هر شي توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ناريل تيل بابت

مواد

• لاءِ جائزو

هڪ castيرو پنهنجي سخاوت سان fatرپور چربي جي مواد لاءِ ڪاوڙجي ويو ، ناريل جي تيل کي هڪ lifeي زندگي ڏني وئي آهي جيئن (گيس!) صحتمند چربی. ۽ جڏھن ان کي پيئڻ جو چمچو ا stillا تائين ھڪڙو وڏو خيال ناھي ، توھان کي ضرور سوچڻ گھرجي تيل شامل ڪرڻ کي پنھنجي غذا ۾.

ها ، ناريل جو تيل ل 90 90 سيڪڙو سنتر ٿيل چربی آهي ، پر نه س satئي ساهه atsاهيا ويا آهن برابر. ”ناريل جي تيل ۾ سٿيل چربی گهڻو ڪري لارڪ ايسڊ آهي ، هڪ وچولي زنجير سان ratedريل فيٽي ايسڊ جيڪو ظاهر ٿئي ٿو دل جي صحت تي و neutralيڪ غير جانبدار اثر جڏهن گوشت ۽ کير جي شين ۾ ملندڙ ڊگھي زنجير سان ratedريل چربی جي مقابلي ۾ ،“ وينڊي بازيلين چوي ٿو ، آر ڊي، ليکڪ جو The SuperFoodsRx Diet.

اهو سمجھ ۾ اچي ٿو قومن جي شهرين تي غور ڪندي جيڪي ناريل جي شين جي وڏي مقدار ۾ استعمال ڪن ٿا، جهڙوڪ سري لنڪا، آمريڪن جي ڀيٽ ۾ دل جي بيماري جي شرح گهٽ آهي. ڪجھ تحقيق ا suggestsا تائين suggestsائي ٿي ته ناريل جو تيل تضاد سان کوليسٽرول جي تعداد کي بھتر ڪري سگھي ٿو جسم ۾ انزائمز کي بحال ڪري جيڪي چرatsي کي خراب ڪن ٿا.

بازيلين وڌيڪ ٻڌائي ٿو ته وچولي زنجير جي ڀاڄين کي ميٽابولائز ڪيو ويندو آهي وڌيڪ آساني سان جگر ۾ توانائي ۾، مطلب ته اهي توهان جي ران تي اضافي پيڊنگ جي طور تي ذخيرو ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندا جيڪڏهن توهان پنهنجي مجموعي ڪيلورين کي چيڪ ۾ رکو. ”روزانو 1 کان 2 چمچون ناريل جو تيل ، انفرادي کیلوري جي ضرورتن جي لحاظ کان ، ٿي سگھي ٿو ھڪڙو صحتمند ۽ سوادج اضافو توھان جي غذا ۾ جڏھن otherيون گھٽ صحتمند کیلوريون مٽائي ،“ بازيلين چوي ٿو.”پر ان ڳالهه تي يقين نه رکو ته صرف پنهنجي غذا ۾ ناريل جو تيل شامل ڪرڻ سان توهان جي جسم جي چرٻيءَ جو هڪ گچو وهائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.

وڌيڪ ثبوت اهو آهي ته ناريل جو تيل توهان جي پينٽري ۾ هڪ قابل قدر اضافو آهي: لورڪ ايسڊ ظاهر ٿئي ٿو ته اينٽي بيڪٽيريل خاصيتون آهن، ۽ مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ٿڌ جي تيل (خاص طور تي ڪنوار قسمون) ۾ اينٽي آڪسائيڊنٽ جو فضل شامل آهي جيڪو شايد انهن خطرناڪ سيلن کي نقصان پهچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ريڊيڪل جيڪي عمر ۽ بيماري کي تيز ڪرڻ لاء سوچي رهيا آهن. بنيادي طور تي، ناريل جو تيل پڻ هڪ بهترين چمڙي جي موئسچرائزر آهي.

