دماغي مشق کي مشق ڪيئن ڪجي

مواد

• 1. ذهانت ڏينهن جي سرگرمين ۾
• 2. ذهانت تحرڪ ۾
• 3. ذهانت ’جسم جو اسڪين ”
• 4. ذهانت ساه کڻڻ

ذهانتاهو هڪ انگريزي اصطلاح آهي جنهن جو مطلب آهي ذهني يا ذهني حالت. عام طور تي ، ماڻهو جيڪي مشق ڪرڻ شروع ڪندا آهن ذهني خبري انهن کي عملي طور ڏيڻ جو وقت گهٽ هجڻ جي ڪري ، هو آسانيءَ سان منهن ڏيڻ ڏيندا آهن. بهرحال ، هتي پڻ تمام نن exercisesيون نن exercisesيون مشقون آهن جيڪي ماڻهو کي مشق کي وڌائڻ ۽ هن جي فائدن مان فائدو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. جا فائدا ڏسو ذهني خبري.

اها ٽيڪنالاجي ، جيڪڏهن باقائده مشق ڪئي وڃي ، ته پريشاني ، ڪاوڙ ۽ ناراضگي کي منهن ڏيڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي ۽ بيمارين ، جهڙوڪ پريشاني ، پريشاني ۽ غير جانبدار مجبوري diseasesهلندڙ بيمارين جي علاج ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.

1. ذهانت ڏينهن جي سرگرمين ۾

اي ذهني خبري اهو ڏينهن جي سرگرمين ۾ مشق ڪري سگهجي ٿو ، ۽ مختلف ڪم انجام ڏيڻ دوران هلڪي حرڪت تي ڌيان ڏيڻ تي مشتمل آهي ، جهڙوڪ پچائڻ ، ٻيون گهريلو سرگرميون ، دستي سرگرميون ، يا ڪم ڪرڻ جي دوران به.

ان کان علاوه ، ماڻهو پڻ انهي دماغي مشق ڪري سگهي ٿو ، شيون برداشت ڪري سگهي ٿو ۽ انهن کي مزو وٺي سگهي ٿو itڻ ته اهي پهريون ڀيرو هئا جڏهن انهن کي ڏسي ، مشاهدو ڪري ته شيءَ تي روشني ڪيئن آئي ، ان جي عدم توازن ، بناوٽ يا حتي بو جو تجزيو ڪرڻ اهي ڪم ”آٽوپلٽ“ تي.

هي ذهني مشق آسان ڪمن سان ٿي سگهي ٿي ، جهڙوڪ برتن يا ڪپڙا ڌوئڻ ، ڪپڙو ڪ takingڻ ، دانت صاف ڪرڻ ۽ شاور ڪ ،ڻ ، يا گهر کان ٻاهر جي سرگرمين ۾ به ، جهڙوڪ ڪار کي هلائڻ ، گهٽين ۾ گهمڻ يا هلڻ توهان جو ڪم ڪرڻ جو طريقو.

2. ذهانت تحرڪ ۾

اڪثر وقت ، ماڻهو صرف انهن تحريڪن تي ڌيان ڏيندا آهن جيڪي اهي انجام ڪندا آهن جڏهن اهي ڏا tiredا ٿڪل آهن ، جڏهن اهي اوزار کيڏندا آهن يا جڏهن اهي مثال طور رقص ڪندا آهن. بهرحال ، تحريڪ کان خبردار رهڻ هڪ مشق آهي ذهني خبري جيڪو ڪنهن به حالت ۾ مشق ڪري سگهجي ٿو.

ماڻهو هلڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو ۽ هلندي رستي تي ڌيان ڏئي سگهي ٿو ، هن جي پيرن جو احساس زمين سان رابطي ۾ هجي ، هن جي گھڙيءَ جو رستو ڪيئن موڙجي ، هن جا هٿ ڪيئن هلن ٿا ، ۽ هو ڏندڻ تي به ڌيان ڏئي ٿو.

ٽيڪنالاجي کي وڌيڪ اونداهي ڪرڻ لاءِ حرڪتون ڪجهه دير تائين سستائي سگھجي ٿي ، شعور جي مشق طور تي ، تڪڙي حرڪت ڪرڻ کان بچڻ لاءِ.

3. ذهانت ’جسم جو اسڪين ”

هي ٽيڪنالاجي وچولي علاج جو سٺو طريقو آهي ، جتي ڌيان جي بحالي کي جسم جي حصن تي ڪيو ويندو آهي ، انهي ڪري جسم ۽ جذباتي خود شناسي کي مضبوط ڪيو ويندو آهي. اها ٽيڪنالاجي هيٺ ڏنل ٿي سگهي ٿي.

