روزو رکڻ وارو ايروبڪ (اي اي جي): اهو ڇا آهي ، فائدا ، نقصان ۽ اهو ڪيئن ڪجي

مواد

• ڪيئن ٺاهجي
• روزانو ايروبڪ مشق جو فائدو ۽ نقصان
• ڇا فاسٽ ايروبڪ ٽريننگ وزن گھٽائي ٿي؟
• وزن گھٽائڻ جو بهترين طريقو ڇا آهي؟

روزانو ايروبڪ مشق ، اي اي جي جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، هڪ تربيتي طريقو آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن پاران استعمال ڪيو ويو آهي جنهن جو مقصد وزن گهٽائڻ کي تيز ڪرڻ آهي. ھي ورزش گھٽ شدت تي ڪرڻ گھرجي ۽ عموماً اُٿڻ کان پوءِ خالي پيٽ تي ڪيو وڃي ٿو. اها حڪمت عملي اصول آهي ته جسم کي توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ چرٻي جا ذخيرا استعمال ڪن ، جئين تيز دوران گلوڪوز جا ذخيرا گهٽجي ويا هئا.

تربيتيءَ جو هي قسم اڃا تائين پڙهائي رهيو آهي ۽ پروفيشنلز جي وچ ۾ وڏي پئماني تي بحث ڪيو ويندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو وزن گهٽ ڪرڻ کانسواءِ ، جسم ۾ عدم توازن ، جيئن مصيبت يا هائپوگليمييا جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ايستائين ته پروٽين جو وقفو ۽ ، نتيجي طور ، عضلات جو وڏو نقصان پڻ ٿي سگھي ٿو. هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاءِ ، ڪجهه ماڻهو ڪجهه قسم جي اضافي چونڊڻ جو انتخاب ڪندا آهن ، جيئن بي سي اي اي ، جيڪو هڪ امپيلين تي مشتمل عضوو آهي جيڪو عضلات جي نقصان کي روڪڻ جي قابل هوندو آهي ، پر اهو روزو کي نظرانداز ڪري سگهي ٿو.

ڪيئن ٺاهجي

روزانه ايروبڪ مشق صبح کان پهريان ڪرڻ گهرجي ، 12 کان 14 ڪلاڪ تيز ، اضافي طور تي اضافي واپرائڻ وانگر ، جيئن بي سي اي اي ۽ گهٽ شدت جي هجڻ گهرجي ، تقريبن 45 منٽن جي پنڌ ​​سان گڏ سفارش ڪئي وڃي. ورزش کان پهريان ، دوران ۽ بعد ۾ پاڻي پيئڻ ضروري آهي ۽ هر ڏينهن ائين ڪرڻ کان ۽ انهي لاءِ ڊگهي عرصي تائين ، جيئن تيز ايروبڪ مشق ڊگهي عرصي ۾ پنهنجي ڪارڪردگي وڃائي ٿي.

روزانو ايروبڪ مشق جو فائدو ۽ نقصان

روزو رکڻ واري ايروبڪ مشق ڪيترن ئي مسئلن کي مدنظر رکڻ لازمي آهي ته جيئن اهو ماڻهو لاءِ فائدي وارو هجي. تسلي بخش نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ، کاڌي جي قسم ، هائيپوگلييميمڪ رجحانات ، قلبي حالتن ۽ جسماني ڪنڊيشن کي ضرور مدنظر رکڻ گهرجي.

ڪي فائدااهي آهن:

• کاڌو وڌيڪ تيزي سان پروسيس ڪيو ويندو آهي ، جئين پيداوار ۾ گهٽتائي ۽ انسولين کي جسم جي حساسيت ۾ واڌارو ؛
• وڌندڙ عضلات ڪاميٽي ، جئين واڌ هارمون جي پيداوار ۾ ، محيط ، GH ؛
• چرور جي خرچ ۾ واڌ ؛
• چربی جو خاتمو ، جيئن جسم توانائي جي پهرين ذريعن طور چربی استعمال ڪرڻ شروع ڪري ٿو.

جيتوڻيڪ هن جا ڪيترائي فائدا آهن ، انهي کي روزانو تيز ايروبڪ ٽريننگ ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو ڊگهي عرصي ۾ هڪ غير موثر طريقو آهي ، ڇاڪاڻ ته جسم کي توانائي جي بچت واري حالت ڏانهن وٺي سگهجي ٿو ، جنهن ۾ خرچن ۾ گهٽتائي شامل آهي مشق دوران توانائي جو. اھڙي طرح ، ڪجھ نقصانن اهي آهن:

• ايروبڪ مشق دوران ڊيموڪريشن ؛
• سال ۾ گھٽتائي ٿيل ڪارڪردگي ؛
• جسم ۾ عدم توازن ؛
• بيماري جو وڌندڙ موقعو ؛
• حرڪت جي بيماري ؛
• بيدار ؛
• ڏکار ؛
• هائيپوگليميريا؛
• وڌندڙ پروٽين جي خراب ٿيڻ سبب عضلات ڪاميٽي جو نقصان ، تيز شدت سان روزو رکڻ واري مشق جي صورت ۾.

اهو پڻ ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته سڀني ماڻهن کي روزو رکڻ جي تربيت جا ساڳيا فائدا نه هوندا ۽ ، تنهن ڪري ، مثالي اهو آهي ته اهو فزيڪل تعليم جي پيشه ور طرفان اشارو ڪيو ويو آهي ته اي اي جي اثرات کي وڌائڻ لاءِ حڪمت عمليون ٺاهيون ويون آهن.

ڇا فاسٽ ايروبڪ ٽريننگ وزن گھٽائي ٿي؟

جيڪڏهن سکيا گهٽ شدت سان ، متبادل ڏينهن تي ۽ پيشه ورانه هدايت سان ڪئي وئي ، ها. روزو ڪيل ايروبڪ مشق انهي حقيقت تي مبني آهي ته روزو رکڻ وقت جسم جا ڪم جاري رکڻ لاءِ جسم جا سڀ گلوڪوز اسٽور استعمال ڪن ٿا ، صبح جو جسماني سرگرمي لاءِ توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ چرٻي اسٽورز کي استعمال ڪرڻ آسان بڻائي ٿي.

جڏهن ته ، انهي قسم جي تربيت انهن ماڻهن ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي جيڪي گهٽ چروري واري غذا رکن ٿا ، اڳ ۾ ئي فزيڪل ڪنڊيشن آهن ۽ جسم قدرتي طور تي چربي کي بنيادي توانائي جي ذريعي طور استعمال ڪري سگهي ٿو. ان کان علاوه ، واقعي خالي پيٽ تي ورزش سان پنهنجو وزن گهٽائڻ لاءِ ، ضروري آهي ته پاڻي پيئڻ کان پهريان ۽ مشق دوران ۽ گهٽ شدت واري سرگرمي ، جهڙوڪ هلندي ، تقريبن 40 منٽن تائين.

جيڪڏهن روزو هلندڙ مشق ڏا aي تيز شدت واري آهي ، جيئن ته وقفي هلائيندڙ يا HIIT ، اتي عضلات ڪاميٽي ، چکر ، بيهوشي يا بيمار ٿيڻ جو نقصان ٿي سگهي ٿو. وڌيڪ اڻو HIIT بابت.

روزاني ايروبڪ مشق بابت اسان جي غذائيت پسندي جون وضاحتون هيٺ ڏنل ويڊيو ۾ ڏسو.

وزن گھٽائڻ جو بهترين طريقو ڇا آهي؟

اهو اڳ ئي سائنسي طور تي ثابت ڪيو ويو آهي ته وزن گهٽائڻ سڌي طرح متوازن غذا ، مشق ۽ شدت جي شدت سان واسطو رکي ٿو.

روزو رکڻ ايروبڪ مشق ، توانائي پيدا ڪرڻ جي لاءِ چربی جي استعمال کي وڌائڻ جي صلاحيت باوجود ، عضلات ڪاميٽي جي نقصان سان وڌيڪ جڙيل آهي ، حقيقت ۾ وزن گهٽائڻ سان ، جيئن ڪيترائي ماڻهو انهي قسم جي مشق صحيح رهنمائي کانسواءِ ختم ڪري ڇڏيندا آهن.

ڏسو وزن گهٽائڻ لاءِ ڪهڙيون بهترين مشقون آهن.