريو ، وغيره. صحت مند رويي ۾ دائمي تبديليون آڻڻ ۽ صحتمند خوراڪ کي اپنائڻ 100 سيڪڙو قابل ۽ حوصله افزائي آهي ، پر ان ۾ و takesيڪ وقت ل weekendي ٿو هڪ هفتي جي آخر ۾. ، هڪ مهينو ، يا ان کان به هڪ موسم. ”فٽ ٿي و quickو ، تڪڙو“ ذهنيت گڏ ھوندي آھي محدود خوراڪ سان جيڪي مدد نٿا ڪن behaviorاھڻ ۾ دائمي رويي جي تبديلين جي.

مان اهو نه چئي رهيو آهيان ته سڀئي "غذا" خراب آهن (جيتوڻيڪ مون کي لفظ کان نفرت آهي غذا)، خاص طور تي جيئن ته اتي تحقيق ڪئي وئي آهي ميڊيٽرينين غذا جي فائدن، ٻوٽن تي ٻڌل غذا، وقفي وقفي سان روزو رکڻ، جن کي سڀني کي غذا سمجهي سگهجي ٿو، جڏهن ته، مان بحث ڪندس ته اهي "غذا" مثبت رويي کي فروغ ڏين ٿيون جيڪي پائيدار تبديلين جو سبب بڻجن ٿيون. ۽ اھو ڪجھ آھي جيڪو مان پوئتي ڪري سگھان ٿو.

صحتمند خوراڪ جون عادتون جيڪي ڪم ڪن ٿيون س yearو سال.

ڏينهن جي آخر ۾، مان توهان کي ڳولڻ ۾ مدد ڪرڻ چاهيان ٿو هڪ برقرار رکڻ واري صحتمند کائڻ واري انداز جو رستو. تنھنڪري قدم پري ڪريو رس صاف ڪرڻ ۽ حقيقت پسند ٿيو. لاlementو ڪريو انھن مان ڪجھ نن changesيون تبديليون ھن بهار ۾ (يا ڪنھن به وقت!) تندرست محسوس ڪرڻ لاءِ ۽ پھريون قدم کڻندا صحت مند کائڻ جي طرف.

ڌيان ڏيو ته کاڌو توهان کي ڪيئن محسوس ٿئي.

کا Foodو خوراڪ آھي ۽ ان کي توھان کي س feelو محسوس ڪرڻ گھرجي ، بجاءِ ڏوھ کي وائڻ جي. ايندڙ وقت توهان ڪجھ کائي رهيا آهيو ، هڪ سيڪنڊ و andو ۽ سوچيو ته اهو کا foodو توهان کي ڪيئن محسوس ڪندو. جيڪڏھن توھان بي پرواھيءَ سان جنڪ فوڊ کائي رھيا آھيو جڏھن بور ٿي رھيا آھيو ، توھان محسوس ڪري سگھوٿا ته کا foodو توھان جي بک کي پورو نه ڪري رھيو آھي يا پنھنجي بوريت جو علاج ڪري رھيو آھي. جيڪڏهن توهان فرائي جي هڪ وڏي پليٽ کائيندا آهيو ۽ ان کان پوءِ ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ڪندا آهيو، انهي ٻرندڙ احساس جو نوٽ ڪريو. ڪوشش ڪريو هڪ فوڊ جرنل رکڻ جي جيڪو ٽريڪ ڪري ته توهان eا کاeو ۽ توهان ڪيئن محسوس ڪيو. توھان نمونن کي محسوس ڪري سگھوٿا ، جھڙوڪ صحتمند کا foodو توھان کي و energyيڪ توانائي ڏئي رھيو آھي ۽ ”جنڪ“ کا foodو ناخوشگوار آھي ، ۽ توھان پنھنجي کا eatingي مطابق ترتيب ڏئي سگھوٿا. (ڏسو: توھان کي Foodو بند ڪرڻ جي ضرورت آھي کا Foodي جي ليبلنگ کي ”س "و“ ۽ ”خراب“ جي طور تي)

هضمي جي خرابي جو پتو لڳايو.

