جليلن مائيڪلز جو 30 ڏينهن ڊيڊ ٿيل: ڇا اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو؟

مواد

• اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو
• ڇا اهو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟
• اها ڪيتري ڪئلينڊر ساڙي ٿي؟
• ٻيا امڪاني فائدا
• عضلات حاصل ڪرڻ ۽ صحتمند عمر جي مدد ڪري سگھن ٿا
• بهتر دل جي صحت
• ممڪن حدون
• غذائيت جي هدايت نه هجڻ
• نن -ن وزن جي گھٽتائي تي ڌيان ڏيڻ
• ڪجھ مشقون شديد ٿي سگھن ٿيون
• مجموعي جسماني سرگرمي کي خطاب نه ڪندو آهي
• ڇا توھان کي ان کي آزمائڻ گھرجي؟
• هيٺئين لائن

30 ڏينهن شارڊ ڪم جو هڪ پروگرام آهي جيڪو مشهور شخصيت ٽرينر جليان ميڪيلز طرفان تيار ڪيو ويو آهي.

اهو روزانو ، 20 منٽن ، روزمره 30 ڏينهن تي ڪيل گھڻائي واري ورزش تي مشتمل آهي ۽ هڪ مهيني ۾ 20 پائونڊ (9 ڪلوگرام) وڃائڻ لاءِ توهان جي مدد ڪرڻ جي دعويٰ ڪئي وئي آهي.

اهو آرٽيڪل 30 ڏينهن شارڊ جي فائدن ۽ نقصان تي نظرثاني ڪندو ، تحقيق ڪندي ته ڇا اهو توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو

30 ڏينهن وارو ٻرندڙ ورڪ ويڊيو مختلف اي ڪامرس سائيٽن تي خريداري لاءِ موجود آهن.

پروگرام پڻ توهان کي ٻه 3- يا 5-پونڊ (1.5- يا 2.5-ڪلو) ڊمبل هجڻ گهرجن.

ٽي 20 منٽ آهن ، مڪمل جسم جي ورزش ٽن سطحن ذريعي ترقي ڪرڻ لاءِ تيار ڪيا ويا آهن.

هر سطح 10 ڏينهن لاءِ ڪيو ويندو آهي ، ۽ توهان پروگرام جي آخر تائين سطح تائين 3 تائين رسائي حاصل ڪريو (1):

• سطح 1 (شروعاتي) هي سطح انهن ماڻهن لاءِ ڊزائن ڪئي وئي آهي جيڪي صرف شروعات ڪري رهيا آهن ، تمام ٿلهي وزن وارا ، يا ڇهن مهينن ۾ ورزش نه ڪئي آهي.
• سطح 2 (وچولي). اهي ڪم ڪار انهن ماڻهن لاءِ آهن جيڪي هر هفتي ۾ ٻه کان ٽي دفعا راندين ، ڊانس ، يا ڪنهن باقائده ورزش ۾ سرگرم آهن.
• سطح 3 (ترقي يافته). هي سطح انهن لاءِ ارادو ڪيو آهي جيڪي راندين ۾ تمام گهڻو متحرڪ آهن يا هر هفتي ۾ چار يا وڌيڪ ڀيرا مسلسل ڪم ڪندا آهن.

مشقون جليان مائيڪلن جي 3-2-1 وقتي نظام تي ٻڌل آهن ، ٽن منٽن جي مضبوط مشق ، ٻن منٽن جا ڪارڊ ، ۽ هڪ منٽ ايب مشق تي مشتمل آهن.

هر ڪم جي شروعات ٻن منٽن جي گرمائش سان ، بعد ۾ ٽن وقتي سرڪٽ ۽ هڪ ٻن منٽن جي ڪوڊنگ سان ٿيندي آهي.

