پيلو ۽ ڪي 30 جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟

مواد

• پيلو غذا ڇا آهي؟
• Whole30 کا غذا ڇا آهي؟
• انهن جون ڪئين ڪهڙيون ۽ فرق آهن؟
• ٻنهي هڪ ئي کاڌي جا گروهه ڪ cutيا
• ٻنهي جي مدد جو وزن گهٽائڻ
• ٻئي شايد ساڳيو صحت جي فائدن کي وڌائي سگهن ٿا
• توجہ ۽ استحڪام ۾ فرق اچي سگھي ٿو
• هيٺئين لائن

ول 30 ۽ پيلو کاڌا ٻن مشهور خوراڪ جو نمونو آهن.

ٻئي مڪمل يا گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل کاڌي کي فروغ ڏين ٿا ۽ وڌندڙ شگر ، موٽن ۽ لوڻ ۾ گهڻيون شيون استعمال ڪن ٿيون. ان کان علاوه ، ٻئي وعدو توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ توهان جي مجموعي صحت بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ آهي.

جيئن ته ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته انهن جا اختلاف ڇا آهن.

اهو آرٽيڪل پائيلو ۽ پوري 30 جي غذا جي وچ ۾ هڪجهڙائي ۽ فرق بيان ڪري ٿو ، ٻئي انهن جي جوڙجڪ ۽ امڪاني صحت جي فائدن جي لحاظ سان.

پيلو غذا ڇا آهي؟

پيلو غذا تنهن نموني نموني سان ترتيب ڏني آهي ، جنهن انساني انسانن کي گڏ ڪرڻ وارن ابن ڏاڏن هن عقيدي ۾ کائي چڪو آهي ته اهي کاڌا جديد بيمارين کان بچائين ٿا.

ان ڪري ، اهو مڪمل طور تي ، گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل کاڌي ۽ واعدن تي ٻڌل آهي جيڪي توهان ڪيليئرز کي ڳڻڻ کانسواءِ وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ واعدو ڪنديون آهن

• کاڌو کائڻ گوشت ، مڇي ، بيضا ، ميوا ، ڀا vegetablesيون ، نٽ ، ٻج ، جڙي ٻوٽيون ، مصالحه ۽ ڪجهه خاص سبزي وارو تيل ، جهڙوڪ ناريل يا اضافي ڪنوار زيتون جو تيل - اضافي طور تي ، شراب ۽ نن chocolateي مقدار ۾ ڊارڪ چاکليٽ
• کائڻ کان پاسو ڪرڻ: پروسيس ٿيل کاڌي ، شامل ڪڻڪ ، مصنوعي مٺاڻ ، ٽرانس چٽس ، اناج ، ڏند ڪٿا ، ٻيريون ، ۽ ڪجهه سبزي وارو تيل ، جن ۾ سوياين ، سورج مکڻ ، ۽ ڌاڙيل جو تيل شامل آهن.

اضافي طور تي ، توهان کي همٿ ڏيڻي آهي ته جڏهن به ممڪن هجي ته گاهه تي ڀاڙي ۽ نامياتي شيون چونڊيو.

پيليو غذا کاڌ خوراڪ تي مشتمل آهي جيڪا شايد انساني انسانن ڏا ancestorsا کائي هئي. هي جديد بيمارين کان بچڻ ۽ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جو واعدو ڪيو.

Whole30 کا غذا ڇا آهي؟

Whole30 غذا هڪ مهينو پروگرام آهي جيڪو توهان جي ميٽابولزم کي وري مرتب ڪرڻ ۽ پنهنجي رشتي کي کاڌي سان سان ترتيب ڏيڻ لاءِ ترتيب ڏنو ويو آهي.

پيلو وانگر ، اهو س foodsو کاڌا وڌائيندو آهي ۽ واعدو ڪيو ويو آهي ته توهان ڪلورين کي ڳڻڻ کان بغير وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

توهان جي توانائي جي سطح وڌائڻ ، توهان جي ننڊ کي بهتر ڪرڻ ، شوق گهٽائڻ ، پنهنجي راندين جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ ، ۽ توهان کي خوراڪ جي عدم توازن کي سڃاڻڻ ۾ مدد جي لاءِ به غذا جو مقصد آهي

• کاڌو کائڻ گوشت ، پولٽري ، مڇي ، سمندري کاڌ ، هگيون ، ميوا ، ڀا vegetablesيون ، ميون ، ٻج ، ۽ ڪجهه چٻيون ، جهڙوڪ ٻوٽا جو تيل ، بتھ جي چربی ، صاف ڪيل مکھن ، ۽ گئو
• کائڻ کان پاسو ڪرڻ: شامل ڪيل شگر ، مصنوعي مٺايون ، پروسيس ٿيل اضافي شيون ، شراب ، اناج ، کير ، ۽ دالون ۽ ٻيون ۽ ميون شامل آهن

پهرين 30 ڏينهن کان پوءِ ، توهان کي اجازت ڏني وئي آهي آہستہ آہستہ پابندي وارين خوراڪ کي ٻيهر متعارف ڪرائڻ ـ هڪ ئي وقت ـ هڪ توهان کي برداشت جي جانچ ڪرڻ جي لاءِ. اهي کاڌا جيڪي توهان برداشت ڪيو اهي توهان جي روزاني ۾ واپس شامل ٿي سگهن ٿيون.

