خالي کیلوريز کي سڃاڻڻ ۽ ان کان بچڻ

مواد

• خالي کیلوريز جي نشاندهي ڪرڻ
• ڇڪڻ
  
• ان جي بدران کائڻ جا کاڌا
• صحتمند کاڌا
  
• اهي وٺندڙ

صحتمند غذا کائڻ

صحتمند کاڌو پائڻ لاءِ ڏسي رهيا آهيو؟ توهان شايد شايد ٻڌو آهي ته توهان کي خالي ڪيل ڪيلوريز تي ڀرڻ نه گهرجي.

ڪيترائي پيڪيج ڪيل کاڌي توهان کي اسٽور تي ملن ٿيون خالي ڪيليئرز. انهي جو مطلب آهي انهن وٽ گهٽ غذائيت آهي. ان جي بدران ، اهي توهان جي جسم کي اڪثر ڳريون ڀا andيون ۽ شامل ڪيل شگرون ڏين ٿيون ، جيڪي وزن وڌائڻ ۽ غذائيت واري گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

هتي وڌيڪ aboutاڻو ٿا ته توهان پنهنجي ڏينهن کي توانائي ڏيڻ لاءِ بهترين غذائيت سان خوراڪ ڪيئن ڳولي سگهو ٿا.

خالي کیلوريز جي نشاندهي ڪرڻ

اهو Toاڻڻ لاءِ ڪهڙا کاڌا خالي ڪيليئرز تي مشتمل هوندا ، توهان کي ليبل پڙهڻ جي ضرورت آهي. جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو ان ۾ ٿڌي مڻڪ ۽ ڳن suيل واڌايون شامل آهن.

fڪيل چڪنائي وارا ڀاڙا آهن جيڪي ڪمري جي حرارت تي به سڪل رهندا آهن. انهن ۾ مکڻ ۽ نن shortو هجڻ جون شيون شامل آهن.

شامل ڪيل شگر کي شيون آهن ، اڪثر ڪري شربت جيڪي انهن جي پروسيس تي ڪيلن ۾ شامل ڪيا ويندا آهن. اهي اجزاء خوراڪ کي مزو ٺاهي سگهندا - بلڪل سٺو ، حقيقت ۾.

مسئلو اهو آهي ته جيڪڏهن کاڌو ذائقو وڏو هوندو آهي ، اهو شايد توهان جي جسم کي نه ڏئي سگھي ها جنهن کي ترقي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

"خالي" جي لفظي معنيٰ آهي "ڪجھ به نه." جڏهن اهو کاڌي تي اچي ٿو ، خالي جو مطلب اهو آهي ته کاڌي ۾ تمام گهٽ ضروري نه وٽامن ۽ معدنيات هونديون آهن. ٻين لفظن ۾ ، اهي کاڌا توهان جي جسم کان ڪيليئرز کان وڌيڪ قيمت فراهم نه ڪندا آهن جيڪي اضافي پونڊ ٺاهيندا آهن.

ڇڪڻ

• جيئن پيڪيج ڪيل ڪيڪ ، ڪوڪيز ، ۽ ڊونٽس شامل آهن ٻئي ۾ شامل شگر ۽ ٿڌي کاڌي.
• مشروبات جهڙوڪ سوڈا ، راندين ۽ انرجي پيئرن ، ۽ ميوي جي مشروبات ۾ شامل ٿيل شگر شامل آهي.
• ٿانو ، آئيس ڪريم ۽ ٻي مڪمل شيءَ واري شيري ۾ شديد چربي جي سٺي مقدار موجود آهي.
• گوشت وانگر ساسيج ، گرم ڪتا ، بيڪن ، ۽ ريبس سان ڀريل چربی آهي.
• فاسٽ فوڊ - جهڙوڪ پيزا ، برگر ، فرينچ فرائيز ، کير شيڪ وغيره وغيره - اڪثر ڪري شامل ٻرندڙ ۽ ٿڌي مٺاڻ.
• سخت کنڊ ۽ مٺاڻيون ٻليون شامل ٿي سگهن ٿيون ٻئي ۾ شڪر ۽ سخت ٿڌي.

اڃا تائين پڪ ناهي ته جيڪڏهن توهان تمام گهڻيون خالي ڪيوريون کائي رهيا آهيو؟ توهان جي مقامي پنسار جي دڪان جو جائزو وٺو. خالي ڪيليئرز سان گڏ ڪيترائي کاڌا اسٽور جي مرڪز رستي ۾ مليا آهن. اهي اڪثر پيڪيج ٿيل کاڌي آهن جيڪي سهولتن ۾ پروسيس ڪيا ويا آهن جن ۾ کنڊ ۽ چربی شامل آهي. جنڪ فوڊ کائڻ کان روڪڻ جا بهترين طريقا سکو.

ان جي بدران کائڻ جا کاڌا

ماهرين جو مشورو آهي ته ماڻهو پنهنجي چرن مان تقريبن 30 سيڪڙو روزانو حاصل ڪن ٿا ۽ ڇهن کان ڏهه چمچ وڌيڪ شامل ڪيل شوگر جو استعمال نٿا ڪن.

کاڌو جيڪي صحتمند غذا ٺاهيندا آهن اهي گهڻو ڪري توهان جي پنساري تي موجود آهن. انهن مان ڪيترن کي پيڪنگنگ نه آهي ڇو ته اهي زمين مان ايندا آهن يا ٻي صورت ۾ پروسيس ٿيل ناهن. نتيجي ۾ ، انهن ۾ شامل شڻائي ۽ ٿڌي شامل نه آهي.