ڪجهه مخصوص مشقون شامل آهن:

• طاقت: ڌڪ ، ٻجهي بازي واري قطار ، سينه جون مکڻ ، فوجي پريس
• ڪاريو: وڏيون گھڙيون ، جمپنگ جيڪ ، اسڪوٽ دٻاءُ ، اسڪيٽ ٽپو
• پورا: ڪرنچ ، ٽنگ لفٽ ، ٻيڻا اٽيچيون ، تختي istsيرڻ

30 ڏينهن وارو ٻرندڙ مختلف شدتن جا ٽي 20 منٽ ڪمائي تي مشتمل آهي. هر ورزش تي 3 منٽ جي طاقت جا 3 وقفي سرڪٽ ، 2 منٽ ڪارڊ ، ۽ 1 منٽ غائب شامل آهن.

ڇا اهو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟

30 ڏينهن جي بيڊ پروگرام دعوي ڪيو وڃي ٿو ته توهان کي هڪ مهيني ۾ 20 پائونڊ (9 ڪلوگرام) وڃائڻ ۾ مدد ملندي.

وزن جي نقصان جي ذميوار ٻن اھم عنصر ڪيليئر جو استعمال ۽ جسماني سرگرمي آھي.

ماڻهو جسم جي وڌيڪ چربي سان شروع ٿيندڙ ماڻهو گهڻو ڪري پروگرام جي دوران وڌيڪ وزن گهٽائڻ ڏسڻ ۾ ايندا ().

ابتدائي وزن گھٽائڻ ڪارب اسٽورن جي گھٽ ۽ گھٽ سيالڊ نقصان سان لاڳاپيل ٿي سگھي ٿو ().

جيتوڻيڪ پروگرام گھٽ وزن جي گھٽتائي کي وڌائڻ لاءِ ڪافي جسماني سرگرمي مهيا ڪري سگهي ٿو ، 20 پائونڊ (9 ڪلو) اڪثر ماڻهن لاءِ هڪ غير حقيقي توقع آهي. وڌيڪ ، تغذي جي هدايت گهٽ آهي.

وڌيڪ وڏي وزن جي گھٽتائي لاءِ ، ضروري آهي ته توهان جي 20 منٽن جي ورزش دوران صرف ڏينهن جي بدران سرگرم رهو.

اها ڪيتري ڪئلينڊر ساڙي ٿي؟

وزن گھٽائڻ جو هڪ وڏو اثر ر caloriesڻ مجموعي ڪلوريو جو تعداد آهي ().

عام طور تي ، هڪ ماڻهو تقريبن 150 پائونڊ (68 ڪلوگرام) جو ، جيڪو اوسط فٽنيس آهي ، 30 ڏينهن جي ڏاڙهي تي ورزش جي دوران 200-300 ڪيوريئر جلائڻ جي اميد رکي ٿو. اهو ورزش کان هر مهيني 2.5 پائونڊ (1.1 ڪلوگرام) وڃايو ويندو آهي.

ڪيترو وزن توهان وڃائي ڇڏيو اهو 30 ڏينهن شارڊ ورزش کان علاوه توهان جي کیلوري جو ذخيرو ۽ مجموعي طور تي جسماني سرگرمي تي پڻ منحصر آهي.

30 ڏينهن وارو پروگرام دعوي ڪري ٿو ته شرڪت ڪندڙ هڪ مهيني ۾ 20 پائونڊ (9 ڪلوگرام) وڃائي سگهن ٿا. شايد اهو اڪثر ماڻهن لاءِ غير حقيقي هجي.

ٻيا امڪاني فائدا

جڏهن ته وزن گهٽائڻ 30 ڏينهن جي ٽڪر جو بنيادي ڌيان آهي ، روزانو مشق اضافي فائدا پيش ڪري سگهي ٿي.

عضلات حاصل ڪرڻ ۽ صحتمند عمر جي مدد ڪري سگھن ٿا

مزاحمت جي تربيت ، جهڙوڪ 30 ڏينهن جي ڇڊين جو مضبوط حصو ، عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

عضلات حاصل ڪرڻ ميٽابولزم جي واڌ سان ، چوٽ جي خطري ۾ گهٽتائي ۽ عضلات جي نقصان کي روڪڻ سان جڙيل آهي ، جيڪا عام طور تي عمر سان ٿيندي آهي ().

اضافي طور تي ، مزاحمت جي تربيت ٻين فائدن سان ڳن isيل آهي ، بشمول هڏن جي کثافت ، رت جي شگر جي ضابطي ۽ آرام جي بلڊ پريشر ().

