ڇا تڪڙو کائڻ توهان کي وڌيڪ وزن کڻندو آهي؟

مواد

• توهان کي وڌيڪ کاڌو آڻي سگهي ٿي
• موهپا جي وڌندڙ خطري سان ڳنيل آهي
• صحت جي ٻين مسئلن کي منهن ڏئي سگھي ٿو
• توهان جي کاڌي کي ڪيئن سست ڪجي
• هيٺئين لائن

تمام گھڻا ماڻھو پنھنجي کاڌو تيز ۽ بي خبري سان کائيندا آھن.

اها هڪ تمام خراب عادت آهي جيڪا وڌيڪ کائڻ ، وزن وڌائڻ ۽ موهيت جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو ته گهڻو کائڻو وزن وڌائڻ جي معروف ڊرائيورن مان هڪ ٿي سگهي ٿو.

توهان کي وڌيڪ کاڌو آڻي سگهي ٿي

ا today جي مصروف دنيا ۾ ، ماڻهو اڪثر جلدي ۽ ترت کائڻ ۾.

تنهن هوندي ، توهان جي دماغ کي وقت جي اشارن کي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

حقيقت ۾ ، اهو توهان جي دماغ کي محسوس ڪرڻ ۾ 20 منٽ لڳي سگهي ٿو توهان مڪمل آهيو.

جڏهن توهان تمام گهڻو کائيندا آهيو ، اهو گهڻو آسان هوندو جيترو توهان جي جسم جي واقعي گهرج کان وڌيڪ کاڌو. وقت گذرڻ سان ، وڌيڪ ڪيلوريءَ جو دارومدار وزن وڌائڻ سبب ٿي سگهي ٿو.

ٻارن ۾ هڪ مطالعو اهو مليو ته انهن مان 60 سيڪڙو جيڪي تيز رفتار سان کائيندا آهن انهن جو پڻ وڌيڪ آهي. وڌيڪ کائڻ وارا وڌيڪ وزن ۾ اضافي طور تي 3 ڀيرا وڌيڪ هئا.

اهو توهان جي دماغ کي اٽڪل 20 منٽن تائين وٺي وڃي ٿو اهو توهان کي کائڻ لاءِ ڪافي هوندو آهي. روزو رکڻ وارو اضافي خوراڪ هجڻ سان لاڳاپيل آهي.

موهپا جي وڌندڙ خطري سان ڳنيل آهي

دنيا ۾ صحت جو هڪ وڏو مسئلو موٽويت آهي. اها هڪ پيچيده بيماري آهي جيڪا صرف خراب غذا ، غير فعاليت ، يا طاقت جي گهٽتائي جي ڪري ناهي ٿي.

حقيقت ۾ ، پيچيده ماحولياتي ۽ زندگي جي عنصر راند تي آهن ().

مثال طور ، فاسٽ فوڊ جو وڌيڪ مطالعو ڪيو ويو آهي ٿلهي وزن ۽ موچي پيدا ٿيڻ جي ممڪن خطري جو عنصر (، ، ، ،).

23 مطالعي جو هڪ هاڻوڪو جائزو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته روزو رکڻ وارا سست کائڻ وارا هئا ، مقابلي ۾ موتي هجڻ جو امڪاني طور ٻه ڀيرا وڌيڪ هوندو هو.

روزو رکڻ وڌيڪ جسم جي وزن سان ڳن isيل آهي. حقيقت ۾ ، جلدي کائڻ وارا انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ ٿولهه جو شڪار ٿي سگهن ٿا جيڪي آهستي آهستي کائيندا آهن.

صحت جي ٻين مسئلن کي منهن ڏئي سگھي ٿو

جلدي کاڌو نه رڳو توهان جو وڌيڪ وزن ۽ موچي بڻجي وڃڻ جو خطرو آهي ، اهو ٻين صحت جي مسئلن سان پڻ ڳن linkedيل آهي ، بشمول:

• انسولين مزاحمت. جلدي تيزي سان کائڻ انسولين جي مزاحمت جي وڌندڙ خطري سان ڳن isيل آهي ، جيڪا خاص طور تي رت جي شگر ۽ انسولين جي سطح سان ڀريل آهي. اهو قسم 2 ذیابيطس ۽ ميٽابولڪ سنڊروم جو هڪ خاص نشان آهي (، ،).
• ٽائپ 2 ذیابيطس. جلدي کائڻ سان ذیابيطس جي قسم 2 جي وڌيڪ خطري سان جڙيل آهي. هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته تيز کاڌو کائڻ وارن ماڻهن جي مقابلي ۾ بيماري وڌڻ واري جي ڀيٽ ۾ 2.5 دفعا وڌيڪ ممڪن آهي (،).
• ميتابوليڪ سنڊروم. تيز کائڻ ۽ لاڳاپيل وزن وڌائڻ ۾ توهان جي ميٽابوليڪ سنڊوموم جو خطرو ، خطري عوامل جو هڪ گروپ ، جيڪو شايد ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو ().
• خراب هاضمي. فاسٽ کاڌو وارا کائڻ وارا جلدي ۾ خراب هضم جي نتيجي ۾. اهي شايد کڻي وڏي وڳو کڻي ۽ پنهنجي کاڌ خوراڪ گهٽ رکن ، جيڪو هاضمي تي اثرانداز ٿئي ٿو.
• گھٽ اطمينان. فاسٽ کائڻ وارا سست کائڻ وارن جي ڀيٽ ۾ پنهنجي کاڌن کي گهٽ خوشگوار قرار ڏيندا آهن. اهو شايد هڪ صحت جو مسئلو نه آهي پر اهم ضرور آهي ().