ناريل جو تيل ڪيئن چونڊيو

ناريل جو تيل جنهن کي ”ڪنوار“ يا ”اضافي ڪنوار“ جو ليبل لڳل آهي، اهو ناريل جي گوشت مان نڪتل آهي نازڪ طريقن جهڙوڪ کولڊ پريسنگ. "هن قسم جي تيل ۾ وڌيڪ اينٽي آڪسائيڊينٽ ۽ گڏوگڏ هڪ مضبوط ناريل جو ذائقو ۽ خوشبو هوندو،" بازليان چوي ٿو. fectرپور aج جي bچن يا خوشبودار ڪيري لاءِ.

ڪوڪو ذائقو لاء لوڪو وڃڻ لاء تيار ناهي؟ ڪوشش ڪريو س coconutريل ناريل جو تيل (ڪڏهن ڪڏهن ليبل ٿيل ”ايڪسپلر-پريسڊ“) ، جيڪو ا furtherتي و processايو ويندو و aيڪ غير جانبدار ذائقو ۽ خوشبو حاصل ڪرڻ لاءِ. س coconutريل ناريل جي تيل ۾ ڪنواريءَ جي smokeيٽ ۾ و smokeيڪ دونھون پوائنٽ آھي ، تنھنڪري بازليان چوي ٿو توھان استعمال ڪري سگھوٿا ان کي و heatيڪ گرميءَ ۾ پچائڻ لاءِ جيئن ھلائي ryingڪڻ يا جڏھن توھان dishesاھي رھيا آھيو جھڙا eggsڪيل ھڏا ۽ نه چاھيو اھو ذائقو ساحل جي موڪل وانگر. . پر هوءَ سفارش ڪري ٿي ته انهن برانڊن تي آن لائن تحقيق ڪريو جيڪي انهن کي ڳولڻ لاءِ جيڪي سخت ڪيميڪل استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪن انهن جي ناريل جي تيل کي صاف ڪرڻ لاءِ.

coldئي ٿ coldي دedاءَ وارا ۽ ايڪسپيلر سان د versionsيل نسخا ڊگھي شيلف زندگي رکن ٿا (اٽڪل 2 سال بغير ريفريجريشن جي) ، مطلب ته اتي گھٽ پريشان آھي ناريل جي تيل جي خراب ٿيڻ جي thanيٽ ۾ و moreيڪ نازڪ تيل جھڙوڪ فلڪس يا اضافي ڪنواري زيتون جو تيل.

ناريل جي تيل سان پچائڻ جا بهترين طريقا

ناريل جو تيل آھي ھڪڙي قسم جو استعمال باورچی خانه ۾. انھن sixھن کا .ن ڏانھن ھڪڙو اropرندڙ ا flaرندڙ reوٽو شامل ڪريو.

1. پڪل مال: Becauseو ته اھو و temperaturesيڪ گرمي برداشت ڪري ٿو ، ناريل جو تيل ھڪڙو قابل ذڪر متبادل آھي مکھن ، ننeningو ڪرڻ ، يا vegetableين سبزي جي تيلن ۾ Paleo لائق پڪل س goodي ترڪيب ۾. اسڪونز، ڪپ ڪيڪ، مفين، براونيز ۽ ڪوڪيز ۾ روشني هوندي جيڪا توهان مکڻ سان نه حاصل ڪري سگهو.

جيئن ته اهو ڪمري جي حرارت تي مضبوط آهي، ناريل جو تيل گهڻو ڪري بيڪنگ ۾ استعمال ڪرڻ کان اڳ ڳرڻ جي ضرورت آهي. ائين ڪرڻ لاءِ ، ر placeو جار کي هڪ ٿانو يا پين ۾ وجھو تمام گرم پاڻيءَ سان ۽ وجھو ڪجھ منٽن لاءِ. جيڪڏھن ان کي ڪنھن به ٿ coldي اجزا سان ملايو و sureي ، پڪ ڪريو ته تيل کي جلدي ھلائي soڏيو ته جيئن اھو مضبوط نه ٿئي ۽ umpsاھ اھي. ان جي مضبوط شڪل ۾ ، ناريل جو تيل شاندار طريقي سان ڪم ڪري ٿو ڊيري کان پاڪ آپشن ۾ ترڪيبون ۾ جتي توھان butterٽو ڪيو مکھن يا ننeningو ڪيو خشڪ اجزاء ۾ ، جيئن پائي ڪرسٽس سان.

