آئون پنهنجي سينه کان وزن گهٽائي سگهان ٿو؟

مواد

• چھاتی جي چرٻي مان ڪئين ڪجي
• ڪلورڪ جي گهٽتائي ڪيئن پيدا ڪجي
• وزن سانجندڙ مشق سينه لاءِ
• پخشائون
• بينچ پريس
• ڪيبل پار
• ڊمبل پلڻ
• ڪاريو
• مردن ۾ سينه جي ٿولهه جو سبب ڪهڙو آهي (ماڻهوءَ جي پڃري)
• عورتن جو سينه چربی ڪيئن وڃائڻ
• گهڻي وڃو

جائزو

سينه جي چربي کي نشانو بڻائڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو.پر ٽارگيٽ ورزش ، غذا جي منصوبه بندي ۽ ٿورو صبر سان ، ممڪن آهي ته توهان جي سينه تي ضعيف چربی جي جمعن کي ختم ڪيو وڃي.

چھاتی جي چرٻي مان ڪئين ڪجي

اضافي سينه چربی کان نجات حاصل ڪرڻ جو پهريون قدم اهو سمجھڻ آهي ته چرٻي جو ڪم مجموعي طور تي ڪم ڪندو آهي. توهان جي باقي جسم جي چربی کي ڇڏي ڏيڻ کان بغير ڇٽيون ٽوڙڻ جو ڪو طريقو ناهي.

”فوربس مساوات“ ۾ چيو ويو آهي ته توهان لاءِ هڪ پائونڊ چربی وڃائڻ لاءِ ، توهان کي ورزش يا غذا جي پابندي جي ذريعي جي ضرورت آهي.

جيئن ته اڪثر ماڻهو هر ڏينهن 1800 ۽ 3،000 ڪيلوري جو وچور ڪن ٿا ، ان جو مقصد هر ڏينهن نن calي ڪلوري واري خساري تي هلائڻ گهرجي. مثال طور ، توهان کي هر ڏينهن 500 کان 800 وڌيڪ ڪئلينڊر استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

هر ڏينهن 500-کولوري خساري تي ، توهان هفتي ۾ هڪ پائونڊ نظرياتي طور تي وڃائڻ جي قابل هوندا. جيڪڏهن توهان هن کي برقرار رکيو ، توهان 10 هفتن ۾ 10 پائونڊ وڃائي سگهو ٿا. ماڻهون وزن وڃائڻ ۽ ڪاميابي سان پنهنجو وزن وڃائڻ ۾ ڪاميابي سان ڪامياب وڃائجن ، آهستي ۽ مضبوط طريقي سان پنهنجو وزن وڃائين ، ۽ صحتمند طرز زندگي اختيار ڪن.

ڪلورڪ جي گهٽتائي ڪيئن پيدا ڪجي

پنهنجي چرٻي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال گهٽائڻ سان چرٻي وارو خسارو پيدا ٿيڻ آهي. وزن جي تربيت جو دارومدار تيز شدت سان گڏ هڪ ٻيو آهي.

هڪ ايپ يا نوٽ بڪ استعمال ڪندي پنهنجي ڪيليئرز کي ٽريڪ ڪرڻ هڪ سٺو طريقو آهي جيڪو توهان جي روزاني ڪيوري جي گھٽتائي حاصل ڪرڻ شروع ڪرڻ آهي. هڪ ايپ يا ويب سائيٽ توهان کي ٻڌائي سگهي ٿي ته توهان کي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڪيترن ئي مختلف غذائن ۾ ڪيتري ڪيليئريون هونديون آهن.

هڪ دفعو توهان وٽ اعدادوشمار جيڪي توهان جي عام غذا جي ٽن ڏينهن تائين هلن ٿا ، ڪلوريون شامل ڪريو ۽ انهن ڏينهن جي مقدار ۾ ورهايو جيڪي توهان پنهنجي روزاني ڪيليورڪ حاصل ڪرڻ لاءِ رڪارڊ ڪيو. انهي معلومات سان هٿياربند ، توهان اهو قائم ڪري سگهو ٿا ته توهان جو وزن گھٽائڻ لاءِ توهان جي غذا کي ڪيتري محدود هئڻ جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان جم ۾ هڪ ڪلاڪ لاءِ ڪم ڪري رهيا آهيو ، ته توهان تيز شدت ڪاريو ۽ وزن جي تربيت جي ميلاپ سان 400 کیلوري يا ان کان وڌيڪ جلائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان پنهنجي کیلوري جو ذخيرو انهي ڏينهن محدود ڪريو 600 ڪلوريوز توهان جي اوسط کان گهٽ آهي ، توهان تقريبن هڪ ٽيون وڃائڻ جو طريقو جو ٽيون حصو آهي.

