ٽم ٽينشن ان جي ماخذ تي

مواد

• لاءِ جائزو

هتي ڇا آهي ايلن ايلڪن، پي ايڇ ڊي، نيو يارڪ شهر ۾ اسٽريس مينيجمينٽ اينڊ ڪائونسلنگ سينٽر جو ڊائريڪٽر ۽ ليکڪ دumن لاءِ دressاءُ جو انتظام (IDG ڪتاب، 1999)، عورتن لاء چار سڀ کان وڌيڪ عام وار ڇڪڻ واري مسئلن لاء مشورو ڏئي ٿو:

"ڪم ڪنٽرول کان ٻاهر آهي." ”اوور لوڊ ٿيل ماڻهو اڪثر خراب وفد ۽ iالهين وارا هوندا آهن ،“ ايلڪن چوي ٿو. پنهنجو پاڻ کان پ Askو: Iا مان واقعي اڪيلو آهيان جيڪو اهو س do ڪري سگهان ٿو؟ theا آخري تاريخ واقعي پٿر ۾ لکيل آھي؟ جيڪڏھن توھان چئو ٿا ھان ، ڪنھن کان پ askو جيڪو ٿي سگھي ٿو ڪو viewيو نظريو. مدد حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو يا پنھنجي باس کان پ whichو ته ڪھڙا ڪم اولين ترجيح رکن ٿا جيڪڏھن توھان اھي س all وقت تي نٿا ڪري سگھو. اھو مدد نٿو ڪري؟ توهان جي آخري حدن کي غائب ڪرڻ جي نقصان جو اندازو لڳايو. اڪثر اتي ھلڻ لاءِ و roomيڪ ڪمرو ھوندو آھي اسان جي سوچ کان ، ايلڪن چوي ٿو. جيڪڏھن توھان ا stillا تائين ھڪڙي پابند ۾ آھيو ، پنھنجو پاڻ کان پ askو ته اھو تجربو ڪيئن نه ورجائجي. ٿي سگھي ٿو توھان چيو ھجي جڏھن توھان کي نه چوڻ گھرجي ھا - يا ٿي سگھي ٿو توھان کي onsيھر غور ڪرڻ گھرجي ته توھان واقعي wantا ڪرڻ چاھيو ٿا.

”منهنجا مائٽ مون کي بيزار ڪن ٿا. ۽ شايد اهي هميشه ڪندا. "ماڻهو اهي طريقا آهن جيڪي اهي آهن، ۽ انهن جو ذاتي انداز شايد توهان سان ٿورو ڪم ڪيو آهي،" ايلکن چوي ٿو. (wordsين لفظن ۾ ، جيڪڏهن ڪو رشتيدار يا سسرال توهان تي د stressاءُ وجهي رهيو آهي ، هوءَ شايد توهان جي relativesين مائٽن کي به چريو ڪري رهي آهي.) ”ان کي takesه ل takesن ٿا هڪ کي بيوقوف محسوس ڪرڻ لاءِ ،“ ايلڪن چوي ٿو. بس ڇو ته ٻيا مطالبا لاڳو ڪن ٿا يا توهان کي ڏوهي محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪن ٿا ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي انهن جي طريقي سان راند ڪرڻو پوندو. پر پنھنجي ڪردار کي نظر انداز نه ڪريو جيڪڏھن تڪرار سخت ل seemsي ته بچڻ مشڪل آھي. پنھنجن اميدن جي جانچ ڪريو ته ٻين کي ڪيئن رويو ڪرڻ گھرجي ۽ پڇو ته توھان انھن کي ڪيئن چريو ڪري رھيا آھيو.

"گهريلو پريشانيون تمام گهڻيون آهن." اھو س all ڪرڻ مشڪل آھي - ائين نه ڪريو. ”itا اھو ايترو خوفناڪ آھي جيڪڏھن بستري جو ڪپڙو ا changed تبديل نه ٿئي؟ ايلڪن چوي ٿو. جيڪڏھن توھان پنھنجي پاڻ کي نھ آڻي سگھوٿا صداقت جي واپار لاءِ ، گھر ۾ othersين کان مدد حاصل ڪريو - يا ، جيڪڏھن توھان ڪري سگھوٿا ، hاھران کان مدد حاصل ڪريو. جيڪڏھن nothingيو ڪجھ به ناھي ، ڪوشش ڪريو سڪون جي جھلڪ حاصل ڪرڻ جي ھر روز جو وقت asideار ڪري ڪجھھ سادو ڪرڻ لاءِ جيڪو توھان مزو و :و ٿا: ڪاغذ پڙهڻ ، دوست سان لنچ ڪرڻ يا ميوزڪ listeningڻ.

"مان هڪ ر ۾ آهيان." ”دressاءُ ر haو مسئلن جي باري ۾ ناهي ، اهو اطمينان جي کوٽ بابت آهي ،“ ايلڪن چوي ٿو. ”ڪڏهن ڪڏهن د stressاءُ گهٽ ڪم ڪرڻ مان ايندو آهي جيترو حد کان وingيڪ ڪرڻ“. پنھنجو پاڻ کان پ Askو ته توھان جي زندگيءَ مان sentا غير حاضر آھي. دوستو؟ مزو؟ محرڪ؟ گم ٿيل ٽڪرن کي ڀرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪميونٽي جي ڪم ڪرڻ تي غور ڪريو ته جيئن پاڻ کان ٻاهر ڪنهن شيءِ ۾ حصو وٺن، يا ڪنهن اڻپوري دلچسپي کي ڳولڻ لاءِ ڪو ڪورس وٺو. و exerciseيڪ مشق scheduleاھيو پنھنجي شيڊول ۾ - ۽ ڪوشش ڪريو دوستن کي شامل ڪرڻ جي گفتگو ۽ نقطه نظر لاءِ جڏھن توھان ڪم ڪريو.

لاءِ جائزو