ڇا ايمرجنسي-سي واقعي ڪم ڪري ٿو؟

مواد

• ايمرجنسي سي ڇا آهي؟
• ڇا اها سردي کان بچائي ٿي؟
• 1. ويتامين سي
• 2. بي وٽامن
• 3. زنڪ
• 4. ويتامين ڊي
• حفاظت ۽ ضمني اثرات
• توهان جي مدافعتي نظام کي فروغ ڏيڻ جا ٻيا طريقا
• گردن جي صحت کي بھتر ڪريو
• باقائده ورزش ڪريو
• ڪافي ننڊ حاصل ڪريو
• دٻاءُ گهٽايو
• هيٺيون لائن

ايمرجن-سي هڪ غذائي سپلاءِ آهي جنهن ۾ وٽامن سي ۽ ٻيا غذائي جزا شامل آهن جيڪي توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۽ توانائي وڌائڻ لاءِ تيار ڪيا ويا آهن.

اهو پاڻي سان ملائي هڪ مشروب پيدا ڪرڻ ۽ انفيڪشن کان وڌيڪ حفاظت لاءِ ٿڌي ۽ فلو جي موسم دوران هڪ مشهور انتخاب هوندو آهي.

تنهن هوندي ، ڪيترائي ماڻهو ان جي اثرائتي بابت حيران آهن.

اهو آرٽيڪل سائنس جو جائزو وٺندو آهي ايمرجنسي-سي جي پويان اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڇا هن جي صحت جون دعوائون سچا آهن.

ايمرجنسي سي ڇا آهي؟

ايمرجنسي سي هڪ پاؤر ٿيل اضافي آهي جنهن ۾ بي وٽامن سي جي وڌيڪ مقدار ، ۽ ويتامين سي پڻ شامل آهي.هن ٻڌايو ته توهان جي مدافعتي نظام ۽ توانائي جي سطح کي بهتر بڻائي.

اهو هڪ ئي پيش ڪندڙ پيڪ ۾ اچي ٿو ، جنهن جو استعمال ٿيڻ کان پهريان پاڻي جي 4-6 آونز (118-177 ml) ۾ اڇلائڻ هو.

نتيجو وارو مشروبات ٿورو خوشبودار هوندو آهي ۽ 10 نارنگي کان وڌيڪ وٽيامين سي مهيا ڪندو آهي (1، 2).

اصل ايمرجنسي سي فارموليشن 12 مختلف ذائقن ۾ اچي ٿي ۽ هيٺ ڏنل (1) تي مشتمل آهي.

• ڪڻڪ 35
• شوگر: 6 گرام
• وٽامن سي: 1،000 ايم پي ، يا 1،667 ٪ روزانو ويليو (DV)
• وٽامن بي 6: 10 ايم ، يا 500 ٪ ڊي وي
• وٽامن بي 12: 25 mcg ، يا 417٪ DV

اهو ڊي ايم جو 25 ٪ ڊيامين (ويٽامين بي 1) ، ربوفلاوين (ويٽامين بي 2) ، فولڪ ايسڊ (ويٽامين بي 9) ، پينٿوتينڪ ايسڊ (ويٽامين بي 5) ۽ مينگنيز ، انهي سان گڏوگڏ نيڪين (وٽيامين بي 3) ۽ ٻين لاءِ مهيا ڪري ٿو. معدنيات.

ٻيا ايمرجنسي-سي قسمون پڻ موجود آهن ، جهڙوڪ:

• امڪاني پلس ويتامين ڊي ۽ اضافي زنک شامل ڪري ٿو.
• پروبيوٽوڪس پلس: گٽ جي صحت جي حمايت ڪرڻ ۾ ٻه probiotic جزن شامل ڪري ٿو.
• توانائي پلس سبز چانهه مان ڪيفين شامل آهي.
• هائيڊريشن پلس ۽ اليڪٽروليٽ ريفليشر: اضافي اليڪٽرڪولائٽس ڏئي ٿو.
• اڀرندڙ-زيز: سمهڻ کي فروغ ڏيڻ لاءِ ميلٽونين شامل آهي.
• ايمرجنسي-سي ڪڊز: ٻارن لاءِ ٺهيل ٻوٽي جو ذائقو رکندڙ ننڙي خوراک.