صحتمند کاڌا

• تازو ميون - سيب ، نارنگي ، ٻير ، ڪيلا ، خربوزہ
• ڀايون ، تازو يا frozenميل - گاجر ، پنن واري سائي ، بروڪولي ، بيڪ
• س grو اناج - س wheatي ڪڻڪ جي ماني ، ڳاڙهو چانور ، س grainو اناج پاستا
• بي پروٽين - هگيون ، ميون ، مڇي ، گريٽ ، ڪڪڙ ، ۽ ٻيون گوشت واريون شيون
• umesانچي - ميون ۽ دال
• کير - گهٽ لوڻ وارا کير ، کير ۽ ڏهي

انهن مان ڪجهه کاڌا ، تازو پيداوار وانگر ، ليبلز سان نه ايندا آهن. انهن لاءِ جيڪي توهان چاهيو ٿا ، توهان غذا ۽ دوا جي انتظاميه (FDA) جي اصطلاحن کي ڳولڻ چاهيندا آهيو جهڙوڪ “نه ڪا شوگر شامل ٿيل” يا “گهٽ چرٻي” يا “گهٽ چرٻي وارو کاڌو”. اهي ليبل برداشت ڪرڻ لاءِ ، کاڌ خوراڪ کي ڪجهه خاص هدايتون ملڻيون آهن انهي جو مطلب اهو ناهي ته ان وٽ ڪا خاص پروسيسنگ ، alterير گهير ، يا وري ترتيب ناهي.

هڪ ماڻهو جنهن کي وڌيڪ صحتمند خوراڪ کائڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي آهي ، هڪ حڪمت عملي ”مينهن جو کائڻ” آهي. اهو واقعي بلڪل سادو آهي جيترو اهو لڳي ٿو. ا today لال نارنگي ڏينهن ٺاهڻ ۽ سيب ، نارنگي ۽ گاڏين وانگر خوراڪ تي ڀرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪالهه پيلي مرچ ، پيلي اسڪواش ، سائو پياز ، ۽ کنڊ تي غور ڪريو. بلبريري ، جامني آلو ، ۽ ٻجريري رنگ اسپیکٹرم جي ٻئي پڇاڙي لاءِ سٺا چونڊ هوندا آهن. اڇو نه وساريو - ڪيانا ، گوبي ۽ پارسنپس وانگر کاڌا پڻ غذائي اجزاء ۽ ذائقي سان ڀريل آهن.

جيڪڏهن توهان جو ڏورانڪي دڪان توهان جي خالي ڪيلوريءَ وارا پيٽ ڀرڻ واري خوراڪ سان گڏ مائل ڪري رهيو آهي ، مقامي فارم اسٽينڊ ڏانهن وڃو يا کسانن مارڪيٽ کي صحتمند ، س foodsي خوراڪ جيڪي موسم ۾ هوندا تي اسٽاڪ ڪرڻ تي غور ڪريو.

اهي وٺندڙ

شايد ئي هينئر توهان جي پينريءَ ۾ خالي ڪيوريئر آهن. آمريڪي رياست زراعت جي وضاحت ڪري ٿو ته توهان جي غذا ۾ ڪجهه خالي ڪيليئرز ٺيڪ آهن. ڪيترو صحيح؟ چڪاس اهم آهي. ڪوشش ڪريو پاڻ کي محدود ڪريو 75 کیلوري يا ھر روز ان خوراڪ مان ڪجھ کان گھٽ. گهٽ ۾ گهٽ ، توهان شايد هنن کاڌن کي گهڻو ڪري کائڻ شروع ڪرڻ چاهيو ، هفتي ۾ هڪ ڀيرو ، يا نن smallerن حصن ۾.

توهان شايد صحت مند انتخابن لاءِ خالي ڪيليونز کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

• گھٽ-ٿڌي شيءَ کائيندائو انهن بدران چرٻي وارا ڀاڻ
• مٺو يارن جي بدران ميون سان گڏي جي لاءِ آزمايو
• مٺا ٿيل قسم جي مقابلي ۾ ڪاٽيل کنڊ اناج گڏ نه ڪريو
• ٿڌي پاڻي بدران سوپٽ ۽ ميوي جي مشروبات جي
• ڪوڪيز جي بدران وڌيڪ فائبر پوپ ڪارن تي چچيو
• آلو چپس جي بدران ڊي هائيڊڊ ڀا vegetablesيون ، ڪٽيل ميون ، يا خشڪ سمندري کاڌا وٺو

ذائقي ٺاهڻ ۽ مزيدار بڻائڻ - سويپ پڻ توهان کي غذائي شيون ڀرڻ ۽ خواهش کي ڀرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. مثال طور ، توهان شايد هڪ اسٽرابیري ملڪسشيڪ جو مزو پياريو. ھن کاڌي ۾ مضبوط ٿڌي ۽ شامل ٿيل کنڊ شامل آھي. هڪ جيتري سڪ حاصل ڪرڻ لاءِ ، صحت مند شين سان ٺهيل هڪ ميوي جي smoothie تي ويچار ڪرڻ تي غور ڪريو.

هن ٻوٽي جي کيل سان گڏ صرف 200 کیلوري جو هڪ جوڙو هوندو آهي. اهو 7 گرام پروٽين ، 7 گرام غذائي فائبر ، ۽ صرف 1 گرام چربی جو فخر ڪري ٿو. جيتوڻيڪ اهو 18 گرام شگر تي مشتمل هوندو آهي ، اهي سيراب سان شامل ٿيڻ بدران هڪ قدرتي ماخذ مان ايندا آهن.