وزن سانجندڙ مشق سينه لاءِ

اهي مشق پاڻ تي ٿڪ ڀڃي نه ڇڏيندا ، پر اهي توهان جي سينه جي علائقي کي سر ۽ مضبوط ڪري سگهن ٿا.

پخشائون

توهان جي سينه ۽ مٿين جسم کي ٽارگيٽ ڪرڻ شروع ڪرڻ لاءِ ، کلاسک pushup بهترين طريقو آهي.

ھڪڙي تختي جي پوزيشن ۾ شروع ڪريو ، پنھنجي ھٿن سان س theي جسم جي پاڙن کي ٻاھر ڪ underي رھيو آھي ۽ توھان جي پيرن کي ڪلوري جي ويڪر ڌار ڌار.

پنهنجو پاڻ کي زمين ڏانهن آهستي آهستي گھٽايو ، پنهنجي هٿن کي پنهنجي جسم جي ويجهو يرڪ ۾ رکايو جيترو ممڪن ٿي سگهي توهان منزل جي ويجهو.

پنھنجي جسم کي پنھنجي شروعاتي پوزيشن ڏانھن آڻڻ لاءِ مٿي کي دٻايو. جيترا ڀيرا توهان بار بار ورجايو ۽ پش اپس جي تعداد کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪئي جيڪو توهان هر مشق دوران ڪندا آهيو.

بينچ پريس

جڏهن توهان پهرين وزن کي دٻائڻ شروع ڪيو ، گهٽ وزن تي شروع ڪريو ۽ ڪنهن کي توهان سان ملڻو آهي انهي کي پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان بار نه وڌو ۽ پنهنجي پاڻ کي زخمي نه ڪيو.

توهان جي مٿان مٿين اکين تي بينچ ۽ بار تي پنهنجي پوئتي فليٽ سان ڪوڙ ڳالهائڻ شروع ڪريو. ڪلهي کي چوٽي تي گراب ڪريو. توهان جي ڪلهي جا togetherڙا گڏ ڪريو ۽ بار کي کڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان توهان جي پٺي تي آرڪ ڪيو.

بار کي کڻي نرمي سان ريڪ ڪ offي ڇڏيو. توهان جي سينه کي هيٺيان بار ڇڪڻ کان پهرين ڏا youو سانس وٺو ، پنهنجا خم 45 ڊگري جي زاويه تي رکان جيئن بار هيٺ اچي وڃي.

هڪ ڀيرو بار توهان جي جسم کي ڇڪي ٿو ، آهستي آهستي هن کي مٿي کڻڻ.

ڪيبل پار

ڪيبل ڪراس ورزش توهان جي سينه واري علائقي جي ڀرپاسي ۽ توهان جي هٿن جي هيٺان عضون جي مدد ڪري ٿي.

توهان جي مٿي کان پاڙ کي جوڙڻ شروع ڪريو. وزن جي مزاحمت کي سڀ کان پهرين سيٽ ڪريو ۽ مقصد ڪريو جيترو بار بار ڪري سگهو ٿا.

توهان جي هپس چوڪ سان مشين تي توهان جي پٺي سان بيٺل ، آہستہ آہستہ ٻئي طرفيون کي پنهنجي طرف متوجه ڪيو. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ، انهن کي سڀني طريقي سان اڳيان آڻيو جيستائين توهان جي باهه هڪ ايڪس شڪل ۾ پار نه ٿين. جيترا ڀيرا توهان بار بار ورجائي ، ٻرندڙ طور تي وزن وڌائي ڇڏيو جئين توهان وڌيڪ آرام سان وڌي رهيا آهيو.

ڊمبل پلڻ

اهو مشق ڪيو ويو آهي جڏهن ته ورزش جي بينچ تي فليٽ تي ويٺو آهي. ڇڪ کي ڇڪڻ وانگر جيئن وزن جو هڪ طرف توهان کي منهن ڏئي ، هن کي پنهنجي سينه مٿان سڌو سنئون هٿن جي ڊيگهه تي رک. اهو سڀ کان بهتر آهي ته اهو وزن جي سامهون واري پاسي کان جهليو ، پنهنجو انگو جهرو ڪريو ۽ بار توهان جي مٿان گرڻ کان بچائي.

