وڌيڪ ذهني مشق لاءِ مالا موتي سان ڪيئن غور ڪيو وڃي

مواد

• جاپاني مراقبي لاءِ مالا موتي ڪيئن استعمال ڪجي
• لاءِ جائزو

تصويرون: مالا ڪليڪٽو

توھان کي ڪو شڪ ناھي ته مراقبي جي س benefitsني فائدن جي باري ۾ andو آھي ، ۽ ڪيئن ذھنيت توھان جي جنسي زندگيءَ کي بھتر بڻائي سگھي ٿي ، کائڻ جون عادتون ، ۽ ورزشون-پر مراقبو ھڪڙو ماپ جوitsو ناھي.

جيڪڏهن مراقبي جا ٻيا قسم توهان لاءِ ڪلڪ نه ڪري رهيا آهن، جپا مراقبت- هڪ مراقبو جيڪو منتر ۽ مالا مراقبي موتي استعمال ڪري ٿو- ٿي سگهي ٿو واقعي توهان جي مشق ۾ ٽيوننگ ڪرڻ جي ڪنجي. منتر (جنهن سان توهان شايد هڪ قسم جي متاثر ڪندڙ ڪال ٽو ايڪشن کان واقف هوندا) هڪ لفظ يا جملو آهن جيڪي توهان پنهنجي مراقبي جي مشق دوران اندروني طور تي يا بلند آواز ۾ چئو ٿا، ۽ مالا (ماڻهن جا اهي خوبصورت تار جيڪي توهان پنهنجي پسند جي يوگي يا يوگي تي ڏسي سگهو ٿا. مراقبو انسٽاگرام اڪائونٽ) دراصل ھڪڙو طريقو آھي انھن منترن کي ڻڻ جو. روايتي طور تي، انهن وٽ 108 موتي ۽ هڪ گرو موتي آهي (جيڪو هار جي پڇاڙيءَ ۾ لڙڪندو آهي)، مالا ڪليڪٽو جي ڪوفائونڊر ايشلي رائي جو چوڻ آهي، هڪ ڪمپني جيڪا پائيدار، منصفانه واپاري مالا هٿ سان ٺهيل بالي ۾ وڪرو ڪري ٿي.

”نه ر maو مالا جا موتي آهن خوبصورت ، پر اهي آهن هڪ بهترين طريقو توهان جي توجه ڏيڻ جو جڏهن توهان وي inا آهيو مراقبي ۾ ،“ ويري چوي ٿو. ”پنھنجي منتر کي beيھر ھر مالا تي aيھر ڪرڻ ھڪڙو گھڻو processيان وارو عمل آھي ، asو جو ورجاءُ ڏا veryو سريلو ٿي ويندو آھي.

جيڪڏهن توهان کي عام طور تي مراقبت دوران حيران ذهن ۾ رنڊڪ ​​​​ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، هڪ منتر ۽ مالا ٻنهي کي ذهني ۽ جسماني طريقي سان مهيا ڪن ٿا لمحن ۾ گرائونڊ رهڻ لاءِ. ذڪر ڪرڻ نه گهرجي، هڪ منتر چونڊڻ جيڪو خاص طور تي لاڳاپيل آهي توهان جي مشق کي ايندڙ سطح تي وٺي سگھي ٿو.

”Becauseو ته تصديق مثبت بيان آهن ، اهي خاص طور تي اسان جي منفي سوچ جي نمونن کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ انهن کي مثبت عقيدن ۾ تبديل ڪن ٿا ،“ ويري چوي ٿو. "صرف پنهنجو پاڻ کي ورجائڻ سان، 'مان بي بنياد آهيان، مان پيار آهيان، مون کي سهارو ڏنو ويو آهي،' اسان انهن عقيدن تي عمل ڪرڻ شروع ڪريون ٿا، ۽ انهن کي سچائي طور قبول ڪيو."

جاپاني مراقبي لاءِ مالا موتي ڪيئن استعمال ڪجي

1. آرام حاصل ڪريو. ھڪڙو جڳھ ڳولھيو (ھڪ کشن، ڪرسي، يا فرش تي) جتي توھان ڊگھو ۽ آرام سان ويھي سگھو ٿا. پڪڙيو مالا پنھنجي وچين ۽ انڊيڪس آ fingersرين جي وچ ۾ سا rightي ھٿ تي (مٿي). مالا کي پنهنجي وچين آڱر ۽ آڱر جي وچ ۾ رکو.