جيڪڏهن توهان فزيشي مشروبات پسند نٿا ڪريو ، ايمرجنسي سي پڻ گممي ۽ چبانيو پيٽ ۾ اچي ٿو.

ايمرجن-سي هڪ پاؤڊر پيئڻ وارو مرکب آهي جنهن ۾ ويتامين سي ، ڪيترائي بي وٽامن ۽ ٻيا غذائي اجزا توانائي جي سطح ۽ مدافعتي ڪم لاءِ سهائتا ڪن ٿا.

ڇا اها سردي کان بچائي ٿي؟

ايمرجنسي سي جئين غذائي مواد فراهم ڪري ٿو جيڪو توهان جي مدافعتي نظام سان رابطو ڪري ٿو ، ڪيترائي ماڻهو انهي کي ٿڌي يا گهٽ نن infectionsڙي انفيڪشن کان بچائڻ لاءِ جتن ڪندا آهن.

هتي هر ايمرجنسي سي جي وڏي اجزاء تي هڪ تفصيلي نظر آهي اهو toاڻڻ ته ڇا اهي وٽيامين ۽ معدنيات واقعي قوت مدافعت وڌندا آهن ۽ توانائي جي سطح کي وڌائين ٿا.

1. ويتامين سي

هر ايمرجنگ سي جي خدمت ۾ 1،000 ايم ڪيو ويٽامين سي موجود آهي ، جيڪا مردن لاءِ هر ڏينهن 90 ايم بي جي آر ڊي ڊي کان وڌيڪ آهي ۽ عورتن لاءِ في ڏينهن 75 ايم بي (1).

جيتوڻيڪ ، تحقيق گڏ ڪئي وئي آهي ته ڇا ويتامين سي جا وڏا ڊس سردي جي دوري کي گهٽائي سگهن ٿا يا ٻيا انفيڪشن ڪري سگهن ٿا.

هڪ جائزو اهو معلوم ٿيو ته روزانو گهٽ ۾ گهٽ 200 ملي گرام ويٽامين سي صرف 3 سيڪڙو سردي جو خطرو ۽ صحت مند بالغن ۾ هن جو عرصو 8 سيڪڙو گهٽائي ڇڏيو

جيتوڻيڪ ، هي مائڪروترينڪ شايد جسماني اثرائتي ماڻهن جي سطح تي وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ ماراتھن ڊوڙندڙ ، ٻرندڙ ۽ سپاهي. انهن ماڻهن لاءِ ، ويٽامين سي سپلينٽس سردي جي خطري کي اڌ ۾ وجهي ڇڏي ٿي ().

اضافي طور تي ، جيڪو ماڻهو ويتامين سي ۾ گهٽتائي هوندي آهي اضافي حاصل ڪرڻ کان فائدو وٺندو ، ڇاڪاڻ ته ويٽامين سي جي گهٽتائي انفيڪشن جي وڌندڙ خطري سان ڳن isيل آهي (، ،).

وٽامن سي متاثرن جي مختلف قسم جي مدافعتي خاني اندر جمع ٿيڻ جي ڪري ان جا اثر پوندا آهن ، ته جيئن انفيڪشن سان وڙهڻ ۾ مدد ملي.ياد رهي ته ويٽامين سي جي ميڪانيزم ۾ تحقيق جاري آهي (،).

2. بي وٽامن

ايمرجنسي-سي پڻ ڪيترن ئي بي وٽامنز رکي ٿو ، جن ۾ ٿامائن ، ربوفلاوين ، نيياسن ، فولڪ ائسڊ ، پينٿوتينڪ ايسڊ ، وٽامن بي 6 ۽ وٽامن بي 12 شامل آهن.

اسان جي جسمن کي خوراڪ ۾ توانائي منتقل ڪرڻ جي لاءِ وٽامن بي جي ضرورت هوندي آهي ، ڪيتريون ئي سپلائيون ڪمپنيون انهن کي توانائي ۾ واڌ آڻيندڙ غذائي شيون بيان ڪن ٿيون.

بي ويٽامين جي گهٽتائي جي علامن مان هڪ عام سستي آهي ، ۽ گھٽتائي کي درست ڪرڻ توانائي جي بهتر سطح سان ڳن isيل آهي.

