ڇا ڪيلئور ڳڻڻ جو ڪم آهي؟ هڪ تنقيدي نظر

مواد

• کیلوري ڇا آهي؟
• توهان جو جسم ڪئلينڊر ڪيئن استعمال ڪندو آهي؟
• بنيادي ميٽابولزم
• هضم
• جسماني سرگرمي
• توھان کي وزن گھٽائڻ لاءِ ھڪڙي چرٻي جي ضرورت آھي
• سڀ ڪئلريز برابر نه ٺاهيا ويا آهن
• اهو شايد لڳي ٿو ڇو ته ڪيلون وزن وزن گھٽائڻ جو معاملو نٿو رکي
• ماڻهو خراب کاڌو انهي جو اندازو لڳائڻ ۾ خراب آهن
• پروٽين ۽ چرٻي ۾ گهٽ ڪارب جي غذا وڌيڪ هوندي آهي
• مطالعي وارا وزن وڃائڻ جي بدران گهڻو ڪري وزن گهٽائڻ جي انداز ۾ آهن
• انهن ٽن عنصر کي ڪنٽرول ڪرڻ واري مطالعي کي خامي کي آرام ۾ وجهي ڇڏيو
• عام طور تي ڪئلينڊر ڳڻڻ جو ڪم ڪئين آهي
• جيڪو توهان کائيندا آهيو تنهن کان باخبر رهڻ جا بهترين طريقا
• هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان ان بابت پريشان آهيو ته ڪيوري جي ڳڻپ اثرائتي آهي يا نه ، ته پوءِ توهان يقيني طور تي اڪيلو نه آهيو.

ڪجھ اصرار ڪن ٿا ته ڪيلوريز کي ڳڻڻ مفيد آھي ڇاڪاڻ ته اھي سمجھن ٿا ته وزن گھٽائڻ کي مفروضن جي تصور ۾ گھرايو وڃي ٿو کیلوريز جي مقابلي ۾ ڪيوري.

ٻيا يقين رکون ٿا ته کیلوري جي ڳڻپ پراڻي ٿي چڪي آهي ، ڪم نٿو ڪري ۽ اڪثر ماڻهن کي ڇڏي ٿو جڏهن هو شروع ڪرڻ کان وڌيڪ. ٻنهي پاسن کان دعويٰ آهي ته انهن جا خيال سائنس سان سهڪار وارا آهن ، جيڪي صرف معاملن کي وڌيڪ مهانگو ڪن ٿا.

اهو آرٽيڪل ثبوت تي تنقيدي نظر وجھي ٿو ته معلوم ڪيو ته ڪئلينڊر جي ڳڻپ ڪئين ڪم ڪري ٿي.

کیلوري ڇا آهي؟

ھڪڙي ڪيوريئري وضاحت ڪئي وئي آھي ھڪڙي گرم پاڻي جي مقدار کي 1 گرام پاڻي جو گرمي پد وڌائڻ لاءِ.

عام طور تي چرٻي جو استعمال ڪيو ويندو آهي انجير جي مقدار کي جيڪو توهان جو کائڻ ۽ پيئندڙ مان حاصل ٿئي ٿو.

ڪيوري پڻ استعمال ڪري سگھجي ٿو توانائي جي مقدار کي بيان ڪرڻ لاءِ توهان جي جسم کي جسماني ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي جنهن ۾:

• ساه کڻڻ
• سوچڻ
• تنهنجي دل جي رفتار برقرار رکڻ

خوراڪ پاران فراهم ڪيل توانائي جي مقدار عام طور تي هزارين کیلوريز ، يا ڪلوڪالورز (ڪلو) ۾ رڪارڊ ڪئي وئي آهي.

مثال طور ، هڪ گاجر توهان کي عام طور تي 25،000 ڪيليئرز ، يا 25 ڪلو ڪول فراهم ڪندو آهي. ٻئي طرف ، 30 منٽن تائين ٽرامڊم تي هلڻ توهان کي عام طور تي 300،000 ڪيليئرز ، يا 300 ڪلوسل استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.

تنهن هوندي ، ڇاڪاڻ ته “kilocalories” استعمال ڪرڻ لاءِ هڪ بيدار لفظ آهي ، ماڻهو اڪثر اصطلاح استعمال ڪندا آهن “کیلوريز جي بدران.

هن آرٽيڪل جي مقصدن لاءِ ، عام اصطلاح ”ڪوليوري“ ڪيليڪلورسز (ڪلو) بيان ڪرڻ لاءِ استعمال ڪئي ويندي.

چريو توانائي کي بيان ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آھي توھان جو جسم کاڌن مان حاصل ٿئي ٿو يا مختلف سرگرمين تي خرچ ڪري ٿو.

توهان جو جسم ڪئلينڊر ڪيئن استعمال ڪندو آهي؟

جيڪڏهن توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته کیلوري اهم هوندي آهي ، هتي هڪ مختصر جائزو آهي ته توهان جو جسم انهن کي ڪيئن استعمال ڪندو آهي.

اهو ان سان شروع ٿئي ٿو جيڪو توهان کائيندا آهيو. کاڌو اهو هوندو آهي جتي توهان جي جسم ۾ ڪيلوريون ملن ٿيون جنهن کي هن کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هضم جي دوران ، توهان جو جسم توهان جي کاڌن کي ٽوڙي ڇڏي ٿو جيڪي توهان نن smallerڙن يونٽن ۾ کائيندا آهيو.

اهي ضمني يا ته استعمال ڪري سگهجن ٿا يا توهان جي ٽشوز کي ٺاهڻ لاءِ يا توهان جي جسم کي توانائي فراهم ڪرڻ لاءِ اها لڳاتار ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ هجي.

توهان جي جسم جي ذيلي ذخيري مان توانائي حاصل ڪئي وئي آهي ان تي منحصر آهي اهي ڪٿان آيا آهن:

• ڪاربس: 4 گرام في گرام
• پروٽين: 4 گرام في گرام
• چرٻي: 9 گرام في گرام
• شراب 7 گرام في گرام

توهان جو جسم انهن غذائي اجتن کي ميٽابول ڪرڻ کان پيدا ٿيندڙ ڪلوريز کي ٽن اهم پروسيسز تي طاقت ڏيندو آهي ، جيڪي هيٺ ڏنل آهن (،).

بنيادي ميٽابولزم

توهان جو جسم گهڻو ڪري ڪيلشي جو بنيادي ڪم انجام ڏيڻ لاءِ استعمال ڪندو ، جيئن توهان جي توانائي فراهم ڪرڻ:

• دماغ
• ٻاريون
• ڙن
• دل
• اعصابي سسٽم

انهن افعال کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ گهربل رقم جي ضرورت توهان جي بيس ميٽابولڪ شرح (بي ايم آر) طور ٻڌائي وڃي ٿي. اهو توهان جي مجموعي توانائي جي روزاني ضرورت جو وڏو تناسب ()

هضم

توهان جو کاڌو توهان جي کاڌل توهان جي هاضمي ۽ ميٽابولزم ۾ مدد لاءِ توهان جي ڪيلزيمز جو حصو استعمال ڪندا.

اهو کاڌي جي حرارتي اثر (TEF) طور سڃاتو وڃي ٿو ۽ توهان جي کاڌ خوراڪ جي بنياد تي مختلف آهي. مثال طور ، پروٽين کي هضم ڪرڻ جي لاءِ ٿورو وڌيڪ توانائي جي ضرورت آهي ، جڏهن ته ٿڌ کي گهٽ ۾ گهٽ ضرورت آهي ().

توهان کي کاڌي مان حاصل ڪيل تقريبن 10-15 سيڪڙو ڪيوري جو استعمال ڪيو ويندو ٽي اي ايف کي سپورٽ ڪرڻ ().