تنهن ڪري ، 30 ڏينهن وارو شيڊ جهڙو پروگرام پٺيان هڻندڙ صحتمند عمر جي مدد ڪري سگهي ٿو.

بهتر دل جي صحت

ڪاريو ۽ ايروبڪ مشقون جيڪي 30 ڏينهن جي شيڊ جو حصو آهن دل جي صحت کي فائدو ڏين ٿيون.

ايروبڪ مشق ڪيترن ئي صحت جي فائدن کي پيش ڪندي ڏيکاريو ويو آهي ، جنهن ۾ ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽر ۽ بلڊ پريشر گهٽائڻ ، ۽ صحت مند جسم جي وزن کي وڌائڻ سميت).

آمريڪي دل ايسوسيئيشن جي سفارشات مطابق ، توهان کي هفتي ۾ 150 منٽن جي اعتدال پسند شدت يا 75 منٽ سخت ائروبڪ سرگرمي ڪرڻ گهرجي. اهو برابر 30 منٽن ، 5 ڏينهن في هفتي () آهي.

30 ڏينهن جي بيڊ مڪمل صحت کي فروغ ڏيڻ ۾ توهان کي اهي تجويزون ملڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جڏهن ته وزن گهٽائڻ 30 ڏينهن جي ٽڪر جو وڏو ڌيان آهي ، ان لاءِ ، ٻين فائدا پيش ڪري سگھي ٿو ، جيئن ته بهتر بلڊ شوگر ڪنٽرول ، ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرل ليول ، ۽ بلڊ پريشر.

ممڪن حدون

جيتوڻيڪ 30 ڏينهن وارو ٽڪر ڪيترائي فائدا مهيا ڪري سگھي ٿو ، ان ۾ پڻ ممڪن نقصان آھي.

غذائيت جي هدايت نه هجڻ

30 ڏينهن جي شارڊس جي هڪ اهم نشاني پروگرام جي مخصوص غذائيت جي هدايت جي کوٽ آهي ، جيڪا مجموعي وزن گهٽائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي ().

جڏهن ته توهان جيلين مائيڪل ايپس پاران منهنجي فٽنيس ۾ مختلف ڪسٽم کاڌي جا منصوبا ٺاهي سگهو ٿا ، انهن کي مڪمل رسائي لاءِ هڪ مهيني فيس جي ضرورت آهي.

توهان جي موجوده جسم جي وزن ۽ مقصدن کي ڌيان ۾ رکڻ سان ، ايپ توهان لاءِ ڪيوري واري حد ٺاهي ٿي. خاص غذا بابت حقيقتن سان گڏ غذائي حقيقتن کي پڻ فراهم ڪيو ويندو آهي.

نن -ن وزن جي گھٽتائي تي ڌيان ڏيڻ

30 ڏينهن جي شيڊ تي غور ڪرڻ صرف هڪ مهيني تائين رهي ٿو ، ان جو بنيادي مقصد مختصر مدت واري وزن جي نقصان ظاهر ڪرڻ آهي.

جڏهن ته ڪجهه ماڻهو پروگرام دوران اهم وزن گهٽائي ڏسي سگهن ٿا ، پروگرام ختم ٿيڻ تي اها وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ جو امڪان گهڻو آهي ().

وڌيڪ وقت تائين وزن گهٽائڻ لاءِ ، وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ وقت جي ڀيٽ ۾ نن ،يون ، مسلسل تبديليون ڪرڻ ضروري آهن.

ڪجھ مشقون شديد ٿي سگھن ٿيون

30 ڏينهن جي شارڊ ڪجهه تحريڪن کي شامل ڪري ٿي ، جهڙوڪ پش اپس ۽ جمپ اسڪواٽس ، جيڪي شايد ڪجهه ماڻهن لاءِ شديد هجن.

اضافي طور تي ، ڪجهه ماڻهو جمپ مشق جي سبب گڏيل پيٽ جو تجربو ڪري سگھن ٿا.