بهرحال ، اهو واضح ناهي ته ڇا بي وٽامن سان اضافي ماڻهن ۾ توانائي وڌائيندو آهي جيڪي گهٽتائي نه هوندا آهن.

ڪجھ خاميون پنھنجي مدافعتي نظام کي نقصان پھچائين ٿيون. بي ويتامين B6 ۽ / يا B12 جي اڻ ليول سطح توهان جي جسم جي پيدا ڪيل مدافعتي خاني جي تعداد کي گھٽائي سگھي ٿي (،).

هر ٻئي ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتن لاءِ وٽامن بي 6 جي 50 ايم سي ويتامين B6 يا هر ڏينهن 500 ميگاواٽ ويتامين B12 سان اضافي ڪرڻ ڏيکاريو ويو آهي انهن اثرن کي رد ڪرڻ لاءِ (، ،).

جيتوڻيڪ مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته بي وٽيامين جي گھٽتائي کي درست ڪرڻ قوت مدافعت وڌائي سگھي ٿو ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته ڇا ٻجندڙ ، گهٽ عمر وارا ، صحتمند بالغن تي ڪنهن اثر وجهندو آهي.

3. زنڪ

ڪجھ ثبوت ظاهر ڪن ٿا ته زنڪ سپليمنٽ وٺڻ سراسري طور تي 33 سيڪڙو تائين ٿڌي جي عرصي تائين گھٽائي سگهن ٿا ().

اهو انهي ڪري آهي ته زنجير مدافعتي خاني جي عام ترقي ۽ فنڪشن جي ضرورت آهي ().

بهرحال ، ايمرجنسي-سي ۾ زنڪ جو مقدار شايد ايترو ڪونهي ته اهي مدافعتي وڌائڻ وارا اثرائتا هجن.

مثال طور ، باقاعده ايمرجنسي-سي جي هڪ خدمت رڳو 2 ايم جي زنڪ تي مشتمل هوندي آهي ، جڏهن ته ڪلينڪلل ٽائلس هر روز گهٽ ۾ گهٽ 75 ايم جي وڌيڪ وڌيڪ مقدار استعمال ڪندو آهي ().

جڏهن ته اميرن-سي جو امون پلس قسم هر مهيني 10 ڊگرين جي ٿورڙي وڌيڪ مقدار ڏئي ٿو ، اهو اڃا تائين تحقيقاتي مطالعي ۾ گهٽ علاج واري ڊيمن جي قلت آهي.

4. ويتامين ڊي

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ڪيترائي مدافعتي خانا پنهنجي سطح تي وڏي تعداد ۾ وٽامن ڊي ريڪٽرز جي خاصيت ڪندا آهن ، اهو vitaminاڻين ٿا ته ويتامين ڊي قوت مدافعت ۾ هڪ ڪردار ادا ڪري ٿو.

ڪيترائي انساني مطالعو طئي ڪيا آهن ته روزانو گهٽ ۾ گهٽ 400 IU ويتامين ڊي سان گڏ اضافو ڪرڻ توهان جي سرديءَ کي گهٽائڻ جو خطرو 19٪ گهٽائي سگھي ٿو. اهو خاص طور تي ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي ويتامين ڊي جي گھٽتائي ().

اصل ايمرجنسي سي وٽ ويتامين ڊي شامل نه آهي ، مدافعتي پلس جي قسم هر 1،000 IU ويتامين ڊي جي خدمت ڪري ٿي (19).

عطا ڪيو ويو ته تقريبن 42 سيڪڙو آمريڪي آبادي وٽامن ڊي ۾ گهٽتائي آهي ، ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿي ().

اتي ڪجھ ثبوت موجود آهن ته ايمرجنسي-سي ۾ اجزاء ماڻهن ۾ قوت مدافعت کي بهتر ڪري سگهن ٿا ، جيڪي انهن غذائي اجتن ۾ گهٽ هوندا آهن ، پر وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته ڇا غير فائديمند ، صحتمند بالغن تي ساڳيا فائدا لاڳو ٿين ٿا.

حفاظت ۽ ضمني اثرات

ايمرجن-سي عام طور تي محفوظ سمجهيو ويندو آهي ، پر جيڪڏهن توهان ان کي وڌيڪ مقدار ۾ وٺي رهيا آهيو ته شايد ضمني اثر به هوندا.

