سيزرائن واري سيڪشن کانپوءِ 9 مشق ۽ ڪئين ڪجي

مواد

• پهريون 6 هفتن تائين مشق
• 1. هلڻ
• 2. ڪيگل مشق
• 3. پوئتي مشق
• 4. هلڪو وزن
• سيزرين جي 6 هفتن کان پوءِ مشقون
• 1. پل
• 2. بعد واري پير کڻڻ
• 3. سڌي پير کڻڻ
• 4. هلڪو پيٽ
• 5. 4 سپورٽ ۾ پلاٽ
• ورزش جي دوران سنڀال

سيزرائن واري حصي کانپوءِ مشقون پيٽ ۽ ڳلو کي مضبوط ڪرڻ ۽ پيٽ جي تڪليف کي منهن ڏيڻ لاءِ ڪم ڪن ٿيون. ان کان علاوه ، اهي پوڙهڻ جي ڊپريشن ، دٻاءُ وڌائڻ ۽ مزاج ۽ توانائي کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

عام طور تي ، مشق سيريريين سيڪشن کان تقريبا 6 کان 8 هفتي شروع ٿي سگهي ٿي ، گهٽ اثرائتي سرگرميون ، جهڙوڪ هلڻ ، مثال طور ، جيستائين ڊاڪٽر رليز ڪري چڪو آهي ۽ بحالي صحيح نموني ٿي رهيو آهي. وڌيڪ اڻيو ته ڇا پوسٽري سئراري وصولي وانگر ڏسڻ گهرجي.

ڪجھ جمز ڪلاس سان گڏ ٻارن سان گڏ وڃڻ جي اجازت ڏين ٿيون ، جيڪي سرگرميون مزو ڏئي ٿي ، انهي سان گڏ ماء سان جذباتي بندش به وڌي وڃي ٿي.

قيدي حصي کان پوءِ جسماني سرگرميون عام طور تي ٻن مرحلن ۾ ڪيا ويندا آهن ، عورت جي حالت مطابق ۽ ڊاڪٽر پاران آزاد ٿيڻ:

پهريون 6 هفتن تائين مشق

سورنهن حصي کان پوءِ ، پهرين ڇهن هفتن ۾ ، جيڪڏهن ڊاڪٽر ان کي اجازت ڏئي ، هيٺيون مشقون ڪري سگهجن ٿيون.

1. هلڻ

هلڪي ڀلائي جو احساس ڪرڻ ۾ مدد ڏي ۽ نن graduallyن فاصلي تي تدريجي مدد ڪئي وڃي جيئن ته رڪاوٽ جي چوڌاري چڙهي وڃڻ ۽ coveredڪيل فاصلي کي بتدريج وڌي وڃي. گھمڻ جي صحت جا فائدا ڏسو.

2. ڪيگل مشق

ڪيگل مشقون اشارو ڪيو ويو آهي ته جيڪي عضون مضبوط ڪن ٿيون جيڪي مثاني ، آنتن ۽ ڳچي کي مدد ڏين ٿيون ۽ حمل يا نفلي دوران به ٿي سگھن ٿيون. اھڙي طرح ڪجھ ڏينهن بعد وري سيزاري سيڪشن ۽ پيشاب جي چرپر ختم ڪرڻ ، اهي مشقون ڪري سگھجن ٿيون. سکو ته ڪگيل مشق ڪيئن ڪندا.

3. پوئتي مشق

ٻئي حمل ، سيزيرين حصي ۽ سينو لڳائڻ خراب حالت ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ابتدائي نفري واري مرحلي جي شروعات ۾ ڏينهن ۾ گهٽ سرگرميون جهڙوڪ ٻار کي کڻڻ ، ٻار کي پالنا يا ٻار جو پالڻ ، پيٽ ۾ سور جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

پوئتي جي سور کان بچڻ لاءِ ۽ پيٽ جي پوئين ۽ هيٺين backڏي جي مضبوطي کان بچائڻ لاءِ هلڪي مشقون جهڙوڪ هڪ ڪرسي ۾ ويٺي سڌو ۽ ڪنڌ سان پٺئين طرف پروجئٽ ڪيو وڃي يا ڪلهن جي پٺئين پاسي ٿورڙي گردش ڪري سگهجي ٿي. هڪ ٻيو مشق جيڪو ڪري سگهجي ٿو ، اڃا تائين ڪرسي ۾ ويٺي آهي ، ۽ ساه کڻڻ سان وابسته اهو آهي ته توهان کي ڪڙڪ ڪري ان کي inhيرايو ۽ بلند ڪيو ۽ جڏهن توهان سان ٿڪايو ته انهن کي گهٽايو.

4. هلڪو وزن

ڇڪڻ ڪ doneي سگهجي ٿو پر گردن ، ڪلهن ، هٿن ۽ پير تي ڌيان ڏيڻ سان ، جيستائين اهي هلڪو هوندا ۽ سيزاريائن واري حصي جي داغ تي زور نه وجهندا. گردن جي داغ جو ڪجهه مثال ڏسو.

سيزرين جي 6 هفتن کان پوءِ مشقون

جسماني سرگرمي شروع ڪرڻ جي طبي اجازت بعد ، هتي ڪجھ مشقون آهن جيڪي گهر ۾ ڪري سگهجن ٿيون.

اهي مشقون 20 ريپريزينٽيشن جا 3 سيٽ ڪري سگهن ٿيون هفتي ۾ 2 کان 3 ڀيرا. تنهن هوندي ، اهو ضروري آهي ته گهڻو سخت مشق نه ڪريو جئين جم ۾ 1 ڪلاڪ وڌيڪ رهڻ ۽ 400 کان وڌيڪ کیلوري خرچ ڪرڻ جئين ته اهو کير جي پيداوار کي گهٽائي سگهي ٿو.