اڃا تائين ، هر ورزش ورزش جي متبادل ورزن کي فراهم ڪندو آهي جيڪي ڪجهه آسان ٿي رهيا آهن. اھو شايد انھن ماڻھن کي فائدو ڏئي سگھي ٿو جيڪي محسوس ڪن ٿا گھڻي شدت سان ورزش آھن.

مجموعي جسماني سرگرمي کي خطاب نه ڪندو آهي

جڏهن ته 30 ڏينهن شيڊ روزاني جسماني سرگرمي جو 20 منٽ فراهم ڪري ٿو ، اهو توهان جي باقي ڏينهن ۾ فعال ٿيڻ تي ڌيان نٿو ڏئي.

جيڪڏهن توهان صرف 20 منٽ وارا ڪم پورا ڪريو ۽ غير فعال رهو ، ٻي صورت ۾ توهان جا نتيجا تمام سست ٿيندا.

ورزش کان علاوه ، وڌيڪ هلڻ ۽ گهٽ ويهڻ طرفان س lessو ڏينهن سرگرم رهڻ ضروري آهي. هي هڪ صحتمند ميهابولزم کي سهارو ڏئي ٿو ۽ صحت جي فائدن کي بهتر ڪري ٿو.

صحت جي فائدن پيش ڪرڻ جي باوجود ، 30 ڏينهن ٻري خاص غذائيت جي هدايت جي گھٽتائي ناهي ۽ مختصر مدت جي وزن ۾ گهٽتائي تي ڌيان ڏئي ٿو.

ڇا توھان کي ان کي آزمائڻ گھرجي؟

جيڪڏهن توهان بس باقاعده ورزش ۾ هڻندا آهيو يا 30 ڪنهن هڪ فعال ماڻهو جو ڪجهه نئين ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي ، 30 ڏينهن ڏاredو هڪ سٺو اختيار ٿي سگهي ٿو.

پروگرام ترقي يافته ترقي سان گڏ مضبوط مشق جو رواج فراهم ڪري ٿو.

وزن گهٽائڻ کي گهٽائڻ لاءِ ورڪشاپون ڪافي جلن کي ظاهر ڪرڻ لڳنديون آهن - ڇا توهان کي گهٽائڻ جي اهم مقدار آهي يا بس فٽر ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.

ياد رهي ته هي پروگرام توهان جي مخصوص ڪيلوري جي ضرورتن ۽ مقصدن کي پورو ڪرڻ لاءِ تيار ڪيل غذائي ، ڀا controlledي تي ضابطو رکندڙ غذا سان ملائي هجڻ گهرجي.

شايد 30 ڏينهن وارو شيڊ ان لاءِ سٺو انتخاب آهي جيڪي بنيادي مشق سکڻ ۽ ڪجهه نئين ڪوشش ڪرڻ چاهيندا. پروگرام ممڪن طور تي بهتر نتيجا پيش ڪري ٿو جڏهن مناسب غذائيت جي رهنمائي سان گڏ گڏيل.

هيٺئين لائن

30 ڏينهن وارو پروگرام هڪ مهيني ۾ 20 پائونڊ (9 ڪلوگرام) تائين وزن گھٽائڻ جو واعدو ڪيو آهي. شايد اهو اڪثر ماڻهن لاءِ غير حقيقي هجي.

جيتوڻيڪ روزانو 20 منٽ جي ورزش وزن گهٽائڻ ۽ دل جي صحت جي مدد ڪري سگهي ٿي ، پروگرام ۾ غذائيت جي رهنمائي جي گهٽتائي آهي ، ڪجهه لاءِ شايد شديد هجڻ ، ۽ مختصر مدت جي نتيجن تي ڌيان ڏئي.

جڏهن ته 30 ڏينهن وارو شارٽ گهٽ عرصي واري وزن جي نقصان کي فروغ ڏئي سگهي ٿو ، ڊگھي عرصي وارا نتيجا پوري خوراڪ جي غذا جي پيروي ڪرڻ سان حاصل ڪري سگهجن ٿا ، حصو جي سائيز جو شعور ٿي سگهي ٿو ، ۽ وقت سان جسماني سرگرمي ۾ بتدريج اضافو ٿيندو.