2 گرام کان وڌيڪ وٽيامين سي کائڻ وڌيڪ اڻ unاتل ضمني اثرات پيدا ڪري سگھي ٿو بشمول nausea ، پيٽ ۾ درد ۽ دستي - ۽ شايد گردئن جي پٿر کي ترقي ڪرڻ جو خطرو وڌائي سگھي ٿو (، ، ،).

ساڳي طرح ، هر ڏينهن وڌ کان وڌ پيٽ تائين 50 ملي گرام ويتامين B6 وٺي هر ڏينهن اعصاب کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي هٿ ۽ پيرن ۾ ٽنگن وانگر ٻرندڙ نشانن کي ڏسو.

باقاعده طور تي 40 ملي گرام زنڪ کان وڌيڪ ڏينهن ڪڻڪ جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، تنهنڪري اهو ڌيان ڏيڻ ضروري آهي ته توهان ڪيتري خوراڪ ۽ سپليمنٽ کان مالڪي رهيا آهيو.

اعتدال پسند بيماري ۾ استعمال ٿيڻ سيمال محفوظ آهي ، پر ويٽامين سي ، وٽيامين بي 6 ۽ زنڪ جا وڌيڪ کائڻ سان ناخوشگوار ضمني اثرات پيدا ٿي سگهن ٿا.

توهان جي مدافعتي نظام کي فروغ ڏيڻ جا ٻيا طريقا

تندرست رهڻ پڻ قوت مدافعت وڌائڻ جو هڪ اهم حصو آهي ، غور ڪرڻ ٻيا عنصر آهن. هتي ٻيون شيون آهن توهان پنهنجي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ.

گردن جي صحت کي بھتر ڪريو

هڪ صحتمند گوت کي برقرار رکڻ قوت مدافعت کي وڌائي سگھي ٿي.

توهان جي ڳچي ۾ بيڪٽيريا توهان جي جسم سان تندرست ٿيندڙ مدافعتي ردعمل کي فروغ ڏيڻ لاءِ گفتگو ڪندا آهن (، ،).

توهان ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان سٺي گٽ بڪٽريريا جي واڌاري جي حوصلا افزائي ۾ ڪري سگھو ٿا ، جنهن ۾:

• فائبر سان ڀرپور غذا کائڻ: فائبر توهان جي گٽ جي بيڪٽيريا لاءِ خوراڪ جو ماخذ آهي. جڏهن بيڪٽيريا فائبر کي استعمال ڪن ٿا ، اهي بيٽوريٽ وانگر مرڪب پيدا ڪن ٿا جيڪي کولن جي خلين کي ايندھن ٿا ۽ توهان جي آنت جي استر کي صحتمند ۽ مضبوط رکين ٿا (.
• probiotics استعمال ڪرڻ پروباٽوٽوٽوز - بيڪٽيريا جيڪي توهان جي گٽ لاءِ بهتر هوندا آهن ـــ سپليمينٽس يا خمير ٿيل خوراڪ وانگر ڪماچي ، ڪيفير ۽ ڏهي وانگر کائيندا آهن. اهي بيڪٽيريا توهان جي گوت کي وري متوازن ڪري سگهن ٿا ۽ قوت مدافعت وڌائي سگهن ٿا (،).
• مصنوعي مٺاڻين جو ذخيرو گھٽائڻ: نئين تحقيق مصنوعي مٺاڻين کي ڳن linksي ٿي توهان جي ڳٽ تي منفي اثر. اهي مٺايون خراب رت جي شگر جي انتظام ۽ اڻ متوازن گٽ بيڪٽيريا () جي ڪري سگهن ٿيون.

باقائده ورزش ڪريو

تحقيق اهو ڳولي چڪو آهي ته باقاعده ورزش توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري سگهي ٿي ۽ بيمار ٿيڻ جا امڪان گهٽائي سگهي ٿي ().

اھو گهٽ ۾ گھٽ جزوي آھي ڇو ته وچولي ورزش توھان جي جسم ۾ سوزش کي گھٽائي ٿي ۽ دائمي سوزش واري مرض جي ترقي کان بچائي ٿي ().

ماهرن هر هفتي جي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند شديد جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا (40).