جلدي کائڻ سان توھان کي ٽائپ 2 ذیابيطس ، انسولين جي مزاحمت ، ۽ ميٽابولڪ سنڊروم جو خطرو ٿي سگھي ٿو. اھو شايد ھضم کي گھٽائي سگھي ٿو ۽ توھان جي خوراڪ کائڻ مان لطف اندوز ٿي سگھي ٿو.

توهان جي کاڌي کي ڪيئن سست ڪجي

وڌيڪ سست کائڻ سان صحت جا مختلف فائدا حاصل ٿي سگھن ٿا.

اهو شايد توهان جي مڪمل طور تي هارمونون جي سطح وڌائي ، توهان کي وڌيڪ مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ۽ توهان جي ڪيلوري جو استعمال گهٽائي ()

اهو پڻ توهان جي هاضمي کي بهتر بڻائي ٿو ۽ کاڌي جو مزو وٺي ٿو.

جيڪڏهن توهان سستي گوشت کائڻ چاهيو ٿا ، هتي ڪجهه ٽيڪنالاجيون آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا:

• اسڪرين جي سامهون نه کائو. هڪ ٽي وي ، ڪمپيوٽر ، اسمارٽ فون ، يا ٻئي ڊيوائس جي سامهون کائڻ توهان کي تيزي ۽ دماغ جي خوراڪ کائڻ جو سبب ٿي سگھي ٿو. اهو پڻ توهان کي رستو وڃائي سگهي ٿو جيڪو توهان ڪيترو کڌو آهي.
• هر فور جي وچ ۾ پنهنجي ڪنڌ کي هيٺ ڪريو. هي توهان کي هر شي کي گهٽائڻ ۽ وڌيڪ مزو ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ڏا hungryو بک نه لڳايو. کاڌي جي وچ ۾ انتهائي بکيو ٿيڻ کان پاسو ڪريو. اهو توهان کي تمام گهڻو جلدي کائيندو ۽ سخت خوراڪ وارا فيصلا ڪري سگهي ٿو. ائين ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ ڪي صحتمند پنڌ رکجن.
• پاڻي تي ٻرندڙ. توهان جي کاڌن ۾ پاڻي پيئڻ توهان جي ڀرپور محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ توهان جي سستي ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪندا.
• چي طرح چيڪ ڪيو. نگلڻ کان پهريان توھان جو کاڌو گهڻو ڪري چئو. اهو ڳڻپ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ته ڪيترا ڀيرا توهان هر هڪ کي ڇڪيندا آهيو. 20-30 دفعا هر کاڌي جي چوري کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو.
• فائبر ۾ ڀرپور کاڌو کائو. ميون ۽ ڀا vegetablesين وانگر وڌيڪ فائبر کاڌو نه رڳو ڀرپور هوندا آهن پر ان کي چڻڻ ۾ ڪافي وقت لڳن ٿا.
• نن smallڙيون چڪون وٺو. نن smallerا کاڌا کڻي توهان جي کائڻ جي رفتار کي سست ڪرڻ ۽ توهان جي ماني گهڻي عرصي تائين ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• ذهني طور کائو. دماغ ۾ کائڻ هڪ طاقتور اوزار آهي. انهي جي پويان بنيادي اصول اهو آهي ته توهان جيڪي کاڌو کائي رهيا آهيو ان تي ڌيان ڏيڻ. ڪجھھ مشق مٿي دماغي طور تي کائڻ ۾ مشھور آھن.

سڀني نئين عادتن وانگر ، سست کائڻ پيئڻ مشق ۽ صبر جو طريقو اختيار ڪري ٿو. مٿي ڏنل رڳو هڪ ٽوڪن سان شروع ڪيو ۽ اتان ئي عادت وڌو.

سست کائڻ جي طريقن ۾ وڌيڪ چبانا ، گهڻو پاڻي پيڻ ، پريشاني کان سواءِ کائڻ ، ۽ انتهائي بک کان بچڻ.

هيٺئين لائن

جلدي کائڻ عام طور تي ا’sڪلهه جي تيز رفتار دنيا ۾ هڪ عام عمل آهي.

جيتوڻيڪ اهو کائڻ جي دوران توهان کي ڪجهه منٽ بچائي سگهي ٿو ، اهو توهان جي صحت جي مختلف مسئلن جو خطرو پڻ وڌائيندو آهي ، بشمول موتمائي ۽ 2 ذیابيطس.

جيڪڏهن وزن گهٽائڻ توهان جو مقصد آهي ، روزو رکڻ توهان جي ترقي ۾ رڪاوٽ ٿي سگهي ٿو.

وڌيڪ سست طريقي سان کاڌو ، ٻئي طرف ، طاقتور فائدا مهيا ڪري سگھي ٿو - انهي ڪري هر خرچي کي سست ۽ بچايو.