جسماني سرگرمي

ڪيلوريز جو توهان جيڪا کاڌ خوراڪ مان حاصل ڪندا آهيو ، تنهنجو جسماني سرگرمي وڌي.

ان ۾ توهان جا روزمره جا ڪم ۽ توهان جي ڪم ڪار شامل آهن. تنهن ڪري ، ڪلوري جو ڪل تعداد هن درجي کي ڀرڻ جي ضرورت آهي ڏينهن ۽ ڏينهن کان ماڻهو تائين مختلف ٿي سگهي ٿو.

توهان جو جسم انهن کاڌن کان حاصل ڪندو آهي جيڪي توهان کائيندا آهيو ۽ ان کي استعمال ڪندي استعمال ڪيو ميهابولڪ شرح ، هضم ۽ جسماني سرگرمي کي.

توھان کي وزن گھٽائڻ لاءِ ھڪڙي چرٻي جي ضرورت آھي

هڪ دفعو توهان جي جسم جي فوري توانائي جون ضرورتون پوريون ٿينديون ، ڪنهن به اضافي توانائي مستقبل جي استعمال لاءِ ذخيرو ڪئي ويندي آهي.

ان مان ڪجھ گلوبوگن توهان جي عضون ۾ ذخيرو ٿيل آهن ، پر گهڻو ڪري ٿڌي طور تي ذخيرو ڪيو ويندو.

تنھنڪري ، جيڪڏھن توھان پنھنجي جسم جي ضرورتن کان وڌيڪ کیلوري کائيندا آھيو ، توھان وزن وڌائينداسين ، گھڻو ڪري ٿڌي کان ((، ، ، ،).

ٻئي طرف ، جيڪڏهن توهان جي غذا مان حاصل ڪيل ڪيللريز توهان جي فوري ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي نه آهن ، توهان جو جسم معاوضي ڏيڻ جي لاءِ انرجي اسٽورز تي ڪ toڻ لاءِ مجبور ٿي ويو.

اهو ئي سبب آهي جيڪو توهان کي وزن گھٽائڻ جو سبب بڻائيندو آهي ، اڪثر توهان جي جسم جي چرٻي مان (، ، ،).

اهو کیلوري بيلنس تصور بار بار ثابت ٿيو آهي ۽ وقت ٻيهر ۽ برقرار رهي ٿو ت ڇا توهان جي ڪيلوريز ڪارب ، چربي يا پروٽين مان آنديون آهن (، ، 14 ، 16 ، ،).

سڀ ڪئلريز برابر نه ٺاهيا ويا آهن

بظاهر آسان سوال اهو آهي ته ڇا چرٻي ، پروٽين ، ۽ ڪاربز مان ڪهڙيون مختلف آهن متنازع آهن ، ڇاڪاڻ ته اهو ان تي منحصر هوندو آهي ته توهان هن کي ڪيئن ڏسندا.

بس انچ ۽ پائونڊ وانگر ، ڪيوريئرز ماپ جا هڪ يونٽ آهن.

انهي ڪري ، خالص طور وزن جي چرٻي جي حساب سان ، 100 ڪيللوريون به 100 کیلوريون رهنديون سواءِ ان جي ته اهي ايپل يا ڊونٽ کان ايندا آهن.

تنهن هوندي ، صحت جي لحاظ کان ، سڀني کیلوري برابر نه ٺاهيا ويندا آهن.

مقدار ۽ معيار جي وچ ۾ فرق ڪرڻ ضروري آهي. ايستائين جيڪي کاڌا ڪيلوريز جا ساڳيا مقدار مختلف غذائيت جي ڪيفيت جا هجن ۽ توهان جي صحت تي تمام مختلف اثرانداز ٿي سگھن () ،.

مختلف کاڌا توهان جي ميٽابولزم ، هرمون جي سطح ، بک ، ۽ ڀاڙي کي مختلف طور تي متاثر ڪن ٿا (23 ،).

مثال طور ، 100 ڊالرن جو ڊونٽس کائيندي شايد توهان جي بک گهٽ نه ٿي ڪري سگھي جئين ايب مان 100 کیلوري کاڌو کائڻ سان.

تنهن ڪري ، هڪ ڊونٽ توهان کي وڌيڪ ڏينهن ۾ وڌيڪ کائڻ جو سبب بڻائي سگهي ٿو ، توهان کي وزن گهٽائڻ جي ضرورت ڪيل ڪيلوري جي خساري کي حاصل ڪرڻ کان روڪيو.

جيڪڏهن توهان صرف اهو ڏسي رهيا هجو ته توهان پنهنجو وزن گهٽايو ، هڪ ڪيلوري ڪيلوري ٻلهي آهي ۽ توهان کي ساڙڻ کان وڌيڪ گهٽ ڪيلوريز استعمال ڪرڻ گهرجن. پر صحت جي لحاظ کان ، سڀ چرور برابر نه ٺاهيا وڃن ٿا.

اهو شايد لڳي ٿو ڇو ته ڪيلون وزن وزن گھٽائڻ جو معاملو نٿو رکي

بايولوجيڪل ڳالهائيندڙ ، وزن گهٽائڻ جي لاءِ چروري جي گهٽتائي هميشه گهربل هوندي آهي. ان جي چوڌاري ڪوبه طريقو ناهي.

اڃا تائين ، ڪيترن ئي ماڻهن دعوي ڪيو ته ، جڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، ڇا توهان کاڌو وڌيڪ اهميت کان وڌيڪ آهي گهڻا تون کاء.

اهو دعوي عام طور تي مطالعو ڪيو ويو آهي جنهن ۾ شرڪت ڪندڙن گهٽ-ڪارب غذا تي وڌيڪ وزن گهٽائڻ وارا ظاهر ڪيا ، انهن کان وڌيڪ ڪارب غذا ۾ ، باوجود کائڻ جي باوجود ڪيترا ئي يا وڌيڪ ڪل ڪلوريز (، ، ،).

پهرين نظر ۾ ، اهي مطالعو پيش ڪن ٿا ته ـ وزن جي نقصان لاءِ چروري جي گهٽتائي نه گهرجي. اهي عام طور تي ثبوت جي طور تي استعمال ڪيا ويندا آهن جيئن ڪيلوري جو حساب ڏيڻ بيڪار آهي.

تنهن هوندي ، اهو هيٺ ڏنل ٽن سببن جي ثبوت جي هڪ خراب تشريح آهي.

ماڻهو خراب کاڌو انهي جو اندازو لڳائڻ ۾ خراب آهن

ڪيترائي مطالعو شرڪت ڪندڙ کاڌي جي ڊائري جي بدران سڌو ماپن تي ڀروسو ڪن ٿا اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته اهي ڪيتري کیلوري کائيندا آهن يا جسماني سرگرمي ذريعي جلائيندا آهن.

بدقسمتي سان ، کاڌو ۽ سرگرمي جا جرنل انتهائي غلط هجڻ جي ڪري بدنام آهن.

حقيقت ۾ ، مطالعي جي رپورٽ آهي ته شرڪت ڪندڙن عام طور تي گهٽ ۾ گهٽ سمجهيو ته اهي 45 سيڪڙو تائين ڪيترو کائيندا آهن ۽ في ڏينهن انهن جي ڪلوري جو انڪشاف 2 هزار ڪيليئرز جي رپورٽ ڪري سگهن ٿا.

ساڳئي طرح ، ماڻهو گهڻو ڪري اندازو لڳن ٿا ته اهي ڪيتري حد تائين 51 سيڪڙو تائين منتقل ڪن ٿا. اهو به صحيح آهي جيتوڻيڪ انهن حالتن ۾ جتي شرڪت ڪندڙن کي صحيح ڏنا ويندا آهن (29، 30،،).

جيتوڻيڪ غذائيت وارا نن shortا پوندا آهن جڏهن انهن کان چيو ويندو آهي ته انهن جي کیلوري جو صحيح اندازو ڪرڻ جي لاءِ ، جيتوڻيڪ غير غذائي پيشه ور ماڻهن کان گهٽ حد تائين.

پروٽين ۽ چرٻي ۾ گهٽ ڪارب جي غذا وڌيڪ هوندي آهي

گهٽ-ڪارب کاڌا ، ترتيب سان ، پروٽين ۽ ٿڌي ۾ وڌيڪ آهن ، جيڪي توهان کي مڪمل محسوس ڪري سگهن ٿيون.

هي بک ۽ بک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ شايد شرڪت ڪندڙ گهٽ-ڪارب غذا تي هر روز گهٽ کليون کائڻ جو سبب بڻجن (، ، ،).

پروٽين پڻ ڪاربز ۽ چربي جي نسبت هضم ڪرڻ جي لاءِ وڌيڪ توانائي جي ضرورت هوندي آهي ، جيڪي وزن گهٽائڻ جي لاءِ توانائي جي خساري ۾ گهٽ حصو وٺنديون آهن ، گهٽ ۾ گهٽ ڪنهن حد تائين ().

بهرحال ، پروٽين جي هضم دوران جلندڙ ڪيليئرز جو ٿورو وڌيڪ تعداد توهان جي وزن جي نقصان ۾ اهم فرق نه ڪندو (14،).

مطالعي وارا وزن وڃائڻ جي بدران گهڻو ڪري وزن گهٽائڻ جي انداز ۾ آهن

ڪيترائي مطالعو صرف وزن جي گھٽتائي جي رپورٽ ڪن ٿا ، بغير اهو وضاحت ڪيو ويو آهي ته اهو وزن چربی ، عضلات يا پاڻي جي نقصان کان آيو.

گهٽ-ڪارب غذا theڻ جاني آهن جسم جي ڪارب اسٽورن کي. جيئن ڪارب عام طور تي پنهنجن سيلز ۾ پاڻي سان گڏ ذخيرو ٿيل آهن ، توهان جي جسم جي ڪارب اسٽورن کي گهٽائڻ سان پاڻي جي وزن ۾ گهٽتائي لهي ٿي ().

اهو شايد انهي کي ظاهر ڪري سگهي ٿو -ڻ گهٽ ڪارب غذا واريون شرڪت ڪندڙن شرڪت ڪندڙن کي وڌيڪ جلدي چربی وڃائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

انهن ٽن عنصر کي ڪنٽرول ڪرڻ واري مطالعي کي خامي کي آرام ۾ وجهي ڇڏيو

بحث مباحثو ڪرڻ صحيح طور تي انهي جي باري ۾ آهي ته ڪيليئرز وزن گهٽائڻ جي معاملي ۾ آهن ، صرف ثبوتن تي نظر ثاني ڪريو جيڪي مٿين ٽن عنصرن کي ڪنٽرول ڪن.

اهڙو مطالعو مستقل طور تي ظاهر ڪري ٿو ته وزن گھٽائڻ هميشه ماڻهن کي خرچ ڪري ٿو خرچ کان وڌيڪ کیلوري کائڻ. آيا هي گهٽتائي گهٽ ڪاربس ، پروٽين ، ۽ ٿڌي کائڻ کان اچي ٿي ڇا () ، 14 ، 16 ،).

ڪجهه عنصر وضاحت ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ته ڪيليئرز وزن جي ورڇ لاءِ اڻ لاڳاپيل نظر اچن ٿا. تنهن هوندي ، مطالعي انهن عوامل تي ڪنٽرول لڳاتار اهو ظاهر ڪن ٿا ته ڪيوري واري خساري جي ضرورت آهي.

عام طور تي ڪئلينڊر ڳڻڻ جو ڪم ڪئين آهي

کیلوري کي ڳڻڻ وقت وڃائڻ جو طريقو آهي.

حقيقت ۾ ، ڪيترائي مطالع مان ظاهر ڪن ٿا ته توهان جي خوراڪ جي ذخيري ۽ جسماني سرگرمي رڪارڊ ڪرڻ وزن گهٽائڻ جي تمام اثرائتي طريقا آهن (، ، ، ، ،).

هڪ تازي جائزو رپورٽ ڪئي آهي ته وزن گهٽائڻ وارا پروگرام جنهن ۾ ڪيوري جي ڳڻپ شامل آهي انهن شرڪت ڪندڙن کي 7 پائونڊ (3.3 ڪلوگرام) وڃائڻ جي نسبت وڌيڪ نقصان ٿيو. اهو لڳي ٿو ته توهان وڌيڪ مستقل طور تي رڪارڊنگ ڪندا آهيو ، بهتر (، 47 ،).

مثال طور ، هڪ مطالعو ٻڌايو ته شرڪت ڪندڙ جيڪي 12 هفتن تائين سڀ ڪجهه کائيندا هئا انهن کان ٻه ڀيرا وڌيڪ وزن وڃائي ڇڏيو هو جيڪي گهٽ بار بار نگراني ڪندا هئا.

مقابلي ۾ ، جيڪي سڀني جي چڪاس نٿا ڪن انهن اصل ۾ وزن حاصل ڪيو (47).

ڪيليئر ڳڻپ ڪرڻ جا ٽي سبب آهن.

1. توهان جي ڪيوريئرز کي ٽريڪ ڪرڻ توهان جي سڃاڻپ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته ڪئين غذا نمونن کي توهان کي وزن وڃائڻ جي ڪاميابي سان تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي
2. انهي جي درستگي جي فقدان جي باوجود ، جيڪو توهان کائي رهيا آهيو اهو توهان کي ڪم ڪرڻ ۽ تقريبن مقابلو ڪرڻ جي لاءِ اصل بنياد فراهم ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان هر ڏينهن کائڻ جي کلورين جو تعداد گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هجو.
3. آخرڪار ، جيڪو توهان کائيندا آهيو تنهن کي نظر ۾ رکڻ توهان جي رويي جي نگراني ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. اهو توهان کي روز مره جي چونڊن لاءِ جوابدار رکڻ ۾ مددگار ثابت ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي پنهنجن مقصدن جي طرف ترقي جاري رکڻ جي حوصله افزائي ڪري سگهي ٿو.

اھو چيو ، اھو نوٽ ڪرڻ ضروري آھي ته کیلوري ڳڻپ وزن جي گھٽتائي جي ڪا ضرورت نه آھي (، ،).

جيڪو توهان جي وزن گهٽائڻ جي ضرورت جي توانائي جي خساري ٺاهڻ ۽ برقرار رکڻ جي صلاحيت آهي ، تنهن هوندي به توهان خساري سان ڪيئن واقف نه آهيو.

ڪيوري جي ڳڻپ رڳو هڪ اوزار آهي جنهن کي ڪجهه مفيد ملندو.

ڪيلوريز ڳڻڻ سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي توهان کي هر ڏينهن کائڻ جي توهان جو اندازو اهو توهان کي غذا ۾ تبديل ڪرڻ جي نمونن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، توهان کي پنهنجي مقصدن تائين پهچڻ لاءِ باخبر رکي.

جيڪو توهان کائيندا آهيو تنهن کان باخبر رهڻ جا بهترين طريقا

جيڪڏهن توهان ڪيليئرز کي ڳڻڻ ۾ دلچسپي رکندا آهيو ، انهي بابت ڪيترائي طريقا آهن.

سڀ ان رڪارڊنگ ۾ شامل آهي جيڪو توهان کائيندا آهيو ، ڇا ڪاغذ تي ، آن لائن ، يا موبائل ايپ ۾.

مطالعي جي مطابق ، جيڪو طريقو توهان چونڊيو آهي اهو خاص اهميت نٿو رکي ، تنهن ڪري اهو جيڪو توهان ذاتي طور تي ترجيح ڏيندو آهي اهو چونڊيو تمام گهڻو مؤثر آهي (،).

هتي پنج بهترين آنلائن ڪيوريئرنگ جون ويب سائيٽون ۽ ايپس آهن.

توهان پنهنجو قدرتي رجحان ڪنهن حد تائين غلطيءَ سان منهن ڏئي سگهو ٿا توهان اندازو لڳايو ته توهان ڪيترو ئي کیلوريون کائيندا آهيو توهان کي ماپ ڪري پيالو ۽ ماپيو پيالو کارائڻ سان. اهي توهان کي صحيح طريقي سان کاڌي جا ڀا measureا ماپڻ ۾ مدد ڪري سگهندا.

توھان شايد پنھنجي ھيٺين سائزن جو اندازو لڳائڻ لاءِ ھيٺين بصري ھدايتن کي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا. اهي گهٽ صحيح آهن ، پر مفيد جيڪڏهن توهان وٽ هڪ پيمائش يا پيمائش واري پيڪ تائين محدود رسائي آهي:

• 1 پيالو: هڪ بيس بال يا توهان جي بند ٿيل مک
• 4 آونس (120 گرام): هڪ چيڪ بک ، يا آ yourرين سميت توهان جي هٿ جو قد ۽ قد
• 3 آون (90 گرام): ڪارڊ جو هڪ ٽِڪر يا پنهنجي هٿ جي کجيءَ جي ماپ ۽ گاه ۽ آ fingersرين کي گهٽائي
• 1.5 آون (45 گرام): هڪ لپسٽ يا توهان جي آ yourرين جي ماپ
• 1 چمچ (5 ml): توهان جي آertر
• 1 چمچ (15 ايم ايل): ٽي آ fingريون

آخرڪار ، اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته ڳڻپيوڪريون صرف توهان کي توهان جي غذا مان جائزي وٺڻ جي اجازت ڏين ٿيون مقدار نظارو انهي بابت گهٽ چوندا آهن ڪيفيتجيڪو توهان کائي رهيا آهيو.

جڏھن اھو صحت جو اچي ٿو ، 100 سيب کان ھلندڙ ڊونٽس کان 100 ڪيوريئرز کان توھان جي صحت تي اثر انداز ٿيندا.

تنهن ڪري ، صرف غذا کي چونڊڻ کان پاسو ڪريو پنهنجي پوري ڪيلوري مواد جي بنياد تي. انهي جي بدران ، پڪ ڪريو ته توهان انهن جي ويتامين ۽ معدني مواد تي پڻ غور ڪريو. توهان مڪمل طور تي ، گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل خوراڪ کي احسان ڪري ڪري سگهو ٿا.

توهان جي کیلوريون صحيح طريقي سان ڳڻڻ لاءِ ، هڪ کاڌو جرنل ترازو يا ماپيندڙ پيالو سان ملائي استعمال ڪريو.

هيٺئين لائن

وزن گهٽائڻ جو هڪڙو ئي طريقو آهي ته جيترو ساڙڻ توهان کان ساهه گهٽ آهي.

ڪجھ ماڻهو اهو ڪم ڪري سگھندا آهن اصل ۾ ڪيليئرز کي ڳڻڻ کان سواءِ. ٻيا پايا ته ڳڻپيندڙن جي ڳڻپ شعور کي وڌائڻ ۽ برقرار رکڻ جو مؤثر طريقو آهي.

ڪيليئر ڳڻپ ڪرڻ جو شوق ڏيارڻ ۾ دلچسپي وٺن ٿا ته اهو ياد رکجو ته سڀئي ڪيلوريا ساڳيا نه آهن.

تنهن ڪري ، پنهنجي مينيو کي گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ، غذائيت سان ڀرپور خوراڪ جي ڀرپاسي کي يقيني بڻيو ۽ پنهنجي خوراڪ جي انتخابن تي اڪيلائي نه ڪريو.