ايملي اسڪائي جي مطابق ، ڪيبل مشين گليٽ ڪِڪ بيڪس کي مناسب فارم سان ڪيئن ڪجي

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان پنھنجي فارم بابت پريشان آھيو جڏھن ڪيبل مشين تي گليٽ ڪِڪ بيڪ ڪري رھيا آھيو ، توھان کي ضرور uneائڻ گھرجي ايملي اسڪائي جي ھاڻي انسٽاگرام پوسٽ. ٽرينر توهان جي سڀني سوالن کي صاف ڪرڻ لاءِ اڳتي وڌڻ جي هڪ جامع بريڪ ڊائون پوسٽ ڪيو. (لاڳاپيل: ڇو توهان جو بٽ ساڳيو نظر اچي ٿو، ڪابه ڳالهه ناهي ته توهان ڪيترا اسڪواٽس ڪندا آهيو)

هن جي وڊيو ۾ ، اسڪائي چيو ته هوءَ اڪثر جم ڏسڻ وارن کي ڏسندي آهي ڪيبل مشين گليٽ ڪِڪ بيڪ بيڪ اسٽيلر فارم سان. شروعات ڪندڙن لاءِ ، ماڻھو گھڻو ڪري و heavyندا آھن وزن تي ، ھن وضاحت ڪئي. ”توھان شروع ڪرڻ چاھيو ٿا ھڪڙي وزن سان جيڪا ڪافي ھلڪي آھي ،“ ھن چيو. ”ھڪڙي عام غلطي جيڪا ماڻھو ڪندا آھن اھو آھي پن مشين تي تمام گھڻو وجھڻ ۽ اھو تمام گھڻو andرو آھي ۽ پوءِ اھي پنھنجي جسم کي استعمال ڪري رھيا آھن پنھنجي ٽنگ مٿي ڪرڻ لاءِ. پوءِ گلوٽ س allو ڪم نه ڪري رھيو آھي ان ڪري اھو س ofي مقصد کي شڪست ڏئي ٿو. ورزش. " ڪيترائي ماڻھو پنھنجي پ backيءَ کي وکر ڏيڻ جي به اجازت ڏيندا آھن ، جيڪا گھٽ پوئتي زخم جو سبب بڻجي سگھي ٿي ، ھن و addedيڪ چيو. (لاڳاپيل: 30-ڏينهن بٽ چيلنج جيڪو سنجيدگي سان توهان جي مال کي مجسم ڪري ٿو)

وڊيو ۾، اسڪائي ڪيبل مشين سان هڪ ٽڪن واري پٽي جي منسلڪ کي ڪلپ ڪيو ۽ ان کي هڪ ٽڙي جي چوڌاري لپي ڇڏيو. (توهان Amazon تي هڪ حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان جي جم وٽ نه آهي.) هن ورزش شروع ڪئي ٿورو اڳيان جھڪندي، پير گڏجي، هن جي پٺي سڌي ۽ بنيادي مشغول سان. پوءِ ، هن جي گلن سان مشغول ۽ ٽنگ ٿوري turnedاهر نڪري وئي ، هن پنهنجي ٽنگ کي مٿي ۽ پوئتي ڪنٽرول سان لاتو ، مٿي تي روڪيو ، پوءِ ان کي پوئتي هي low ڪري ڏيو.

ياد رهي ته جڏهن Skye ڪيبل مشين تي گلوٽ ڪڪ بڪ جو مظاهرو ڪيو، ڪجهه جمن وٽ پڻ وقف ٿيل گلوٽ ڪيڪ بيڪ مشين آهي. توهان هڪ ڊگهي يا ننڍي مزاحمت واري بينڊ سان گلوٽ ڪڪ بڪ پڻ انجام ڏئي سگهو ٿا، يا صرف توهان جي جسماني وزن سان (يا بيٺو يا هٿن ۽ گوڏن تي)، ۽ ساڳيو گلوٽ ورزش حاصل ڪريو. Skye جي فارم جون صلاحون اڃا به بيٺل آهن، قطع نظر ته توهان ڪهڙي قسم جي ڪڪ بيڪ ڪري رهيا آهيو: اهو پڪ ڪرڻ ضروري آهي ته توهان پنهنجي گلوٽ کي مشغول ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي پٺي کي آرڪ نه ڪري رهيا آهيو.

هن جي ڪيپيشن ۾ ، اسڪائي زور ريو ته جيڪڏهن توهان جو بنيادي مقصد گلوٽ عضلات جي وا growth آهي ، توهان کي نه گهرجي صرف uteروسو ڪرڻ کپي بڪ بيڪ تي. ”مان سمجهان ٿي ته اها يقينا هڪ ​​بونس ورزش آهي جيڪا توهان پنهنجي گليٽ ڏينهن ۾ شامل ڪري سگهو ٿا (بشرطيڪ توهان وٽ س techniqueي ٽيڪنڪ هجي) پر و glيڪ گلوٽ وا expect جي اميد نه رکو جيڪڏهن اها ئي مشق آهي جنهن تي توهان buttروسو ڪري رهيا آهيو‘ پنهنجو بٽ و growائڻ لاءِ ، “هن لکيو. . ”منهنجي خيال ۾ ، ڪا به شيءِ atsڪ نه ٿي هپ جي زور ، unڙن ، ڊيڊ ليفٽس ، اسڪواٽس ، اسٽيپ اپس ، پلز ، اسپلٽ اسڪواٽس ، وغيره گليٽ بلڊنگ ۽ مضبوط ڪرڻ لاءِ !! (۽ ياد رکو، بٽ ورڪ تي توهان جي ڪوششن جو تمام گهڻو ڌيان ڏئي سگھي ٿو عضلات جي عدم توازن کي.)

ريڪپ: ڪافي روشن رھو پنھنجي پوئتي س straightي ۽ بنيادي مصروف رکڻ لاءِ ، ۽ اڪيلي ڪڪ بيڪ مان پاگل وا growth جي اميد نه رکو. ذهن ۾ انهن اشارن سان ، توهان کي نه هوندو صرف * اميد * توهان انهن کي درست ڪري رهيا آهيو.

لاءِ جائزو