1. ماڻهو کي آرام سان جڳهه تي ليٽڻ گهرجي ، سندس پٺن تي ۽ پنهنجون اکيون بند ڪرڻ ؛
2. پوءِ ، ڪجهه منٽن لاءِ ، جسم جي ساه کڻڻ ۽ احساسن ڏانهن ڌيان ڏي ، جيئن ٽچ ۽ دٻاءُ جنهن کي جسم گدهه خلاف ٺاهي ٿو ؛
3. پوءِ توهان کي گهرجي ته توهان جي توجهه ۽ توجهه پنهنجي پيٽ تي محسوس ڪري ، توهان جي جسم مان ۽ ٻاهر نڪري هوا محسوس ڪري. ڪجهه منٽن لاءِ ، فرد کي هرڻهاڻ ۽ و exڻ سان انهن احساسن کي محسوس ڪرڻ گهرجي ، پیٹ کي اڀرڻ ۽ لهڻ سان.
4. وري ، ڌيان جو فڪر کاٻي پاسي ، کاٻي پير ۽ کاٻي پاسي ڏانهن وڃڻ گهرجي ، انهن کي محسوس ڪندي ۽ توهان جي محسوس ڪيل احساسن جي معيار تي ڌيان ڏيڻ ؛
5. پوءِ ، سانس سان گڏ ، ماڻھوءَ کي محسوس ڪرڻ گھرجي ۽ تصور ڪيو وڃي ته هوا the theڙن ۾ داخل ٿي وڃي ۽ س bodyي جسم کي کاٻي ٽنگ ۽ کاٻي پاسي کان وڃي گذري ، ۽ پوءِ هوا کي مخالف رستي سان ڪندي تصور ڪري. ھي سانوڻ ڪجھ منٽن لاءِ مشق ڪرڻ گھرجي ؛
6. هن احتياط واري شعور کي باقي فوٽ تائين وڌائڻ جي اجازت هجڻ گهرجي ، جيئن ته نلي ، پير ، پيرن جي مٿي ، هڏن ۽ جوڑوں ۽ پوءِ هڪ گہرے ۽ ارادي سان سانس گهرڻ لازمي آهي ، ان کي سموري کاٻي پير ڏانهن وٺي وڃي ۽ جڏهن اهو ختم ٿئي ٿو. ، کاٻي پاسي ۾ بکيو ويو آهي ، جهڙوڪ پنڌ ، گھلي ۽ ران ، مثال طور.
7. ماڻهو پنهنجي جسم تي ، جسم جي سا sideي پاسي کان به وڌيڪ مٿو حصو لڳائي سگهندي آهي ، اوترو گهڻو حصو ، جيئن هٿ ، هٿ ، سر به ساڳيا تفصيلي طريقي سان ، جيئن کاٻي لٻي لاءِ ڪيو ويو هو.

انهن سڀني مرحلن جي پيروي ڪرڻ کان پوءِ ، توهان کي ڪجهه منٽ گذارڻ گهرجي ۽ جسم کي محسوس ڪندي محسوس ڪرڻ گهرجي ، هوا کي آزاد طور تي جسم اندر ۽ ٻاهر نڪرڻ ڏي.

4. ذهانت ساه کڻڻ

اها ٽيڪنالاجي ڪو ماڻهو سان ويٺي يا آرام واري جاءِ تي بيٺي ، پنهنجي اکين کي بند ڪري يا فرش يا ڀت جي ڀت ڏانهن بي مثال ڏسڻ سان گڏ ڪم ڪري سگهجي ٿو.

هن طريقي جو مقصد جسماني احساسن کي شعور ڏيڻو آهي ، مثلاً رابطي لاءِ ، مثال طور ، 1 يا 2 منٽن ۽ پوءِ سانس ڪرڻ ، جسم جي مختلف علائقن جهڙوڪ ناسور ، محسوس ڪرڻ علائقو ، توهان جي سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ کان بچي ، پر توهان جي جسم کي پاڻ کي سانس ڪرڻ ڏيو. گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن تائين هن ٽيڪنالاجيءَ کي پائڻ گهرجي.

مشق ڪرڻ دوران ذهني خبري، دماغ جو ڪجھ وقت ڳوڙها اڇلائڻ عام آهي ، ۽ هڪ کي هميشه احتياط سان دم کي واپس آڻڻ گهرجي ۽ ان کي جاري رکڻ گهرجي جتي هو ڇڏي ويو آهي. دماغ جي اهي بار بار چڙهڻ هڪ موقعو آهي ته صبر ۽ قبوليت کي انسان جي پنهنجي طرفان قبول ڪري