2. پنھنجو منتر چونڊيو. هڪ منتر چونڊڻ دنيا ۾ سڀ کان اهم فيصلو ٿي سگهي ٿو، پر ان کي وڌيڪ نه سوچيو: غور ڪرڻ لاء ويهندا، ۽ اهو توهان وٽ اچي. ”مان پنھنجي دماغ کي گھمڻ ٿو ڏيان ۽ پنھنجو پاڻ کان پ ،ان ٿو ،’ مون کي ھن وقت needا گھرجي ، مان feelingا محسوس ڪري رھيو آھيان؟ "اها واقعي هڪ سادي ۽ خوبصورت سوال آهي جيڪو ڪجهه خود عڪس کي چمڪائڻ لاء، ۽ اڪثر ڪري هڪ لفظ، معيار، يا احساس پاپ اپ ٿيندو."

شروع ڪرڻ جو ھڪڙو آسان طريقو آھي ھڪڙي تصديق تي maل منتر سان: "مان آھيان _____." ٽيون لفظ چونڊيو (پيار، مضبوط، سپورٽ، وغيره) جيڪو توهان کي ان وقت جي ضرورت آهي. (يا ڪوشش ڪريو ھي منتر س straightو سنئون ذهني ماهرن کان.)

3.رڻ لو. مالا کي استعمال ڪرڻ لاء، توهان هر موتي کي پنهنجي وچين آڱر ۽ آڱر جي وچ ۾ ڦيرايو ۽ پنهنجي منتر کي ورجايو (يا ته زور سان يا توهان جي مٿي ۾) هر موتي تي هڪ ڀيرو. جڏھن توھان گرو مالا تي پھچجو ، روڪيو ، ۽ اھو موقعو و asو پنھنجي گرو جي عزت ڪرڻ جو يا پنھنجو پاڻ کي غور ڪرڻ لاءِ وقت ڪ ،ڻ لاءِ ، وري چوي ٿو. جيڪڏھن توھان غور ڪرڻ گھرو ٿا ، پنھنجي مالا جي سمت کي reverseيھر ڪريو ، anotherئي طرف 108 etيھر ورجائي رھيو جيستائين توھان ھڪ .يرو وري گرو مالا تائين نه پھچجو.

پريشان نه ڪريو جيڪڏهن توهان جو دماغ ڀڄندو آهي؛ جڏھن توھان پنھنجو پاڻ کي گمراھہ سمجھو ، ر simplyو پنھنجو focusيان پنھنجي منتر ۽ مالا ڏانھن واپس آڻيو. "پر پڪ ڪريو ته پاڻ کي پروسيس ۾ فيصلو نه ڪريو،" Wray چوي ٿو. "پنهنجو پاڻ کي پنهنجي مرڪزي نقطي ڏانهن واپس آڻيو احسان ۽ فضل سان اهم آهي."

4. پنهنجو مراقبو وٺوٽوگو. توھان سان گڏ مالا ھجڻ ڪنھن به وقفي واري دور کي momentرپور لمحن ۾ بدلائي سگھي ٿو مراقبي لاءِ: ”ھڪڙي عوامي مشق لاءِ ، مان سفارش ڪريان ٿو ھڪڙي معيار تي غور ڪرڻ جي جيڪا توھان محسوس ڪيو خاص طور تي اھم يا اھم ھاڻي توھان لاءِ ۽ ، جڏھن توھان ملاقات جو انتظار ڪري رھيا آھيو. يا سفر دوران، آهستي آهستي اهو لفظ يا جملو پڙهندو،“ لوڊرو رنزلر چوي ٿو، ايم اين ڊي ايف ايل جو ڪوفائونڊر، نيو يارڪ شهر ۾ مراقبي اسٽوڊيو جو هڪ سلسلو. ۽ اچو ايماندار ٿيو ، موتي شايد وڏي نظر اچن توھان جي لباس سان.

مالا ڪليڪٽو ڏانهن وڃو مفت آڊيو سيريز لاءِ اهو سکڻ لاءِ ته ڪيئن غور ڪجي ۽ مالا موتي کي استعمال ڪندي مراقبي ڪرڻ بابت وڌيڪ صلاحن لاءِ هيٺ ڏنل وڊيو ڏسو.

لاءِ جائزو