س30ي 30 غذا کا مقصد توهان جي خوراڪ جي عدم توازن کي سڃاڻڻ ، خوراڪ سان پنهنجو لاڳاپو بهتر ڪرڻ ، وزن گهٽائڻ ، ۽ ڊگهي عرصي تائين خوشحالي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جو مقصد آهي. ان جو شروعاتي مرحلو 1 مهينا رکي ٿو ۽ س foodsي کاڌي تي ڀاڙيندو آهي.

انهن جون ڪئين ڪهڙيون ۽ فرق آهن؟

مڪمل 30 ۽ پيلو ڊائيون پنهنجي پابنديون ۽ صحت جي اثرن ۾ بلڪل ساڳيون آهن پر انهن جي نفاذ ۾ مختلف آهن.

ٻنهي هڪ ئي کاڌي جا گروهه ڪ cutيا

غذائيت سان ڀريل ميون ۽ ڀا vegetablesيون پيلي ۽ پوري 30 غذا ۾ گهڻيون آهن.

اهو چيو آهي ، ٻئي غذا توهان جي اناج ، کير ۽ ٻير جي مادي کي محدود ڪري ٿي ، جيڪي فائدي واري غذائيت جي صفن تي مشتمل آهن ، جهڙوڪ فائبر ، ڪارب ، پروٽين ، لوهه ، ميگنيشيم ، سلينيم ، ۽ ڪيترائي بي وٽيامين ().

توهان جي غذا مان اهي شيون ڪٽائڻ توهان جي ڪاربين جو استعمال گهٽائڻ لڳن ٿا جڏهن توهان جي پروٽينن جو استعمال وڌائيندي ، جيئن توهان وڌيڪ پروٽين وارن خوراڪ تي ڀروسو ڪرڻ شروع ڪيو.

تنهن هوندي ، گهٽ ڪارب ، اعلي پروٽينن وارا غذا هر ڪنهن کي مناسب نه ٿي سگھن ، ائٿليٽ سميت جيڪي وڌيڪ ڪارب جو ذخيرو گهرجن. هڪ اعلي پروٽين جو ذخيرو شايد ماڻهن جي حالت خراب ڪري سگهي ٿو جيڪي گردن جي پٿر ڏانهن حساس آهن يا گردي جي بيماري آهن (، ، ،).

وڌيڪ ڇا آهي ، غير ضروري طور تي اناج ، داڻا ۽ ٻيرين جي مقدار کي محدود ڪرڻ شايد توهان جي روزاني غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڏکيائي ڪري.

ٻنهي جي مدد جو وزن گهٽائڻ

انهن جي محدود طبيعت جي ڪري ، ٻئي غذا شايد ڪيوري جي خساري پيدا ڪري سگھن ٿيون توهان کي وزن وڃائڻ جي ضرورت آهي بغير توهان کي گهٽتائي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

وڌيڪ ڇا آهي ، پيلو ۽ مڪمل 30 فائبر ميوو ۽ ڀا vegetablesين ۾ مالدار آهن. غذائي فائبر ۾ وڌيڪ ، بھوڪ ۽ شوق کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جڏهن ته مڪمل طور تي جذبات کي فروغ ڏيڻ ، توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو (، ،).

ان کان علاوه ، اناج ، کير ، ۽ ٻيرين کي ڪٽڻ سان ، انهن کائڻ جي نموني ڪاربن ۾ گهٽ آهي ۽ پروٽين ۾ اوسط غذا کان وڌيڪ.

اعلي پروٽينن وارا طعام قدرتي طور تي توهان جي بک گهٽائي ڇڏيندا آهن ۽ توهان کي موٽن کي گهٽائڻ دوران عضلتون برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندا آهن جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ اهم عنصر آهن (،)

اهو چيو ، پيلو ۽ مڪمل 30 شايد انهن پابندين جي ڪري برقرار رکڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. جيستائين توهان جي غذا تي توهان جي کاڌ خوراڪ جي عادت نه بڻجي ويندي ، توهان شايد غذا مان regرندي ئي پنهنجو وزن وڃائي ويهندا.

