سيلولائٽ ختم ڪرڻ جي لاءِ مشقون

مواد

• 1. اسڪاٽٽ
• 2. پيلوڪ لفٽ
• 4. ايروبڪ مشق

سيلولائٽ کي ختم ڪرڻ لاءِ هن مشق کي ترجيح ڏيڻ ضروري آهي جيڪي ٽنگن جي عضون کي مضبوط ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ، اضافي طور تي متوازن غذا ۽ انهي ۾ ٿڌي يا شوگر سان ڀريل غذا ۾ گهٽ هجن. هن طريقي سان ، سيلولائٽ کي ظاهر ٿيڻ کان روڪڻ ممڪن آهي.

ان طاقت جي مشق سان گڏ ، جنهن کي فزيڪل تعليم جي پيشه ور طرفان اشارو ڪرڻ گهرجي ، اهو پڻ ايروبڪ مشقون ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، جيئن ته هلائڻ يا سائيڪل هلائڻ ، مثال طور ڇاڪاڻ ته هن طريقي سان اهو ممڪن آهي ته ڪلورڪ خرچن کي وڌائي ۽ فيٽ جو سيڪڙو گهٽايو وڃي ، جيڪو سيلولائٽ سان وڙهڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

1. اسڪاٽٽ

اسڪاٽٽ هڪ سادي مشق آهي جيڪا ٽنگن ۽ گليٽس کي helpsهلائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، علائقي ۾ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۽ سيلولائٽ سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

هن مشق ڪرڻ لاءِ ، ماڻهو پنهنجون ٽنگون spreadاڙي ، ترجيح طور تي هپ جي چوٽي ڌار ڌار هٿ ڪري ، ۽ حرڪت ڪري ifڻ ته اهي هڪ ڪرسي ۾ ويهڻ کي ڇڏي ، اسپائن کي موڙڻ کان پرهيز ڪن ، ۽ آهستي آهستي ابتدائي حالت ڏانهن موٽي ، معاوضي سان هٽائي. چڙهڻ جي وقت ۾ هپ اهو ضروري آهي ته اسڪواٽ هدايتڪار جي هدايت سان ڪيو وڃي ، ۽ 10 کان 12 ورجائي جا 3 سيٽ يا هر وقت وڌ کان وڌ ٻيهر ورجائڻ جي سفارش ڪري سگهجي.

اسڪاٽٽ بابت وڌيڪ ڏسو.

2. پيلوڪ لفٽ

اهو مشق پڻ پير ۽ چوڻي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ۽ ماڻهو کي 6 سهولتن تي پنهنجو پاڻ کي پوزيشن ڏيڻ گهرجي ، هن جا پير ۽ گوڏن سان منزل تي ۽ هڪ پير کڻڻ. اهو ضروري ناهي ته گھٹنے کي فرش جي ويجهو رکجي ، پر هميشه پير کي ساڳي چوٽي تي ڇڏي پوي پٺيءَ جي حيثيت سان ۽ انهي اونچائي مان بلند ٿيو.

4. ايروبڪ مشق

ايروبڪ مشق پڻ سيلولائٽ سان وڙهڻ لاءِ تمام ضروري آهن ، جيئن چربي جي نقصان واري عمل ۾ مدد ڪري ٿي. ان ڪري ، ماڻهو گروپ ڪلاس وٺڻ جو انتخاب ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ جمپنگ يا ڊانسنگ ، مثال طور ، يا ڊوڙڻ يا سائيڪل هلائڻ کي ترجيح ڏيڻ.

تنهن هوندي ، مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ اهو ضروري آهي ته اهي مشقون باقاعده ۽ شدت سان ڪيون وڃن ۽ لازمي طور تي فزيڪل تعليم جي پيشه ور جي رهنمائي ڪئي وڃي. ان کان علاوه ، اھو ضروري آھي ته ھڪ صحتمند ۽ مناسب کاڌو غذا لاءِ.

سيليوليٽ ختم ڪرڻ لاءِ ڪجهه خوراڪ جي تجويزن لاءِ هيٺ ڏنل وڊيو ڏسو.