عام طور تي توھان مٽائي سگھوٿا ناريل جو تيل ھڪڙي لاءِ مکھن يا oilsين تيلن سان بيڪنگ جي ترڪيبن ۾ ، جيتوڻيڪ توھان چاھي سگھوٿا ھڪڙو اضافي ڊيش يا liquidه مائع شامل ڪرڻ جو توھان جو نسخو گھرجي ته اضافي نمي جي تلافي ڪري جيڪا مکھن پڪل شين کي قرض ڏئي. . توھان پڻ بدلائي سگھوٿا ا half مکڻ ناريل جي تيل لاءِ ڪنھن به نارائڻ جي ذائقي کي محدود ڪرڻ لاءِ. (ھن معاملي ۾ ڪنھن anythingي شيءِ کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت ناھي.)

2. گرانولا: پنهنجي اندروني هپي کي گڏي وٺو ۽ ناريل جو تيل استعمال ڪندي گهر ۾ ٺهيل گرانولا جي بيچس کي پڪڙيو، جيڪو توهان جي ٻڪرين ۽ ميون کي هڪ ناقابل برداشت خوشبو ڏئي ٿو. جڏهن ته ڪجهه سبزي ۽ نٽ جو تيل تيز گرمي پد تي آڪسائيڊ ٿي و ،ن ٿا ، نتيجي ۾ ”آف“ ذائق ۽ امڪاني طور تي گھٽ صحت جا فائدا ، ناريل جو تيل بلاسٽ فرنس کي برداشت ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان جو تندور آهي.

3. tedل vegetablesايون: ايندڙ وقت توهان کائي رهيا آهيو دلڪش سياري جي vegetablesاين جو هڪ مجموعو جهڙوڪ بٽرنٽ اسڪواش ، م sweetي آلو ، چقندر ، يا رتباگا ، ڪوشش ڪريو انهن کي ناريل جي تيل ، ليمن جو رس ، ٿائم يا روزيري ، لوڻ ۽ مرچ جي ميلاپ سان. ناريل جو اشارو.

4. پاپ ڪارن: اهي داڻا تمام سهڻي نموني پاپ ڪارن ۾ پوندا آهن جڏهن هڪ چمچو ناريل جي تيل سان گڏ هڪ ٿانو ۾ اڇلايو ويندو آهي، اهو ٿلهو صرف مائڪرو ويڪرو کان پاپ ڪارن لاء بهترين شيء آهي.

5. نٽ بٽرز: فوڊ پروسيسر کي ٽوڙيو ۽ 2 پيالو ميوا جهڙوڪ بادام، پڪن، يا ڪاجو کي 2 چمچ ناريل جي تيل سان گڏ پيس ڪريو جيستائين نرم ۽ مکڻ. جيئن ته توهان ماکي، ميپل سيرپ، دار چینی، فلڪس سيڊ، يا گرائونڊ ڪافي شامل ڪندي هر بيچ کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا، توهان شايد ڪڏهن به مونگ جو مکڻ ٻيهر نه خريد ڪري سگهو ٿا.

6. ميو: جيڪڏهن هڪ موسم مٿيون شيف youا توھان کي پنھنجي اندروني جوليا Childار کي گلي ل toڻ جي خارش آھي ، ڪوشش ڪريو پنھنجي ميئونز کي گھمائڻ جي. پر ھڪڙي موڙ لاءِ ، ا half زيتون جو تيل ۽ ا half پگھريل ناريل جو تيل ۾ وجھو.

لاءِ جائزو