60 ملين کان و peopleيڪ ماڻهو متاثر ٿيا آهن هاضمي جي خرابين کان ، ۽ اهو ڪجهه ناهي جيڪو توهان کي برداشت ڪرڻ جي ضرورت آهي. گهڻو ڪري، عورتون مون کي ٻڌائين ٿيون ته اهي هر وقت ڦاٿل محسوس ڪن ٿيون يا کائڻ کان پوءِ پيٽ ۾ درد ٿئي ٿو. (نه-مذهبي حقيقت: عورتون اصل ۾ پيٽ جي مسئلن لاءِ مردن جي مقابلي ۾ وڌيڪ خطري ۾ آهن.) اهي شيون نه آهن جيڪي وقت سان گڏ ختم ٿي وينديون. ھن بهار جي موسم کي Makeاھيو توھان آخرڪار ملاقات ڪريو گيسٽرو اينٽرولوجسٽ سان يا ملاقات ڪريو ھڪڙي رجسٽرڊ غذائيت پسند سان ، figureاڻو ته توھان جي پيٽ جي تڪليفن جو سبب ا آھي.

وڌيڪ ميوا ۽ ڀاڄيون کائو.

مان غالبا sound ھڪڙي ٽٽل رڪارڊ وانگر آواز ٿو ڏيان ، پر ل everyone everyone ھر ماڻھو و fruitsيڪ ميوا ۽ gاgiesيون کائڻ مان فائدو حاصل ڪري سگھي ٿو. کاڌي جي پابندي کي قبول ڪرڻ بجاءِ، وڌيڪ ٻوٽن کي کائي. (جيڪڏهن توهان منهنجي ڳالهه نه ٻڌندؤ، گهٽ ۾ گهٽ Beyoncé کي ٻڌو.) نه رڳو توهان پنهنجي وٽامن، معدنيات، فائبر ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ جي مقدار ۾ اضافو ڪندا، توهان شايد شايد توهان جي غذا ۾ ڪجهه ٻين گهٽ غذائي خوراڪ گروپن کي تبديل ڪندا.

جيڪڏھن توھان کي خبر ناھي ته ڪٿان شروع ڪجي ، اھو ٿي سگھي ٿو جيترو سادو ھڪڙو نئون ٽڪرو پيداوار کي پنھنجي گروسري ڪارٽ ۾ شامل ڪرڻ يا ناشتي ۾ ڪجھ gاgiesيون شامل ڪرڻ. يا جيڪڏھن توھان ا already ۾ ئي کائي رھيا آھيو تمام گھڻا ميوا ۽ vegetablesايون ، ڪوشش ڪريو پنھنجي ا half پليٽ themرڻ انھن سان ھر کا .ي ۾.

وڌيڪ منتقل ڪريو.

جيڪڏهن توهان ڪنهن جاءِ تي رهو ٿا جتي سرد ​​سياري آهي، توهان شايد مرڻ وارا آهيو ته ٻي بهار جي هٽ کان ٻاهر نڪرڻ لاء. انهي احساس کي قبول ڪريو ۽ وڌيڪ منتقل ڪرڻ جو عزم ٺاهيو. ڪتن کي و longو ڊگھي پن walن لاءِ ، سائن اپ ڪريو 5K لاءِ ، پنھنجي دوستن سان ملجو سائيڪل جي سواري لاءِ يا startاھران باغ شروع ڪريو. هر ورزش ۾ اضافي 10 منٽ شامل ڪريو يا هر هفتي ورزش جو هڪ اضافي ڏينهن. (وڌيڪ inspo: مصروف عورتون بلڪل شيئر ڪن ٿيون ته اهي ڪم ڪرڻ لاءِ ڪيئن وقت ڏين ٿيون)

هڪ غذائيت جي ماهر سان ملو.

هرڪو مختلف آهي. تنهن ڪري اهو واقعي ڏکيو آهي هڪ-سائيز-فٽ-سڀ غذائي صلاحون ڏيڻ. رجسٽرڊ غذائي ماهر ڏين ٿا انفرادي غذائيت جو مشورو هڪ شخص جي طرز زندگي ۽ مقصدن جي بنياد تي. بلڪه ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي معجزي واري غذا جي جيڪا ڪم ڪيو توھان جي بھترين لاءِ ، ھڪڙي غذائي ماهر سان ملاقات ڪريو اھو معلوم ڪرڻ لاءِ ته توھان لاءِ ڪھڙو بھترين آھي. (ڏسو: ڇو ته صحت مند ماڻهن کي هڪ غذائيت سان ڪم ڪرڻ گهرجي)

لاءِ جائزو