توهان جي سر مٿان ۽ فرش جي اڳيان آهستي آهستي ڊبلبل کي گهٽايو. ڪوشش ڪريو پنھنجي ھٿن کي سڌو رکو جنھن وقت س youو وقت توھان گھٽائي رھيا آھيو.

جڏهن توهان پهرين هن مشق جي ڪوشش ڪيو ، گهٽ وزن وارو ڊبل بيل استعمال ڪرڻ کي يقيني بڻايون ته توهان کي ڇا محسوس ڪيو وڃي ته توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو. مثالي طور ، توهان کي ڪنهن کي جڳهه ملندي جڏهن توهان اهو مشق ڪندا رهو ته پڪ ڪيو ته ڊيمبل محفوظ ۽ صحيح طريقي سان ڪئي پئي وڃي.

ڪاريو

باقاعده ڪاريو ورزش توهان جي س burnي جسم کي ساڙڻ واري چرٻي ۽ چرٻي ۾ مدد ڪندي. وزن گھٽائڻ جي اختيارن لاءِ ڪارڊ شامل آهن:

• ڏاڪڻ جو قدم
• ڇنڇر سان
• ٻاهرئين رفتار تي هلڻ
• جمپنگ رسي
• سائيڪل ھلائڻ

بهترين نتيجا لاءِ ، ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 4 ڀيرا ڪاريو في 20 کان 40 منٽن ۾ فٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

مردن ۾ سينه جي ٿولهه جو سبب ڪهڙو آهي (ماڻهوءَ جي پڃري)

توهان جي سينه تي اضافي چربی جي مقدار سادي جينياتي سبب ٿي سگهي ٿي: هر هڪ جي جسم کي ڌار ڌار شڪل ڏني وئي آهي ، ۽ اسان سڀ جسم جي مختلف حصن ۾ چربی کڻون ٿا.

اهو چئي رهيو آهي ، ڪڏهن ڪڏهن مردن ۾ اضافي سينه چربی گهٽ ٽيسٽسٽروسن جي سطح جي سبب آهي (گرينيڪاسيا سڏيو ويندو). هي نتيجو توهان جي سينو نسش جي اڻ سڌريل سوزش جو سبب بڻجي ٿو. اهو توهان جي صحت کي ڪنهن به خطري ۾ نه وجهي ، جيتوڻيڪ اهو نااهل محسوس ڪري سگهي ٿو.

هڪ مطالعي جو اندازو ڪيو ويو آهي ته 30 سيڪڙو مرد پنهنجي حياتي ۾ جينيڪوماسيا جي تجربي ڪندا. جينڪوماسيا کي محسوس ڪرڻ جي زندگي جا سڀ کان وڌيڪ نقطا ننancyپڻ ، بلوغت ، ۽ 50 ۽ 80 جي عمر جي وچ ۾ آهن.

ڪجهه دوائون جئنيڪاسسٽيا کي ضمني اثر بنائي سگهن ٿيون. انهن ۾ شامل آهي:

• اينٽي بايوٽيڪڪس
• انسائيڪلوپيڊيا دوائون
• اسٽوڊيوز ، ضد ختم ٿيڻ وارا
• السر جي دوا
• ڪينسر جا علاج

عورتن جو سينه چربی ڪيئن وڃائڻ

عورتن جي سينه جي ٿڌن وڃائڻ جي ڪوشش لاءِ ، ساڳئي قانون ۾ اڃا ڪيترائي لاڳو ٿين ٿا. عام طور تي چربی وڃائڻ کانسواءِ توهان جي جسم جي هڪ علائقي ۾ چڙهي وڃائڻ ممڪن ناهي.

مٿي mentionedاڻايل ٽوننگ مشق ذريعي توهان جي سيني کي نشانو بڻايو ، جڏهن ته ٿڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کان به بچاءُ ، صحتمند طريقي سان چربی گهٽائڻ جو ڪم ٿي سگهي ٿو.

گهڻي وڃو

توهان جي سينه واري علائقي مان چرٻي وڃائڻ لڳي ٿي سگھي ٿي ، پر غذا ، سرگرمي ۽ ورزش جو صحيح ميلاپ ان کي ممڪن بڻائي سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان پنهنجي وزن جي باري ۾ فڪرمند آهيو ، يا جيڪڏهن توهان جي ظاهري توهان کي پاڻ کي باخبر بڻائي ٿي ، ڪنهن ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي توهان کي زندگي جي اسٽيج تي مشوره ڏئي سگهن ٿا.