اعتدال پسند شدت واري مشق جا مثال شامل آهن تيز گھمڻ ، پاڻي جي ايروبڪس ، ناچڻ ، گهر جي سنڀال ۽ باغباني ().

ڪافي ننڊ حاصل ڪريو

ننڊ صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪندي ، جنهن ۾ توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ شامل آهن ().

تحقيق جو هڪ وڏو جسم هر ڪلاڪ ڇهن ڪلاڪن جي هيٺ سمهڻ سمهڻ سان گڏ دائمي بيمارين سميت ، دل جي بيماري ، ڪينسر ۽ ڊپريشن سميت ()

ان جي برعڪس ، مناسب ننڊ حاصل ڪرڻ توهان کي بيمارين کان بچائي سگهي ٿو ، عام سردي سميت.

هڪ مطالعو اهو نوٽ ڪيو آهي ته جيڪي ماڻهو رات جو گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ سمهندا هئا انهن مان تقريبن ٽي ڀيرا سڻڀ جو امڪان گهٽ آهي جيڪي انهن 7 ​​ڪلاڪن کان گهٽ سمهڻ ()

اهو عام طور تي سفارش ڪئي وئي آهي ته بالغ هر رات 7-9 ڪلاڪ جي اعلي ننڊ واري مقصد جو مقصد بهتر صحت لاءِ ().

دٻاءُ گهٽايو

توهان جي دماغ ۽ مدافعتي نظام مضبوطي سان جڙيل آهن ، ۽ مٿانهون دٻاءُ گهڻو ڪري قوت مدافعت تي منفي اثر وجهي ٿو.

مطالعي مان ثابت ٿئي ٿو ته دائمي دٻاءُ توهان جي مدافعتي ردعمل کي دٻائي ٿو ۽ توهان جي س throughoutي جسم ۾ سوزش وڌائي ٿو ، توهان جي انفيڪشن جا خطرا ۽ دل جي بيماريءَ وانگر ۽ دائمي حالتن جهڙو خطرو وڌائي ٿو.

دٻاء جي اعلي سطحن کي ٿڌ جي پيدا ٿيڻ جي وڏي موقع سان ڳن haveيل آهي ، تنهن ڪري اهو باقاعده خود سنڀالڻ جي لائق آهي دٻاءُ جي سطح چڪاس رکڻ لاءِ ، (،).

دٻاء کي گهٽائڻ جا ڪجهه طريقا شامل آهن مراقبي ، يوگا ۽ ٻاهرين سرگرميون (، ، ، 53).

ايمرجنسي سي توهان کي هڪ سٺو immuneرندڙ مدافعتي نظام نه ڏيندو. توهان کي پنهنجي ڀ gڻ واري نظام کي به بهتر رهڻ گهرجي بهتر نموني صحت کي برقرار رکڻ ، ورزش ڪرڻ ، مناسب ننڊ ڪرڻ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ.

هيٺيون لائن

ايمرجنسي سي هڪ اضافي حصو آهي ، جنهن ۾ وٽامن سي ، بي 6 ۽ بي 12 جي وڌيڪ مقدار شامل آهي ، ان سان گڏ ٻيون غذائي شيون جهڙوڪ زنڪ ۽ وٽامن ڊي جيڪي قوت مدافعت ۽ انرجي ليول جي ضرورت هونديون آهن.

ڪجھ ثبوت پيش ڪن ٿا ته اهي غذائيت ماڻهن ۾ قوت مدافعت وڌائي سگهن ٿا ، پر اهو واضح ناهي ته اهي صحتمند بالغن کي فائدو ڏين ٿا.

اعتدال ۾ آيل ابھرين سي کي استعمال ڪرڻ ممڪن طور تي محفوظ آهي ، پر ويتامين سي جي وڏي مقدار ، وٽامن بي 6 ۽ جست کي ناگوار ضمني اثرات جهڙوڪ پيٽ جي خرابي ، اعصاب کي نقصان ۽ ڪاپر جي گهٽتائي جو سبب ٿي سگهي ٿو.

مناسب تغذي کان علاوه ، توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ جا ٻيا طريقا شامل آهن سٺي گٽ صحت کي برقرار رکڻ ، باقاعدي ورزش ڪرڻ ، مناسب ننڊ حاصل ڪرڻ ۽ دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ.