حاملہ عورتن لاءِ پاڻي واريون مشينون ورزش

مواد

• مشق 1
• مشق 2
• ورزش 3
• مشق 4
• بنيادي فائدا

ڪجھ پاڻيءَ واري ايروبڪس مشقون حامله عورتن لاءِ گھمڻ ، هلائڻ ، گوڏن تي اڀرڻ يا انهن جي پيرن کي کڻي وڃڻ ، جسم کي هميشه پاڻي ۾ رکڻ ۽ گهڻو ڪري حامله عورتون ڪري سگهن ٿيون.

پاڻي جي ايروبڪس ، اڪثر صورتن ۾ ، حمل جي 3 مهينن مان ظاهر ٿئي ٿي ، اهو ساڳيو دور آهي جنهن ۾ حمل جي دير جو خطرو گهٽجي ٿو ۽ ، عام طور تي اهو حمل جي آخر تائين مشق ٿي سگهي ٿو ، جڏهن ته واٽر ايروبڪس جي مشق شروع ڪرڻ کان پهريان ، عورت کي گهرجي. رڪاوٽن جي ماهر سان صلاح ڪريو.

عام طور تي ، حامله عورت کي تقريبن 45 منٽن لاءِ هفتي ۾ 2 کان 3 ڀيرا واٽر ايروبڪس ڪرڻ گهرجن ، ڇاڪاڻ ته اهو عضون ۽ جوڑوں جي متحرڪ وڌائيندي آهي ، ڪنٽرول جسم جي وزن ۽ توازن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏي ٿو ۽ ، ٻار جي صحتمند نشوونما ۾ مدد ڪري ۽ پورهيت کي سهولت فراهم ڪري.

ڪجھ مشق جيڪي ڪلاس دوران ڪري سگھجن ٿيون شامل آھن:

• مشق 1

اٿي بيٺو ۽ پاڻي ۾ گھمڻ ، پنهنجي بازو پاڻي کان 90 درجا پنهنجي خمز سان ڪ keepingي ۽ سامهون سان گڏ شامل ٿيڻ جي ڪوشش

• مشق 2

جسم ۾ پاڻي سان ڀريل ، حامله عورت کي پنهنجن هٿن رانن جي ويجهو رکڻ گهرجي ۽ جلدي ۽ جلدي پنهنجن هٿن کي بند ڪري ڏيڻ گهرجي.

• ورزش 3

عورت کي گھرجي ته تلاءَ جي ڪناري تي وڃي ۽ پنهنجن پيرن سان پاڻي ۾ ڇڪي.

• مشق 4

سائيٽ کي ڇڏڻ کان بغير پاڻي ۾ هليو ، پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن وڌائي

ورزش جي مقصد جي مطابق ، پاڻي جي ايروبڪس مشق مادي جي مدد سان ڪري سگهجي ٿي ، جهڙوڪ شين جي محافظ ، پول نوڊلز ، لچڪدار يا ڊمبل ، ۽ اڪثر شين ۾ مادي جو استعمال ورزش کي مشڪل بڻائيندو آهي.

بنيادي فائدا

پاڻي جي ائروبڪس هڪ جسماني سرگرمي آهي جيڪا حامله عورتن لاءِ بيشمار فائدا رکي ٿي ، جهڙوڪ:

• پيٽ جي درد کي رليف ۽ روڪيندو آهي ، جيڪا پيٽ جي وزن جي ڪري ٿي ؛
• جسماني ۽ ذهني آرام کي فروغ ڏي ٿو، پريشاني ۽ دٻاء گهٽائڻ ؛
• مضبوط مشڪون ڏئي ٿوجنهن ۾ نابيني واري عضون شامل آهن ، جيڪو عام ٻار جي پيدائش جي وقت ضروري آهي.
• وزن سنڀالڻ ۾ مدد ڪندو آهي مناسب اندر ؛
• آرام واري ننڊ ۾ حصو وٺندو آهي ۽ گھرو ؛
• گردش کي بهتر بڻائي ٿو، ڇاڪاڻ ته پاڻي ۾ اختيار ڪيل پوزيشن زهريلي واپسي کي فروغ ڏئي ٿي.
• جسم جي توازن وڌائي ٿو.

انهن فائدن کان علاوه ، اها حقيقت ته پاڻي ايروبڪس پاڻي ۾ ڪيو ويندو آهي ، تحريڪن کي سهولت فراهم ڪندو آهي ، ڇاڪاڻ ته جسم تي گهٽ وزن جو احساس هوندو آهي ، ان سان گڏ ، خاص طور تي گھٹنے تي اثر گهٽجي ويندو آهي.

جيتوڻيڪ پاڻي جي ايروبڪس اڪثر حمل وارين عورتن لاءِ فائديمند آهي ، اهو پڻ پيشاب جي انفيڪشن جي وڌڻ جي موقعن ۾ وڌڻ جو نقصان آهي ۽ ، تنهن ڪري ، اهو تلاءَ چونڊڻ ضروري آهي جيڪو روزانو پاڻي جي صفائي جو ڪم انجام ڏئي.

جسماني سرگرمي کان علاوه ، حامله عورت کي لازمي طور تي متوازن غذا کائڻ گهرجي ، جيڪا سندس ضرورتن لاءِ مناسب هجي. کائڻ لاءِ سکڻ لاءِ ويڊيو ڏسو.