ٻئي شايد ساڳيو صحت جي فائدن کي وڌائي سگهن ٿا

پيلو ۽ س30و 30 شايد ساڳيون صحت جا فائدا مهيا ڪري سگھن.

اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي ميون ۽ ڀا vegetablesين ۾ مالدار آهن ۽ انتهائي پروسيس ٿيل کاڌي جي حوصلا افزائي ڪن ٿيون جيڪي گهڻو ڪري کنڊ ، چرٻي يا لوڻ سان ڀريل هونديون آهن.

درحقيقت ، مطالعي سان پيلو غذا کي انسولين جي حساسيت کي بهتر ڪرڻ سان ڳن linkيل آهي ۽ سوزش ۽ رت جي شگر جي سطح کي گهٽايو ويو آهي - اهي سڀ عنصر جيڪي توهان جي قسم 2 ذیابيطس جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا (

اهو غذا شايد دل جي بيماري جي خطري جا عنصر گهٽائي ، بشمول بلڊ پريشر ، ٽريگلسيرائيڊس ، ۽ ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرالل جي سطح (، ، ،).

جيتوڻيڪ پوري 30 جي غذا وڏي پئماني تي تحقيق نه ڪئي وئي آهي ، اهو شايد پيلو سان مشابهت جي ڪري تمام گهڻو صحت جي فائدن پيش ڪري سگهي ٿو.

توجہ ۽ استحڪام ۾ فرق اچي سگھي ٿو

جيتوڻيڪ ٻئي کاڌا توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ توهان جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏيڻ جو مقصد آهن ، اهي انهن جي ڌيان ۾ مختلف آهن.

مثال طور ، Whole30 توهان کي ممڪن طور تي خوراڪ جي عدم برداشت جي نشاندهي ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جي دعويٰ ڪري ٿو ، توهان کي پيلو غذا کان ٿورو وڌيڪ خوراڪ ڪٽائڻ جي ضرورت آهي - گهٽ ۾ گهٽ ابتدائي طور تي.

وڌيڪ ، مڪمل 30 جي شروعاتي اسٽيج صرف 1 مهينن تائين آهي. ان کان پوء ، اهو تمام گهٽ سخت ٿي ويندو آهي ، توهان کي محدود خوراڪ ٻيهر رفتاري طور تي متعارف ڪرائڻ جي اجازت ڏي جيڪڏهن توهان جو جسم انهن کي برداشت ڪري.

ٻئي طرف ، پيلو غذا پهرين لينوئنٽ ظاهر ٿئي ٿو. مثال طور ، اهو شروعات کان نن smallي مقدار ۾ شراب ۽ ڪارا چاکليٽ جي اجازت ڏئي ٿو. تنهن هوندي ، ان جي محدود خوراڪ جي لسٽ ساڳي رهندي آهي ڇا توهان ان تي 1 مهيني يا 1 سال تائين عمل ڪيو.

جيئن ، ڪجهه ماڻهو Whole30 غذا کي ابتدائي پيروي ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو محسوس ڪن ٿا پر ڊگهي عرصي تائين هلڻ آسان آهن ().

حالانڪه ، غذا کي ڇڏڻ جو خطرو شايد پوري 30 تي تمام گهڻو مٿانهون ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو تمام سخت آهي.

س30ي30 ۽ پيلو ڊائيون شايد ساڳيون صحت جا فائدا پيش ڪن ، جيئن وزن گهٽائڻ ۽ ذيابيطس ۽ دل جي بيماري جو گهٽ خطري. اڃا تائين ، س30و 30 پنهنجي شروعاتي اسٽيج کان پوءِ آهستي آهستي گهٽ ٿي گذريو آهي ، جڏهن ته پيلو س throughoutي ساڳئي ريجن کي برقرار رکي ٿو.

هيٺئين لائن

س30ي 30 ۽ پيلو کاڌا مڪمل طور تي سڀني کاڌي جي چوڌاري ترتيب ڏنل آهن ۽ جيترا فائدا پيش ڪن ٿا ، وزن گهٽائڻ سميت.

اھو چيو آھي ، اھي شايد توھان جي غذائي ذخيري کي محدود ڪن ۽ برقرار رکڻ ڏکيو ٿي سگھن.

جڏهن ته Whole30 شروعاتي طور تي سخت آهي ، هن جو پهريون مرحلو وقت جي لحاظ کان محدود آهي ۽ جلد ئي ان جي پابندين ۾ گهٽتائي ٿو اچي. ان دوران ، پيلو س limitي حدون ساڳيون رهي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي هنن کاڌن بابت حيرت آهي ، توهان ٻنهي کي آزمائي سگهو ٿا ته ڏسو ته جيڪو توهان لاءِ بهتر ڪم ڪري ٿو.