1. پل

پل کي سفارش ڪئي وئي آهي ته pelvis ، gluteal ۽ ران جي عضون کي مضبوط ڪرڻ کان علاوه ، هپ وڌائڻ ۽ استحڪام فراهم ڪرڻ.

ڪيئن ٺاهجي: پنهنجي پيرن ۽ بازو سڌي سنئين سان ڪوڙ ، پنهنجا گوڏن ڀر ۽ پير تي پير کي سگهارو ڪريو. pelvis عضلات کي ٺيڪ ڪريو ۽ پنهنجا هپ فرش تان لاهي ، 10 سيڪنڊن لاءِ پنهنجا هٿ فرش تي رکين. پنهنجا چپ کوليو ۽ پنهنجي عضون کي آرام ڏي.

2. بعد واري پير کڻڻ

پاريل ٽئي لفٽ پيٽ ۽ ران جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ۽ ، گليٽس کي گڏ ڪرڻ کان علاوه.

ڪيئن ٺاهجي: پنهنجي پيرن سان سڌي ۽ بغير ڪنهن تکئي جي ڪوڙ ، هڪ پير سان ايڏي بلندين سان ، پنهنجي ڳچي کي 5 سيڪنڊ تائين موڙڻ کان سواءِ ، ۽ سستيءَ سان هيٺ ڪرڻ. ٻئي مشق جي مشق ڪريو.

3. سڌي پير کڻڻ

سڌي پيرن کي کڻڻ جو فائدو آهي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ ۽ پوشاڪ ۾ بهتري آڻڻ سان گڏ ، پوئتي درد کان بچڻ کان علاوه.

ڪيئن ٺاهجي: پنهنجي ٽنگن ۽ بازو سڌي سنئين ۽ بغير تائين ڪوڙ جي ڪوڙ ، بغير مٿي کڻڻ جيترو زور توهان ٻنهي پيرن سان ڪري سگهو ، 5 سيڪنڊن لاءِ پنهنجا گوڏن موڙڻ کان ، ۽ سست رفتاري سان هيٺ.

4. هلڪو پيٽ

هلڪو وزن کي مضبوط ڪرڻ ۽ درد سر ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، سانس کي بهتر بڻائڻ ، پٺتي جي مسئلن کي روڪڻ ، روزاني تحريڪن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد سان.

ڪيئن ٺاهجي: پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ، بغير تکي ، پنهنجي ٽانگن سان bentڪيل ۽ پنهنجا هٿ وڌا ، توهان جي pelvis عضلات کي معاهدو ڪيو ۽ پنهنجو مٿو جسم بلند ڪيو جئين ، توهان 5 سيڪنڊ تائين ڏسي ، سست رفتار سان گهٽائي.

5. 4 سپورٽ ۾ پلاٽ

4 ۾ بورڊ سپورٽ ڪندو آهي مزاحمت ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ، اضافي طور تي pelvic فلور ۽ diaphragm سان گڏ سانس کي به بهتر.

ڪيئن ٺاهجي: فرش تي گوڏن ۽ گوڏن کي سپورٽ ڪريو ، توهان جي پٺي تي سڌي سنئين رکو ، 10 سيڪنڊن تائين پنهنجو پيٽ برقرار رک. اهو وقت هر هفتي وڌڻ گهرجي جيستائين اهو 1 منٽ تائين پهچي وڃي. مثال طور ، پهرين هفتي ۾ 5 سيڪنڊ ، ٻئي هفتي ۾ 10 سيڪنڊ ، ٽئين هفتي ۾ 20 سيڪنڊ ، ۽ ائين ئي.

ورزش جي دوران سنڀال

ڪيزيرين سيڪشن کانپوءِ ورزش دوران ڪجهه احتياطي اپاءَ ورتا وڃن:

• پاڻي جي نيڪالي کان بچڻ لاءِ گهڻو پاڻي وڃايو ۽ کير جي پيداوار کي نقصان نه پهچايو ، جنهن جو مرکب 87 سيڪڙو پاڻي آهي.

• سرگرميون آهستي ۽ آهستي آهستي شروع ڪيو ۽ پوءِ شدت وڌايو ، ڪوشش کان پاسو ڪيو جيڪو زخم ڪري سگهي ٿو ؛

• هڪ سپورٽ چولي پائڻ ۽ کير جذب ڪرڻ لاءِ ٻار جي رضاڪار ڊسڪ استعمال ڪريو ، جيڪڏهن توهان کي ڊپ آهي ، جيڪڏهن توهان دودھ پيا ڪريو ، جسماني سرگرمي دوران تڪليف کان بچڻ لاءِ ؛

• جيڪڏهن توهان نفلي مهل جي عرصي ۾ زخمين ۽ پيچيدگين کان بچڻ جي لاءِ جسماني سرگرمي کي روڪيو.

پاڻي جي سرگرميون جهڙوڪ ترڻ ۽ پاڻي جي ايروبڪس صرف پيٽروبيٽرين کي جاري ٿيڻ جي شروعات شروع ٿيڻ گهرجي ، ترسيل جي 30 کان 45 ڏينهن اڳ ، جئين اهو ٿئي ٿو جڏهن سرواڻ اڳ ئي صحيح طور تي بند ٿي وڃي ، انفيڪشن جي خطري کان پاسو ڪري.

پوسٽ-سيزرين جسماني مشقون عورتن کي پنهنجن جسمن جي بحالي ۾ مدد ڪري ٿي ، خود اعتمادي ۽ اعتماد کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ٻار کي fastمڻ کان پوءِ وزن گھٽائڻ لاءِ 4 طريقا چيڪ ڪريو.